6 असंतुलन कि दुखाइ को कारण — र उनीहरुलाई कसरी ठीक गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दुखाइ मार्फत धकेल्दै? रोक। अब।

"दुखाइ एक चिकित्सा अवस्था र एक चिकित्सा मुद्दा हो," ब्रेट जोन्स, पिट्सबर्ग मा एप्लाइड शक्ति को मालिक जो कार्यात्मक आन्दोलन स्क्रिन, परीक्षण र सुधारात्मक व्यायाम रणनीति को एक प्रणाली को लागी प्रमाणित छ भन्छन्। "यो एक चेतावनी चिन्ह हो। पीडा त्यहाँ केहि गलत छ भन्न को लागी छ।"

र त्यो चेतावनी चिन्ह "तपाइँ धेरै कडा जाँदै हुनुहुन्छ" भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ। जोन्स र अन्य प्रशिक्षकहरु यस टुक्रा को लागी सल्लाह सबै एक भयानक कथा बताउन को लागी थियो-जब एक ग्राहक मा दुखाइ एक तंत्रिका मुद्दा, थाइरोइड मुद्दा, वा यहाँ सम्म कि क्यान्सर को रूप मा एक धेरै गम्भीर अवस्था को मतलब थियो। बिन्दु: यदि तपाइँ व्यायाम गर्दा नियमित दुखाइ को अनुभव-वा जब तपाइँ डाक्टर को लागी जानुहुन्न।

यदि तपाइँ एक डक द्वारा खाली गरीएको छ र तपाइँ अझै पनी असुविधा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यी साधारण परीक्षणहरु को लागी के साँच्चै दुखाइ को कारण देख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्-यो तपाइँको शरीर को एक बिल्कुलै फरक भाग मा एक असंतुलन संग सम्बन्धित हुन सक्छ। सुसमाचार: यी अभ्यास, फैलाउने, र सुधारात्मक अभ्यास संग, तपाइँ तिनीहरूलाई ठीक गर्न को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्छ-कुनै डाक्टरहरु आवश्यक छैन।

घाँटी दुख्ने र टाउको दुख्ने? तपाइँको काँध हुन सक्छ।

यदि तपाइँ यी लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र डाक्टरले सफा गर्नुभएको छ भने, आफ्नो काँधको उचाइ जाँच गर्नुहोस्, एरोन ब्रूक्स भन्छन्, बायोमेकानिक्स विशेषज्ञ र Auburndale, MA मा Perfect Postures का मालिक।

"ऐनामा हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि एक काँध अर्को भन्दा कम वा तल छ," उनी भन्छन्।यदि तपाइँको कंधे मध्ये एक अन्य भन्दा माथी छ, तपाइँ एक भन्दा बढि बलियो हुनुहुनेछ, र यो हावा को अगाडी बढेको तेस्रो हात को एक भित्री रोटेशन को परिणामस्वरूप अगाडि बढ्न सक्छ। "जब तपाइँ एक प row्क्ति वा प्रेस गर्नुहुन्छ, त्यो पक्ष पिन्च गर्न को लागी जाँदैछ। काँधमा कम ठाउँ छ। तपाइँ बर्साइटिस वा टेंडोनाइटिस संग समात्न सक्नुहुन्छ।" वा टाउको दुख्ने र घाँटी दुख्ने।

ठिक गर: यदि मिरर परीक्षणले देखाउँछ कि तिनीहरू असमान छन् भने, यो एकल-आर्म ढोका स्ट्रेच प्रयास गर्नुहोस्, ब्रूक्स भन्छन्। यो गर्नको लागि, ढोकाको थ्रेसहोल्ड भित्र खडा हुनुहोस्, र जाम्बको दायाँ छेउमा ढोका भित्र आफ्नो दाहिने बाहुली राख्नुहोस्, काँधको उचाइमा जाम्बको बिरूद्ध हत्केला राख्नुहोस्। यस स्थिति मा, तपाइँको छाती को ढोका को माध्यम बाट थोरै घुमाउनुहोस् तपाइँको छाती-वैकल्पिक रूप मा, तपाइँ तपाइँको दाहिने खुट्टा संग एक कदम अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको बायाँ खुट्टा थ्रेसहोल्ड मा राख्दै। यो खिंचाव तपाइँको छाती को मांसपेशिहरु खोल्नेछ र आन्दोलन को लागी तपाइँको काँध मा कोठा सिर्जना गर्दछ।

