तपाइँको आहार मा धोका को 5 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

रमाईलो, splurging, pigging बाहिर। तपाईले यसलाई जे पनि भन्नुहुन्छ, हामी सबैले छुट्टीको समयमा कहिलेकाहीं हावामा क्यालोरी सावधानी फ्याँक्छौं (ठीक छ, हामी स्वीकार गर्न ख्याल गर्नु भन्दा धेरै पटक)। त्यसोभए आत्म- recrimination, अपरिहार्य अपराध र एक भाकल यो फेरि कहिल्यै गर्न आउनुहोस्। तर के त्यो सबै नाटक साँच्चै आवश्यक छ? होइन, न्यु योर्क शहरमा आधारित बोनी टब-डिक्स, M.A., R.D., अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएसनका प्रवक्ता भन्छन्। "अपराध कहिल्यै राम्रो साइड डिश हुँदैन।" उनको सल्लाह? "आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र हरेक टुक्राको आनन्द लिनुहोस् र ती क्यालोरीहरु लाई साँच्चै यसको लायक बनाउनुहोस्।"

2005 युएस डिपार्टमेन्ट अफ एग्रिकल्चर डाइटरी दिशानिर्देशहरूले पनि सरकारी-अनुमोदित थोरै धोखाधडीलाई हरियो बत्ती दिन्छ - अब अनुमति दिइएको "विवेकात्मक क्यालोरीहरू" लाई धन्यवाद। अनुवाद: केहि मीठो र गूई व्यवहारहरू पाउनु पूर्ण रूपमा ठीक छ (दिशानिर्देशहरूले दिनको क्यालोरीको 10-15 प्रतिशत सुझाव दिन्छ)। तर तपाईं आफ्नो विवेकी क्यालोरीहरू नगद गर्न तल जानु अघि, धेरै उच्च मूल्य तिर्न बिना धोखाको लागि निम्न आधारभूत नियमहरू दिमागमा राख्नुहोस्।

1. दोष माथि उठ्नुहोस्।
   तपाइँको नयाँ मन्त्र हो, "केहि निषेध छैन।" एक पटक तपाइँ त्यो आहार आधारभूत स्वीकार गर्नुभयो, अपराध तालिका बाट प्रतिबन्धित छ। "अपराधले तपाइँलाई खाना को बारे मा तपाइँको वास्तविक भावनाहरु बाट बिच्छेद गर्न सक्छ," माशा Hudnall, एमएस, आरडी, लुडलो, Vt मा फक्स रन मा ग्रीन माउन्टेन मा कार्यक्रम निर्देशक, एक महिला मात्र स्वस्थ तौल घटाउने रिट्रीट भन्छन्। अपराध द्वारा संचालित कुनै पनि व्यवहार नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ; खाने कुनै अपवाद छैन। तपाईंको दोषमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, भाग आकारहरूको तर्कसंगत मूल्याङ्कनको लागि रोज्नुहोस्। तपाइँ केहि पनि तपाइँको मुटुको चाहना हुन सक्छ, यदि संयम तपाइँको MO हो र तपाइँ नियन्त्रणमा अंशहरु राख्नुहुन्छ। यो ती सबै-तपाइँ-तपाइँको-कम्पनीको वार्षिक छुट्टी डिनर पार्टी मा बुफेहरु खान सक्नुहुन्छ, र धेरै भोजनालयहरु र घर मा जम्बो सर्विंग्स कि अन्ततः तपाइँको कमर लाई विस्तार गर्नुहोस्, सामयिक स्प्लर्ज छैन।


2. यदि तपाईंले धोका दिनुभयो भने, यसलाई सार्वजनिक स्थानमा गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
   तपाइँ र ती खस्ता फ्रेन्च फ्राइज को बीच त्यो अवैध सम्बन्ध बन्द गर्नुहोस्। (यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्; तपाईंले परिवार र साथीहरूको वरिपरि आफ्नो मनपर्ने चीट फूड अन्तिम पटक कहिले खानुभएको थियो?) तपाईंको गोप्य इच्छालाई दिनको उज्यालोमा पर्दाफास गर्नाले अतुलनीय आकर्षण हट्छ, र यसको साथमा, धेरै प्रलोभनहरू। डाइट सिम्पल: १९२ मेन्टल ट्रिक्स, प्रतिस्थापन, बानी र प्रेरणाका लेखक क्याथरिन टालमाज, एमए, आरडी भन्छिन्, "मलाई विश्वास छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सीपहरू मध्ये एउटा कसरी स्प्लर्ज गर्ने भनेर सिक्नु हो, त्यसपछि तुरुन्तै स्वस्थ खानामा फर्कनुहोस्।" (लाइफलाइन, २००४)। उनको सल्लाह: अगाडि जानुहोस् र अरुको अगाडि splurge, र त्यसपछि आफ्नो जीवन संग प्राप्त गर्नुहोस्।


