B बाइट डाईट समीक्षा: के यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?
सन्तुष्ट
- B बाईट डाईट भनेको के हो?
- Follow बाईट डाइट कसरी पछ्याउने
- के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
- B बाईट डाईटका अन्य फाइदाहरू
- B बाइट डाइटको सम्भावित डाउनसाइडहरू
- पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ
- तौल को उच्च जोखिम पुनः प्राप्ति र खानाहरू व्यवहार अव्यवस्थित
- खाना खान र बेवास्ता गर्न
- नमूना मेनू
- दिन 1
- दिन २
- दिन।
- तल रेखा
हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.
B बाइट डाइट एउटा फ्याड डाइट हो जसले प्रभावकारी वजन घटाउने आश्वासन दिन्छ, सबै तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खाना खाने अनुमति दिँदै।
यो वजन घटाउने शल्यक्रियाको विकल्पको रूपमा मार्केटिंग गरिएको छ, र यसको समर्थकहरूले अनुसरण गर्न सजिलो मार्गनिर्देशनहरू र छिटो परिणामहरूको बारेमा बौद्धिक कुरा गर्दछन्।
यद्यपि, केहिले यो आहार चिन्ताजनकका केहि पक्षहरू फेला पारेका छन्, अत्यधिक कम क्यालोरी सामग्री सहित, पोषक तत्वहरूको सम्भाव्य अभाव, र तौलको उच्च जोखिम सहित।
यस लेखले B बाइट डाइट समीक्षा गर्दछ र यसले तौल घटाउनका लागि काम गर्दछ।
रेटिंग स्कोर ब्रेकडाउन- समग्र स्कोर: २.
- द्रुत वजन घटाउने:।
- दीर्घकालीन वजन घटाउने: १
- अनुसरण गर्न सजिलो:।
- पोषण गुणवत्ता: २
B बाईट डाईट भनेको के हो?
B बाइट डाइट २०० 2007 मा डा। एल्विन लुइसले आफ्नो पुस्तक "वेट वेट अराउन्ड" को अंशको रूपमा सिर्जना गरेका थिए?
यो धेरै कम क्यालोरी खाना क्यालोरी गणना नगरी, छिटो वजन घटाउने वा तपाईंलाई मन पराउने खाद्य पदार्थहरू छोड्ने वा नियमित व्यायाम विधि अनुसरण गर्ने प्रतिज्ञा गर्दछ।
यसको मतलब तपाईलाई उस्तै वजन घटाउने परिणामहरू प्रदान गर्नु हो जुन तपाई ग्यास्ट्रिक बाइपासबाट अपेक्षा गर्नुहुन्छ जुन एक सर्जरी हो जसले तपाईको पेटको आकार घटाउँछ।
खानाले सुझाव दिन्छ कि अनुयायीहरू प्रत्येक भोजन प्रति 15 बिटा खान मात्र सीमित गरेर हरेक हप्ता १ 15 पाउण्ड (kg.8 किलोग्राम) गुमाउन सक्ने अपेक्षा गर्न सक्छन्।
वर्षौंको अवधिमा धेरै उत्पादनहरू मूल पुस्तकबाट व्युत्पन्न भएका छन् जसमा वन-अन-वन कोचिंग प्याकेज र सदस्यताहरू अनलाइन समर्थन फोरममा छन् जसले पाठकहरूलाई उनीहरूको तौल घटाउने सफलतालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ (१)।
सारांशB बाइट डाइट एकदम कम क्यालोरीयुक्त खाना हो जसले तपाईंलाई शल्यक्रिया, विशेष डाइट खाना, क्यालोरी गणना, वा व्यायाम बिना नै छोटो समयमा धेरै वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
Follow बाईट डाइट कसरी पछ्याउने
B बाइट डाइटको केन्द्रीय आधार यो हो कि गस्ट्रिक बाईपास सर्जरी गरीएको व्यक्ति जस्तो खान सिकेर तपाईंले प्रक्रियाको आवश्यकता बिना नै वजन घटाउनुहुनेछ।
तदनुसार, भाग आकारहरू दिनको अधिकतम १०-१२ नियमित-आकारको खानाहरू प्रतिबन्धित छ। तपाईं तुरून्त यो योजना सुरू गर्न सक्नुहुन्छ वा बिस्तारै केही दिन वा हप्ताहरूमा तपाईंको इन्टेक्स कम गर्न सक्नुहुन्छ।
यसको दिशानिर्देशहरू प्राप्त गर्न, B बाइट डाइटले तपाईंलाई बिहानको खाजामा मात्र कालो कफि पिएर ब्रेकफास्ट छोड्न प्रोत्साहित गर्दछ। त्यसपछि तपाई खाजा र खानाको लागि तपाईले जे खान चाहानुहुन्छ त्यो खान सक्नुहुनेछ, जब सम्म टोकाको कूल संख्या प्रति खाना पाँच भन्दा बढी हुँदैन।
