सोरियाटिक गठिया र थकानको बीचमा के सम्बन्ध छ?

सन्तुष्ट

• कारणहरू
• सोरियाटिक गठियाको साथ बाँच्नका लागि सल्लाहहरू
• थकान लग राख्नुहोस्
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• निद्रा विकारहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्
• गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्
• पौष्टिक आहार खानुहोस्
• तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
• आउटलुक

अवलोकन

सोरियाटिक गठियाका धेरै व्यक्तिहरूका लागि थकान एक साधारण समस्या हो। सोरियाटिक गठिया जोर्नीशोथको पीडादायी सूजन प्रकार हो जुन जोर्नीहरूको वरिपरि र वरिपरि सूजन र कडा हुन सक्छ। यसले नेल परिवर्तन र सामान्य थकान पनि निम्त्याउन सक्छ।

एकले पत्ता लगायो कि सोरियाटिक गठिया भएका सबै व्यक्तिहरूको आधामा हल्कादेखि मध्यम थकान हुन्छ, र करीव एक चौथाई रिपोर्टमा गम्भीर थकान हुन्छ।

सोरियाटिक गठिया र थकानको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस् र कसरी तपाईं यो लक्षण व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

कारणहरू

सोरियाटिक गठियाबाट थाकेको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। सोरायसिस र जोर्नीशोथबाट आएको सूजनले प्रोटीनहरू जारी गर्दछ, जसलाई साइटोकिन्स भनिन्छ, यसले थकान उत्पन्न गर्न सक्छ। केहि अवस्थाहरूमा सोरायटिक गठियाका व्यक्तिहरूमा अन्य मेडिकल सर्तहरू हुन्छन् जसले थकानको लागि नेतृत्व गर्दछन्:

• रक्तअल्पता
• मोटोपना
• मधुमेह
• डिप्रेसन
• निद्रा विकारहरू

प्राय जसो सोरायटिक गठियाको साथ मिलेर रहेका थुप्रै चिकित्सा विकारहरू पनि प्रतिरक्षा सम्बन्धी वा भडकाउने रोगहरू हुन् जसले थकानलाई बिगार्न पनि सक्छन्।

पीडा, भावनात्मक अवस्था, र थकानको बीच एक स्थापित लिंक छ। यसको मतलब यो हो कि थकानले तपाईंको पीडालाई नराम्रो बनाउँदछ, जसले तपाईंलाई बदमासी बनाउँदछ।

सोरियाटिक गठियाको साथ बाँच्नका लागि सल्लाहहरू

सायरोयटिक गठियाबाट तपाईं थकान पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम हुनुहुने छैन, तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं यो लक्षण प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ।

थकान लग राख्नुहोस्

जब तपाईंलाई थकित महसुस हुन्छ ट्र्याक राख्दा यसले तपाईंको थकान सम्भावित ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, व्यायाम, खाना र तपाईंले लिनुहुने कुनै पनि औषधीहरू, र त्यसले तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई कसरी असर गर्दछ लेख्नुहोस्। सावधानीपूर्वक रेकर्ड राख्दा तपाईंलाई ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको थकानलाई नराम्रो बनाउँदछ, साथै थकाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउने चीजहरू पनि। तपाईंको ट्रिगरहरू चिन्नेले तिनीहरूलाई तपाईंको थकान प्रबन्ध गर्न रोक्न मद्दत गर्दछ।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

कम प्रभाव व्यायामले तपाईंलाई थकावट सहित सोरायटिक गठियाको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायामलाई टाँस्नुहोस् जुन तपाइँको जोड्मा कोमल छ, जस्तै:

• पौंडी खेल
• हिड्दै
• प्रकाश वजन उठाउँदै

कुनै पनि कसरतमा आराम र रिकभरी समय समावेश गर्न सम्झनुहोस्।

निद्रा विकारहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्

यो सम्भव छ कि अंतर्निहित निद्रा विकारले तपाईंको थकान थपेको हुन सक्छ। निद्रा विकारहरू, जस्तै स्लीप एपनिया वा अनिद्रा जस्तो तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। अन्तर्निहित निद्रा विकारको उपचारले तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रा र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।

गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्

निद्रा स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र गुणस्तरीय निद्राको अभावले तपाईंलाई चाँडै थाक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब शरीरले थकान संकेतहरू पठाउँदछ, यसले शरीरलाई कोशिकामा फोकस गर्न समय दिइरहेको छ जसमा उनीहरूलाई पठाइएको बढी ध्यान वा ऊर्जा चाहिन्छ। थकान शरीरको सुरक्षाको लागि प्रयास गर्ने र आफैलाई निको पार्ने तरीका हुनसक्दछ।

तपाइँको निन्द्रा सुधार गर्नका लागि यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• प्रत्येक दिन to देखि hours घण्टा सुत्नुहोस्।
• सुत्न जानुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्। तपाइँलाई एकै समयमा सुत्‍ने बानीमा मद्दत पुर्‍याउन एक अलार्म सेट गर्नुहोस् minutes० मिनेट पहिले एक घण्टा पहिले तपाइँ तल झुकाउन सक्नुहुन्छ।
• सुत्ने समयमा नजिकै रक्सी वा क्याफिनबाट टाढा रहनुहोस्। यी पदार्थहरूले तपाइँको निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ। क्याफिन पनि चकलेटमा फेला पर्दछ, त्यसैले खाना पछि चकलेट डेसर्टलाई पनि भन्नुहोस्।
• राती हल्का खाना खानुहोस्।
• टेलिभिजन हेर्न वा कम्प्युटर वा सेल फोन प्रयोग गर्ने सुत्नु भन्दा ठीक अघि बेवास्ता गर्नुहोस्। निलो बत्तीले निदाउन अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
• तपाईंको सुत्ने कोठामा तापक्रम राख्नुहोस्।

पौष्टिक आहार खानुहोस्

भिटामिनको कमी र रक्तअल्पताले थकान उत्पन्न गर्न सक्दछ। धेरै जसो मामिलाहरूमा तपाईले सन्तुलित डाइटमा खानुभएको खाद्य पदार्थहरूबाट भिटामिनको सही मात्रा लिन सक्षम हुनुपर्दछ। एक राम्रो चाल भनेको "इन्द्रेणी खान" को लागी प्रयास गर्नु हो। पोषकहरूको विस्तृत श्रृंखला खानका लागि विभिन्न र colorsहरूमा पूर्ण, असंसाधित खाद्यहरू छनौट गर्नुहोस्।

यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो आहारबाट पर्याप्त भिटामिन पाउँदै हुनुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले रगत परीक्षण गर्न सक्छन् यदि तपाई एनीमिक छौं भने। तिनिहरूले तपाइँलाई तपाइँको आहारमा समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले पनि एक भिटामिन पूरक सिफारिश गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले सिफारिस नगरेसम्म पूरक आहार लिन सुरु नगर्नुहोस्।

तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्

थकानले तपाईंको दैनिक गतिविधि र जीवनको गुणस्तरलाई असर गरिरहेको छ भने आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। जान्नुहोस् कि यसले कसरी तपाइँलाई असर गरिरहेको छ र कुन गतिविधिहरूमा तपाइँ अब सहभागी हुन वा मजा लिन सक्नुहुन्न। तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग काम गर्न सक्ने कुनै अन्य शर्तहरू पहिचान गर्न सक्छ जुन तपाईंको उर्जा लेभललाई असर गरिरहेको छ। तिनिहरु तपाइँ तपाइँको लक्षणहरु प्रबन्ध गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ।

आउटलुक

तपाईको सोरियाटिक गठियाको कारणले भएको थकान पूर्ण रूपमा उपचार गर्न सम्भव नहुन सक्छ, तर तपाईले आफ्नो लक्षणहरू सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। जीवनशैली परिमार्जनका साथ सुरू गर्नुहोस्, र यदि तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुँदैन भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।