Running सुझावहरू तपाईंको चालु प्रदर्शन सुधार गर्न

चालु प्रदर्शन सुधार गर्न, हल्का, आरामदायी, लचिलो, हावामा जुत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन चरणको प्रकारसँग उपयुक्त छ, जुन स्टोरमा जूता किन्दा जब मुल्या .्कन गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, स्नीकर्स प्रत्येक वर्ष परिवर्तन गर्नुपर्दछ यदि तिनीहरू हप्तामा times पटक भन्दा बढी प्रयोग गरियो।

चालु प्रदर्शन सुधार गर्नको लागि अन्य tips सल्लाहहरू:

1. वर्कआउट्स योजना गर्नुहोस्: फिटनेस कोचले लक्ष्य अनुसार भिन्नतामा प्रतिरोध, शक्ति वा वेग प्रविधिहरूको साथ व्यक्तिगत योजना स्थापना गर्न सक्छ, तर त्यहाँ सेल फोनका लागि अनुप्रयोगहरू छन् जुन सडकमा दौडिन सुरू गर्न चाहने जो कोहीलाई मद्दत गर्न सक्छ।
2. सहि श्वास: str चरणका लागि इनहेल गर्नुहोस् र २ कदम (:: २ अनुपात) को लागी श्वास छोड्नुहोस्। यसले श्वास छोड्ने बेलामा खुट्टाले वैकल्पिक खुट्टा प्रयोग गर्न अनुमति दिँदछ, चोटको जोखिमलाई बेवास्ता गर्दै। थप रूपमा, यो पेटको सास फेर्न प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले छातीको सास लिनुको सट्टामा डायाफ्रामको प्रयोग गर्दछ, किनकि यसले अधिक अक्सिजन लिन सक्छ;
3. खुट्टा, पेट र पछाडिको मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्: मांसपेशी सुदृढीकरण व्यायाम गरिरहँदा प्रत्येक चरणको प्रभावको राम्रो शोषण गर्न अनुमति दिन्छ, अर्को चरणको लागि ऊर्जा बढाउने र चोटपटक रोक्न;
4. रेस अगाडि वार्म अप: एक हिड्नेसँग शुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै गति बढाउँदै। यसले तापक्रम बढाउँदछ र मांसपेशी कार्यलाई अनुकूलन गर्दछ, शरिरको लागि शरीर तयार पार्दै;
5. सही खाना बनाउनुहोस्: प्रशिक्षण भन्दा पहिले, शरीरमा उर्जा प्रदान गर्न कार्बोहाइड्रेटहरू निषेध गर्नुहोस्, प्रशिक्षणको क्रममा पानी, आइसोटोनिक पेय वा नरिवल पानी र प्रशिक्षण पछि, मांसपेशिको बृद्धिलाई बढावा दिन प्रोटीनहरू निषेध गर्नुहोस्।

चलिरहेको प्रदर्शन सुधार गर्ने अर्को तरिका कुनै चोटपटक नराम्रो नहुनु हो। यहाँसम्म कि एक कसरत पछि उठ्ने मांसपेशी दर्द पनि ट्रिगर पोइन्टको जोखिम कम गर्न को लागी लड्नुपर्नेछ जुन दुख र अस्वस्थता पैदा गर्दछ, अर्को कसरत सम्झौता गरेर।

पोस्ट वर्कआउट पीडासँग लड्नको लागि उत्तम तरिका भनेको अत्यन्तै पीडादायी ठाउँहरूमा स्वयं मसाज गर्नु हो। तपाईं आफ्नो हात र टेनिस बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर गहिरो मसाजको लागि, र यसैले अधिक कुशलको लागि, तपाईं फोम रोलर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जुन कठोर फोम रोलर हो जसले मांसपेशिहरु र कण्डरालाई गहिरो रूपमा मसाज गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी भारी कसरत पछि। । यो फोम रोलर वास्तवमा के हो हेर्नुहोस् र इलियोटिबियल ब्यान्ड र पछाडि भएको पीडासँग लड्न यसलाई कसरी चरणबद्ध गर्ने चरण-चरण।

यी सबै सुझावहरूको साथसाथै चुरोट पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने सिगरेटले एल्भियोलीबाट अक्सिजनको शोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ, चलिरहेको प्रदर्शन कम गर्दछ।

तपाईंसँग घरमा भएका सामग्रीहरू र प्राकृतिक हावापानीको मद्दत र भिडियोमा चालु रहनको लागि मूड राख्न मद्दतको लागि एक प्राकृतिक आइसोटोनिकको उत्तम विधि हेर्नुहोस्।