सबै You तिब्बती रीतिहरूको बारेमा तपाईंले जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• T तिब्बती अनुष्ठानहरु के हो?
• यसको फाइदा के हो?
• T तिब्बती रीतिहरू कसरी गर्ने
• संस्कार १
• संस्कार २
• संस्कार।
• संस्कार।
• संस्कार।
• सुरक्षा सल्लाह
• तल रेखा

पाँच तिब्बती अनुष्ठान एक पुरानो योग अभ्यास हो जुन दिनमा २१ पटक प्रदर्शन गरिएको पाँच अभ्यासको अनुक्रम हो।

व्यवसायीहरू रिपोर्ट गर्छन् कि कार्यक्रमसँग धेरै शारीरिक, मानसिक, र आध्यात्मिक फाइदाहरू छन्। यी प्रभावहरूले व्यक्तिको जीवनशक्ति र शक्ति पुनर्स्थापित गर्न सोचेका छन्। यी सुविधाहरूका कारण, पाँच तिब्बती अनुष्ठानहरू परम्परागत रूपमा "युवाहरूको फोहरा" भनेर चिनिन्छन्।

आउनुहोस् हामी पत्ता लगाउँनुहोस् पाँच संस्कारहरू के हुन्, तिनीहरूलाई कसरी गर्ने, र यस अभ्यासका फाइदाहरू।

T तिब्बती अनुष्ठानहरु के हो?

पाँच तिब्बती संस्कार २,500०० बर्ष भन्दा पुरानो हो भनेर मानिन्छ। ती कथित तिब्बती लामा (भिक्षु) वा तिब्बती बौद्ध धर्मका नेताहरूले बनाएका थिए।

१ 198 55 मा, संस्कारहरू पहिलो पटक पश्चिमी संस्कृतिमा पिटर केल्दारले लेखेका थिए "युवाको फोहरा फोहोर अफ युथ्रेट" पुस्तकमा। यो पुस्तक, जसले कार्यक्रमलाई “तपाइँको रूपमा” भनेर वर्णन गर्दछ, अभ्यासहरू विस्तृत रूपमा वर्णन गर्दछ।

यी अभ्यासहरूको अभ्यास शरीरको उर्जामा आधारित छ। चिकित्सकहरूका अनुसार शरीरसँग सात उर्जा क्षेत्रहरू, वा भोर्टेक्सहरू छन्। यी क्षेत्रहरूलाई हिन्दुमा चक्र भनिन्छ।

यो भनिएको छ कि यी क्षेत्रहरूले अन्त: स्रावी प्रणालीको अंशहरू नियन्त्रण गर्दछन्, ग्रन्थि र अंगहरूको नेटवर्क जुन वृद्धावस्था सहित शरीरका धेरै कार्यहरू नियमित गर्दछ।

व्यवसायीहरु भन्छन कि युवा र जोस प्राप्त गर्न सकिन्छ जब यी उर्जा क्षेत्रहरु समान दरमा स्पिन हुन्छन्। यसलाई प्राप्त गर्न व्यक्तिले पाँच तिब्बती अनुष्ठानहरू अभ्यास गर्दछन्।

यसको फाइदा के हो?

यस अभ्यासका फाइदाहरूमा सीमित अनुसन्धान छ। सामान्यतया, तिनीहरू पाँच तिब्बती संस्कारका चिकित्सकहरू र चिकित्सा पेशेवर र योग प्रशिक्षकहरूको विचारको आधारमा आधारित रिपोर्टहरू हुन्।

रिपोर्ट गरिएका फाइदाहरू:

• जोड़को दुखाइ र जकडबाट राहत
• सुधारिएको शक्ति र समन्वय
• राम्रो संचलन
• चिन्ता कम
• राम्रो निद्रा
• सुधारिएको उर्जा
• एक युवा उपस्थिति

T तिब्बती रीतिहरू कसरी गर्ने

जबकि प्रत्येक अनुष्ठान दिनको २१ पटक अभ्यास गर्नु हो, तपाईं कम बारम्बार गरेर सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

पहिलो हप्ताको बखत, प्रत्येक अनुष्ठान दिनमा times पटक अभ्यास गर्नुहोस्। अर्को हप्ता प्रति अनुष्ठान २ पुनरावृत्तिहरू थप्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता प्रति rite २ रिपहरू थप्न जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं प्रत्येक दिन प्रत्येक संस्कारको २१ राउन्ड गर्दैहुनुहुन्न।

