आन्द्रालाई नियमित गर्न tips सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. प्रोबायोटिक्स लिँदै
• २. डाइटमा फाइबर समावेश गर्नुहोस्
• Apple. एप्पल साइडर सिरका प्रयोग गर्नुहोस्
• Proces. प्रशोधित खानाको उपेक्षाबाट टाढा रहनुहोस्
• । मौसममा ओरेगानो, थाइम र सेज प्रयोग गर्नुहोस्

आन्द्रालाई नियमित गर्न आंतको माइक्रोबायोटालाई सन्तुलित राख्नुहोस् र कब्ज वा पखाला जस्ता समस्या देखिनबाट जोगिनुहोस्, स्वस्थ र सन्तुलित खाना खानु आवश्यक छ, दिनको कम्तिमा २ लिटर पानी पिउन र शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्।

यस तरिकाले, मलको निष्कासनलाई सहजीकरण गर्दै सामान्य आँखा चल्तीहरूलाई उत्प्रेरित गर्न सम्भव छ। अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् जुन आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

१. प्रोबायोटिक्स लिँदै

प्रोबायोटिकहरू जीवित सूक्ष्मजीवहरू हुन् जसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउनका साथै पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोबायोटिक्स पाउडरको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ, र पानी वा रसमा मिसाएको खाना पछि उपभोग गर्न सकिन्छ, वा दही, केफिर वा याकुल्ट जस्तो किण्वित दुधहरू जस्ता खानामा फेला पार्न सकिन्छ। थप रूपमा प्रोबायोटिक्स क्याप्सुलको रूपमा पनि फेला पार्न सकिन्छ, जुन डक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार खान्नुपर्दछ। प्रोबायोटिक्सको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

२. डाइटमा फाइबर समावेश गर्नुहोस्

फाइबरयुक्त फूडहरू जस्तै खाद्यान्न, फलफूल र तरकारीहरूले आन्द्राको कार्य सुधार गर्दछ, आन्द्राको ट्रान्जिट नियमन गर्न मद्दत गर्दछ, साथै पेटको माइक्रोबायोटाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि फाइबरयुक्त भोजनहरू दैनिक आहारमा समावेश गरिनु पर्छ ताकि तपाईंसँग यी खाद्य पदार्थहरू द्वारा प्रदान गरिएका सबै सुविधाहरू हुन्छन्, जस्तै कम सूजन, सुधारिएको प्रतिरक्षा प्रणाली र चिनी र कोलेस्ट्रोल स्तरको नियमन। फाइबर युक्त खानाका अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

Apple. एप्पल साइडर सिरका प्रयोग गर्नुहोस्

एप्पल साइडर सिरका आंत्रको नियमनमा पनि सहयोगी हुन सक्छ किनकि यो पेक्टिनमा समृद्ध छ, जो घुलनशील फाइबर हो, जसले पानी अवशोषित गर्न सक्दछ र तृप्तिको अनुभूति गर्न सक्षम हुन्छ, साथै एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा कार्य गर्दछ, उत्तेजक पाचन र आन्द्रा माइक्रोबायोटा पुनर्जीवित।

यो सिरका खाना तयारीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा मौसम सलादमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। कसरी घर मा एप्पल साइडर सिरका तैयार गर्न सिक्नुहोस्।

Proces. प्रशोधित खानाको उपेक्षाबाट टाढा रहनुहोस्

प्रशोधित खाद्य पदार्थको उपभोगले आन्द्राको उचित कार्यका लागि जिम्मेवार राम्रो ब्याक्टेरियाको मात्रामा कमीलाई बढावा दिन्छ, साथै यी खाद्य पदार्थहरूमध्ये केही विषाक्त पदार्थहरू द्वारा बनिएको हो, जसले आन्द्राको माइक्रोबायोटाको संरचना र कार्यलाई बदल्न सक्छ। ।

यसका साथै चिनी, सेतो रोटी र केकबाट पनि अलग रहनुपर्दछ, किनकि यसले ग्याँसहरूको उत्पादन बढाउँदछ, पेटको सूजनलाई सजिलो बनाउँछ र आन्द्राको काम कम गर्दछ। तसर्थ, यी खाद्यहरूको उपभोगलाई कम वा कम गर्नाले आन्द्रा सम्बन्धी नियमनको ग्यारेन्टी गर्न सम्भव छ।

। मौसममा ओरेगानो, थाइम र सेज प्रयोग गर्नुहोस्

ओरेगानो, थाइम र asषि जस्ता सुगन्धित जडिबुटीहरू, उदाहरणका लागि, खानाको स्वाद सुधार गर्नका साथै ब्याक्टेरियाको विकासलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन्छन् जसले संक्रमण पैदा गर्न सक्छ र त्यसैले आंतको उचित कामका लागि लाभदायक पनि हुन सक्छ।

आन्द्रा प्रकार्य सुधार गर्न अन्य सुझावहरूको लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्।