घर मा वरिष्ठको लागि exercises अभ्यास

सन्तुष्ट

• १. स्क्वाट
• २. डुम्बेल्सको साथ बाइसेप्स
• Should. शोल्डर प्रेस
• Chest. छातीमा घुँडा
• In. चरणमा चरण

बुढापाकाले व्यायाम गर्ने अभ्यास धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ, जस्तै मांसपेशीहरूको समूहलाई कायम राख्न वा बढाउन, हड्डीको घनत्व कायम गर्न, सन्तुलन, समन्वय र गतिशीलता सुधार गर्न, खस्कने जोखिम कम गर्न, र स्वतन्त्रता कायम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउँछ। दिन प्रति दिन गतिविधिहरु।

यद्यपि सामान्य व्यायामलाई क्लिनिकल ईतिहासमा जस्तै हृदय र वामपन्थी वा पल्मोनरी रोगहरूको उपस्थितिमा अनुकूल बनाउनका लागि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु आवश्यक हुन्छ। थप रूपमा, व्यायाम गर्नु अघि र पछाडि यो सम्पूर्ण शरीरलाई न्यानो पार्नु र चोटहरूको उपस्थिति रोक्न महत्वपूर्ण छ। बुढेसकालका लागि व्यायामका केही उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू हप्तामा कम्तिमा times पटक गर्नुपर्दछ, प्राथमिकता शारीरिक चिकित्सक वा शारीरिक शिक्षा पेशेवरहरूको मार्गदर्शनमा, र यदि वयस्क व्यक्तिले उनीहरूको प्रदर्शनको बेला पीडा वा असुविधा महसुस गर्न थाल्छ भने बाधा पुर्‍याउनुपर्दछ:

१. स्क्वाट

तपाईंको खुट्टामा हल्का काँध चौडाइसँगै, तपाईं आफ्ना हतियारहरूलाई अगाडि बढाउनुहुन्छ र तपाईंको घुँडा घुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको हिप्स तल फ्याँक्नुहोस् र तपाईंको बट फिर्ता धकेल्नुहोस्, जस्तो कि यदि तपाईं काल्पनिक कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ, तपाईंको पछाडि सधैं सिधा राख्नुहुन्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो व्यायाममा, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको घुँडा कहिल्यै तपाईंको खुट्टाको अगाडि हुनुहुन्न, त्यसैले तपाईंले आफ्नो बटनलाई जहाँसम्म सम्भव भएसम्म धकेल्नु पर्छ। यदि तपाईं धेरै तल झर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं सकेसम्म तल जानुहोस् र बिस्तारै अलि अलि बढी तल जानु पर्छ।

२. डुम्बेल्सको साथ बाइसेप्स

हात बिनाको बल वा कुर्सीमा बसेर, प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, तपाईंको औंलाले अगाडि अनुहार राख्नुहोस्, र बिस्तारै तपाईंको काँधतिर वजन उठाउनुहोस्, आफ्नो हात र कोहनीलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्दै, बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्। १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Should. शोल्डर प्रेस

हात बिना बल वा कुर्सीमा बसेर, प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र उनीहरूको काँध तहसम्म भार उठाउनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि dumbbells पुश गर्नुहोस् जब सम्म तपाईंको हतियारहरू सीधा छन् तर हल्का साघुँरो छ र बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Chest. छातीमा घुँडा

सानो गद्दामा, भुइँमा सुत्नु फिटनेस, एक खुट्टा छातीको नजिक घुम्नुहोस्, तपाईंको हातले घुडा समात्नुहोस् र to देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। त्यसो भए, खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र यी चालहरूलाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

In. चरणमा चरण

एक खुट्टा एक मा राख्नुहोस् चरण वा सीढी चरणमा र बिस्तारै बिस्तारै अर्को खुट्टा माथि उठाउनुहोस् चरण वा चरण। त्यसपछि बिस्तारै भुइँमा फिर्ता पछाडि आफ्नो खुट्टा तल। प्रत्येक खुट्टाको लागी १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।