तपाइँको जाडो कसरत को ऊर्जा को लागी 5 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबै भन्दा साधारण बहाना को केहि म अर्को केहि महिना मा सुन्न निश्चित छु "यो धेरै चिसो बाहिर काम छ!" वा "मौसम यति उदास छ, म बाहिर कसरत सहन सक्दिन।" हो, यो प्रेरित गर्न को लागी गाह्रो छ जब हावा चलिरहेको छ वा वर्षा वा हिउँ तल पल्टिरहेको छ-यो पनी पनी पसीना सत्र को लागी बाहिर जाने सबै विचारहरु लाई प्रतिबन्धित गर्न को लागी सबै भन्दा प्रतिबद्ध व्यायाम गर्न को लागी असफल हुन सक्छ। यी सुझावहरु तपाइँ ताजा हावा जाडो कसरत को खुसी खोज्न मद्दत गर्नेछ।

उचित लुगा लगाउनुहोस्

यसको मतलब तहहरु, तहहरु, परतहरु र 12२१२; उनीहरु चिसो मौसममा सहज रहन को लागी महत्वपूर्ण हुन्। जाडोमा, म Terramar Thermasilk लामो अंडरवियरमा भर पर्छ। यो भारी वा बाध्यकारी छैन, र यो सास फेर्छ। मलाई अण्डर आर्मर पनि मन पर्छ, जसमा लेगिङहरू र प्यान्टहरू विशिष्ट तापमान दायराहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ।ध्यान राख्नुहोस् कि जति धेरै एरोबिक कसरत-क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, स्नोशूइङ, दौडने-तपाईँले जति तातो पाउनुहुनेछ, त्यसकारण तपाईंको तहहरू हल्का हुनुपर्छ। तपाईलाई सुरुमा थोरै चिसो हुन सक्छ, तर तपाई छिटो तातो हुनुहुनेछ। यदि तपाइँ पहिलो पटक सुरु गर्दा टोस्ट हुनुहुन्छ भने, तपाइँ लगभग 10 मिनेट पछि धेरै तातो हुनुहुनेछ।

आफ्नो वार्म-अप विस्तार गर्नुहोस्

चिसो हुँदा तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउन पाँच मिनेट वा बढी लाग्न सक्छ, त्यसैले सुरु गर्न आफ्नो समय लिनुहोस्। धेरै छिटो वा धेरै छिटो जाँदा चिसो मांसपेशीहरू तनाव हुन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ। सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।

हाइड्रेट पनि

यदि यो हिमपात वा वर्षा हो। उही पेय-अप दिशानिर्देशहरु को पालन गरेर निर्जलीकरण को रोकथाम गर्नुहोस् कि तपाइँ बर्ष को बाकी को लागी छडी: एक घण्टा लामो कसरत को लागी 8 देखि 16 औंस को चुस्की।

बिहान मा भर्नुहोस्

म सामान्यतया जाडो को समयमा बिहान धेरै खाना चाहान्छु। टोस्ट वा कडा उमालेको अण्डाले मात्र गर्दैन। स्टिल-कट दलिया वा बादाम मक्खन र केरा उत्कृष्ट पावर-प्याक विकल्पहरू हुन्। पूरा पेट भएकोले मलाई तातो महसुस हुन्छ, र उच्च फाइबर कार्ब्स छनौट गर्न वा प्रोटीन संग कार्बोहाइड्रेट को संयोजन मलाई ईन्धन को धेरै दिन्छ।

हिउँमा खेल्न जानुहोस्

तपाइँको बच्चाहरु संग स्लेजिंग एक घण्टा ४5५ क्यालोरी जलाउँछ। स्नोम्यान बनाउने, 277. र पार्क (वाटरप्रूफ बुट वा स्नोजुमा) मार्फत मात्रै घुम्दा 526 क्यालोरी हुन्छ। उत्कृष्ट कसरत को बाहेक तपाइँ पाउनुहुनेछ, सूर्य र कुरकुरा हावाले मद्दत गर्न सक्दैन तर तपाइँको मुड र ऊर्जा को स्तर माथि उठाउन सक्छ। हेर्नुहोस्, कसलाई जिम चाहिन्छ?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्