५ राम्रो बानी जसले तपाइँलाई चोट पुर्याउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब हाम्रो स्वास्थ्यको कुरा आउँछ, खाना खाने, कसरत गर्ने, शरीरको बोसो र सम्बन्धको बारेमा हाम्रो सबैभन्दा मनपर्ने धारणाहरू गलत छन्। वास्तवमा, हाम्रा केही "स्वस्थ" विश्वासहरू एकदम खतरनाक हुन सक्छन्। यहाँ पाँचवटा सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू छन्।

१. "म जिममा बिरलै एक दिन मिस गर्छु।"

सबैलाई आफ्नो कसरत दिनचर्या बाट एक ब्रेक चाहिन्छ - ओलम्पिक एथलीटहरु - दुई कारणहरु को लागी। सर्वप्रथम, तपाइँको शरीर लाई फिटनेस को बनाए राख्न वा सुधार गर्न को लागी नयाँ चुनौतीहरु को आवश्यकता छ। दोस्रो, overtraining मांसपेशिहरु दुखाइ र आँसु, संयुक्त चोटहरु, ऊर्जा को कमी, निरन्तर थकान, प्रतिरक्षा मा कमी, अवसाद को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्, जैक Raglin, पीएच.डी., इन्डियाना विश्वविद्यालय, काइन्सिओलोजी को सहयोगी प्रोफेसर ब्लूमिंगटन, जो मनोवैज्ञानिक अध्ययन भन्छन्। र व्यायाम अधिभार को शारीरिक प्रभाव। "यदि तपाइँ कहिल्यै जिम मा एक दिन याद गर्नुहुन्न भने, यसको मतलब यो हो कि तपाइँको जीवन मा केहि महत्त्वपूर्ण छैन," उनी भन्छन्।

सट्टा: यदि तपाइँ 10k जस्तै घटनाको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैलाई सामान्य भन्दा कडा धक्का दिन सक्नुहुन्छ। अन्य समयमा, आफैलाई जिमबाट ब्रेक दिनुहोस्। बाहिर हिंड्नुहोस्। समय तालिका बन्द र साथीहरु संग केहि सामाजिक समय को आनन्द लिनुहोस्। लचीलापन कुञ्जी हो।

सच्चाई यो हो कि एक पसिना बिना एक हप्ता को रूप मा लामो समय सम्म जाँदा तपाइँको फिटनेस लाई धेरै असर गर्दैन - तर तपाइँको कसरत बाट एक ब्रेक बिना धेरै लामो जाने निश्चित रूप मा हुनेछ। "यो घट्दो प्रतिफलको मामला हो," राग्लिन भन्छन्। "धेरै भन्दा धेरै गर्दै - आफ्नो दिनचर्या मा आराम र रिकभरी निर्माण बिना - तपाइँ कम र कम राम्रो गर्नुहुन्छ।"

२. "म मिठाई खाँदिन।"

कैंडी बाहिर काट्नु ठीक छ, तर सबै मिठाईहरु लाई हटाउन को लागी ब्याकफायर गर्न सकिन्छ।यसको कारण यो हो कि तपाइँ तपाइँको शरीर को आधारभूत प्रोग्रामिंग संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। ब्ल्याक्सबर्गको भर्जिनिया पोलिटेक्निक इन्स्टिच्युटमा पोषण र व्यायाम विज्ञानका प्राध्यापक जेनेट वालबर्ग र्यान्किन भन्छन्, "हाम्रा पुर्खाहरुलाई कुन फलफूल र तरकारी खान को लागी तयार थियो थाहा पाउन एक मीठो दाँत चाहिन्छ।" "त्यसोभए, मानव को रूप मा, हामी चिनी चाहने को लागी ताररहित छौं।" यदि तपाइँ तपाइँको आहार बाट सबै मिठाईहरु लाई हटाउने प्रयास गर्नुहुन्छ, अन्ततः तपाइँको भित्री गुफा महिला ले लिनुहुनेछ र तपाइँ कुकीज, कडा हिट गर्नुहुनेछ।

सट्टा: एलिजाबेथ सोमर, एमए, आरडी, द ओरिजिन डाइट (हेनरी होल्ट, २००१) का लेखक भन्छन् कि तपाइँ आफ्नो आहार मा कुनै पनी उपचार फिट गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त स्वस्थ मिठाई खाना हो: चकलेट सॉस संग स्ट्रबेरी को एक कचौरा, वा केहि साँच्चै पतनशील को सानो भाग, जस्तै पनीर केक को एक स्लिम टुक्रा वा एक एकल पेटू ट्रफल को रूप मा। यस तरिकाले, तपाईंले आफ्नो आग्रहलाई सन्तुष्ट पार्नुहुनेछ र द्वि घातुमान हुने सम्भावना कम हुनेछ।

३. "मैले मेरो शरीरको बोसो १ 18 प्रतिशतसम्म पुर्‍याएको छु।"

सिनसिनाटी साइकोथेरापी इन्स्टिच्युटका निर्देशक, एन केर्नी-कुक, पीएच.डी. भन्छिन्, धेरै महिलाहरूले आफ्नो जीवनका अन्य पक्षहरू जस्तै आफ्नो जागिर वा आफ्नो सम्बन्धमा नियन्त्रणको लागि आहार र व्यायाममा नियन्त्रणको विकल्प दिन्छन्। र यो एक बानी हो कि सरासर addicting हुन सक्छ। "जब तपाइँ कुनै चीज को बारे मा चरम हुन्छ, चाहे यो काम हो वा काम, त्यो तपाइँ को लागी एक चेतावनी हुनु पर्छ," उनी भन्छिन्। "तपाइँ आफ्नो जीवन को अर्को भाग मा एक परिवर्तन बनाउन को लागी त्यो गतिविधि को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ - र त्यो रणनीति कहिल्यै काम गर्दैन।"

Kearney-Cooke भन्छन् कि केहि महिलाहरु सहज रुपमा के नियन्त्रण गर्न सक्छन्, जस्तै कि उनीहरु के खाने वा उनीहरु कसरी काम गर्ने मा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। त्यसोभए, प्रत्येक विजय संग आफ्नो शरीर मा हासिल, उनीहरु लाई अझ धेरै गर्न को लागी प्रोत्साहित गरिन्छ।

तपाईंको शरीरको बोसो कम हुनु खतरनाक हुन सक्छ: बोसोले तंत्रिका कोशिकाहरू र आन्तरिक अंगहरूलाई इन्सुलेट गर्छ र एस्ट्रोजेन जस्ता हर्मोनहरूको निर्माणको लागि आवश्यक छ। जब शरीर को बोसो धेरै कम डुब्छ, तपाइँ अकाल मोड मा जानुहुन्छ, जो प्रभावी ढंगले सबै nonlife समर्थन गर्ने कार्यहरु लाई बन्द गर्दछ, जस्तै ovulation र नयाँ हड्डी निर्माण।

धेरै अवस्थामा, इन्डियाना विश्वविद्यालयका ज्याक राग्लिन भन्छन्, क्षति स्थायी हुन सक्छ: "एस्ट्रोजेन हड्डीको निर्माणमा संलग्न हुन्छ, जुन [अधिकतर] तपाइँ तपाइँको 20 वर्ष भन्दा अघि पूरा हुन्छ," उनी बताउँछन्। "यदि तपाइँ त्यसमा हस्तक्षेप गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको बाँकी जीवन को लागी ठूलो [हड्डी घनत्व] समस्या मा हुन सक्नुहुन्छ।"

सट्टा: कुनै पनि लक्ष्यलाई ट्र्याकमा राख्ने कुञ्जी भनेको यसलाई ठूलो तस्वीरको अंशको रूपमा हेर्नु हो, केर्नी-कुक भन्छन्। याद गर्नुहोस् कि व्यायाम र स्वस्थ खाना स्वस्थ जीवनका दुई तत्वहरू मात्र हुन्; उनीहरु परिवार, काम र आध्यात्मिकता संग सन्तुलित हुनु पर्छ, किनकि सबै राम्रो स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण घटक हुन्। "आफैलाई सोध्नुहोस्, 'यदि मैले यो लक्ष्य नगरेको भए के हुन्थ्यो?' यो संसारको अन्त्य जस्तो महसुस गर्नु हुँदैन।"

यसको सट्टा शरीर को बोसो मोनिटर (वा मापन मा) मा एक अधिक माइनसकुल संख्या को लागी प्रयास गरीरहेछ, मांसपेशिहरु को निर्माण मा तपाइँको जोड दिनुहोस्। लस एन्जलसका खेलकुद-औषधि चिकित्सक र एथलेटिक वुमन सर्वाइभल गाइड (ह्युमन काइनेटिक्स, २०००) का लेखक क्यारोल एल ओटिस, एमडी भन्छिन्, "शारीरिक रूपमा सक्रिय महिलाहरू २० देखि २७ प्रतिशतसम्म शरीरको बोसो घट्छन्।" "सबै जना फरक छन्, जे होस्। यदि तपाइँ राम्ररी खाँदै हुनुहुन्छ र नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले यसको प्राकृतिक स्तर पाउने छ - र त्यो भन्दा तल जानुको कुनै फाइदा छैन।"

४. "मैले carbs मा बाटो फिर्ता काटेको छु।"

कार्बोहाइड्रेट हाम्रो आहारको लागि अत्यावश्यक छन् - उच्च-प्रोटिन समर्थकहरूले के बनाए पनि। कार्ब्स मांसपेशिहरु र मस्तिष्क को लागी ईन्धन को शरीर को प्राथमिक स्रोत हो। भर्जिनिया विश्वविद्यालयमा व्यायाम फिजियोलोजीका प्राध्यापक ग्लेन गेसर र पीएचडी ग्लेन गेसर भन्छन्, आफ्नो आहारबाट कार्बोहाइड्रेट हटाउन अल्पकालिक मेमोरी हानि, थकान, ऊर्जाको कमी, र भिटामिन र खनिजको कमी हुन सक्छ। (साइमन र शुस्टर, २०००)।

