काकडी आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.०
• काकडी खाना भनेको के हो?
• आहार को नियमहरु
• के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
• काकडी आहार को डाउनसाइडहरू
• यो धेरै प्रतिबन्धित छ
• फ्याट र प्रोटीन कम
• यो टिकाऊ छैन
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• नमूना मेनू
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.०

काकडी आहार छोटो अवधिको खाना हो जसले छिटो वजन घटाउने आश्वासन दिन्छ।

त्यहाँ डाईटका धेरै संस्करणहरू छन्, तर प्रायः दावी गर्नुहोस् कि तपाईंले days दिनमा १ 15 पाउन्ड (kg किलोग्राम) सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।

जबकि खीरे स्वस्थ छन्, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ यो आहार वास्तवमै कत्तिको प्रभावकारी छ।

यो लेखले काकडी आहारका लाभ र विपक्षहरूको समीक्षा गर्दछ र कि त यो वजन घटाउने एक स्थायी तरीका हो।

• समग्र स्कोर: २.०
• द्रुत वजन घटाउनु:।
• दीर्घकालीन वजन घटाउने: १
• अनुसरण गर्न सजिलो: २
• पोषण गुणवत्ता: २

काकडी खाना भनेको के हो?

काकडी आहार छोटो अवधिको वजन घटाउने आहार हो। आहार को धेरै संस्करणहरु दाबी गर्छन् कि 7–14 दिन को लागी यो पछ्याउँदा एक 15-पाउंड ((-किलोग्राम) वजन घटाउन सक्छ।

वास्तवमा आहारको समर्थकहरूले कहिलेकाँही ट्यागलाइन प्रयोग गर्छन्, "days दिन 7 किलोग्राम।"

डाइटमा मुख्यतया काँक्रा हुन्छन्, केहि प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै अण्डाहरू, कुखुरा, माछा र नटहरू।

यसले धेरै जसो खानालाई काकडीको साथ बदल्न सिफारिस गर्दछ, यसको मतलब अन्य फलहरू र तरकारीहरूलाई पनि न्यूनतम राख्नु पर्छ।

खानामा विविधताको अभाव भएकोले १ 14 दिन भन्दा लामो समयसम्म यसलाई पालन गर्न सिफारिस गरिदैन।

अन्त्यमा, धेरैले यसको वजन घटाउने प्रभावहरूको सामना गरेका छन्, कुनै अध्ययनले यी दावीहरूलाई समर्थन गर्दैन।

काकडी खाना तौल घटाउने आहार हो जसले तपाईंलाई –-१– दिनमा १ p पाउन्ड (kg किलोग्राम) गुमाउन मद्दत गर्छ। यसले मुख्य रूपमा काकडीहरू समावेश गर्दछ केही प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ।

आहार को नियमहरु

यस खानामा कुनै मानक नियमहरू छैनन्, प्रायः खानामा काकडी खाने सिफारिस बाहेक।

खानाले सल्लाह दिन्छ कि जब तपाईलाई भोकाएको महसुस हुन्छ, तपाईले काकडी खानु पर्छ।

सिद्धान्त त्यो हो किनकि खीरे कैलोरीमा कम छन्, तपाईं आफूले चाहे जति धेरै खान सक्नुहुन्छ र अझै पनि क्यालोरी घाटामा हुन सक्नुहुन्छ।

खीरेमा प्रोटीन कम हुन्छ, एक पोषक तत्व जुन तपाईंको शरीरले तपाईंको छाला, मांसपेशिहरू र जोड़हरूको स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ। यस कारणले गर्दा, खानाले काक्रालाई केहि प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ (,,) सँग जोड्न सुझाव दिन्छ।

यसबाहेक, तपाईंलाई खानामा केही कार्ब्स थप्न अनुमति दिइन्छ, जस्तै टोस्ट, खैरो चामल, वा आलु।

आहारको नियमहरू फरक फरक भएपछि, तपाईं खानेकुराको बारेमा बढी वा कम कडा हुन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

काकडीको खाना पछ्याउनका लागि काक्रा खाऊ। तपाईं प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साना अंशहरू थप्न सक्नुहुनेछ, जस्तै अण्डाहरू, पातली मासु, कुटीर चीज, र नटहरू।

के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

कुनै अध्ययनले काकडीको खानाको विशेष विश्लेषण गरेको छैन। जे होस्, तपाई यसको अनुसरण गर्दा तौल घटाउने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो क्यालोरीमा धेरै कम छ।

