Pregnant Pilates गर्भवती महिला को लागी व्यायाम

सन्तुष्ट

• १. पेरिनियमको संकुचन
• २. सीधा खुट्टा उचाई
• Bridge. ब्रिज
• C. डरलाग्दो बिरालो
• The. सूर्यलाई अभिवादन
• Leg. खुट्टा तान्न
• के Pilates तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

पाइलेट्स व्यायामले फाइदाहरू ल्याउँछ जस्तै शरीरको जागरूकता सुधार गर्न, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र मूत्र असंयम रोक्न र संघर्ष गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जुन गर्भावस्थाको अन्त्यमा सामान्य हो। थप रूपमा, यी अभ्यासहरूले बच्चामा पुग्ने अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ र उसलाई शान्त र शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ।

यी अभ्यास गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकदेखि सुरु हुन सक्छ, यद्यपि, अभ्यास गर्दा केही सावधानी अपनाउनुपर्दछ, किनकि केही असंतुलित हुन सक्छ, गिरावटको पक्षमा वा इंट्रा-पेट दाब बढाउँदै। जो Pilates अभ्यास गर्ने बानीमा छैनन् Pilates Matwork रुचाउनु पर्छ किनभने तिनीहरू सरल र अधिक नियन्त्रण व्यायाम छन्, बल वा रबर ब्यान्ड को सहायताले भूमि मा प्रदर्शन।

यहाँ क्लिक गरेर Pilates गर्भावस्थामा अभ्यास गर्नु हुँदैन जब खोज्नुहोस्।

१. पेरिनियमको संकुचन

तपाईंको पछाडि झुण्डिनुहोस्, तपाईंको शरीर वरिपरि हतियारहरूसहित वा हल्का रूपमा तपाईंको पेट र खुट्टाहरू फिक्कामा वा पाइलेट्सको टुप्पोमा राख्नुहोस्, स्थिति तटस्थ राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र काँधको ब्लेडको तल्लो भागमा मटरको लागि छोड्नुहोस्। भुइँ, काँधबाट टाढा टाढा र कल्पना गर्दै कि तपाईंको कम्मरमा २ हेडलाइटहरू छन्, जुन माथि देखाउनु पर्छ।

त्यस स्थितिबाट तपाईंले सास लिनुपर्दछ र जब सास फेर्नुहुन्छ, श्रोणि भुँडीका मांसपेशीहरू सम्झौता गर्नुहोस्, मानौं यदि तपाईं आफ्नो योनीको साथ मटर चुस्नुभयो भने। यो संकुचन कायम राख्नुपर्दछ जब सास फेर्दै अगाडि र भित्र बिस्तारै। यो संकुचन प 10्क्तिमा लगातार १० पटक गर्नुहोस्, सास फेर्न र सही स्थान कायम राख्नुहोस्।

२. सीधा खुट्टा उचाई

तपाईंको पछाडि झुम्कनुहोस्, एउटा खुट्टामा मुन्नुहोस् र फैलाउँदा अर्को उठाउनुहोस्। तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरूमा सम्झौता गर्दा प्रत्येक खुट्टाको साथ l लिफ्टहरू गर्नुहोस्, ढिलो र राम्रोसँग नियन्त्रण गरिएको चाल बनाउनुहोस्, कुनै पनि समय तपाईंको हिप्स नलगाईकन।

Bridge. ब्रिज

आफ्नो पछाडि झुम्कनुहोस्, छविमा देखाए झैं भूतबाट हिप्स उठाउनुहोस्। P लिफ्टहरू गर्नुहोस् तपाईंको पेल्विक मांसपेशीहरूमा सम्झौता गर्दा।

C. डरलाग्दो बिरालो

चार समर्थन को स्थिति मा, छाती मा तपाइँको हड्डीलाई अगाडि ल्याउँदा र आफ्नो पछाडि तानेर, जबकि छवि मा देखाइएको छ आफ्नो छाती आराम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। El पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस् तपाईंको पेल्विक मांसपेशीहरूमा सम्झौता गर्दा।

The. सूर्यलाई अभिवादन

आफ्नो घुँडामा जानुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हिलहरूमा बस्नुहोस्, तपाईंको हतियार अगाडि बढाउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई ढल्काउनुहोस्, छविमा देखाइए सम्म, जबसम्म तपाईं आफ्नो पछाडिका मांसपेशिहरूमा स्ट्रेच महसुस गर्नुहुन्न। कम्तिमा २० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।

Leg. खुट्टा तान्न

स्थितिमा रहनुहोस् जसले कम्तिमा २० सेकेन्डको लागि छवि देखाउँदछ। दुबै खुट्टाको साथ समान व्यायाम गर्नुहोस्।

विशेष गरी गर्भावस्थामा, Pilates व्यायाम अधिकतम एकाग्रता, ढिलोपन र आन्दोलनको शुद्धताका साथ प्रदर्शन गरिनु पर्छ। व्यायामहरू गर्दा पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूमा सम्झौता गर्नु आवश्यक छ किनभने उनीहरूले रगत आपूर्ति सुधार गर्छन् र टोनमा सुधार गर्छन्, पेशाब झगडासँग लडिरहेछन्।

के Pilates तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

गर्भावस्थामा पाइलेट्सको उच्च क्यालोरिक खर्च हुँदैन र यसैले गर्भवती महिलाले यससँग धेरै बढी तौल कम गर्नु हुँदैन, तर यसले राम्रो शारीरिक आकार कायम राख्न र गर्भावस्थामा अत्यधिक तौल बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ। Pilates व्यायामका केही उदाहरणहरू जुन गर्भावस्थाको समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:

गर्भावस्थामा पाइलेट्स व्यायाम शारीरिक चिकित्सक वा शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित गर्न सकिन्छ जबसम्म दुबै पाइलेट्स प्रशिक्षकहरू हुन्।

पनि हेर्नुहोस्:

• गर्भावस्था मा अभ्यास गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास
• Good राम्रो कारणहरू गर्भावस्थामा व्यायाम गर्न