"एक उच्च प्रोटीन आहार संग अंतर्निहित समस्या यो छ कि त्यहाँ धेरै धेरै राम्रो, स्वस्थ पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट मा प्याक छन्," Gaesser भन्छन्। तपाइँ फाइबरमा पनि हराउनुहुन्छ जुन अनिवार्य रूपमा "राम्रो" (जटिल, उच्च-फाइबर) कार्बोहाइड्रेटलाई "खराब" (सरल, परिष्कृत) बाट अलग गर्दछ।

सट्टा: पोषण वैज्ञानिकहरू सहमत छन् कि कुनै पनि स्वस्थ आहारको मुख्य भाग कार्बोहाइड्रेट हो। र ती कार्बोहाइड्रेटहरू प्रायः सम्पूर्ण (पढ्नुहोस्: अपरिष्कृत) खानाहरूबाट आउनु पर्छ। पोषणविद् एलिजाबेथ सोमर भन्छिन्, "सकेसम्म प्रशोधन नगरिएका खानाहरू खोज्नुहोस्।"

तरकारी र साबुत अन्न सबै भन्दा राम्रो हो, फलफूल, उच्च फाइबर ब्रेड र सम्पूर्ण गेहूं couscous र पास्ता द्वारा पीछा गरीन्छ। सबैभन्दा खराब विकल्पहरू: केक र क्यान्डी, सेतो रोटी र पटाखेहरू, त्यस क्रममा।

"यदि तपाइँ ती सेवाहरू मध्ये प्रत्येकलाई पूर्ण-अनाज छनौट गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ अझ राम्रो हुनुहुनेछ," उनी भन्छिन्। "अनुसन्धानले बारम्बार देखाएको छ कि सम्पूर्ण अन्नले रोगको जोखिम कम गर्छ र तपाईलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले स्वास्थ्यको पूर्ण रूपमा सफा बिल पाएका छन्। यो तपाईंले चिन्तित हुनुपर्छ भन्ने परिष्कृत सामानहरू हो।"

5. "मैले मेरो सम्बन्धमा, वास्ता नगरी यसलाई बाहिर राखेको छु।"

तपाईंलाई दुखी बनाउने कुनै पनि कुरामा अडिग रहनु अस्वास्थ्यकर हो -- र यसमा व्यक्तिगत र व्यापार दुवै सम्बन्धहरू समावेश छन्, नेवार्क, N.J. मा रुटजर्स युनिभर्सिटी कलेज अफ नर्सिङका मनोविज्ञानका प्राध्यापक बेभर्ली ह्विपल, पीएचडी, आरएन भन्छन्।

तनाव जुन चलिरहेको द्वन्द्व, आक्रोश वा असन्तुष्टि बाट आउँछ तपाइँ शक्तिहीन महसुस गर्नुहुन्छ - र यसले तपाइँको जीवन बाट बर्षहरु लिन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यदि तपाइँ केहि महिना भन्दा लामो समय को लागी एक तनावपूर्ण स्थिति मा हुनुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई शारीरिक समस्याहरु जस्तै टाउको दुख्ने, कपाल झर्ने, छालाको विकार र छोटो अवधि मा पाचन समस्याहरु को लागी सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ, र मुटु रोग को लागी जोखिम बढेको छ। लामो अवधिको। मनोवैज्ञानिक टोल ग्राउचनेस र अनिद्रा बाट ब्लुज र पूर्ण मा अवसाद सम्म हुन सक्छ।

सट्टा: सम्बन्ध वा कुनै पनि दीर्घकालीन गठबन्धन छोड्न सजिलो छैन। तर यदि तपाइँ खुसी हुनुहुन्न भने, तपाइँको पहिलो कदम आफैंलाई सोध्न को लागी हो, वास्तव मा, स्थिति बाट हराइरहेको छ, व्हिपल भन्छन्। हुनसक्छ तपाइँको विवाहले तपाइँलाई यौन र भावनात्मक रूपले भोकाएको महसुस गरीरहेको छ; सायद तपाइँ दबिएको महसुस गर्नुहुन्छ किनकि तपाइँको मालिकले तपाइँको पदोन्नति रद्द गर्नुभयो।

आफ्नो भावनाहरु को शेयर लिनुहोस्, त्यसपछि कुरा गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाइँ र तपाइँको साथी परामर्श, एक साथ वा व्यक्तिगत रुपमा खोज्न चाहानुहुन्छ। हुनसक्छ तपाइँ काम मा विभागहरु (र मालिकहरु) परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको जिम्मेवारीहरु लाई पुन: वार्ता गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ कति समय सम्म तपाइँ एक स्थिति संग राख्नु भएको छ र तपाइँको स्वास्थ्य को कति तपाइँ बस्न को लागी बलिदान गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ निर्धारण गर्नु पर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्