संस्कार १

पहिलो अनुष्ठानको उद्देश्य चक्रहरूलाई गति प्रदान गर्नु हो। यो व्यायामको दौरान शुरुआतीहरूलाई चक्कर आउँनु सामान्य हो।

1. सीधा खडा हतियार बाहिरी तन्काउन्जेल सम्म तिनीहरू भुँडीसँग समानन्तर नहुन्न्। आफ्नो हथेली तल अनुहार।
2. उही ठाउँमा रहँदा तपाईको शरीरलाई क्रमिक रूपमा घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्। तपाईंको टाउकोलाई अगाडि झुकाई बिना, तपाईंको आँखा खुला राख्नुहोस् र भुँइतिर फ्याँक्नुहोस्।
3. १ देखि २१ पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।

तपाई जति सक्दो चोटि घुमाउनुहोस्, तर जब तपाईंलाई थोरै चक्कर आउँछ महसुस गर्नुहोस्। तपाईं अधिक समय स्पिन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। अत्यधिक स्पिनि avoid नगर्नु उत्तम हुन्छ, जुन चक्रहरूलाई बढावा दिने गरिन्छ।

संस्कार २

दोस्रो संस्कारको बखत, गहिरो लयबद्ध सास अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले प्रत्येक पुनरावृत्ति बीच समान सास फेर्ने क्रम जारी राख्नुपर्नेछ।

यो संस्कार गर्न, तपाईंलाई कार्पेट फ्लोर वा योग मैट चाहिन्छ।

1. आफ्नो पछाडि सपाट झूट। तपाईंको पाखुरा तपाईंको पट्टि राख्नुहोस्, भुइँमा हत्केलाहरू।
2. सास फेर्नुहोस् र आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो हनुरोलाई आफ्नो छातीमा सार्दै। एकसाथ तपाईंको खुट्टा सिधा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको घुँडा सीधा राख्नुहोस्।
3. श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै सुरूवातमा तपाईंको टाउको र खुट्टाहरू तल झार्नुहोस्। तपाईका सबै मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस्।
4. १ देखि २१ पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई आफ्नो घुँडा सीधा बनाउन कठिनाई छ भने, तिनीहरूलाई आवश्यक अनुसार घुमाउनुहोस्। प्रत्येक चोटि तपाईंले संस्कार गर्दा ती सीधा बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

संस्कार।

दोस्रो संस्कार जस्तै, तेस्रो संस्कारलाई गहिरो लयबद्ध सास आवश्यक छ। आँखा बन्द गर्दा तपाईं पनि यो संस्कार अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई भित्री ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

1. भुइँमा घुँडा टेक्न, घुँडा चौडाई चौडा र छुट्टि तपाईंको घुँडामा पigned्क्तिबद्ध। आफ्नो ट्रंक सीधा गर्नुहोस् र आफ्ना हथेलीहरू तपाईंको जांघको पछाडि, ढु butt्गाको मुनि राख्नुहोस्।
2. सास फेर्नुहोस् र तपाईंको टाउको पछाडि छोड्नुहोस्, तपाईंको छाती खोल्न तपाईंको मेरुदण्ड को अभिलेख राख्नुहोस्।
3. श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको टाउकोलाई अगाडि झार्नुहोस्, तपाईंको हड्डीलाई तपाईंको छातीतिर लैजानुहोस्। सम्पूर्ण संस्कारको बेला आफ्ना हातहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्।
4. १ देखि २१ पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।

संस्कार।

चौथो संस्कार, कहिलेकाँही मूभिंग ट्याब्लोप पनि भनिन्छ, लयबद्ध सासका साथ पनि गरिन्छ। तपाईका हात र हिलहरू पूरै अभ्यासको बखत ठाउँमा रहनुपर्दछ।

1. भुइँमा बस्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा सिधा अगाडि बढाउनुहोस्, खुट्टा काँध चौडाइको अलावा। तपाईंको हत्केलाहरू भुइँमा तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्, औंलाहरू अगाडि अनुहार राख्नुहोस्। आफ्नो ट्रंक सीधा।
2. आफ्नो छाला तपाईंको छाती तिर ड्रप। सास फेर्नुहोस् र हल्का रूपमा तपाईको टाउको पछाडि छोड्नुहोस्। एकै साथ आफ्नो हिप्स उठाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् जबसम्म तपाईं ट्याबलेटटप स्थितिमा हुनुहुन्न, आफ्नो टाउको हल्का पछाडि झुकाएर। तपाईको मांसपेशीहरू संकुचित गर्नुहोस् र सास समात्नुहोस्।
3. श्वास छोड्नुहोस्, आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्, र सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4. १ देखि २१ पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्।

