अल्जाइमर रोकथामका लागि T सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. दैनिक रणनीति खेलहरू बनाउनुहोस्
• २. एक दिनको minutes० मिनेट व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
• Med. एक भूमध्य आहार अपनाउनुहोस्
• 1. दिनको १ गिलास रातो दाखमद्य पिउनुहोस्
• A. एक रात hours घण्टा सुत्नुहोस्
• Your. तपाईको रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्

अल्जाइमर एउटा आनुवंशिक रोग हो जुन आमा बुबाबाट बच्चाहरूमा जान्छ, तर सबै बिरामीहरूमा यो विकसित हुन सक्दैन जब केहि सावधानी अपनाउँदछ, जस्तै जीवनशैली र खाने बानी जस्ता, अपनाईन्छ यस तरीकाले बाह्य कारकहरूको साथ आनुवंशिक कारकहरूसँग लड्न सम्भव छ।

तसर्थ, अल्जाइमरलाई रोकथाम गर्न, विशेष गरी रोगको पारिवारिक इतिहासका मामिलाहरूमा, त्यहाँ precautions सावधानीहरू छन् जुन रोगको सुरुआतमा ढिलाइ गर्न मद्दत गर्दछ र जुन तल सूचीबद्ध छ।

१. दैनिक रणनीति खेलहरू बनाउनुहोस्

मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने गतिविधिहरूले अल्जाइमर विकासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले दिमागलाई सक्रिय राख्छ। त्यसोभए, तपाइँले गतिविधिहरू गर्न दिनको १ activities मिनेट बचत गर्नुपर्दछ:

• रणनीति खेल, पजल वा क्रसवर्डहरू बनाउनुहोस्।
• केहि नयाँ सिक्दै, नयाँ भाषा बोल्दा वा एउटा उपकरण खेल्दा;
• ट्रेन मेमोरी, शपिंग सूची यादगार, उदाहरणका लागि।

मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने अर्को गतिविधि भनेको पुस्तकहरू, म्यागजिनहरू वा समाचार पत्रहरू पढ्नु हो किनभने दिमाग पढ्नुका साथै जानकारी पनि राख्दछ, बिभिन्न कार्यहरू तालिम दिन्छ।

२. एक दिनको minutes० मिनेट व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

नियमित व्यायामले z०% सम्म अल्जाइमरको विकासको सम्भावना कम गर्न सक्छ, त्यसैले हप्तामा to देखि times पटक of० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

केहि सिफारिश शारीरिक गतिविधिहरू टेनिस, स्विमिंग, साइकलिंग, नाच वा टीम खेल खेल्दै छन्। थप रूपमा, शारीरिक व्यायाम दिनको विभिन्न समयमा परिचय गर्न सकिन्छ, जस्तै लिफ्ट चढ्नुको सट्टा सीढी चढाई, उदाहरणका लागि।

Med. एक भूमध्य आहार अपनाउनुहोस्

तरकारी, माछा र फलहरूसहित भूमध्यसागरको खाना खाँदा दिमागलाई राम्ररी पोषण गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै अल्जाइमर वा डिमेन्शिया जस्ता गम्भीर समस्याहरूलाई रोक्न। केहि खाना सुझावहरू:

• दिनको to देखि small साना खाना खानुहोस्, चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्नुहोस्;
• ओमेगा in मा समृद्ध माछा खानुहोस्, जस्तै सालमन, ट्यूना, ट्राउट र सार्डिनहरू;
• सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्, जस्तै ब्राजिल पागल, अण्डा वा गहुँ;
• हरेक दिन सागपातहरू सहित तरकारीहरू खानुहोस्;
• फ्याट युक्त खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहोस्, जस्तै सॉसेज, प्रसंस्कृत उत्पादनहरू र खाजा।

अल्जाइमर रोक्नको अतिरिक्त, सन्तुलित भूमध्य आहारले मुटु सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, जस्तै मुटुको अट्याक वा मुटुको विफलता।

1. दिनको १ गिलास रातो दाखमद्य पिउनुहोस्

रातो दाखमद्यमा एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले न्यूरन्सलाई विषाक्त उत्पादनहरूबाट बचाउँदछ, मस्तिष्क क्षतिबाट बचाउँछ। यस तरिकाले, दिमाग स्वस्थ र सक्रिय राख्न सम्भव छ, अल्जाइमरको विकासलाई रोक्न।

A. एक रात hours घण्टा सुत्नुहोस्

एक रात कम्तिमा hours घण्टा सुत्नाले दिमागको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, सोच्ने क्षमता, सूचना भण्डार गर्न र समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमतालाई बढाउन, डिमेन्शियाको शुरुआतलाई रोक्न।

Your. तपाईको रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्

उच्च रक्तचाप अल्जाइमर रोग र पागलपनको शुरुवातसँग सम्बन्धित छ। तसर्थ, उच्च रक्तचापका बिरामीहरूले सामान्य चिकित्सकको निर्देशन अनुसरण गर्नुपर्छ र रक्तचाप आकलन गर्न प्रति वर्ष कम्तिमा २ परामर्श लिनु पर्छ।

यो जीवनशैली अपनाएर, व्यक्तिसँग हृदय रोगहरूको विकास हुने कम जोखिम हुन्छ र दिमाशियारीको विकासको कम जोखिम हुने अल्जाइमर सहितको मस्तिष्कको कार्यलाई उत्तेजित गर्ने हुन्छ।

यस रोगको बारेमा अधिक जान्नुहोस्, कसरी यसलाई रोक्ने र अल्जाइमर्स भएको व्यक्तिको लागि कसरी देखभाल गर्ने: