5 सरल तनाव व्यवस्थापन सुझावहरू जुन वास्तवमा काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै जसो हामी सबै सबै खर्च मा तनाव बाट बच्न चाहन्छौं, त्यो सधैं सम्भव छैन। तर हामी के सक्छ नियन्त्रण यो हो कि हामी कसरी तनाव को लागी प्रतिक्रिया दिन्छौं कि अनिवार्य रूप बाट काम मा र हाम्रो व्यक्तिगत जीवन मा फसल। र जब कि धेरै जस्तो लाग्न सक्दैन, यो अधिक शक्तिशाली तपाइँले सोच्नु भन्दा।

तपाइँ एक दौड को लागी महिना को लागी प्रशिक्षण दिनुहोस्, केवल एक माईल द्वारा तपाइँको लक्ष्य समय याद गर्न को लागी। प्रतिक्रिया दिने दुई तरिकाहरू छन्: आफैलाई पिटेर, आफ्नो क्षमतामा शंका गरेर, र तपाईंले गल्ती गर्नुभएको सबै कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेर; वा, तपाइँ तपाइँको गल्तीहरु बाट सिक्न र अर्को पटक राम्रो गर्न को लागी समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ आफैंमा तल आउनुहुन्छ, तपाइँको प्रशिक्षण को अर्को राउन्ड धेरै कठिन र अधिक व्यर्थ लाग्छ। यदि तपाइँ आत्म-उत्साहजनक हुनुहुन्छ, तपाइँ ईन्धन को रूप मा झट्का को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ कठिन प्रशिक्षण मा मदद गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी सबैलाई विश्वास गर्न चाहन्छौं कि हामी दोस्रो क्याम्पमा पर्यौं, तर सत्य यो हो कि यो निराशाबाट फर्किन गाह्रो हुन सक्छ, जस्तै फिटनेस लक्ष्यको कमी हुनु, आहारबाट झर्नु, काममा समय सीमा हराउनु, वा एक महत्वपूर्ण अन्य संग ब्रेकअप। तर तपाइँ तपाइँको दिमागलाई तनाव र अवरोधहरूको लागि थप लचिलो बन्न तालिम दिन सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न, यी पाँच अध्ययन-समर्थित रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्। (साथै, स्थायी सकारात्मकताको लागि यी चिकित्सक-अनुमोदित चालहरू दिमागमा राख्नुहोस्।)

सोध्नुहोस् "म मेरो BFF लाई के भन्न चाहन्छु?"

"आत्म-अनुकम्पा भनेको हामीसँग भएको भावनात्मक लचिलोपनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो," क्रिस्टिन नेफ, पीएच.डी., लेखक। आत्म-करुणा। यसको मतलब छ, बस, आफैंलाई उही दया संग उपचार तपाइँ एक साथी जो एक कठिन समय को माध्यम बाट जाँदै थियो व्यवहार गर्नुहुन्थ्यो। "धेरैजसो मानिसहरु आफैंको आलोचना गर्छन् र उनीहरु तनावमा पर्दा आफैंलाई फाट्छन्। उनीहरु सिधा फिक्स-इट मोडमा जान्छन् र आफुलाई कुनै सान्त्वना, हेरचाह वा समर्थन दिदैनन्," उनी भन्छिन्। बरु, उसले तपाईसँग सामना गरिरहनुभएको समस्याको साथ तपाईकहाँ आउने साथीको कल्पना गर्न र तपाईले उसलाई के भन्नुहुन्छ भनेर आफैलाई भन्न सिफारिस गर्नुहुन्छ। "जब तपाइँ आफैलाई आत्म-करुणाको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाइँको कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनको स्तर घट्छ र तपाइँको अनुभूति-राम्रो हर्मोन जस्तै अक्सिटोसिनको स्तर बढ्छ, जसले तपाइँलाई तुरुन्तै शान्त र व्यवहार गर्न सक्षम बनाउँछ," नेफ भन्छन्।

घाँस चाँडै हिर्काउनुहोस्।

यदि तपाइँ विशेष गरी तनावपूर्ण समय मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ भने, निद्रालाई प्राथमिकता दिने प्रयास गर्नुहोस्। हालैको एक पुस्तकमा अनुसन्धान अनुसार निद्रा र प्रभाव, रातको zzz गुमाउने व्यक्तिहरूले तनावमा थप भावनात्मक प्रतिक्रिया दिन्छन्। एक अतिरिक्त घण्टा वा दुई पछि, तपाइँ जादुई राम्रो संग सामना गर्न सक्षम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। (निद्रा लाग्दैन? कसरी राम्रो सुत्ने भन्ने बारे यी विज्ञान-समर्थित रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

सोच्नुहोस् "यो मेरो लागी राम्रो हुनेछ"

चकचकीत सुनिन्छ, सायद। तर स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटीको अनुसन्धानले देखाउँछ कि तनाव को बारे मा केहि सोच्ने कि तपाइँ अगाडि बढाउनुहुन्छ तपाइँलाई प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, अन्ततः तपाइँको मुड र तपाइँको उत्पादकत्वमा सुधार। र त्यो अर्थ बनाउँछ: यदि तपाइँ आफैंलाई विश्वास दिलाउन सक्नुहुन्छ कि काम मा एक अप्रत्याशित असाइनमेन्ट लिनु लामो समय मा एक राम्रो कुरा हुनेछ, किनकि यसले तपाइँलाई नयाँ सीप सिकाउँछ र र तपाइँ दबाबमा अधिक कुशलतापूर्वक काम गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ, र तपाइँ ढिलाइ वा विनाशकारी जस्ता तनावलाई अझ खराब बनाउने प्रकारको सामना गर्ने व्यवहारमा संलग्न हुने सम्भावना कम हुनुहोस्।

यो पसीना बाहिर

हो, हाम्रो मनपर्ने तनाव-बस्टर-व्यायाम-वास्तव मा हामीलाई छिटो तनाव बाट उछाल फिर्ता मद्दत गर्दछ, पत्रिका मा भर्खरको अनुसन्धान को अनुसार। न्यूरोफार्माकोलजी। कसरत गर्दा मस्तिष्कको ग्यालानिन नामक रसायन निस्कन्छ, जसले तपाईंको न्यूरोन्सलाई चिन्ता-सम्बन्धित क्षतिबाट जोगाउँछ र तिनीहरूको-र तपाईंको-तनावको लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।

काम "माइन्डफुलनेस ब्रेक्स" तपाइँको दिन मा

नर्सिing सम्भवतः त्यहाँ बाट सबैभन्दा तनावपूर्ण कामहरु मध्ये एक हो। तर एक घण्टा मात्र केहि मिनेट दिमागमा बिताउने-सुखदायक संगीत सुन्ने, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्ने, वा स्ट्रेच गर्ने-तनाव कम गर्ने नर्सहरुको तनाव हर्मोनको स्तर घटाउने, उनीहरुलाई जलाउने सम्भावना कम हुन्छ, मा एक भर्खरको अध्ययन अनुसार। व्यावसायिक र पर्यावरण चिकित्सा जर्नल। र त्यहाँ कुनै कारण छैन कि यसले तपाईंको लागि पनि काम गर्न सक्दैन। (हामी 11 राम्रो सास फेर्ने व्यायाम कुनै पनी परिस्थिति तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्