5 गल्तीहरु कि तपाइँको कसरत प्रदर्शन बर्बाद

सन्तुष्ट

• तातो योग को दौरान पसीना पसिना
• कार्डियो भन्दा पहिले पिउनु
• शक्ति प्रशिक्षण को दौरान नकारात्मक आत्म-कुरा
• दौडिरहेको बेला चाफिङ
• कार्पेटमा नृत्य-आधारित कसरत गर्दै
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न, तर केहि बानीहरु तपाइँ पहिले प्रदर्शन गर्नुहुन्छ र तपाइँको कसरत को दौरान नकारात्मक तपाइँको व्यायाम को अनुभव लाई असर गर्न सक्छ। पत्ता लगाउनुहोस् के अप्रत्याशित कारकहरु तातो योग बाट शक्ति प्रशिक्षण को लागी सबै चीज मा तपाइँको प्रदर्शन को बाधा हुन सक्छ, सरल सुझावहरु संग तपाइँ आफ्नो पसीना सत्र बढाउन को लागी अभ्यास मा राख्न सक्नुहुन्छ। (अधिकतम प्रदर्शन मात्र तपाइँ पहिले वा तपाइँ कसरत गरिरहनुभएको बेलामा के मा निर्भर गर्दैन। यी 3 चीजहरु लाई तपाइँ तत्काल पोस्ट कसरत गर्न को लागी बिर्सनुहुन्न।)

तातो योग को दौरान पसीना पसिना

Corbis छविहरु

एउटा कोठा मा कि एक स्टुडियो भन्दा एक सौना जस्तै लाग्छ, यो कुनै अचम्म को कुरा छैन कि त्यहाँ एक पूरा lotta पसीना तातो योग र बिक्रम योग कक्षाहरु को दौरान मा चलिरहेको छ। तर तपाइँ तपाइँको हात र खुट्टा तल पसिना को बाल्टीहरु पखाल्न को प्रलोभनमा दिने विचार गर्नु भन्दा पहिले, यो तपाइँको अभ्यास को बाँकी मा हुन सक्छ कि प्रभाव मा विचार गर्नुहोस्-यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, यो पसिना मात्र होइन कि तपाइँलाई चिसो , तर बरु त्यो पसीना को वाष्पीकरण (जो बारी मा तपाइँ overheating बाट राख्छ)।

तातो र बिक्रम योग कक्षाहरु दुबै तातो छन् र आर्द्रता, तापमान 100 डिग्री भन्दा माथि सेट गरिएको छ र आर्द्रता स्तर 30-40 प्रतिशतको आसपास हो, पसिनाको मूल्याङ्कन बढे तापनि वाष्पीकरण प्रक्रिया बिग्रन सक्छ। एक जोडी जो लगातार एक तौलिया संग छाला बाट पसीना पखाल्न को लागी र नतिजा कम बाष्पीकरणीय चिसो हो, शरीर को गर्मी को प्रतिधारण को परिणामस्वरूप, पसिना बृद्धि र, पछि, शरीर को पानी को एक ठूलो हानि र एक निर्जलीकरण को जोखिम, जो शारीरिक अभ्यास मा कहर बर्बाद र गर्मी सम्बन्धी रोग को लागी सम्भावित मुद्रा गर्न सक्नुहुन्छ।

कार्डियो भन्दा पहिले पिउनु

Corbis छविहरु

यदि तपाइँ केहि धेरै धेरै पेयहरु लाई बन्द गर्न को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँ पहिले राती हुनुहुन्थ्यो, समय तपाइँ अण्डाकार वा StairMaster मा बिताउनुहुन्छ यो तथ्यलाई पीडा हुने सम्भावना छ कि रक्सी को ह्या hang्गओभर प्रभाव एक पूरा दिन सम्म रहन सक्छ। शारीरिक क्रियाकलापको २४ घण्टाभित्र अल्कोहल सेवन गर्दा एरोबिक कार्यसम्पादन लगभग ११.४ प्रतिशतले घट्ने अध्ययनले देखाएको छ । त्यसोभए तपाइँ डिनर मा वाइन को केहि अतिरिक्त गिलास तल गर्नु भन्दा पहिले, परिणामहरु यो तपाइँको कार्डियो सत्र मा अर्को दिन हुनेछ विचार गर्नुहोस्। (जब तपाइँ पट्टी हुनुहुन्छ स्मार्ट आदेश को अभ्यास गरेर भविष्य को ह्या hang्गओवर को प्रभाव लाई कम गर्नुहोस्। बार्टेन्डरहरु बाट 7 स्वस्थ Boozing सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

शक्ति प्रशिक्षण को दौरान नकारात्मक आत्म-कुरा

Corbis छविहरु

हामी सबै समय-समयमा आफ्नो बारेमा नकारात्मक कुरा गर्ने दोषी छौं-विशेष गरी यो हाम्रो फिटनेस स्तर र शरीरसँग सम्बन्धित छ-तर जब यो तपाईंको कसरतमा जाने मानसिकताको कुरा आउँछ, केवल तपाईंको प्रदर्शन सब-पार हुनेछ भन्ने विश्वास गर्दा वास्तवमा हुन सक्छ। इष्टतम व्यायाम अनुभव भन्दा कम गर्न नेतृत्व। २०१२ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एथलीटहरु जो उनीहरु लाई खराब प्रदर्शन गर्न को लागी भाग्यशाली थियो वास्तव मा उनीहरु लाई जो आफ्नो क्षमता मा अधिक आत्मविश्वास महसुस गरे भन्दा खराब प्रदर्शन गरे, चाहे उनीहरु लाई दर्शकहरु बाट दबाब थियो वा छैन। आफ्नो मनपर्ने समूह फिटनेस कक्षामा जानु अघि वा तपाईंको अर्को क्रसफिट WOD लाई सम्बोधन गर्नु अघि तपाईं पर्याप्त बलियो हुनुहुन्न भनी आफूलाई मात्र बताउनुभयो भने तपाईंको शक्ति-प्रशिक्षण शंकाहरूलाई आत्म-पूर्ति भविष्यवाणीमा बदल्न सक्छ।

दौडिरहेको बेला चाफिङ

Corbis छविहरु

तपाइँ के पाउनुहुन्छ जब तपाइँ धेरै पसिना र कपडा संग धेरै माईल र दोहोर्याउने आन्दोलन जोड्नुहुन्छ एकदम सही फिट छैन? जवाफ chafing छ, एक असुविधाजनक डंक र छाला को जलन हो कि उनको पटरिहरु मा पनि सबैभन्दा अनुभवी धावक रोक्न, तपाइँको प्रशिक्षण कार्यक्रम र चलिरहेको अनुभव मा एक गम्भीर हानिकारक राख्छ।

आफ्नो कार्यसम्पादन बढाउन र दौडको समयमा आरामदायी र पीडामुक्त रहन सुनिश्चित गर्न, छालालाई राम्रो र सुख्खा राख्न मद्दत गर्ने, नमीलाई हटाउन विशेष गरी डिजाइन गरिएको कपडाहरू रोज्नुहोस्। अधिक संवेदनशील क्षेत्रहरुमा (काँध, कमर, आदि) सोच्नुहोस्, ठीक ढंगले फिटिंग कपडा कि धेरै ढीलो वा धेरै तंग छैन, जो दुबै बढेको घर्षण को कारण हुन सक्छ र छाला कच्चा रगर्न को लागी, आदर्श कसरत भन्दा कम को लागी नेतृत्व गर्न निश्चित हुनुहोस्। । (यदि तपाइँ एक धावक हुनुहुन्छ, तपाइँ केवल एक नराम्रो बानी भन्दा धेरै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। ब्रेक गर्न को लागी 15 कष्टप्रद र असभ्य दौडने बानीहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

कार्पेटमा नृत्य-आधारित कसरत गर्दै

Corbis छविहरु

यदि तपाइँ तपाइँको नाली थांग हिलाउन मन पराउनुहुन्छ, तपाइँ सजिलै संग एक पसिना घर मा एक प्रशिक्षक नेतृत्व कसरत तपाइँको कम्प्यूटर वा टिभी को माध्यम बाट स्ट्रीम संग तोड्ने माया गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, तपाईंले के महसुस गर्न सक्नुहुन्न कि बैठक कोठाको कार्पेटमा तपाईंले एक कदम चाल्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको नृत्य-आधारित कसरतमा डम्पर राखिरहेको हुन सक्छ। यद्यपि गलैँचाले कंक्रीट जस्ता कडा सतहहरूको तुलनामा व्यायामको क्रममा हड्डी र जोर्नीहरूमा राखिएको तनावलाई कम गर्छ, कार्पेटले प्रदान गर्ने घर्षणले वास्तवमा पिभोटिंग जस्ता द्रुत, गतिशील आन्दोलनहरूमा जुत्ताको किनार समात्न सक्छ, जसले घुँडाको चोट र घुँडाको लागि जोखिम बढाउन सक्छ। मोच।

बुद्धिमानी को लागी एक शब्द-यदि तपाइँ नृत्य गर्न चाहानुहुन्छ र तपाइँको घर मा हार्डवुड फर्श छ, चोट को जोखिम कम गर्न को लागी तपाइँको tailfeather त्यहाँ हिलाउन को लागी छनौट गर्नुहोस्, र योग र Pilates जस्तै रूपान्तरण को लागी तपाइँको घर मा कार्पेट सतहहरु लाई बचाउनुहोस्। (एक राम्रो नृत्य आधारित कसरत मनपर्छ? कार्डियो कसरत को रूप मा डबल कि यी ५ नृत्य कक्षाहरु मध्ये एक को प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्