5 कुल-शरीर चाल्छ तपाइँ फिट नग्न महसुस गर्न मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले कहिल्यै नग्न सेल्फी à la Kim Kardashian लिनुभएन भने, यो राम्रो नग्न देख्न राम्रो लाग्छ। त्यसोभए हामीले रेबेका केनेडी, नाइकी मास्टर प्रशिक्षक र ब्यारीको बूट क्याम्प प्रशिक्षक, एक कुल शरीर कसरत को लागी टेप गर्यौं कि तपाइँको मुटुको दर बढ्छ र गम्भीर मांसपेशिहरु को मूर्तिकला। (ICYMI: केनेडी को कुल शरीर को शक्ति र कार्डियो कसरत तपाइँ shapewear खाडल पनि हत्यारा हो मद्दत गर्न को लागी।)

यसले कसरी काम गर्छ: ४५ सेकेन्ड को लागी तल प्रत्येक ड्रिल प्रदर्शन, १५ सेकेन्ड को लागी आराम बीचमा आराम। तपाइँ सम्पूर्ण कसरत समाप्त गरे पछि, to० देखि seconds ० सेकेन्ड सम्म आराम गर्नुहोस् र त्यसपछि चार सेट को कुल को लागी तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: Dumbbells (10-15 पाउन्ड)

1. डेडलिफ्टवाइड-ग्रिप प with्क्ति संग

खडा स्थिति बाट, हिप्स फिर्ता ड्राइव, माथिल्लो पछाडि सपाट र घुँडा मा एक नरम मोडि राखेर। दुई पows्क्ति प्रदर्शन, त्यसपछि स्थिति सुरु गर्न को लागी खडा।

२. पाखण्डधक्का-बर्पी माथि

Dumbells मा हात संग फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्ष मा एक प row्क्ति प्रदर्शन, त्यसपछि एक धक्का-अप। एक burpee प्रदर्शन गरेर बन्द, glutes तंग र पछाडि सपाट राखेर तपाइँ खुट्टा पछाडी जम्प स्थिति मा फिर्ता कूद।

3. स्कल क्रसर ब्रिज

हिलहरू ग्लुट्सको नजिक राखेर, भुइँमा कुहिनो र प्रत्येक छेउमा डम्बेलहरू राखेर पुल स्थितिमा थिच्नुहोस्। पुल स्थिति मा कूल्हो उच्च राख्दा, एक छाती प्रेस प्रदर्शन गर्न छत सम्म dumbells थिच्नुहोस्, त्यसपछि triceps काम गर्न फिर्ता डम्बल विस्तार गर्नुहोस्। Dumbbells फिर्ता लिनुहोस्, कोहनी को छत सम्म इशारा गर्दै, त्यसपछि शुरुवात स्थिति मा फिर्ता तल।

4. स्केटर वुड चप

खुट्टा चौडा फैलाएर छाती मा एक डम्बल समातेर, एक तर्फ lunging र एक काठ काट प्रदर्शन जबकि एड़ी मा फिर्ता बस्नुहोस्। केन्द्रमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

5. एकल-खुट्टा पुश अफ

एक खुट्टा मा सन्तुलन, हात मा अगाडि झुकाउनुहोस्, उभिएको एड़ी माथि उठाएर। पछाडि धकेल्नुहोस्, सीधा माथि जानुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। आधा बाटोमा अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्