जे होस्, यो वजन घटाउने मात्र –-१– दिन को लागी हुनेछ - आहार को लम्बाई। यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईले पर्याप्त मात्रामा तौल गुमाउनुहुनेछ र यसलाई बन्द राख्नुहुनेछ एकचोटि तपाईंले आफ्नो सामान्य डाइट () पुनः सुरु गर्नुभयो।

प्रतिबन्धात्मक आहारहरू लामो अवधिसम्म रहन गाह्रो हुन्छ। यसको विपरीत, आहार जुन कार्यान्वयन गर्न सजिलो हुन्छ र यसका लागी साधारणतया अझ राम्रो, अधिक दिगो नतिजा (,) दिन्छ।

एउटा विश्लेषणले पत्ता लगायो कि प्रति दिन cal०० भन्दा कम क्यालोरीको अत्यन्त कम-कम क्यालोरीयुक्त खाना लामो अवधिको वजन घटाउन प्रभावकारी थिएन। जति धेरै प्रतिबन्धित आहार, उनीहरूलाई अनुगमन गर्न () अनुसरण गर्न त्यति नै गाह्रो थियो।

यद्यपि यस्तो लाग्न सक्छ कि काकको अनन्त मात्रा खपत क्यालोरीमा थप्नेछ, औसत १० औन्स (300००-ग्राम) काकडी मात्र 45 45 क्यालोरी हुन्छ। यदि तपाईंले १० काकडीहरू खाए पनि, यो जम्मा 5050० क्यालोरी () मात्र हुन्छ।

साथै, काकडीले थोरै संख्यामा पोषकहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै पोटेशियम, भिटामिन सी, र भिटामिन के। तिनीहरूसँग राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक प्रोटीन, फ्याट, फाइबर, क्याल्सियम, फलाम र अन्य धेरै पोषकहरू छन्।

यदि तपाइँ प्रत्येक खानामा प्रोटीन थप्नुहुन्छ भने पनि, सीमित विविधताका कारण तपाइँले तपाइँको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्नुहुनेछ भन्ने सम्भावना छैन।

अन्तमा, अधिकांश व्यक्तिले कडा तौल घटाउने कार्यक्रम समाप्त गरेपछि आफूले गुमाएको वजन फेरि प्राप्त गर्दछन्, विशेष गरी यदि आहारले स्वस्थ खानाहरू व्यवहार गर्दैन, जस्तै भाग नियन्त्रण र पोषण लेबल (,) पढ्ने।

तौल घटाउन र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न, तपाईं विविधताले भरिएको आहार खानुभन्दा राम्रो हुनुहुन्छ। धेरै विभिन्न सम्पूर्ण अन्नहरू, तरकारीहरू, फलफूलहरू, स्वस्थ वसाहरू, र पातलो र बोट-आधारित प्रोटीन खानको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

काकडीको खाना क्यालोरीमा कम छ र सम्भावित छोटो अवधिको तौल घटाउन सक्छ। जे होस्, यो सम्भावना छ कि तपाईंले आहार समाप्त गरेपछि हराएको कुनै पनि वजन फेरि प्राप्त गर्नुहुनेछ।

काकडी आहार को डाउनसाइडहरू

जब तपाईं अस्थायी रूपमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, आहारको डाउनसाइडले यसको कुनै पनि सम्भावित फाइदाहरू भन्दा बढि छ।

यो धेरै प्रतिबन्धित छ

काकडीको खानाले प्राय सबै खाना समूहहरूलाई प्रतिबन्ध गर्दछ र लगभग दुई हप्ता सम्म केवल खीरे खान प्रोत्साहित गर्दछ।

यो खाना नौं पौष्टिक अपर्याप्त मात्र हो नकारात्मक खाने बानीहरूलाई पनि बढावा दिन्छ, जस्तै चरम परहेज, जुन खानासँग अस्वास्थ्यकर सम्बन्ध हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि प्रतिबन्धित डाइटिंग एउटा अनियन्त्रित खानापूर्वक हो जसले तपाइँको खाना सेवन (,,) लाई नियन्त्रण गर्ने तपाइँको क्षमतालाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।

खाना प्रतिबन्धको बान्कीका बाबजुद, अनियन्त्रित खानाको यो रूप मोटाई (,,) को विकाससँग अत्यधिक सम्बन्धित छ।

फ्याट र प्रोटीन कम

सन्तुलित आहारको साथ मिलेर खीरे पोषणको राम्रो स्रोत हुन सक्छन्।

यद्यपि काकडी स्वाभाविक रूपमा कम क्यालोरी हुन्छन्, साथ साथै प्रोटीन र फ्याट, जुन दुई आवश्यक मक्रोन्यूट्रिएन्टहरू हुन्। एकल १० औन्स (-००-ग्राम) काकडी मात्र २ ग्राम प्रोटीन र ०. 0.3 ग्राम फ्याट () प्रदान गर्दछ।

प्रोटीन तपाईको शरीरमा धेरै प्रकारका कार्यहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै एन्जाइम र हर्मोनको उत्पादन, छालाको संरचनाको मर्मत, र मांसपेशिको वृद्धि (,,)।

यस बीचमा, फ्याटले क्यालोरीको केन्द्रित स्रोत प्रदान गर्दछ, प्रति ग्राम 9 क्यालोरीको साथ। यसबाहेक, फ्याट तंत्रिका कार्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, र फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू, जस्तै भिटामिन ए, डी, ई, र के (१,,) को अवशोषणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

खानाले प्रोटीनयुक्त खाना स्रोतहरू जस्तै कुखुरा वा अण्डाका साथ काँक्रा जोडी गर्ने सल्लाह दिन्छ जसले केही प्रोटीन र फ्याट प्रदान गर्दछ।

यद्यपि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मांसपेशिका रखरखाव र वृद्धि () लाई सहयोग गर्न प्रत्येक खानामा प्रोटिन खपत गर्नुपर्छ।

यो टिकाऊ छैन

काकडी आहार –-१– दिन भन्दा लामोको लागि अनुसरण गर्न डिजाइन गरिएको छैन।

यो लामो अवधिमा सहन सकिदैन, किनभने यो क्यालोरीमा कम छ र पोषणको पूर्ण स्रोत प्रदान गर्दैन।

उदाहरण को लागी, काकडी आहार मा एक विशिष्ट दिन लगभग 800 क्यालोरी प्रदान गर्दछ। यसले करीव c काकडी, कुखुरा वा माछाको सेवा, २ अण्डाहरू, १ कप कुटीर चीज, र केही अन्य तरकारीहरू समावेश गर्दछन्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि खानाको केहि संस्करणहरू अझ प्रतिबन्धात्मक छन्।

चरम क्यालोरी प्रतिबन्धले समयको साथ सुस्त मेटाबोलिजम निम्त्याउन सक्छ किनकि यो वास्तविक वा कथित भुखमरी (,) लाई तपाईंको शरीरको जवाफ हो।

नतिजाको रूपमा, तपाईले कुनै पनि हराएको तौल पुनःप्राप्त गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ - चाहे तपाईंले डाइट () सुरू गर्नु भन्दा पहिले थोरै क्यालोरी खानुभए पनि।

अन्तमा, खाद्य विविधता सीमित आनन्ददायक वा पौष्टिक छैन। जहाँसम्म डेसर्टहरू र अन्य व्यवहारलाई न्यूनतम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, मानव पनि यसको स्वाद, सम्झना, र उत्सवहरूको लागि खानाको आनन्द लिन्छन्।

पूरै र स्वस्थ खानाहरू, जस्तै माछा, सम्पूर्ण अन्नहरू, तरकारीहरू, र फलहरू) लाई सीमित गर्ने कुनै कारण छैन।

काकडी आहार धेरै प्रतिबन्धित छ र अव्यवस्थित खाने बान्कीलाई बढावा दिन सक्छ। यो प्रोटीन, फ्याट, र क्यालोरीमा कम छ र टिकाऊ दीर्घकालीन छैन।

खाना खानु

यस खानाको लागि तपाईलाई हरेक खाना र धेरै जसो स्नाक्समा काँक्रा खान पर्छ।

किनभने खाना प्रोटीन कम छ, यसले प्रत्येक खानामा प्रोटिनको स्रोत थप्न सिफारिश गर्दछ।

काकडीको खानामा अनुमति दिइएका खाद्यहरूको सूची तल छ।

• तरकारीहरू: काकडी, टमाटर, पालक, अजवाइन र थोरै परिमाणमा अन्य तरकारीहरू
• प्रोटिन: कुखुरा, पातली गाई, माछा, अण्डा, ग्रीक दही, कुटीर चीज, चेडर चीज
• कार्ब्स: खैरो चामल, आलु, सम्पूर्ण गहुँको रोटी
• वसा: जैतुनको तेल

