5 कसरत तरिका तपाइँको कसरत "दिनचर्या" बाट बच्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

याद गर्नुहोस् जब व्यायाम घरको काम जस्तो लाग्दैन? एक बच्चा को रूप मा, तपाइँ अवकाश मा वरपर दौडन वा एक रमाईलो को लागी एक स्पिन को लागी तपाइँको बाइक लिनुहुनेछ। तपाइँको कसरत मा खेल को त्यो भावना फिर्ता ल्याउनुहोस् र तपाइँ सार्ने, यसको साथ रहन, र परिणामहरु हेर्न को लागी अधिक संभावना हुनेछ। (एड्रेनालाईन-इन्फ्युज्ड पसिना सत्रको लागि ओलिभिया वाइल्डको क्रेजी-फन डान्स कसरतको साथ सुरू गर्नुहोस्।)

१. बाहिर जानुहोस्

ट्रेडमिल बन्द र महान आउटडोर मा एक पसीना काम। यो तपाइँ तपाइँको वातावरण लाई परिवर्तन गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, त्यसैले कुनै दुई workouts एउटै हो। साथै, तपाईं ठाउँ वा उपकरणको अवरोधद्वारा सीमित हुनुहुन्न। "जब तपाइँ बाहिर हुनुहुन्छ, तपाइँ एक रैखिक विमान मा बन्द हुनुहुन्न। तपाइँ पछि सार्न सक्नुहुन्छ वा पछाडि जान सक्नुहुन्छ र तपाइँको शरीरलाई बिभिन्न तरीकाले चुनौती दिन सक्नुहुन्छ," लेसी स्टोन, न्यू योर्क शहरमा आधारित प्रशिक्षक र लेसी स्टोन फिटनेसका संस्थापक भन्छन्। । (यी 10 नयाँ आउटडोर कसरत विचारहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

२. आफ्नो परिवेश को उपयोग गर्नुहोस्

तपाईंसँग बेन्च, बार र सिँढीहरू सित्तैमा उपलब्ध हुँदा फेन्सी उपकरण कसलाई चाहिन्छ? एउटा सीढी भेट्टाउनुहोस्, बाटो मा माथि-अप गर्नुहोस् एक थप चुनौती को लागी एक समय मा दुई सीढी लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको स्थानीय पार्कमा जानुहोस् जहाँ तपाईं बेन्चहरूमा डुब्न वा पुश-अपहरू, जङ्गल जिममा पुल-अपहरू, र कर्बहरूमा लुङ्ग वा बाछो उठाउन सक्नुहुन्छ। (जान्नुहोस् कसरी यो एक पूर्ण शरीर कसरत को लागी सडक मा लैजानुहोस्।)

3. मैत्री प्रतियोगिता खोज्नुहोस्

एक कसरत साथी तपाइँ प्रेरित रहनुहुनेछ, जबकि टीम पनीर र प्रतिस्पर्धा को एक तत्व तपाइँको पसीना सत्र को लागी जोड्दै। तपाइँ आफैंलाई कडा धक्का दिनुहुन्छ जब तपाइँ कसैको बिरूद्ध दौडिरहनु भएको छ वा पुरस्कार को लागी प्रतिस्पर्धा गर्दै हुनुहुन्छ। स्टोनले सुझाव दिन्छ कि तपाइँको आफ्नै अभ्यास सेट गर्नुहोस्, जस्तै एक ल्याम्पपोस्ट वा एक पुशअप प्रतियोगिता को लागी दौड। विजेताले घमण्डी अधिकार पाउँछ, जबकि अन्य जम्पिंग ज्याक वा crunches को एक सेट गर्न छ।

4. बक्स बाहिर व्यायाम गर्नुहोस्

एउटै कसरत गर्दै र माथी मात्र बोरिंग छैन, यो पनि एक पठार मा परिणाम गर्न सक्छ। एक नयाँ कक्षा वा एक खेल लीग को लागी साइन अप तपाइँ प्रेरित रहन्छ, विशेष गरी जब तपाइँ एक दीर्घकालीन प्रतिबद्धता गर्न को लागी। यो नयाँ प्रशिक्षण साझेदारहरू भेट्ने राम्रो तरिका हो। र फरक गतिविधि प्रयास गर्दा नयाँ विचारहरू उत्पन्न हुन्छ, जुन तपाईं आफ्नो सामान्य दिनचर्यामा एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। "तपाइँ सर्फ शिविरहरु मा जान सक्नुहुन्छ, एक ज्वालामुखी मा चढ्न, trapeze पाठ लिन सक्नुहुन्छ। तपाइँको कम्फर्ट जोन बाट बिल्कुल केहि गर्न को लागी तपाइँलाई प्रेरित गर्दछ," स्टोन भन्छन्। (जिम मा नतिजा हेर्न सुरु गर्न को लागी अधिक पठार-बस्टिंग रणनीतिहरु हेर्नुहोस्।)

5. एक सल्लाहकार पाउनुहोस्

जसरी तपाइँको मिडिल-स्कूल कोचले तपाइँलाई तपाइँको खेल सुधार गर्न धक्का दिनुहुन्थ्यो, त्यसैगरी फिटनेस प्रशिक्षक र प्रशिक्षकहरू पनि गर्नुहोस्। यदि तपाइँ नगद मा छोटो हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ एक प्रो को मद्दत संग आफैलाई चुनौती दिने धेरै तरिकाहरु छन्। तपाइँ तपाइँको आफ्नै पोर्टेबल फिटनेस कोच को लागी तपाइँको स्मार्टफोन मा कसरत अनुप्रयोग र पोडकास्ट डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। (यी ५ डिजिटल कोचहरु जस्तै तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न को लागी।) यदि तपाइँ एक जिम संग सम्बन्धित हुनुहुन्छ, प्रशिक्षकहरु र प्रशिक्षकहरु जो सल्लाह वा प्रश्नहरुको उत्तर दिन को लागी खुशी छन् को धेरै छन्, त्यसैले सोध्न डराउनु पर्दैन। एक साथी जो एक प्रेरणादायक एथलीट हो? उनीहरुलाई आमन्त्रित गर्नुहोस् तपाइँ संग काम गर्न र एक अर्कालाई चुनौती दिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्