के--मिनेट दैनिक कसरत दिनचर्या वास्तवमै लाभदायक छ?

सन्तुष्ट

• के-मिनेटको कसरतले मद्दत गर्दछ?
• विज्ञान के भन्छ
• तपाईको तालिकामा फिट व्यायाम
• समय फेला पार्न सुझावहरू
• छोटो कसरत प्रयास गर्न को लागी
• टेकवे: चल्नुहोस्

यदि तपाईं आज व्यायाम गर्न समय लाग्नुभएको छ भने, तपाईंले सायद यो छोड्नु पर्छ, हैन? गलत! तपाईं पाँच मिनेट भन्दा छोटो पसिना सत्रको साथ काम गरेरका लाभहरू काट्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले त्यो सहि पढ्नुभयो: पाँच मिनेट। अझै संशयवादी? कसरी माइक्रो-कसरतले तपाईंको स्वास्थ्य बढाउन र तपाईंको शरीरलाई सुदृढ पार्न सक्छ भन्ने बारे जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।

के-मिनेटको कसरतले मद्दत गर्दछ?

यो सम्भव छ कि तपाईंले कहिले five मिनेट मात्र काम गर्ने विचार गर्नुभएन। यो फरक पार्नको लागि पर्याप्त समय जस्तो लाग्दैन। जे भए पनि, रोग रोकथाम र स्वास्थ्य पदोन्नतीको कार्यालयले भन्यो कि एरोबिक गतिविधि अवधि भन्दा लामो समयसम्म चल्छ जोडदार एरोबिक व्यायामको गणना गर्दछ जुन तपाईले प्रत्येक हप्ता प्राप्त गर्नुपर्दछ। तर यसको मतलब यो छोटो होईन, उच्च-तीव्रता अभ्यासले सहयोग गर्न सक्दैन।

नियमित व्यायामका फाइदाहरूमा वजन घटाउनेदेखि लिएर राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने ऊर्जा स्तरसम्म सबै थोक समावेश छ। फिट राख्नु पनि तपाईंको आत्मविश्वास संग ठूलो मदत गर्न सक्छ। त्यसो भए यस लक्ष्यतर्फ केहि पनि गणना गर्नु हुँदैन? खैर, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाइरहेका छन् कि एक मिनेटको रूपमा क्रमबद्ध व्यायाम सत्र पनि तपाईंलाई फिट र सक्रिय राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

विज्ञान के भन्छ

युटा विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले देखाउँदछ कि ती दिनभरि तपाईंले गर्नुहुने ती थोरै बिट्स र व्यायामका टुक्राले केही ठूलो गर्न सक्दछ। वास्तवमा, एक एकल "तेज" गतिमा पनि मिनेट एक ध्यान प्रभाव पार्न सक्छ।

दैनिक जीवनमा उच्च-तीव्रताका गतिविधिहरूको छोटो बर्स समावेश गर्ने महिलाले नियन्त्रण विषयको तुलनामा शरीरको मास इंडेक्स (बीएमआई) मा सानो कमी देखा पर्‍यो। पुरुषको समान परिणामहरू थिए। यस छोटो तर व्यायामको गहन सत्रको बखत क्यालोरीले जलाएको खण्डमा महिलालाई उनीहरूको गैर-सक्रिय समकक्षहरू भन्दा करिब १/२ पाउन्ड तौल गर्न अनुमति दिइयो। मोटाई को समस्या पनि यी quickie कसरत गर्ने पुरुष र महिला दुबै को लागी गए। कुञ्जीले तपाईंले के गरिरहनु भएको तीव्रता स्तर लाई लात बनाइरहेको छ, मात्र समय को लम्बाई मा ध्यान केन्द्रित बनाम।