पेय पदार्थहरूमा कुनै स्पष्ट दिशानिर्देश छैन, तर भोजनको धेरै संस्करणहरूले कम क्यालोरीयुक्त पेय, जस्तै पानी वा चियाको सिफारिस गर्छन्।

काकडी सबै भोजन मा सामेल हुनु पर्छ। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै कुखुरा वा अण्डाहरू, प्रत्येक मुख्य खानामा थप्नु पर्छ। कम क्यालोरीयुक्त पेय, जस्तै पानी वा चियामा टाँस्नुहोस्।

खानाबाट बच्न

जबकि डाइटले तपाईंलाई कुनै खास खाद्यान्नबाट जोगिन आवश्यक पर्दैन, यसले काक्राको साथ धेरैजसो खानालाई प्रतिस्थापन गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

काकडी आहारको विशिष्ट प्रतिबन्धहरूको सूची यहाँ छ:

• फलहरू: यी सामान्यतया स्मूदी वा सानो खानाको अंशहरूमा सीमित हुन्छन्।
• खाना पकाउने तरिकाहरू: जबकि यी छलफल गरिदैन, भुनिएको प्रोटिनहरू रुचाइन्छ, किनकि यो तल्लो-क्यालोरी पकाउने विधि हो जुन गहिरो-फ्राइ withसँग तुलना गरिन्छ।
• उच्च चिनी खाद्य पदार्थ: मिठाईहरू क्यान्डी, डेसर्ट, र सोडा सीमित हुनु पर्छ।

यस डाइटमा कुनै पनि खाना खानु हुँदैन। यद्यपि उच्च फ्याट र उच्च चिनीको खाना सामान्यतया सीमित वा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गरिन्छ।

नमूना मेनू

काकडी आहारको तीन-दिन नमूना मेनू यहाँ छ:

दिन 1

• बिहानको खाजा: खीरा र जडिबुटी को एक पक्ष संग 2 अण्डा
• खाजा: २ काकडी
• भोजन: कागती को रस र ग्रीक दही संग काकडी सलाद
• खाजा: २ काकडी
• बेलुकाको खाना भुनी चामलको छेउमा भुटेको कुखुरा र काक्रा

दिन २

• बिहानको खाजा: काकडी स्मूदी (काँचो हरी स्याउ र पालक संग मिश्रित)
• खाजा: १ काकडी र एक मुट्ठी बदाम
• भोजन: १ काकडी, १ सुन्तला, र चीजको केहि स्लाइसहरू
• खाजा: हर्वल चिया
• बेलुकाको खाना १ काकडी र कुटेज चीज

दिन।

• बिहानको खाजा: पूर्ण-अनाज टोस्ट, काकडी, र चीज
• खाजा: २ काकडी
• भोजन: टमाटर र जैतुनको तेल काकडी सलाद
• खाजा: १ हरियो स्याउ
• बेलुकाको खाना सिर्ड सामन, काकडी, र भुटेको आलु

यस डाइटको धेरै कडा संस्करणहरूमा तपाईसँग प्रत्येक खाजामा केवल दुई काँक्रा मात्र हुन्छन्।

गैर-काकडी फूडहरूको लागि पार्ट साइजमा सीमित जानकारी उपलब्ध छ।

प्रत्येक खानामा प्राय जसो काँक्रा खाने कुरामा जोड दिइन्छ।

तल रेखा

काकडीको खाना पछ्याउँदा वजन घटाउन सक्छ यदि तपाईं कम्तिमा एक हप्ता यसमा लागिरहनुभयो भने।

जे होस्, एक पटक तपाईले आफ्नो सामान्य डाईट शुरू गर्नुभयो, सम्भवत: तपाईले गुमाउनु भएको सम्पूर्ण वजन फेरि प्राप्त गर्नुहुनेछ।

यसबाहेक, डाईटमा पौष्टिक तत्वहरूको अभाव रहेको छ, अत्यन्त प्रतिबन्धात्मक, र अन्ततः टिकाऊ।

यदि तपाईं टिकाऊ, दीर्घकालीन वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सन्तुलित, पोषक-घना आहार पछ्याउनुभन्दा राम्रो हुनुहुन्छ जुन विभिन्न खाद्यान्नको प्रोत्साहन गर्दछ र गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्ध हटाउँछ।