यो मिड-ब्याक बलियो बनाउने व्यायामसँग जोड्नुहोस्: प्रतिरोधी ब्यान्ड समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीको अगाडि तन्काउनुहोस् ताकि तपाईंका हातहरू तपाईंको काँधबाट छेउमा सीधा हुन्छन्, हत्केलाहरू माथितिर फर्केर। आफ्नो हतियार को पूरा विस्तार मा, ब्यान्ड बाहिर फैलाउनु पर्छ। अगाडि आफ्नो हात ताली फिर्ता, र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। जोडी यो दुई चाल-यो क्रम मा-प्रति हप्ता तीन पटक।

काँध पनि? तपाइँको टाउको दुखाई एक अगाडि झुकाव टाउको बाट हुन सक्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको काँध को उचाई मा एक असंतुलन देख्नुहुन्न, छेउमा जानुहोस्, रोबर्ट टेलर, बाल्टीमोर मा स्मार्ट टीम प्रशिक्षण को मालिक भन्छन्। यदि तपाइँको टाउको तपाइँको कंधों को धेरै टाढा jutting छ, यो अन्ततः तपाइँको टाउको र गर्दन मा रक्त को प्रवाह को मात्रा घटाउन सक्छ।

"टाउको अगाडि झुकेको छ, रीढ़ अगाडि झुकेको छ, र यसले तल्लो रीढ़ मा अनावश्यक तनाव दिन्छ," उनी भन्छन्। तपाइँको सोच टोपी को लागी कम रक्त प्रवाह संग, तपाइँ टाउको दुखाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

ठिक गर: रगत को प्रवाह माथि माथि बढाउनुहोस् र तपाइँको टाउको आफ्नो प्राकृतिक, माथि अग्लो स्थिति मा तपाइँको गर्दन प्रशिक्षण द्वारा फिर्ता, टेलर भन्छन्। चीजहरु बाहिर गर्न को लागी यो एक हात कंधे कोसिस गर्नुहोस्:

एक सीधा बेन्च मा बस्नुहोस्, एक जस्तै तपाइँ एक काँध प्रेस को लागी प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। आफ्नो दाहिने हातमा डम्बेल समातेर, आफ्नो बायाँ हात आफ्नो बायाँ बट गाल मुनि राख्नुहोस् र सिटको छेउमा समात्नुहोस्। तपाइँको दाहिने हात सीधा तपाइँको छेउमा झुण्ड्न दिनुहोस् र तपाइँको काँध ब्लेड पछाडि र सँगै तान्नुहोस्। अब तपाइँको दाहिने काँध आफ्नो कान तिर उठाउनुहोस्-यो तपाइँको काँध रोलिंग को सट्टा माथि उठाउनुहोस्। शीर्षमा एक बीटको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। १० को एक सेट पूरा गर्नुहोस्, र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

दौडँदा घुँडा दुख्छ ? तपाइँको कम्मर हुन सक्छ।

"घुँडामा दुइटा खराब छिमेकी छन्-हिप र टखने," जोन्स भन्छन्। तपाईंले आफ्नो घुँडामा महसुस गर्नुहुने दुखाइ ती खराब छिमेकीहरूमा कडापन वा अस्थिरता हुन सक्छ। "उनीहरु आफ्ना सबै पातहरु घुँडाको यार्डमा पुछ्छन्। सबैले घुँडालाई दोष दिन्छन्, तर यो छिमेकी हुन्।"

