Post सुझावहरू सही आसन प्राप्त गर्नका लागि

सन्तुष्ट

• १. अगाडि झुकाइएको ट्रunk्कसँग काम नगर्नुहोस्
• २. तपाईको पक्षमा सुत्न
• Both. दुवै खुट्टामा शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस्
• Heavy. तपाईंको काँधमा भारी झोला बोक्नबाट बच्नुहोस्
• Physical. शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

जीवनको गुणस्तर सुधार्न र ढाड दुख्ने, मेरुदण्डमा चोटपटक, स्थानीयकृत बोसो घटाउन र आत्मसम्मान बढाउनको लागि सही आसन महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, सही आसनले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्छ, जस्तै हर्निटेड डिस्कहरू, स्कोलियोसिस र सास फेर्न कठिनाई। जान्नुहोस् के कारण पछाडि दुखाइ हुन सक्छ।

सही शरीर मुद्रा प्राप्त गर्न for सल्लाहहरू हुन्:

१. अगाडि झुकाइएको ट्रunk्कसँग काम नगर्नुहोस्

जब तपाइँ बस्नुहुन्छ, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँको खुट्टामा पूर्ण कुरो झुकाउनु र दुवै खुट्टाहरू भुइँमा समतल राख्नु, तपाइँको खुट्टा क्रस नगरी। यो पनि बटको सानो हड्डीमा बस्न सिफारिश गरिन्छ, हन्चब्याकबाट बच्नको लागि काँधहरू अलि पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई घुमाउन वा पढ्न लेख्नुहोस्। जब ठीक आसन ग्रहण गर्ने बित्तिकै, त्यहाँ इन्टरभेर्टेब्रल डिस्क र स्नायुबंधनमा दबावहरूको एक समान वितरण हुन्छ, मेरुदण्डमा लगाउने रोकथाम। यहाँ छ कि कसरी राम्रो आसन मुद्रा राख्ने।

२. तपाईको पक्षमा सुत्न

तपाईको मेरुदण्डलाई बचाउने उत्तम तरिका तपाईको छेउमा सुत्नु भनेको दुईवटा तकियाहरू प्रयोग गरेर: एउटा तल्लो तकिया तपाईको टाउकोलाई समर्थन गर्न र अर्को अर्को खुट्टाको बीचमा तपाईको हिपको उचाई समायोजित गर्न र तपाइँको मेरुदण्ड घुमाउँदैन, त्यसैले मेरुदण्ड स्वाभाविक र पूर्ण घुमाविएको समर्थित छ। । सब भन्दा राम्रो र सबैभन्दा खराब निद्रा स्थितिहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

Both. दुवै खुट्टामा शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस्

दुबै खुट्टामा शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दा गलत आसनबाट बच्न आवश्यक छ, यस प्रकारले, शरीरको वजन समान रूपमा वितरण गरिएको छ र मेरुदण्डसँग कुनै क्षतिपूर्ति छैन, उदाहरणका लागि।

Heavy. तपाईंको काँधमा भारी झोला बोक्नबाट बच्नुहोस्

जब भारी ब्यागहरू एउटा काँधमा समर्थित हुन्छन्, यसले मेरुदण्डमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, किनकि झोलाको भारले शरीरको असंतुलन निम्त्याउँछ, काँध र हिपलाई तल धकेल्दै। त्यसकारण, दुबै काँधमा समर्थित ब्याकप्याक प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ ताकि तौल संतुलित होस् र मेरुदण्डमा कुनै क्षति नहोस्। तपाईंको स्पाइनलाई हानी पुर्‍याउने केही बानीहरू कसरी हटाउने भनेर सिक्नुहोस्।

Physical. शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

शारीरिक व्यायाम को अभ्यास फिर्ता र पेट को मांसपेशीहरु को मजबूत गर्न को लागी आवश्यक छ र, यसैले, यो उचित आसन बनाए गर्न सजिलो हुनेछ। आसन सुधार गर्न केहि सरल व्यायामहरू जाँच गर्नुहोस्।

जीवनको गुणस्तर प्राप्त गर्न राम्रो आसन हेर्नुहोस्: