भिटामिन ई र तपाईंको छाला, खानाको माध्यमबाट साथीहरू
सन्तुष्ट
- भिटामिन ई के हो?
- खानामा भिटामिन ई को बारे के जान्ने
- सिफारिश भिटामिन ई भत्ता
- भिटामिन ई उत्पादनहरू
- भिटामिन ई पूरक
- सामयिक भिटामिन ई
- भिटामिन ई पूरक सुरक्षा
- औषधी अन्तर्क्रिया
- छालाका लागि अन्य भिटामिन र खनिजहरू
- भिटामिन ई, छाला हेरचाह, र तपाईं
भिटामिन र छाला स्वास्थ्य
यदि तपाईं स्वस्थ छालालाई सहयोग गर्ने प्राकृतिक तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, भिटामिनहरू छालाको उपस्थिति र स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दतको लागि महत्वपूर्ण छ। भिटामिनको उत्तम स्रोत पोषक युक्त खाद्य पदार्थबाट हुन्छ, तर भिटामिन पूरकहरू र भिटामिनयुक्त सामयिक उत्पादनहरू पनि फाइदाजनक हुन सक्छन्।
छालालाई यसको उत्तम रूपमा हेर्न मद्दत बाहेक, भिटामिनहरू विभिन्न छाला अवस्था जस्तो कि एक्ने, सोरायसिस, र तपाईंको छालामा सूर्यको जोखिमबाट उमेर ढल्कने प्रभावहरूको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यस लेखले भिटामिन ई र यसले तपाईंको छालाको लागि के गर्छ भनेर अधिक नजिकबाट हेर्छ।
भिटामिन ई के हो?
भिटामिन ई एक फ्याट-घुलनशील, एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको साथ आवश्यक पोषक हो। भिटामिन E ले प्रतिरक्षा प्रणाली, सेल प्रकार्य, र छाला स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउँछ। यो एक एन्टिक्सीडन्ट हो, यसलाई वातावरणमा खाना र विषाक्त पदार्थको मेटाबोलिज्म द्वारा उत्पादित फ्रि रेडिकलहरूको प्रभावसँग लड्न प्रभावकारी बनाउने।
भिटामिन ई छालामा UV क्षति कम गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
यो atopic dermatitis र फॅटी कलेजो रोग को लक्षणहरु लाई कम गर्न, र हल्का देखि मध्यम Alzheimer रोग को प्रगति ढिलो लागि पनि प्रभावी हुन सक्छ।
भिटामिन ई रक्त नलीहरू फराकिलो गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ र रक्तको थक्के हुने जोखिम कम गर्दछ।
यूवी प्रकाश र सूर्य जोखिमले छालामा भिटामिन ईको स्तर कम गर्दछ। उमेरका साथ भिटामिन ईको स्तर पनि घट्छ। जे होस्, भिटामिन ई धेरै खाद्य पदार्थमा उपलब्ध छ, पूरकको रूपमा, र उत्पादनहरुमा एक घटकको रूपमा topically लागू।
खानामा भिटामिन ई को बारे के जान्ने
भिटामिन ई धेरै खानाहरूमा पाउन सकिन्छ, सहित:
- केहि व्यापारिक रूपमा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू, जस्तै अनाज, जुस, र मार्जरीन
- एबालोन, साल्मन र अन्य समुद्री खाना
- ब्रोकोली, पालक, र अन्य हरी तरकारीहरू
- नट र बीउहरू, जस्तै सूर्यफुला बिउहरू, र हेजलटहरू
- वनस्पति तेल, सूर्यफूल, गहुँ कीटाणु, र कुसुम तेल सहित
खानामा प्राकृतिक भिटामिन ई अक्सर फूड लेबलहरूमा डी-अल्फा-टुकोफेरोलको रूपमा सूचीबद्ध हुन्छ। भिटामिन ई पनि सिंथेटिक रूपमा उत्पादन गरिन्छ। भिटामिन ई को कृत्रिम रूप अक्सर dl-alpha-tocopherol को रूप मा जनाइन्छ। प्राकृतिक भिटामिन ई यसको सिंथेटिक संस्करण भन्दा बढी शक्तिशाली छ।
