6 व्यायाम घरमा पेटको परिभाषा गर्न

सन्तुष्ट

• घरमा पेटको परिभाषा गर्न व्यायाम
• १. पेटमा पेट
• Cross. पेट पेट
• Dom. बलमा हिप उचाईको साथ पेट
• Ball. बल संग बोर्ड
• 2. २ समर्थन सहितको बोर्ड
• के खाने
• तपाईंको एब्स परिभाषित गर्न को लागी सल्लाह

पेटलाई परिभाषित गर्न एरोबिक व्यायामहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै दौड, र यसले पेटको क्षेत्रलाई मजबुत गर्दछ, फाइबर र प्रोटीनयुक्त आहार सहित, कम्तिमा १. 1.5 एल पानी पिउनु। थप रूपमा, तनावबाट बच्न, पेटमा मालिश गरेर र सहि मुद्रा अपनाउनु तपाईंको पेट कडा राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया, परिभाषित पेट देखा पर्छ जब पेटमा जम्मा भएको बोसो समाप्त हुन्छ र मांसपेशिहरूको टोन्ड हुन्छ र नतीजालाई कायम राख्न, पोषणविद्को निर्देशनमा डाईट योजना अनुसार नियमित रूपमा शारीरिक क्रियाकलाप गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ।

घरमा पेटको परिभाषा गर्न व्यायाम

पेटलाई परिभाषित गर्न सक्षम हुन, CORE लाई मजबूत पार्ने व्यायामहरू गर्नुपर्दछ, ताकि पेटको पेट अधिक स्पष्ट हुन सक्दछ, र थप रूपमा त्यस क्षेत्रमा फ्याटको मात्रा कम गर्न किनभने पेटको मांसपेशीहरू एउटा सानो मांसपेशी समूह हो र यो हो एक मात्र पेटमा परिभाषित गरीएको छ। केहि व्यायाम जुन घरमा पेटलाई परिभाषित गर्न सकिन्छ:

१. पेटमा पेट

यस उदरमा, व्यक्ति आफ्नो फिर्ता मा भुइँमा सुत्नु पर्छ, आफ्नो खुट्टा फैलाइएको वा अर्ध-फ्लेक्सड र तिनीहरूको धड बढाउनु पर्छ, आफ्नो हतियार अगाडि राख्दै। यो व्यायाम isometry मा गरिन्छ, त्यो हो, व्यक्ति लगभग १ position देखि must० सेकेन्डको लागि उही स्थितिमा रहनु पर्छ वा प्रशिक्षकको स according्केतको अनुसार पेटलाई सँधै संकुचित गरिराख्नुपर्दछ।

Cross. पेट पेट

यो सिट-अप गर्न, पेटको सिट अप भनेर पनि चिनिन्छ, उसले आफैंलाई स्थितिमा राख्नुपर्दछ कि ऊ सामान्य सिट-अप गर्दै छ, आफ्नो घाँटी पछाडि राख्दछ, आफ्नो काँधहरु भुइँमा उठाउछ, पेट राख्छ। दायाँ कुहिनोको दायाँ घुँडामा दायाँ घुँडा स्पर्श गर्न को लागी संकुचन र एक आन्दोलन बनाउनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम भर पेट पेट संकुचित रहन।

Dom. बलमा हिप उचाईको साथ पेट

बलमा हिप उचाईको साथ पेट पनि एक महान व्यायाम हो, यो भुइँमा सुत्नु आवश्यक छ, माथि अनुहार छ, pilates उम्दा मा खुट्टाको तलवा राख्नु र कुल्चाहरू माथि उठाउन, यो आन्दोलन बिस्तारै अनुसार बिस्तारै बनाउँदै। प्रशिक्षकको सिफारिस।

Ball. बल संग बोर्ड

यस अभ्यासमा, तपाईंले बलमा आफ्नो खुट्टा राख्नुपर्छ र भुइँमा आफ्नो पाखुरा समर्थन गर्नुपर्दछ, जस्तो कि यदि तपाईं बोर्ड बनाउँदै हुनुहुन्छ। त्यसो भएपछि, आफ्नो घुँडा बन्नुहोस्, बललाई अगाडि तान्दै, तपाईंको हतियारहरू नलगाई। यो व्यायाम पेटको परिभाषा गर्न चाखलाग्दो छ किनकि पेटको मांसपेशीहरूलाई कडा संकुचन गर्न आवश्यक पर्दछ ताकि शरीर स्थिरतामा र आन्दोलन सहीसँग गर्न सकियोस्।