यदि तपाइँको कूल्हों को गतिशीलता को एक उचित स्तर छ हेर्न को लागी, तपाइँको ढोका मा तपाइँको पछाडि बिछ्याउनुहोस् ताकि तपाइँको kneecap को बीचमा सही थ्रेसहोल्ड मा छ। तपाइँको हतियार तपाइँको छेउमा आराम गर्नुहोस्, हत्केलाहरु माथि। आफ्नो खुट्टा सँगै ल्याउनुहोस्, औंलाहरु छत मा औंल्याइएको। टखने मा एक-० डिग्री को कोण बनाउन को लागी तपाइँको नinsहरु तिर आफ्नो औंलाहरु तान्नुहोस्। एउटा खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र अझै पनी तपाइँ बिस्तारै अर्को खुट्टा उठाउनुहुन्छ जब सम्म तपाइँको घुँडा तपाइँको उठाउने खुट्टा मा मोडिन्छ, वा तपाइँको तल्लो खुट्टा मोडिन्छ वा छेउमा बाहिर जान्छ।

जोन्स भन्छन्, "तपाईंको खुट्टाको घुँडाको भागले यसलाई ढोकाको फ्रेमबाट पार गर्न सक्छ कि छैन हेर्नुहोस्।" यदि यो गर्छ, तपाइँको कूल्हों धेरै मोबाइल छन्-तल टखने परीक्षण जाँच गर्नुहोस् कि यदि केहि घुँडा मुद्दाहरु को कारण हो। यदि या त टखने यो बनाउन सक्दैन, फोम आफ्नो कूल्हों र glutes रोल, र त्यसपछि तुरुन्त सुधार को लागी एक बेल्ट वा पट्टा को उपयोग गरी यो खिंचाव मा काम।

ठिक गर: परीक्षणको समयमा जस्तै एउटै स्थितिमा सुत्नुहोस्, एक खुट्टा वरिपरि स्ट्र्याप वा बेल्ट बेर्नुहोस् र यसलाई माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंले स्ट्रेच महसुस गर्न थाल्नुहुन्न - तपाईंले लिन सक्ने सबै स्ट्रेच भएको स्तरमा होइन, तर स्ट्रेचको सुरुमा मात्र। , जोन्स भन्छन्। एक पटक यहाँ, यसलाई भेट्न आफ्नो अर्को खुट्टा ल्याउनुहोस्। भुइँमा पट्टी नभएको खुट्टा फर्काउनुहोस्। यस बिन्दुमा, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि पट्टा खुट्टा अलि माथि आउन सक्छ। जब यो हुन्छ, यसलाई फेरि भेट्न गैर-स्ट्र्याप गरिएको खुट्टा माथि ल्याउनुहोस्। जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाइँ अब फँसेको खुट्टा मा प्रगति महसुस, र स्विच।

कम्मर ठिक छ? आफ्नो टखने जाँच गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको नितम्बहरू मोबाइल छन् (र तिनीहरू नभए पनि), गोडाको गतिशीलताले घुँडाको दुखाइ पनि निम्त्याउन सक्छ, माइक पेरी भन्छन्, नर्थ चेल्म्सफोर्ड, मासमा स्किल अफ स्ट्रेन्थका मालिक, जो फंक्शनल मुभमेन्ट स्क्रिनमा प्रमाणित छन्। हेर्न को लागी कसरी मोबाइल तपाइँको टखने (वा होइन), एक एक घुँडा स्थिति एक पर्खालको सामना गरीरहेको मान्नुहोस्। तपाइँको घुँडा दुबै 90 ० डिग्री को कोण बनाउनु पर्छ, र तपाइँको रोपेको खुट्टा को औंला भित्ता बाट लगभग चार इन्च हुनुपर्छ। यस स्थितिमा, पेरी भन्छन्, आफ्नो घुँडालाई गुलाबी औंला माथि ग्लाइड गर्ने प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको हिल नउठाएर भित्तामा छुन। यदि तपाईं पर्खालमा पुग्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको खुट्टा सही रूपमा ग्लाइड गर्दैछ। यदि तपाइँको घुँडा पर्खाल छुनु भन्दा पहिले तपाइँको खुट्टा आउँछ, तपाइँको बाछो "अविश्वसनीय तंग" छन्, पेरी भन्छन्।