मोटापामा प्रकाशित अर्को अध्ययनले भने कि भूख नियन्त्रणमा आउँदा छोटो भागमा बिभाजनले केही फरक पार्छ। मोटोपनमा भाग लिनेहरूको एक सेटले प्रत्येक दिन एक घण्टा व्यायाम गर्‍यो भने अर्को सेटले-मिनेटको वर्कआउटको १२ सत्र गर्‍यो। अन्तमा, दुबै समूहहरूसँग त्यस्तै मात्रामा प्रोटीन थियो जुन उनीहरूको रगतमा भूख नियन्त्रण गर्दछ।

छोटो कसरत गर्ने समूहले भने कि उनीहरूले दिनको घण्टामा औसत percent२ प्रतिशत फुलर महसुस गरे। अर्को शब्दमा, तिनीहरूको तृप्ति केवल पाँच मिनेट लम्बाइको रुकावटको कसरत गरेर बढेको थियो।

तपाईंले टाबटा प्रशिक्षण भन्ने कुरा पनि सुन्नुभएको हुन सक्छ। एक टाबाटा कसरत वास्तवमा चार मिनेट उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कसरत जुन २० सेकेन्डको कडा परिश्रम र १० सेकेन्डको आराममा आठ पटक दोहोरिएको हुन्छ। यो नाम १ 1996 on in मा प्रकाशित भएको अन्तराल प्रशिक्षण सम्बन्धी एक अध्ययनको लेखकको हो। यस अध्ययनको नतीजाले छोटो अन्तराल सत्रहरूले शरीरको एनारोबिक र एरोबिक प्रणालीमा ठूलो सुधार गरेको देखायो।

तपाईको तालिकामा फिट व्यायाम

यो सबै राम्रो लाग्दछ, तर तपाईंलाई लाग्न सक्छ व्यायामको लागि पाँच मिनेट खोज्नु तपाईंको व्यस्त तालिकाको साथ असम्भव छ। वा हुनसक्छ जब तपाईं अन्ततः केही समय प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईं आराम गर्न चाहनुहुन्छ। कसैले पनि फिट बस्न सजिलो छ भन्न सक्दैन, तर यो असम्भव पनि हुनुपर्दैन।

समय फेला पार्न सुझावहरू

• तपाईंको फाइदाको लागि टिभी वाणिज्यिक ब्रेक प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं उठ्न सक्नुहुन्छ र जम्पिंग ज्याक गर्न सक्नुहुन्छ वा तल झर्नुहोस् र पुशअपहरू गर्नुहोस् तपाईंको टेलिभिजन कार्यक्रम पुनः सुरु हुन अघि।
• तपाईंले दाँत माझ्ने जस्ता दैनिक कार्यहरू गर्ने क्रममा व्यायाम गरेर न्यानो कसरत विधि प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। केवल त्यहाँ उभिनुको सट्टा केहि बाछो उठ्छ।
• तपाइँको फोनमा एक रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस् तपाइँलाई दिनभर व्यायाम गर्न प्रेरित गर्न। तपाईं योग गर्न तपाईंको कार्यालयको ढोका बन्द गर्न सक्नुहुनेछ वा काममा विश्रामको रूपमा छोटो हिँड्न सक्नुहुन्छ।
• ड्राइभिंगको सट्टा कामहरू पूरा गर्न हिंड्नुहोस्। लिफ्टको सट्टा सिढी लिनुहोस्। स्टोर भन्दा टाढा पार्क।

उत्तम परिणामहरूको लागि यसलाई निरन्तर राख्नुहोस्। केहि समय पछि, तपाईले आफ्नो तालिकामा चिम्काउन सक्नुहुन्छ कि अधिक आन्दोलन स्वाभाविक रूपमा तपाइँको दिनमा फिट हुन्छ।

छोटो कसरत प्रयास गर्न को लागी

पसिनाले काम गर्नको लागि तपाईलाई जिम सदस्यता चाहिदैन। वास्तवमा, जिममा पुग्नको लागि रसद परिवर्तन हुँदैछ, र अन्तमा कडा परिश्रम गर्दा समय र तपाईंको प्रेरणा मार्न सक्छ। जब तपाईं सार्नको लागि प्रेरित महसुस गर्नुहुन्छ, द्रुत वर्कआउटको लागि खोजी प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं युट्यूबमा नि: शुल्क पाउन सक्नुहुन्छ।

केहि उदाहरणहरू:

• तपाईंको कोर XHIT को Min मिनट Abs दिनचर्या संग काम गर्नुहोस्। तपाईंले पाँच अभ्यासहरूको श्रृंखला पूरा गर्नुहुनेछ जुन प्रत्येक एक मिनेट लामो हुन्छ। सीधा-धारदार फलक, हिप थ्रुस्ट्स, तिरछा कुराहरु, छेउको तख्ताहरू, र पूर्ण सिटअपमा विशेषज्ञ बन्न तयार गर्नुहोस्।
• फिटनेस ब्लेंडर द्वारा यस and मिनेटको बट्ट र जाँघ कसरतको साथ तपाईंको मनपर्ने सम्पत्ति कार्य गर्नुहोस्। Squ० सेकेन्डको बाँकी five सेकेन्ड बाँकी with० सेकेन्डको ढाँचा प्रयोग गरेर तपाईं विभिन्न स्क्वाटहरू गर्नुहुनेछ। यी चालहरूले लिफ्ट, टोन र तपाईंको तल्लो आधा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो जीन्समा राम्रो देख्नुहुनेछ र तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूको लागि बढी शक्ति पाउनुहुनेछ।
• पोपसुगर फिटनेसले यो this-मिनेटको फ्याट-ब्लास्टिंग बॉडीवेट वर्कआउट भिडियो तपाईं सबैको लागि साझेदारी गर्दछ जसलाई एक ओभरभर बर्न चाहिन्छ। तपाईं जम्पिंग ज्याक र स्प्रिन्ट अन्तरालहरूसँग सुरू गर्नुहुनेछ। त्यसोभए तपाईं पाइक जम्पहरू, कैंची ज्याकहरू, र जम्पिंग लन्ज र स्क्वाटमा जानुहुन्छ।
• रिबेका बोरुकी द्वारा गरिएको Re मिनेटको तबाटा कसरत २० लाख भन्दा बढी पटक हेरिएको छ। यो उनको शीर्षकको श्रृंखला हो "तपाइँसँग चार मिनेट छ" - र यो हत्यारा हो। कसरतमा प्रत्येक व्यायाम दुई पटक गरिन्छ, प्रत्येक २० सेकेन्डको लागि, त्यसपछि १० सेकेन्डको विश्राम। उनीले यो लामो दिनचर्यामा वा तपाइँको बिहान सुरूवातको रूपमा एक वार्मअपको रूपमा गर्न सुझाव दिन्छ।

एक कम्प्युटर नजिक छैन? पाँच घण्टाको अलार्मको लागि तपाईंको वाच वा फोन सेट गर्नुहोस् र धेरै फिट व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस् जति तपाईं फिट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पुशअप्स, सिटअपहरू, प्लेकहरू, स्क्वट्स, जम्प, लन्जहरू, ठाउँमा जग्गिंग, वा अरू जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ। केवल यसमा लागिरहनुहोस् र सम्भव भएसम्म उच्चतम तीव्रता स्तरमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। र तपाइँले सकेपछि प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्!

टेकवे: चल्नुहोस्

हो। एक पटकमा पाँच मिनेट व्यायाम धेरै तरिकामा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। यदि तपाईं अझै पक्का निश्चित हुनुहुन्छ कि यो पर्याप्त छ भने, माथिको सेक्सनमा एक कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं अन्ततः सास फेर्नुहुन्छ, आफैलाई फेरि सोध्नुहोस् यदि पाँच मिनेट तपाईंको मुटु पम्पि get पाउन सक्छ भने। र, वास्तवमै, केहि गर्न केही नगर्नु भन्दा राम्रो हुन्छ, त्यसैले बढ्नुहोस्!