3. इच्छाशक्तिको कमी संग धोका लाई जोड्ने चेन तोड्नुहोस्।
   तपाइँ एक तपाइँको आमा को पेकन पाई एक ला मोड को धेरै धेरै सेवा खाएको हुन सक्छ, तर यो इच्छा शक्ति को एक हानि को रूप मा सोच्नुहुन्न। यो एक राम्रो विचार गरीएको निर्णय को रूप मा सोच्नुहोस्: तपाइँ तपाइँको विकल्पहरु तौल र यसको लागी जाने निर्णय गर्नुभयो। अब अगाडि बढ्नुहोस्। भोगमा बस्नु र आफ्नो कार्यमा पछुताउनुले तपाईको सफलतालाई घटाउनेबाहेक केही गर्दैन। यसबाहेक, Tallmadge भन्छन्, "अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि अनम्य, प्रतिबन्धात्मक आहारहरु लाई रिलेप्स को परिणाम को रूप मा अधिक संभावना छ र अन्ततः तपाइँले गुमाउनु भएको वजन को पुनः प्राप्त गर्न को लागी।


4. परी बन्ने प्रयास नगर्नुहोस्। प्रगतिको लक्ष्य हो, पूर्णता होइन।
   तपाईं चकलेट रमाइलो। ठीक छ, त्यसैले सत्य मा तपाइँ वास्तव मा एक प्रमाणित chocoholic हुनुहुन्छ। तपाईको लागि अँध्यारो सामानको टोकाई बिनाको दिन पूरा हुँदैन। जे होस्, जब देखि तपाइँ तपाइँको नयाँ स्वस्थ खाने कार्यक्रम मा शुरू गर्नुभएको छ, तपाइँ तपाइँको चकलेट फिक्स मात्र एक दुई हप्ता एक हफ्ता whittle गर्न सफल भयो। त्यो प्रगति हो, पक्का हुन, तर पूर्णता छैन। र त्यो एक राम्रो कुरा हो: यदि आहार पूर्णता तपाइँको लक्ष्य हो, हामी तपाइँको बुलबुला फटाउन घृणा गर्दछौं - तर निराशा र असफलता ग्यारेन्टी छन्। याद गर्नुहोस्, लुइसभिल, Ky., पोषणविद् र व्यायाम फिजियोलोजिस्ट क्रिस्टोफर आर. मोहर, पीएच.डी., आर.डी. भन्छन्, तपाइँ अझै पनि लिप्त हुँदा पनि राम्रो पोषण दिमागमा राख्न सक्नुहुन्छ। "जब तपाइँ धोका दिनुहुन्छ, खाद्य पदार्थहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन एक लाभ प्रदान गर्दछ, जस्तै डार्क चकलेट, जो एंटीओक्सिडेंट को एक स्वस्थ खुराक पैक गर्दछ," मोहर सुझाव दिन्छन्।


5. यो बिल्कुल ठीक छ, र पनी उपयुक्त छ, केहि खाना छोड्न को लागी!
   यदि तपाईंलाई भोक छैन भने, तपाईंले खाना खानु हुँदैन। जस्तो कि तपाईलाई जस्तै कोही चाहिन्छ आकार तपाईलाई त्यो सम्झाउनको लागि! तर यसको बारेमा सोच्नुहोस्। कति पटक छुट्टी को मौसम को समयमा तपाइँ भोक को नजिक कतै हुनुहुन्न जब सामाजिक दायित्व को कारण भोग को कुनै संख्या मा टाढा munched? यो विशेष नियम को लागी एक सानो आन्तरिक वास्तविकता को जाँच को आवश्यकता छ, तर एक पटक तपाइँ भोक को आफ्नो वास्तविक भावनाहरु मा ट्युन हुनुभयो (तपाइँको पेट गनगन गर्न थाल्छ, तपाइँ साँच्चै खाली महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँलाई पनि एक टाउको दुखाइको शुरुवात आउन सक्छ), दिमागी munching बन्छ। विगतको कुरा। "हामी मध्ये धेरैले भोक नलागेको बेला खान्छौं किनभने हामीले खानाले आफूलाई शान्त पार्न सिकेका छौं -- हामी भावनात्मक खानेकुरा बनेका छौं," हडनल भन्छन्। "शारीरिक भोकलाई भावनात्मक भोकबाट अलग गर्ने युक्ति भनेको तपाईको आफ्नै शरीरले खानाको आवश्यकतालाई कसरी संकेत गर्छ भन्ने थाहा पाउनु हो।" र एक पटक तपाइँ त्यस मा एक ह्यान्डल प्राप्त, तपाइँ धेरै कम भावनात्मक कारणहरु को लागी overindulge को संभावना हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्