जे होस् कुनै खाद्य पदार्थ सीमा भन्दा टाढा छ, प्रति खाना कम्तिमा एउटा काट्नु - वा प्रति दिन कम्तिमा दुई कम्तिमा - प्रोटीनयुक्त स्रोतबाट आउँदछ, जस्तै मासु, माछा, अण्डा, दुग्ध, टोफु, वा फलफूल।
तपाईले खानाको बिच खानुपर्दा पनि कम्तिमा दुई भन्दा बढी, एक पटकको खाजाको खानुपर्दछ र असीमित मात्रामा क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थ खान सक्नुहुन्छ।
कम-तीव्रता व्यायामलाई अनुमति छ, तर मध्यम - र उच्च-तीव्रता कसरतलाई यस डाइटमा वेवास्ता गर्नुपर्छ। कुनै पनि सम्भाव्य पोषक तत्वहरूको कमीलाई ढाक्न, प्रत्येक दिन मल्टिभिटमिन र ओमेगा-3 पूरक लिने सिफारिस गरिन्छ।
एकचोटि तपाईले आफ्नो लक्ष्य तौलमा पुग्नुभयो भने, तपाईंलाई आफ्नो वजन घटाउन कायम राख्न अधिक दिगो, पोषक-धनी आहारमा स्विच गर्न सल्लाह दिइन्छ।
सारांशB बाईट डाईटमा कुनै खानाहरू अफ सीमाहरू हुदैनन्, तर तपाईले प्रति खाना वा स्नैक लिने डेटको संख्यालाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्ध गर्न आवश्यक छ। मल्टिभिटमिन र ओमेगा 3 पूरक आहारसँग सम्बन्धित कुनै पनि पौष्टिक खामाहरूलाई ढाक्न प्रोत्साहित गरिन्छ।
के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
सबै कम क्यालोरी आहारहरूको रूपमा, B बाइट डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ - कम्तिमा सुरुमा।
तपाईले खानेकुराको मात्रा सीमित गर्नुहोला प्रत्येक दिन अधिकतम १०-१२ काण्डले तपाईको स्वाभाविक रूपले तपाईको शरीरलाई चाहिने भन्दा कम क्यालोरी खान सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले लगातार देखाउँदछ कि त्यस्ता क्यालोरी घाटाले तौल घटाउन निम्त्याउँछ, तपाईले खानेकुरा ((,,,)) लाई नबुझीकन।
तपाईंको खाना छनौटमा निर्भर गर्दछ, 5 बाइट डाइटले तपाईंलाई प्रति दिन 800०० भन्दा कम क्यालोरी प्रदान गर्दछ, यसलाई धेरै-कम क्यालोरी आहार (VLCD) () को रूपमा वर्गीकरण गर्दै।
विज्ञहरूका अनुसार, VLCDs आफ्नो स्वास्थ्य जोखिमहरूको सेटसहित आउँदछ, पाचन समस्याहरू, पित्ता ढु of्गाको बढ्दो जोखिम, र अव्यवस्थित खानेको उच्च सम्भावना सहित।
थप रूपमा, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूलाई सुरूमा तौल घटाउन सहयोग गरे पनि, यस प्रकारको आहारले अक्सर तौल पुनः प्राप्त गर्न निम्त्याउँछ, जसले तपाईंको उदासीनताको जोखिमलाई बढाउन सक्छ र आफ्नो वजनको प्रबन्ध गर्न प्रयास गर्ने मानिसहरूमा असफलताको भावना उत्पन्न गर्दछ ()।
यी कारणहरूको लागि, B बाइट डाइट अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि तौल घटाउने उचित तरिका मानिदैन र केवल चिकित्सा सुपरिवेक्षणमा पछ्याउनुपर्दछ।
सारांशB बाईट डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो वजन घटाउन धेरै स्वास्थ्य जोखिमहरू सँगसँगै आउन सक्छ। साथै, एक पटक तपाईले डाईट छोड्नुभयो भने वजनको जोखिम धेरै हुन्छ। यो खानालाई चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र पछ्याउनुपर्दछ।
B बाईट डाईटका अन्य फाइदाहरू
B बाईट डाइटले केहि फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस मध्ये धेरै जसको वजन घटाउन प्रमोट गर्ने क्षमतासँग जोडिएको छ।
समर्थकहरू प्राय: उल्लेख गर्दछन् कि खानाले तपाईले खाने कुरामा कुनै प्रतिबन्ध लगाउँदैन र केवल तपाइँ कति खानुहुन्छ त्यसमा केन्द्रित हुन्छ। तसर्थ, डाइटरहरूले आफ्नो मनपर्ने खाद्यपदार्थ तौल गुमाउन पर्दैन।
थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईंको शरीरको वजनको –-१०% जति थोरै हराउँदा पनि संयुक्त दुखाई र टाइप २ मधुमेह (,) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अध्ययनले थप संकेत गरे कि वजन कम गर्नाले हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू कम हुन सक्छ, जस्तै ट्राइग्लिसराइड, LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल, र रक्तचापको स्तर (,)।
B बाइट डाइटले जोड दिन्छ कि अधिक वजनको बाँकी वा वजन घटाउने शल्यक्रिया गर्नु पर्ने स्वास्थ्य जोखिमहरू अस्थायी रूपमा तपाईंले खानुहुने खानाको मात्रा सीमित गर्दा हुनेहरूको संख्याभन्दा बढी हुन्छ।
जे होस्, दिमागमा राख्नुहोस् कि यी लाभहरू वास्तवमा नै हुन्छ यदि तपाईं आफ्नो वजन घटाउन सक्षम हुनुहुन्छ भने। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि विलाडि after बाइट डाइट () को रूपमा पछाडि यो विरलै हुन्छ।
सारांशतपाईंलाई वजन घटाउन सहयोग गरेर, By बाइट डाइटले जोड़ दुखाइ कम गर्न र तपाईंको हृदय रोग र टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ। यद्यपि यी फाइदाहरू पुनः वजनको उच्च जोखिमले बेवास्ता गरिन्छ।
B बाइट डाइटको सम्भावित डाउनसाइडहरू
सबै गम्भिर क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारहरूको साथ, B बाइट डाइट धेरै डाउनसाइडहरूको साथ आउँदछ।
पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ
प्रत्येक दिन थोरै क्यालोरी खाएर तपाईंको पोषक आवश्यकताहरू पूरा गर्न लगभग असम्भव छ, तपाईंको आहारमा पोषक तत्वयुक्त भोजन समावेश भएता पनि। यसले थकाइ, चक्कर, कब्ज, र हड्डी घनत्व () को हानि जस्तै साइड इफेक्ट लिन सक्छ।
पौष्टिक कमीको जोखिम विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा धेरै हुन्छन् जसले पर्याप्त मात्रामा तौल घटाउनुपर्दछ, किनभने उनीहरूले पोषक-प्रतिबन्धित आहारलाई लामो समयसम्म पछ्याउँदछन्।
सिफारिश गरिएको दैनिक मल्टिभिटमिन र ओमेगा 3 पूरकहरूले यी केही समस्याहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ तर यी पोषकहरू प्रत्यक्ष रूपमा खानाहरू (,) बाट प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्।
थप रूपमा, डाइटरहरूले तिनीहरूलाई जस्तो मनपर्ने खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्न अनुमति दिईन्छ, अत्यधिक-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू जस्तै फास्ट फूड, क्यान्डी, र चिप्स क्यालोरी सेवन गर्न सक्छन् जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन।
तौल को उच्च जोखिम पुनः प्राप्ति र खानाहरू व्यवहार अव्यवस्थित
लगातार तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरू भन्दा कम क्यालोरीहरू खाँदा मांसपेशीहरू खस्कन्छ र तपाईंको मेटाबोलिज्म सुस्त पार्न सक्छ। बदलेमा, एक ढिलो मेटाबोलिज्मले तपाईको तौल घटाउन धान्न अझ गाह्रो बनाउँदछ र तपाईंको वजनको जोखिमलाई समयसँगै पुन: प्राप्ति गर्दछ (,)।
प्रमाण पनि सुझाव दिन्छ कि गम्भिर रूपमा क्यालोरी सीमित गर्न को लागी, यो खाना को साथ प्रोत्साहित गरीएको छ, द्वि घातुमान खाने व्यवहार व्यवहार गर्ने तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ। तसर्थ, यो आहार विशेष रूपमा अनुचित व्यक्तिहरूको लागि अयोग्य वा अस्वस्थ भोजन व्यवहार () को इतिहासको साथ।
