ट्रेडमिलमा चल्ने। फाइदाहरू
सन्तुष्ट
जिममा वा घर मा ट्रेडमिलमा दौडनु व्यायाम गर्न को लागी एक सजिलो र प्रभावकारी तरीका हो किनभने यसमा शारीरिक शारीरिक तयारी चाहिन्छ र दौडको फाइदा कायम राख्छ, जस्तै शारीरिक शारिरिक क्षमता, बोसो जलेको र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको विकास, जस्तै खुट्टा, फिर्ता, एब्स र ग्लुट्स।
यद्यपि कुनै उपकरण बिना दौड आउटडोरमा गर्न सकिन्छ, ट्रेडमिलमा चल्दा अन्य सुविधाहरू पनि हुन्छन्, उदाहरणका लागि वर्षाका दिनमा शारीरिक गतिविधि अनुमति दिने। ट्रेडमिलमा वा सडकमा १ km किमि यात्रा गर्न प्रशिक्षणको उदाहरण यहाँ छ।
ट्रेडमिलमा चल्दाका फाइदाहरू
वर्षा, तातो वा अत्यधिक चिसो जस्तो भए पनि दौडन अनुमति दिनको साथसाथै, ट्रेडमिलमा चल्दा अन्य सुविधाहरू पनि हुन्छन्:
- अझ ठूलो सुरक्षा: एक ट्रेडमिलको साथ भित्र दौडने दुर्घटना र चोटहरूको जोखिम कम गर्दछ, जस्तै तपाईंको खुट्टामा प्वाल पार्ने या ट्राफिक दुर्घटनामा, सुरक्षा बढाउने;
- दिनको कुनै पनि समयमा चलाउनुहोस्: तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा ट्रेडमिल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंको दैनिक कार्यहरू समाप्त गरे पछि पनि बोसो जलाउन सम्भव छ। यसैले, दौड बिहान गर्न सकिन्छ, दिउँसो वा राती मौसमको पर्वाह नगरी;
- चालमा राख्दै: ट्रेडमिलमा यो एक स्थिर चलिरहेको गति नियन्त्रित गर्न सम्भव छ, समय बित्दै बढि ढिलो हुनुबाट रोक्दै। थप रूपमा, यसले व्यक्तिलाई यो महसुस नगरीकन द्रुतगतिबाट रोक्दछ, जसले तपाईंलाई थप चाँडो थाक्ने तुल्याउन सक्छ;
- फ्लोर प्रकार समायोजन: ट्रेडमिलले गति नियन्त्रित गर्नुका साथै ट्रेडमिलको झुकावमा परिवर्तनहरू पार गर्न पनि गाह्रो बनाउँदछ, सम्भव तुल्याइएका सतहहरूमा दौडन सम्भव बनाउँदछ, मानौं तपाईं पहाडमा दौडँदै हुनुहुन्छ;
- तपाईंको मुटुको दर नियन्त्रण गर्नुहोस्: सामान्यतया, ट्रेडमिलसँग उपकरणहरू हुन्छन् जसले सुरक्षा पट्टीको साथ हातहरूको सम्पर्कको माध्यमबाट मुटुको दरलाई नाप्न मद्दत गर्दछ, उदाहरणका लागि, र यसैले हृदयको समस्याहरू, टाचिकार्डियाजस्ता जोगिन सम्भव छ, अधिकतम मुटुको दर जाँचको साथसाथै जाँदा व्यायाम
थप रूपमा, minutes० मिनेट, हप्तामा to देखि times पटक ट्रेडमिलमा दौडदा, निद्रा बानीमा सुधार हुन्छ, उर्जाको स्तर बढाउँछ र उच्च रक्तचाप वा मुटुको हमला जस्ता हृदय सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्छ, किनकि यसले रक्त कोलेस्ट्रोलको तल्लो तहलाई बढवा दिन्छ। र रक्तचाप दौडिको अन्य स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा जान्नुहोस्।
ट्रेडमिलमा चलिरहेको बेला अनुपातिक शक्तिको खुट्टाको मांसपेशीहरूमा काम गर्न सम्भव छ, यसका साथै प्रशिक्षणको प्रकारलाई फरक पार्न सक्षम हुनुको साथ, झुकाव र गति परिवर्तन गरेर, नीरस हुनबाट रोक्दछ। यसैले, एक कसरत गर्न सम्भव छ जसले एचआइआइटी जस्ता मेटाबोलिज्मको प्रवेगलाई बढावा दिन्छ, उदाहरणका लागि, जुन उच्च-तीव्रता अभ्यास हो जसमा व्यक्ति seconds० सेकेन्डदेखि १ मिनेट दौडन्छ, पूर्ण गतिमा, र त्यसपछि पुनः सेट गर्दछ समान निष्क्रिय समय मध्यान्तर, त्यो हो, रोकियो, वा हिंडाई।
ट्रेडमिलमा चल्नु भनेको ती व्यक्तिहरूका लागि चाखलाग्दो छ जो सडकमा दौडन डराउँछन् कार, प्वालहरू वा व्यक्तिहरूको संख्याका कारण र जससँग धेरै ब्यालेन्स छैन, उदाहरणका लागि।
ट्रेडमिलमा दौडनका लागि सुझावहरू
आफैंलाई चोट नपु hur्याईकन वा छोड्दै ट्रेडमिलमा चल्नको लागि मांसपेशिको दुखाइ वा चोटपटकका कारण केहि सरल सुझावहरू:
- १० मिनेटको वार्म अपको साथ सुरू गर्नुहोस्, आफ्ना पाखुरा र खुट्टाहरू फैलाउँदै;
- कम १०० मिनेटमा बढ्दै कम गतिको साथ चालु गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि;
- धड सीधा राख्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्;
- सुरक्षा साइडबार होल्ड नगर्नुहोस्;
- अत्यधिक बिभिन्नलाई झुकाउनबाट बच्नुहोस्, विशेष गरी सुरुको केही दिनहरू।
ट्रेडमिलमा चल्नु सजिलो गतिविधि हो र सामान्यतया कुनै खतराविना पनि, यस उपकरणलाई शारीरिक शिक्षा शिक्षक वा फिजियोथेरापिस्टको मार्गदर्शनमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, बढ्दो स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै गठिया वा कार्डियाक ओभरलोडको जस्ताबाट बच्न।
थप रूपमा, जब व्यक्ति अत्यधिक तौलको हुन्छ, उसले विशेष ध्यान राख्नुपर्दछ, जस्तै मुटुको धड्कन गणना वा मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण, उदाहरणका लागि, मुटुको जटिलता रोक्न वा जोड्नेलाई च्यात्नु र फाड्न। केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् चालु सुरु गर्न जब तपाईं धेरै तौल गर्नुहुन्छ।
हामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
ग्लुकोज मूत्र परीक्षण