पोस्ट-रेस ब्लूज हराउन 5 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले हप्ताहरू, यदि महिनाहरू होइन, प्रशिक्षणमा बिताउनुभयो। तपाईंले अतिरिक्त माइल र निद्राको लागि साथीहरूसँग पेय बलिदान गर्नुभयो। तपाइँ नियमित रूपमा बिहान उठ्नु अघि फुटपाथमा हिर्काउनुहुन्छ। र त्यसोभए तपाइँ एक पूरै डरलाग्दो म्याराथन वा ट्रायथलॉन वा अन्य बिल्कुल अचम्मको र पूर्ण रूपले draining उपलब्धि पूरा गर्नुभयो। तपाइँ विश्व को शीर्ष मा महसुस गर्नु पर्छ ... तर यसको सट्टामा तपाइँ ब्लाह को प्रकार महसुस गर्नुहुन्छ।

परिचित आवाज? टेलोस एसपीसी का खेल मनोविज्ञान सल्लाहकार ग्रेग Chertok भन्छन्, तपाइँ के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ को एक हिस्सा हानि को भावना हो। "म्याराथन जस्ता कार्यक्रमका लागि यति धेरै घन्टाको रेजिमेन्टेड तालिम, कठिन योजना र शारीरिक तयारी चाहिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको पहिचान खपत हुन्छ। र त्यसपछि तपाईंले त्यो पहिचानलाई हतारमा खोस्नु हुन्छ," उनी भन्छन्। यदि दौडले तपाईंले आशा गरेको जस्तो जीवन-परिवर्तनकारी महसुस गरेन भने तपाईंले पनि निराशाको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। "केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको घटनाले ठूलो व्यक्तिगत वृद्धि ल्याउने आशाका साथ तालिम दिन्छन्-उनीहरू एक व्यक्तिको रूपमा परिवर्तन हुनेछन्। र अक्सर यो हुँदैन-हामी भोलिपल्ट उठ्छौं र घुँडा दुखेको साथमा त्यस्तै महसुस गर्छौं। "

तपाइँ पनी निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ किनकि-सजीलै राखिएको छ-तपाइँ थकित हुनुहुन्छ, खेल र प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक केट हेज, पीएचडी, द परफर्मिंग एज को भन्छन्। आखिर, ठूला दौडहरु शरीर-घट्दो घटनाहरु हो, र तपाइँलाई रिकभरी गर्न को लागी समय को एक महत्वपूर्ण राशि को आवश्यकता छ। मेटिएको महसुस गर्नु भनेको तपाईलाई तल सुत्न भन्नुको तपाईको शरीरको तरीका हो, उनी भन्छिन्। र त्यसपछि कम बारम्बार र कम तीव्रताका साथ काम गर्ने शारीरिक प्रभाव छ। "व्यायामले तपाइँलाई कम उदास र चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ," हेज भन्छन्। "त्यसोभए जब तपाइँ कम सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाइँ गिलासलाई आधा खाली देख्न सक्नुहुन्छ।" (तनाव र चिन्ता सास फेर्ने व्यायाम संग कुनै पनि स्थिति राम्रो गर्न को लागी।)

तर पोस्ट-रेस ब्लुजको सम्भावनाले तपाईंलाई ठूलो पतन दौडको लागि साइन अप गर्न (वा पम्प गरिँदै) रोक्न नदिनुहोस्। केही चरणहरू (अधिकतर, तयार भई!) तिनीहरूलाई कम गर्न वा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

थाहा पाउनुहोस् यो ठीक छ!

पोस्ट-रेस ब्लूज प्रशिक्षण को एक बिल्कुल सामान्य भाग हो, Chertok भन्छन्। "उनीहरूको उपस्थितिले समस्यालाई संकेत गर्दैन।" बस मान्यता छ कि डम्प मा एक बिट तल हुनु एक चीज हो कि हुन्छ तपाइँलाई राम्रो र कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छन्।

तपाईंको दौडमा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्

तपाईंले दौड पछिको भोज खाइसकेपछि र केही आराम गरेपछि, तपाईंको प्रशिक्षण र दौड दिनको बारेमा होसियारीपूर्वक सोच्नुहोस्, हेजले सुझाव दिन्छ। तपाईंले के सिकेका कुराहरू विचार गर्नुहोस्-के राम्रो भयो, र तपाईंले अर्को पटक फरक तरिकाले के गर्न सक्नुहुन्छ-र ती परिवर्तनहरू हुनको लागि तपाईंले चाल्नुपर्ने कदमहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

सकारात्मक मा फोकस गर्नुहोस्

चेर्टोक भन्छन्, आफ्नो जातिको अपूर्णताहरूमा बस्न वा पछुताउनु धेरै लोभलाग्दो छ। तर कुनै पनि जाति पूर्णतया नकारात्मक छैन। "तपाइँसँग केहि सकारात्मक पहिचान गर्ने छनौट छ। तपाइँ तपाइँको लक्ष्य समय हासिल गर्न सक्नुहुन्न, तर पक्कै केहि चीजहरु राम्ररी गयो," उनी भन्छन्। ती पहलुहरु मा फोकस-उनीहरु तपाइँलाई ईन्धन गर्नुहुनेछ।

सामाजिक हुनुहोस्

यदि तपाइँ एक समूह मा प्रशिक्षित हुनुहुन्छ, तपाइँ दुखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको दौडने साथीहरु लाई प्राय: देख्नुहुन्न, हेज भन्छन्। तिनीहरूसँग जडान गर्ने अन्य तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्, र तपाईंको सर्कलको बाँकी भागहरूमा पनि पुग्नुहोस्। "यदि तपाइँ साथीहरु हुनुहुन्छ तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण को दौरान उपेक्षा गर्नुभयो, उनीहरुलाई कल गर्नुहोस् र फिल्महरु मा जानुहोस्।"

नयाँ लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

तपाइँ तपाइँको अर्को दौड स्थान बाहिर स्काउट गर्नु भन्दा पहिले, आराम गर्न को लागी केहि समय लिनुहोस्, र शायद केहि व्यक्तिगत लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस् कि फिटनेस सम्बन्धित छैन जस्तै एक बगैचा रोपण वा एक शौक लिईरहेको छ। केही हप्ता पछि, जब दौड वरपरका भावनाहरू कम हुन्छन्, आफ्नो अर्को मिति र दूरी छान्नुहोस्। (यी १० समुद्र तट गन्तव्य मध्ये एक तपाइँको अर्को दौड को लागी को लागी जस्तै!) "पर्खनुहोस् जब सम्म तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ अरु केहि को लागी प्रशिक्षित गर्न चाहानुहुन्छ, र तपाइँले मात्र गर्नु पर्छ जस्तो छैन," Chertok भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्