सारांशB बाईट डाइटले तपाईंको पोषक आवश्यकताहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउँदछ। यसले तपाईंको अव्यवस्थित खानेको जोखिमलाई पनि बढाउन सक्छ र तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई ढिलो बनाउँदछ, लामो अवधिको लागि तौल घटाउने क्षमतामा बाधा पुर्याउँछ।
खाना खान र बेवास्ता गर्न
B बाईट डाइटले तपाई के खान सक्नुहुन्छ त्यसमा कुनै प्रतिबन्ध राख्दैन।
तपाइँले आफूले चाहेको सबै कुरा खान पाउनुहुनेछ, जबसम्म तपाइँ प्रति दिन १०-१२ काटनेसम्म सीमित गर्नुहुन्छ, जुन हरेक दिन २ खाना र २ वैकल्पिक स्न्याक्समा आदर्श रूपमा फैलिन्छ।
जहाँसम्म, दिशानिर्देशहरूले तपाईंलाई प्रत्येक खानामा प्रोटिनयुक्त भोजनको कम्तिमा एक टोके पनि समावेश गर्न प्रोत्साहित गर्दछ, जस्तै:
- मासु र कुखुरा
- माछा र समुद्री खाना
- अण्डा
- दुग्ध
- टोफु, टिमथ र सेटन
- गेडागुडी र मटर जस्तै फलफूल
पोषक तत्वहरूको कमीलाई रोक्न मद्दतको लागि, B बाइट डाइटले प्रत्येक दिन मल्टिभिटमिन र ओमेगा 3 पूरक लिनुको महत्त्वलाई पनि जोड दिन्छ।
सारांशकुनै खानाहरू B बाइट डाईटमा अफ-सीमाहरू हुँदैनन्। अझै पनि, प्रत्येक खानामा प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश गरिनु पर्छ। थप रूपमा, मल्टिभिटमिन र ओमेगा 3 पूरकहरू दैनिक लिनुपर्दछ।
नमूना मेनू
यहाँ-बाइट डाईट अनुरूप तीन दिनको नमूना मेनू छ। खाजा वैकल्पिक हो तर यस नमूना मेनूमा समावेश छ।
दिन 1
- बिहानको खाजा: कफि र मल्टीभिटमिन
- खाजा: एक स्याउको काट्ने
- भोजन: सबै पहिरिएका ह्यामबर्गर वा भेजी बर्गर र ओमेगा supp पूरकको b बाइट्स
- खाजा: एक स्नाइकर बारको 1 काट
- बेलुकाको खाना मकरोनी र चीजको 3 बाइट्स र एक चकलेट ब्राउनीको २ बाइट्स
दिन २
- बिहानको खाजा: कफि र मल्टीभिटमिन
- खाजा: एउटा आमको टोकाइ
- भोजन: टाकोको b बाइट्स चिकन, खुर्सानी, र avocados र एक ओमेगा supp पूरक भरिएको
- खाजा: फल र दही स्मूदीको १ बर्ष
- बेलुकाको खाना तपाईंको मनपर्ने टोपिंग्सको साथ फूलगोभी-क्रस्ट पिज्जाको 3 बाइट्स र एक वन्दनीय पाईको २ बाइट्स
दिन।
- बिहानको खाजा: कफि र मल्टीभिटमिन
- खाजा: 1 केराको टोके
- भोजन: पालक, पनीर, र च्याउ क्विचे र ओमेगा -3 पूरक को 5 बाइट्स
- खाजा: एक ग्रानोला पट्टी को 1 काट
- बेलुकाको खाना 5 स्पेगेटी र मीटबलहरूको बाइट्स
तपाईमले देख्न सक्नुहुनेछ, B बाइट डाइट पछ्याउने व्यक्तिहरूले दिनहुँ १०-१२ काटने पछिको नियम पछ्याउँदासम्म उच्च क्यालोरी मिठाइहरू सहित जुनसुकै खानेकुरा छान्न सक्छन्।
सारांशB बाइट डाईटले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खानाको मजा लिने विकल्प दिन्छ र यसलाई तपाइँको दैनिक मेनूमा कति पोषक तत्वयुक्त खाद्यहरू समावेश गर्ने भनेर निर्णय गर्न छोडिदिन्छ।
तल रेखा
B बाइट डाइट एउटा फ्याड डाइट हो जसले द्रुत वजन घटाउन प्रमोट गर्ने प्रयासमा गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धलाई बढावा दिन्छ।
यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन र वजन पुनः जोखिम बढाउन सक्छ।
थप रूपमा, यो आहार पौष्टिक पर्याप्त छैन र पौष्टिक कमी र दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
यो प्रायः व्यक्तिहरूको लागि अनुपयुक्त हो, र यो जिज्ञासु व्यक्तिहरूले यसलाई चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत मात्रै गर्नै पर्छ।
चाखलाग्दो
खतरनाक सामग्री