5 मिनेट Abs दिनचर्या तपाइँको सबै कसरत मा थप्न को लागी

सन्तुष्ट

• क्रन्च
• घुटने माथि संग क्रंच
• हीरा क्रन्च
• ओब्लिक वी-अप
• प्लाङ्क हिप डिप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको एब्स बाहिर काम को बारे मा सबै भन्दा राम्रो भाग? तपाइँ यसलाई कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ, शून्य उपकरण संग, र समय को एक सुपर छोटो मात्रा मा। उत्तम अवसर, यद्यपि, एक कसरत को अन्त मा छ। तपाइँले गर्नु पर्छ उनीहरुलाई जलाउन को लागी एक द्रुत सर्किट जोड्नु हो र तपाइँ तपाइँको पसीना sesh अद्भुत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। उत्तम उदाहरण: ट्रेनर Kym Perfetto (mnkymnonstop) बाट यो अल्ट्रा-फास्ट ५ मिनेट एब्स कसरत दिनचर्या, जसले यस बच्चालाई घर मा किकबक्सि work कसरत गरे पछि तुरुन्तै बाहिर धकेल्यो।

यसले कसरी काम गर्छ: आवंटित समय को लागी तल अभ्यास को माध्यम बाट साइकल, वा बस भिडियो मा Kym संगै पालन गर्नुहोस्। अझै धेरै जलाउन चाहनुहुन्छ? अर्को राउन्डमा जानुहोस्।

क्रन्च

ए। भुइँमा घुँडाले छतमा औंला र भुइँमा खुट्टा हिर्काएर फेसअप गर्नुहोस्।

बी। सास फेर्नुहोस् र भुइँबाट काँध ब्लेड उठाउन abs संलग्न। तल सास फेर्नुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

घुटने माथि संग क्रंच

ए। भुइँमा फेसअप गरेर घुँडाले छततर्फ औंल्याएर भुइँमा खनेर हिल गर्नुहोस्।

बी। श्वास छोड्नुहोस् र भुइँबाट काँधको ब्लेड उठाउन, दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र छातीमा घुँडा चलाउनुहोस्। तल्लो काँध र दाहिने खुट्टा सम्म सास फेर्नुहोस्।

सी। विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

जारी राख्नुहोस् 30 सेकेन्डको लागि।

हीरा क्रन्च

ए। भुइँमा फेसअप सुत्नुहोस्, खुट्टाको तल्लो भाग घुँडाहरू छेउमा झरेर थिच्नुहोस्।

बी। हतियार लामो र एउटा हत्केला अर्कोको माथि स्ट्याक गरिएको छ, श्वास छोड्नुहोस् र औंलाहरू औंलाहरू तिर पुग्नुहोस्, भुइँबाट काँधको ब्लेड उठाउन एब्स संलग्न गर्नुहोस्।

सी। तल सास फेर्नुहोस्।

1 मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस्।

ओब्लिक वी-अप

ए। दाहिने हात अगाडि फैलाएर भुइँमा हत्केला थिचेर दाहिने छेउमा सुत्नुहोस्। बायाँ हात टाउको पछाडि छ र खुट्टा बायाँ खुट्टा दायाँ को शीर्ष मा स्ट्याक संग भुइँ बन्द हो।

बी। दाहिने कूल्हे मा सन्तुलन, धड माथि क्रन्च गर्न सास फेर्नुहोस् र बाँया घुँडा कोर्नुहोस् घुँडा को स्पर्श गर्न को लागी।

सी। तल्लो धड़ र बायाँ खुट्टा। दायाँ कुहिनोमा झुकाव नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

1 मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि 1 मिनेटको लागि विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

प्लाङ्क हिप डिप

ए। खुट्टा सँगै कुहिनो फलक स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। दाहिने हिप्स घुमाउनुहोस्, दाहिने खुट्टा को बाहिर रोलिंग।

सी। केन्द्रमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि बायाँ तिर हिप्स घुमाउनुहोस्, बायाँ खुट्टाको बाहिरी भागमा घुमाउनुहोस्। आन्दोलन भरि काँध संग लाइन मा हिप्स राख्नुहोस्।

1 मिनेटको लागि एकान्तरण जारी राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्