सुरक्षित रूपमा एक्लै बेन्च प्रेस गर्ने उत्तम तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबैलाई यस वर्षको सुरुमा टेलर स्विफ्टको प्रफुल्लित रूपमा क्रिन्ज-योग्य एप्पल म्युजिक कमर्शियल सम्झना छ, जसले उनलाई प्राप्त गरेको चित्रण गर्‍यो। त्यसैले उनको कसरत को दौरान संगै गायन मा कि उनी ट्रेडमिल बाट गिर्यो। आउच। यो बिर्सन धेरै असम्भव छ, हैन? विज्ञापनमा, स्विफ्ट ड्रेक र फ्यूचरको "जम्पम्यान" मा हिड्दै छिन् जब उनी यति समातिन् कि उनी एक छिन्। खैर, हिजो राती, ड्रेक र एप्पल संगीत एक नयाँ कसरत विज्ञापन कि echos टी स्विफ्ट एक गम्भीर हास्यपूर्ण तरीका मा शुरू भयो। कमर्शियलको रिलिजको समय एकदम सुविधाजनक छ, विशेष गरी जब ड्रेक र टेलर त्यहाँ रोमान्टिक केही भइरहेको हुन सक्छ भन्ने अफवाहहरूको बीचमा हालै सँगै ह्याङ्ग आउट गरेको देखियो।

नयाँ विज्ञापनमा, ड्रेक जिममा लिफ्ट गर्दै र साथीसँग संगीत सुन्दै टेबलहरू बदलिएका छन्। उसको जिम पार्टनरले फोन कल लिन छोडेपछि, ड्रेक "खराब रगत" मा जान्छ - निश्चित रूपमा उसको साथीले हेरिरहेको छैन भनेर जाँच गरेपछि। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्थ्यो भने, यसमा हस्ताक्षर ड्रेक-शैली अप्ठ्यारो नृत्य समावेश छ उसले वास्तवमा काम गर्न सुरु गर्नु अघि। त्यसोभए, जब उनी उठ्न समाप्त गर्न को लागी बेन्च तिर फर्के, उनी बारबेल मध्य बेन्च प्रेस, जो हास्यास्पद छ तर स्पष्ट रूप मा अलि खतरनाक देखिन्छ, ड्रप गर्दछ। यसले हामीलाई आश्चर्यचकित बनायो: के बेन्च प्रेस जस्ता भारी लिफ्टहरू एक्लै गर्न ठीक छ? (FYI, यहाँ फराकिलो पकड र संकीर्ण पकड बेंच प्रेस बीचको फरक छ।)

सामान्य मा, यो एकल मा तपाइँको बेंच प्रेस प्राप्त गर्न को लागी ठीक छ, पीट McCall, C.S.C.S., फिटनेस पोडकास्ट को बारे मा सबै को होस्ट भन्छन्। "महत्त्वपूर्ण कुरा तौल को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ एक निश्चित संख्या को प्रतिनिधिहरु को लागी गर्न सक्नुहुन्छ, र जसरी तपाइँ थकित वा थकित महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस्। त्यो अतिरिक्त प्रतिनिधि वा दुई गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्-जहाँ खतरा छ।" हो, किनभने कोही पनि हैन छातीमा बारबेल लिन चाहन्छ। उफ। McCall उल्लेख गर्दछ कि यदि तपाइँ एक प्रतियोगिता को लागी प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, एक भारी लिफ्टिंग कार्यक्रम मा, वा मात्र PR को लागी हेर्दै, तपाइँलाई पक्का कसैले तिमीलाई चिनेको छ। आदर्श रूपमा, यो त्यस्तो व्यक्ति हुनुपर्छ जसलाई तपाई आफ्नो नजिक पुग्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ, किनकि सही स्पटिङ फारम थोरै, उम, घनिष्ठ हुन सक्छ। "लिफ्ट गर्नु अघि, स्पटरलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ कसरी देख्न चाहानुहुन्छ वा स्पटरलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरु तपाइँलाई कसरी भेट्टाउँछन्," उनी सिफारिश गर्छन्। "यो उनी वा उनी कसरी मद्दत गर्ने भन्ने अपेक्षाहरु स्थापित गर्न को लागी यो संचार गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। बेंच प्रेस मा एक उचित स्थान वजन उठाउन मद्दत को लागी सबै भन्दा राम्रो लाभ उठाउन को लागी सही लिफ्टर मा उभिन आवश्यक छ। यो सक्छ लिफ्टर को अनुहार को नजिकै स्पटर को crotch राख्नुहोस्, त्यसैले यो महत्वपूर्ण छ कि लिफ्टर जान्दछ कि स्पॉटर हुनेछ त्यसैले त्यहाँ कुनै आश्चर्य छैन। "विधिपूर्वक उल्लेख गरीयो।

यदि तपाईं एक्लै बेन्च गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले विचार गर्नुपर्ने अर्को कुरा? "एउटा बेन्च प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्न अनुमति दिन्छ, किनकि यसले तपाईंलाई भारी उठाउँदा लिफ्टको समयमा अधिकतम नियन्त्रणको लागि आफूलाई राम्रोसँग ब्रेस गर्न दिन्छ।" साथै, तपाइँ अधिक स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ जमीन संग सम्पर्क पाउनुभयो। (साइड नोट: यी सास फेर्ने तरिकाहरु तपाइँ व्यायाम को तरीका परिवर्तन हुनेछ।) यो डम्बल को लागी बारबेल स्वैप गर्न को लागी यो लायक हुन सक्छ जब तपाइँ सामान्य भन्दा भारी वजन मा एक्लै बेंचिंग गर्दै हुनुहुन्छ, उनी भन्छन्। "यदि त्यहाँ समस्या छ भने, केवल जमानत गर्नुहोस् र भुइँमा तौल छोड्नुहोस्। यसरी, त्यहाँ कुनै पट्टी छैन जुन ड्रेक भिडियोमा जस्तै छातीमा दुर्घटनामा आउन सक्छ।" वास्तव मा, McCall dumbbells वा सामान्य मा एक वजन मेशिन संग चिपकाउन को लागी सिफारिश गर्दछ यदि तपाइँ आफैंले भारी उठाउँदै हुनुहुन्छ चोट को सम्भावना लाई कम गर्न को लागी।

धेरै रमाईलो को रूप मा यो अद्भुत धुनहरु को लागी फलाम पम्प गर्न को लागी हो, जब तपाइँ फोकस बाहिर काम गरीरहनु भएको छ वास्तव मा सुरक्षा मा हुन सक्छ र चोट लाई रोक्न को लागी विशेष गरी जब यो भारी बारबेल लिफ्टहरु को लागी आउँछ। हामी अनुमान गर्छौं कि हामी ड्रेकलाई हाँसोको लागि मात्र नभई केको सम्झनाको लागि पनि धन्यवाद दिन सक्छौं छैन जिममा गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्