भिटामिन ई अझ राम्रोसँग अवशोषित गर्न सकिन्छ जब भिटामिन सी को साथ मिलाई।
सिफारिश भिटामिन ई भत्ता
तपाईंलाई दैनिक आवश्यक भिटामिन ईको मात्रा तपाईंको उमेरमा आधारित छ।
किशोरीहरू, वयस्कहरू र गर्भवती महिलाहरूले हरेक दिन १ National मिलिग्राम (मिलिग्राम) खपत गर्नुपर्दछ, स्वास्थ्य राष्ट्रिय संस्थानहरूको हिसाबले। स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई करीव १ mill मिलीग्राम चाहिन्छ। शिशुहरू, शिशुहरू र बच्चाहरूलाई तिनीहरूका दैनिक खानामा कम भिटामिन ई चाहिन्छ।
धेरै व्यक्तिहरू जो क्षेत्रहरूमा बस्छन् जहाँ स्वस्थ खाना उपलब्ध छ त्यहाँ पर्याप्त भिटामिन ई प्राप्त गर्दछ।
शर्तहरू भएका व्यक्तिहरूले पचाउन वा बोसो लिनको लागि उनीहरूको क्षमतालाई असर गर्ने थप भिटामिन ई आवश्यक पर्दछ। यी सर्तहरूमा सिस्टिक फाइब्रोसिस र क्रोहन रोग समावेश छ। यी व्यक्ति र भिटामिन ई सेवनको बारेमा चिन्तित अन्यहरूका लागि, पूरकहरूले मद्दत गर्न सक्दछ। भिटामिन ई धेरै मल्टीभिटमिन र खनिज पूरकहरूमा एक घटक हो।
भिटामिन ई उत्पादनहरू
भिटामिन ई पूरक
संयुक्त राज्य अमेरिकाका अधिकांश व्यक्तिहरूले थप भिटामिन ईको साथ आफ्नो आहार पूरकको आवश्यक पर्दैन। यस पोषक तत्वले भरिपूर्ण खाना खाने प्रायः छालाको स्वास्थ्यलाई टेवा दिन पर्याप्त छ।
जब मौखिक रूपमा लिईन्छ, खाना वा पूरकहरूको माध्यमबाट, भिटामिन ई छालामा सेबम द्वारा वितरित गरिन्छ, तैलीय स्राव सेबेशियस ग्रन्थिहरूले उत्पादन गर्दछ।
तेल छाला भएका मानिसहरूसँग डर्मिस र एपिडर्मिसमा भिटामिन ईको उच्च स concent्द्रता हुन सक्छ।
छालाको तेल क्षेत्रहरू, जस्तै अनुहार र काँधमा पनि सुख्खा ठाउँहरू भन्दा भिटामिन ईको सघनता बढी हुन सक्छ।
सामयिक भिटामिन ई
भिटामिन ई क्रीमको रूपमा र सामयिक प्रयोगको लागि एक तेलको रूपमा उपलब्ध छ। यो धेरै कस्मेटिक उत्पादनहरूमा थपिएको छ, एन्टी-एजिंग क्रीम, आँखा सिरम, सनस्क्रीन, र मेकअप सहित।
भिटामिन ई सजीलो छालामा सोस्छ।क्रीम वा अन्य उत्पादनहरू मार्फत सामयिक प्रयोगले सेबेशियस ग्रंथिहरूमा भण्डारण भिटामिन ईको मात्रा बढाउन सक्दछ।
दुबै भिटामिन ई र भिटामिन सी समावेश गरेको उत्पादनहरू यूवी प्रकाशको सम्पर्कमा छिटो खप्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ। एक जनावरको अध्ययनमा रिपोर्ट गरिएको छ कि भिटामिन ईको सामयिक प्रयोगले यूवी किरणोत्थानको कारण तीव्र र पुरानो छाला क्षति कम गर्दछ।
जबकि भिटामिन ई तेल धेरै बाक्लो र छालामा फैलाउन गाह्रो छ, यसले छालाको सुक्खा, प्याचिलो क्षेत्रहरूको लागि उत्कृष्ट मॉइश्चराइजर बनाउन सक्छ। अवयवको रूपमा भिटामिन ई समावेश गरेको उत्पादनहरू छालामा समग्र प्रयोगको लागि लागू गर्न सजिलो हुन सक्छ। समस्या भएका क्षेत्रहरू धेरै सुक्खा छन्, जस्तै कटिकल्स र कुहिनो, भिटामिन ई तेलको सामयिक प्रयोगबाट फाइदा लिन सक्छ।
धेरै भिटामिन ई पूरकहरू क्याप्सुलको रूपमा आउँदछन् जुन खुल्ला भाँच्न सकिन्छ र सुख्खा क्षेत्रमा सिधा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
भिटामिन ई पूरक सुरक्षा
भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवनलाई सीमित गर्ने कुनै कारण छैन। यी हानिकारक छैनन्, प्रचुर मात्रामा पनि।
तथापि, पूरक आहार लिनु जोखिमपूर्ण हुन सक्छ, किनकि भिटामिन ईको ठूलो खुराकले रगत जोगाउनको लागि क्षमतालाई रोक्न सक्छ जब आवश्यक परेको खण्डमा गम्भीर रक्तस्राव हुन सक्छ। दिमागमा रक्तस्राव (हेमोर्याजिक स्ट्रोक) को परिणाम पनि हुन सक्छ।
एक क्लिनिकल परीक्षण अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन ई आहार पूरकले अन्यथा स्वस्थ पुरुषहरूमा प्रोस्टेट क्यान्सर हुने जोखिममा उल्लेखनीय वृद्धि गर्यो।
औषधी अन्तर्क्रिया
भिटामिन ई सप्लीमेन्ट लिँदा केहि कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधीहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यसले क्यान्सरको लागि केमोथेरापी र विकिरण उपचारको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्न सक्छ।
भिटामिन ई सप्लीमेन्ट्सले वारफेरिन (कौमाडिन) सँग पनि कुराकानी गर्न सक्छ, रगत जमिन रोक्नको लागि सिफारिस गरिएको औषधि।
भिटामिन ई पूरकहरूको सेवनको उपयोगको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ भने।
छालाका लागि अन्य भिटामिन र खनिजहरू
धेरै अन्य भिटामिनहरू, जस्तै डी, सी, के, र बी, अधिकतम छाला स्वास्थ्यको लागि पनि लाभदायक छन्। तपाईको छालालाई चाहिने सम्पूर्ण पोषण पाउनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न उत्तम तरिका भनेको फलफूल, तरकारीहरू, स्वस्थ वसाहरू, र दुब्ला प्रोटिन स्रोतहरू सहित स्वस्थ खानाको एक विस्तृत श्रृंखला खानु हो।
भिटामिन डी सामान्यतया सूर्य जोखिम मार्फत अवशोषित हुन्छ। तपाईंको छालालाई घामबाट जोगाउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर प्रायः व्यक्तिहरू नकारात्मक परिणामहरू बिना थोरै मात्रामा सूर्यको जोखिम सहन गर्न सक्षम छन्। तपाईको त्वचा विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईले प्रत्येक दिन कति सूर्य प्राप्त गर्नु पर्छ।
भिटामिन र खनिज युक्त उत्पादनहरूले छाला पोषण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, शीर्ष रूपमा लागू गरिएको जिंकले एक्नेको उपचार गर्न र घाउ निको पार्ने कार्यलाई मद्दत गर्दछ। नियासिन (भिटामिन बी-3) ले छालालाई नमीमा राख्न र मद्दत पुर्याएमा मद्दत पुर्याउँछ।
भिटामिन ई, छाला हेरचाह, र तपाईं
भिटामिन ई सजिलैसँग धेरै स्वस्थ खानाहरूमा उपलब्ध हुन्छ। संयुक्त राज्यका धेरै व्यक्तिहरूले यसको फाइदाहरू पाउनको लागि भिटामिन ईको साथको आहार पूरकको आवश्यक पर्दैन। र भिटामिन ई पूरकहरू ठूलो मात्रामा लिन खतरनाक हुन सक्छ।
भिटामिन ई शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट हो जुन छालामा युवी क्षति कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। र भिटामिन ई टॉपिक रूपमा लागू गरिएको तपाइँको छालालाई पोषण प्रदान गर्न र फ्रि रेडिकलहरूको कारण हुने क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
हाम्रो सल्लाह
गर्भावस्थाको अवधिमा सही घनिष्ट स्वच्छता क्यान्डिडियसिसको जोखिम कम गर्दछ