2. २ समर्थन सहितको बोर्ड

यो व्यायाम गर्न, पेटको मांसपेशीहरू सक्रिय हुनु आवश्यक छ ताकि तपाईं सन्तुलन पाउन सक्नुहुन्छ। सुरुमा, व्यक्तिले तखत स्थितिमा रहनु पर्छ र भुँडीबाट विपरित हात र खुट्टाहरू हटाउनुपर्दछ, अर्थात् दाहिने हात र देब्रे खुट्टा उठाउनुहोस्, उदाहरणका लागि, केवल दुई समर्थनको साथ। यो स्थितिमा लामो समय सम्म रहन सिफारिस गरिन्छ जब तपाईं सक्नुहुन्छ वा प्रशिक्षकको सिफारिस अनुसार।

के खाने

खाना स्वास्थ्य कायम राख्न र पेटलाई परिभाषित गर्न मद्दतको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो पोषण विशेषज्ञले स is्केत गर्दछ ताकि पौष्टिक योजना व्यक्तिको विशेषताहरू र उद्देश्यहरू अनुसार सेट अप हुन्छ। यो सिफारिश गरिन्छ कि सन्तुलित र विविध आहार बनाईएको छ र यसले फ्याटलाई जलाउन र मेटाबोलिजमलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, यसका लागि संकेत गर्दै:

• एक दिन कम्तिमा me खाना खानुहोस्, खान बिना hours घण्टा भन्दा बढी खर्च नगर्ने;
• कम्तिमा १. 1.5 एल पानी पिउनुहोस्, हरियो चिया वा आर्टिचोक;
• तरकारी वा फलफूल खानुहोस्दिनको सबै खाना मा;
• उच्च फाइबर आहार खानुहोस्, flaxseed, जई र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ खाने;
• Antioxidant खाद्य पदार्थ खाने जस्तै टमाटर, सुन्तला वा ब्राजिल पागल;
• मेटाबोलिजमको गति बढाउने खानाहरू खाउनुहोस् अदुवा वा दालचिनी जस्तै, उदाहरणका लागि;
• प्रत्येक खानाको साथ प्रोटीन खानुहोस्जस्तै अण्डाहरू, दूध, मासु र माछा;
• फ्याटी, चिल्लो वा प्रशोधित खाद्यहरूको उपभोगबाट टाढा रहनुहोस्जस्तै क्र्याकरहरू, फ्रिज गरिएको वा क्यान्ड खाद्य पदार्थहरू।

यी खाद्य पदार्थहरूले तरल पदार्थ प्रतिधारणको सम्भावना कम गर्न र आन्द्राको उचित कार्यमा योगदान पुर्‍याउँछ, कब्ज र फूल फुल्दै र टोन पेटमा अग्रसर हुन्छ।

थप रूपमा, पेट अझ द्रुत आकारमा हुनको लागि मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउँदै, प्रोटीन पूरकहरू लिन सकिन्छ, यद्यपि यो पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नुपर्दछ, किनकि प्रोटीनको आवश्यकता र व्यक्तिको विशेषता जाँच गर्न आवश्यक छ, सम्भव भएमा संकेत गर्दछ भने सब भन्दा उपयुक्त मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न केहि पूरकहरू थाहा पाउनुहोस्।

तपाईंको एब्स परिभाषित गर्न को लागी सल्लाह

पेटलाई परिभाषित गर्न केही उत्कृष्ट सल्लाहहरू पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित पाखण्डीलो खाना अनुसरण गर्नु हो, एरोबिक व्यायाम अभ्यास गर्नु जस्तै दौडन, क्यालोरीक खर्च बढाउन र पेटको बोसो जलाउन बढावा दिन। तर "सिक्स प्याक" पेट पाउनको लागि पेटको व्यायाम बिभिन्न तरीकाहरूमा गर्नु आवश्यक छ, हप्तामा धेरै पटक र प्रोटीनयुक्त भोजन खानु किनभने यसले मांसपेशिहरूको हाइपरट्रॉफीलाई मन पराउछ।

यसका अतिरिक्त, मार्शल आर्टहरू पनि ती हुन् जसले पेटलाई परिभाषित गर्न, शरीरलाई आकार दिन र सहनशीलता र शारीरिक शक्ति बढाउन चाहान्छन्। मार्शल आर्टको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

राम्रो आसन ग्रहण गर्नु पनि पेट गुमाउन महत्त्वपूर्ण छ किनकि मेरुदण्ड, कुल्चाहरू र काँधहरू राम्रोसँग मिलाएको बेलामा पेटको मांसपेशीहरू राम्रोसँग अ organs्गहरू ठीकसँग राख्न सक्षम हुन्छन् र एन्टेरियराइज्ड हुँदैन, जसरी गरिब आसन हुँदा अवस्था हुन्छ।