ठिक गर: यो मुद्दा को उपाय मा मद्दत गर्न को लागी, फोम तपाइँको बाछो रोल र ब्रेट जोन्स बाट त्यो टखने परीक्षण मा यो भिन्नता को प्रयास गर्नुहोस्। एउटै आधा घुँडा टेक्ने स्थिति मान्नुहोस्, र आफ्नो रोपेको खुट्टाको गुलाबी औंलामा ब्रुमस्टिकको बिन्दु राख्नुहोस्। छडी समात्नुहोस् ताकि यसले तपाईंको घुँडाको बाहिरी भागलाई छुन्छ। यस स्थितिमा छडी संग, तपाइँको घुँडा बाहिर बाहिर flaring बाट राख्दै, घुँडा अगाडि बिस्तारै अगाडि स्लाइड, रोक्न जब तपाइँको एड़ी जमीन छोड्छ। यदि तपाइँ यो एक ड्रिल को रूप मा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जोन्स भन्छन्, तपाइँ पहिलो सत्र मा सुधार को आधा इन्च को रूप मा धेरै देख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ ड्रिलको समयमा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

तल्लो-पछाडि कसर? तपाइँको कम्मर हुन सक्छ।

घुँडाको दुखाइको रूपमा, पछाडि असुविधा प्रायः पछाडि समस्या छैन, ब्रूक्स भन्छन्। यदि तपाईंको श्रोणिको एक भाग अर्को भन्दा माथि छ भने, यसले ढाड दुखाइ, कम्मर दुखाइ, कमर दुखाइ, वा घुँडा दुखाइ पनि हुन सक्छ।

"यदि तपाइँ एक lunge गर्न कोसिस गर्नुहुन्छ, अग्लो छेउमा घुँडा गुफा हुनेछ र हिप भित्री कोण हुनेछ," ब्रुक्स भन्छन्। समय को साथ यो परिवर्तन को नतीजाहरु घुँडा दुखाइ, एक patella आँसु, एक medial meniscus चोट, वा हिप bursitis हुन सक्छ।

तर फिर्ता तपाइँको पछाडि-तपाइँको कूल्हों को असमानता तपाइँको तल्लो पछाडि मा तान्न सक्छ, त्यो जकडन को कारण जब सबै दिन बसेर।

ठिक गर: यदि तपाइँ देख्नुहुन्छ कि तपाइँको कूल्हे असमान छन्, यो हिप अपहरण व्यायाम को प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो ढाडमा घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल, हिप-चौडाइ अलग (क्लासिक सिट-अप स्थिति)। तपाइँको घुँडा वरपर एक सानो प्रतिरोध ब्यान्ड लपेटो ताकि यो पहिले नै एक सानो तंग छ जबकि तपाइँको घुँडा एक साथ छन्। अब पट्टा को बिरुद्ध थिच्नुहोस् तपाइँको घुँडा अलग गर्न को लागी जब सम्म उनीहरु एक वी आकार को रूप मा, केहि पल को लागी प्रेस को बाहिरी किनारा मा पकड। यस चालले हिपको असंतुलनलाई ठीक गर्न मद्दत गर्दछ किनभने "झूटो स्थितिमा, पल्भिसलाई पङ्क्तिबद्ध हुन नदिने मांसपेशीहरू बन्द हुन्छन्," ब्रूक्स भन्छन्। 20 reps को 2 सेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्, प्रति हप्ता 3 पटक।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्