संस्कार।

पाँचौं संस्कारले दुबै डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर र माथिल्लो-फेसिंग कुकुर पोज गर्दछ। यस कारणका लागि, यसलाई अक्सर दुई कुकुरहरू भनिन्छ। यो चाललाई स्थिर सासको तालको आवश्यकता छ।

1. तपाईंको खुट्टा क्रस भएको भुइँमा बस्नुहोस्। तपाईंको अगाडी तपाईंको हथेलीहरू रोप्नुहोस्।
2. तपाईंको खुट्टा पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, औंला घुमाउने र काँध चौडाइको अलावा। तपाईंको हातहरू सिधा गर्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्डलाई आर्च गर्नुहोस् जब तपाईंको खुट्टाको टुप्पो भुइँमा राख्छ। आफ्नो टाउकोलाई फर्वर्ड - फेसिंग कुकुरमा फिर्ता ड्रप गर्नुहोस्।
3. त्यसो भए, सास फेर्नुहोस् र तपाईंको हिप्स माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई माथिबाट तल "V" आकारमा सार्दै। आफ्नो ठोडीलाई आफ्नो छाती तिर लैजानुहोस् र आफ्नो पछाडि डाउनवर्ड-फेसिंग डगमा सीधा गर्नुहोस्।
4. श्वास छोड्नुहोस् र माथिल्लो-फेसिंग कुकुरमा फर्कनुहोस्।
5. १ देखि २१ पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।

तपाईको तल्लो पछाडि समर्थन गर्न, तपाई पोसाको बीचमा हिड्दा तपाईको घुँडा मोड्न सक्नुहुन्छ।

सुरक्षा सल्लाह

सबै व्यायाम कार्यक्रमहरू जस्तै, पाँच तिब्बती अनुष्ठानहरू सावधानीपूर्वक गरिनु पर्छ। कोमल आन्दोलन र reps को एक कम संख्या को साथ शुरू गर्नुहोस्।

अतिरिक्त सावधानी लिनुहोस् यदि तपाईंसँग छ भने:

• मुटु वा सासको समस्या यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नु अघि, तिनीहरू तपाइँको लागि सुरक्षित छन् भनेर पत्ता लगाउनको लागि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• स्नायु सम्बन्धी विकारहरू। पार्किन्सन रोग वा बहु स्क्लेरोसिस जस्ता विकारहरूले न्यून शेष हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग यी सर्तहरू मध्ये एक छ भने, यी अभ्यासहरू तपाईंलाई प्रदर्शन गर्नको लागि सुरक्षित नहुन सक्छ।
• सर्तहरू जुन चक्कर आउने गर्छ। यदि तपाईं चक्करको सिकार हुनुहुन्छ भने, पहिलो अनुष्ठानको प्रयास गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। कताई गति विभिन्न अवस्थाहरु लाई बढावा दिन सक्छ, भर्टिगो, परिसंचरण मुद्दाहरु, वा औषधिबाट मतली सहित।
• गर्भावस्था कताई र झुकाव चालहरु सुरक्षित हुन सक्दैन यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ।
• भर्खरको शल्यक्रिया विगत complications महिना भित्र शल्यक्रिया गरेको खण्डमा संस्कारले जटिलता निम्त्याउन सक्छ।

तल रेखा

पाँच तिब्बती संस्कारहरू, वा "युथको फोहरा" पाँच योग पोसेजको श्रृंखला हो। यो पारम्परिक अभ्यास हो जुन २,500०० भन्दा धेरै बर्ष भन्दा धेरै भइसक्यो। व्यक्तिले युवावस्था पुनर्स्थापना गर्ने र जीवनशक्ति बढाउने मनसायले यी संस्कारहरू गर्दछन्।

उत्तम परिणामहरूका लागि सिफारिश गरिन्छ कि नियमित रूपमा यी पोजहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई एक्लै वा अन्य व्यायाम कार्यक्रमको साथ गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य अवस्था छ वा व्यायाम गर्नको लागि नयाँ हो भने, यी चालहरू प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।