5 शाकाहारी खानाहरु कि तपाइँ मोटो बनाउनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• गैर-डेयरी स्मूदी र प्रोटीन शेक
• ग्रानोला
• शाकाहारी चिप्स
• नारियल तेल, दूध, वा दही
• शाकाहारी डेसर्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक शाकाहारी आहार, एक शाकाहारी आहार (मासु वा डेयरी छैन) को अधिक प्रतिबन्धित चचेरा भाई, बढ्दो लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ, शाकाहारी रेस्टुरेन्टहरु देश भर मा पॉप अप र प्याकेज गरिएका शाकाहारी खानाहरु को लाइनहरु किराना पसल को अलमारियों मा देखाईरहेको छ। जबकि यो खाने शैली अक्सर स्वाभाविक रूप बाट वसा र कैलोरी मा औसत अमेरिकी आहार को तुलना मा कम छ, फल, तरकारी, र साबुत अन्न मा यसको जोड को कारण, शाकाहारी जाँदै वजन घटाने ग्यारेन्टी छैन। वास्तव मा, यो वास्तव मा तौल बढ्न सक्छ यदि तपाइँ होशियार हुनुहुन्न, राशेल बेगुन, MSRD, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र पोषण र Dietetics एकेडेमी को प्रवक्ता को अनुसार।

उनी भन्छिन्, "तपाईले जुनसुकै आहार योजना पछ्याउनुहोस्, यो तौल घटाउनको लागि स्वस्थ वा राम्रो हो कि होइन भन्ने कुरा पोषण मूल्य, भागको आकार र समग्र क्यालोरी सेवनमा भर पर्छ," उनी भन्छिन्। यहाँ पाँच शाकाहारी आहार मा सामान्य खानाहरु छन् कि पाउन्ड मा प्याक गर्ने क्षमता छ।

गैर-डेयरी स्मूदी र प्रोटीन शेक

यी शाकाहारी क्याफेहरूमा एक लोकप्रिय वस्तु हो, विशेष गरी जब शाकाहारी आहारमा पर्याप्त प्रोटीन पाउनु चिन्ताको विषय हुन सक्छ। सामान्यतया फल, सोया दूध, र प्रोटीन पाउडर को एक शाकाहारी स्रोत बाट बनेको छ, यी पेय छन् स्वस्थ। समस्या आकार हो।

"मैले यी ठूला कपहरुमा परोसेको देखेको छु, जुन विशेष गरी समस्याग्रस्त छ यदि तपाइँ यी मध्ये एक नाश्ता को रूप मा पिउनुहुन्छ," बर्गुन भन्छन्। "क्यालोरीहरू चाँडै र्याक गर्न सक्छन्।"

ग्रानोला

जहाँ सम्म क्यालोरी घने स्वास्थ्य खाना जाने, granola सूची मा शीर्ष छ: बेगुन को अनुसार, एक मात्र चौथाई कप तपाइँ २०० भन्दा बढी क्यालोरी फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि ग्रेनोला मा पागल र सुकेको फल स्वस्थ छन्, यो एक खाना बृद्धि (सोया दही माथि वा मूंगफली का मक्खन संग स्याउ स्लाइस को शीर्ष मा छर्किएको) को रूप मा सोच्नुहोस्।

शाकाहारी चिप्स

सामान्यतया सोया प्रोटीन वा सेम पेस्ट संग बनेको, यी पक्कै तपाइँको औसत आलु चिप भन्दा राम्रो छन्, विशेष गरी जब सेम आधारित चिप्स मा फाइबर परिपूर्णता को भावनाहरु लाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। तर जसरी भनिएको छ, तपाइँ मात्र एक खान सक्नुहुन्न! यदि यो तपाइँको जाने दोपहर को नाश्ता हो, यो mindlessly सम्पूर्ण झोला को माध्यम बाट तपाइँको बाटो मन्च गर्न को लागी सजिलो छ। एक राम्रो विकल्प: शाकाहारी केल चिप्स, यद्यपि ती स्वादहरू थप्न सक्छन्, साथै नुन जसले क्यालोरी सामग्री बढाउन सक्छ। केवल आफ्नो भागहरू जाँचमा राख्न निश्चित हुनुहोस्।

नारियल तेल, दूध, वा दही

यो उष्णकटिबंधीय रूख नट शाकाहारी खाने को एक मुख्य आधार हो र संतृप्त फ्याट मा धेरै उच्च छ, यो प्रकार जसले खराब कोलेस्ट्रोल, साथै क्यालोरी बढाउन सक्छ। यो खाना पकाउने तेलको रूपमा, सूप र स्ट्यूहरूको लागि क्रीमयुक्त आधारको रूपमा, र गैर-डेयरी आइसक्रिम विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। र राम्रो कारण संग - यो स्वादिष्ट छ! तर क्रिम र बटरले पकाउने जस्तै, यसलाई दैनिक खानाको स्रोतको रूपमा नभई विवेकपूर्ण रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। साथै, त्यहाँ कुनै प्रमाण प्रमाणित छैन कि संतृप्त बोसो को यो प्रकार पशु उत्पादनहरु मा पाइने प्रकार को तुलना मा कुनै पनि स्वस्थ छ।

शाकाहारी डेसर्ट

अन्तमा (र दुःखको कुरा), शाकाहारी कपकेक, कुकीज, मफिन, केक, र पाई मा धेरै बोसो, चिनी (र यहाँ सम्म कि कृत्रिम अवयवहरु), र क्यालोरी आफ्नो मक्खन र क्रीम लेडेन समकक्षहरु को रूप मा हुन सक्छ, बर्गुन भन्छन्। यी जस्तो व्यवहार गर्नुहोस् तपाइँ कुनै भोग गर्नुहुन्छ। मध्यस्थता मा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्