6 चीजहरू जुन विश्वको सबैभन्दा सफल डाइटहरू साझा गर्दछन्

सन्तुष्ट

• १. थपेको चिनीमा कम
• २. परिष्कृत कार्ब्स हटाउनुहोस्
• Veget. ओमेगा Fat फ्याटमा उच्च वनस्पति तेल बेवास्ता गर्नुहोस्
• Ar. कृत्रिम ट्रान्स फ्याट्स हटाउनुहोस्
• Veget. तरकारी र फाइबर उच्च
• Cal. क्यालोरीको सट्टा फूडहरूमा फोकस गर्नुहोस्
• तल लाइन

धेरै प्रयास गरिएको र परीक्षण गरिएका आहारहरू समयको परिक्षणमा उभिएका छन्।

यसमा भूमध्य आहार, कम carb आहार, paleo आहार, र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, बोट आधारित आहार समावेश छ।

यी आहारहरू - र अन्य स्वस्थ दीर्घकालीन हुन देखाइएको छ - केहि महत्वपूर्ण समानताहरू साझा गर्नुहोस्।

यहाँ things चीजहरू छन् जुन सबै सफल आहारहरूमा साझा हुन्छ।

१. थपेको चिनीमा कम

थप गरिएको चिनी आधुनिक डाइटको एक अस्वास्थ्यकर पक्ष हो।

यद्यपि केही व्यक्तिहरूले समस्या बिना मध्यम चिनी सहन गर्न सक्दछन्, प्राय: व्यक्तिहरूले धेरै खाइरहेका छन् ()।

जब तपाई धेरै फ्रुक्टोज खान्नुहुन्छ - चिनीको एक मुख्य रूप - यसले तपाईको कलेजोलाई ओभरलोड गर्दछ, जसले यसलाई फ्याट (,) मा बदल्न बाध्य तुल्याउँछ।

रगतको ट्राइग्लिसराइड्स बृद्धि गर्ने - धेरै कम्तिको घनत्वको लिपोप्रोटिन (VLDL) कोलेस्ट्रोलको रूपमा तपाईंको कलेजोबाट बोसोको अंश हटाइन्छ - तर यसको केही अंश तपाईंको कलेजोमा रहन्छ (,)।

वास्तवमा, अत्यधिक फ्रुक्टोज सेवन गैर-मादक पदार्थयुक्त फेटि लिभर रोग (,,) को एक प्रमुख ड्राइभर हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

यो मोटापा, टाइप २ मधुमेह, र हृदय रोग (,,,) लगायतका अन्य धेरै सर्तहरूको साथ पनि सम्बन्धित छ।

बढि के छ, चिनीले खाली क्यालोरी प्रदान गर्दछ, किनकि यसले धेरै क्यालोरीहरू आपूर्ति गर्दछ तर वस्तुतः कुनै आवश्यक पोषक तत्वहरू छैन।

धेरै विज्ञहरू सहमत छन् कि जोडिएको चिनीको अत्यधिक सेवन हानिकारक हो। तसर्थ, सबै भन्दा सफल डाइटहरूले यसलाई थप चिनीमा कटौती गर्न प्राथमिकतामा राख्छ।

सारांश त्यहाँ विश्वव्यापी सम्झौता छ कि जोडेको चिनीको उच्च सेवन अस्वास्थ्यकर छ, र सबैभन्दा सफल आहारहरूले यसलाई सीमित गर्न सिफारिश गर्दछ।

२. परिष्कृत कार्ब्स हटाउनुहोस्

परिष्कृत कार्ब्स - जुन चिनी र प्रशोधन गरिएको स्टार्चिक खानाहरू हुन्छ, अन्नहरू सहित, जसमा प्राय: फाइबर हटाइएको हुन्छ - अर्को तत्व हो जुन पोषण विशेषज्ञहरू स्वीकार गर्दछन् अस्वस्थ हो।

सबैभन्दा सामान्य परिष्कृत कार्ब गहुँको पीठो हो, जुन पश्चिमी देशहरूमा ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ।

परिष्कृत अनाजहरू पूरै अन्नहरू स्पलिजिंग गरेर र ब्रान र एन्डोस्परम हटाएर बनेका हुन्छन् - रेशमयुक्त र पौष्टिक भागहरू - परिष्कृत स्टार्चले धेरै क्यालोरी प्रदान गर्दछ तर लगभग आवश्यक पौष्टिक पौष्टिक तत्त्वहरू छैन।

सम्पूर्ण अन्नको फाइबर बिना, स्टार्चले रगतमा चिनीमा द्रुत स्पाइकहरू निम्त्याउन सक्छ, केही घण्टा पछि रगतमा चिनी क्र्याश हुँदा ()) लालच गर्न र बढि बढावा लिन सक्छ।

अध्ययनले परिष्कृत कार्ब्सलाई मोटापा, टाइप २ मधुमेह, र हृदय रोग (,,,,) सहित विभिन्न मेटाबोलिक अवस्थासँग जोड्दछ।

जे होस्, केही आहारहरू - जस्तै प्यालो र कम-कार्ब - पूर्ण रूपमा अनाजहरू हटाउँछन्, सबै सफल आहारहरूले कम्तिमा परिष्कृत अनाज सीमित पार्ने कुरामा जोड दिन्छन् र तिनीहरूलाई सम्पूर्ण, स्वस्थ समकक्षहरूको साथ प्रतिस्थापित गर्दछ।

सारांश सबै सफल आहारहरूले गहुँको पीठो जस्ता परिष्कृत अनाजहरू हटाउँछन्, जबकि केहि आहारहरू जस्तै प्यालेओ र कम कार्ब प्रतिबन्ध अनाज पूर्ण रूपमा।

Veget. ओमेगा Fat फ्याटमा उच्च वनस्पति तेल बेवास्ता गर्नुहोस्

यद्यपि वनस्पति तेलहरू हजारौं बर्षदेखि भएको छ, परिष्कृत तेलहरूको जन उत्पादन २० औं शताब्दीको सुरूसम्म सुरु भएन।

यसमा सोयाबीन तेल, क्यानोला तेल, मकैको तेल, सूतीको तेल, र केही अन्य समावेश छन्।

केही व्यक्तिहरू केहि वनस्पति तेलहरूमा पोलीअनसेचुरेटेड ओमेगा-फ्याट्टी एसिडको उच्च सामग्रीको बारेमा चिन्तित छन्। वैज्ञानिकहरूले औंल्याए कि धेरै व्यक्तिहरूले धेरै ओमेगा fat फ्याट (१)) खाइरहेका हुन सक्छन्।

ओमेगा fat फ्याटले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोललाई सजिलै ऑक्सीकरण गर्न र एन्डोथेलियल डिसफंक्शनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ - हृदय रोग प्रक्रियाको दुई प्रमुख चरणहरू (,,,,)।

अझै, उनीहरू कारण हृदय रोग को कारण वा रोक्न विवादास्पद हो। केही अवलोकनात्मक अध्ययनहरूले सुरक्षात्मक प्रभावहरू स indicate्केत गर्दछन्, तर धेरै नियन्त्रणित परीक्षणहरूले उनीहरू हानिकारक हुन सक्ने सल्लाह दिन्छन् (२,, २,,,)।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि लिनोलिक एसिड - सब भन्दा सामान्य ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड - भड़काउने मार्कर (,) को रगतको स्तर बढाउँदैन।

जहाँसम्म कुनै ठोस निष्कर्षमा पुग्न अगाडि बढि अनुसन्धानको आवश्यकता पर्दछ, अधिकांश वैज्ञानिकहरू सहमत छन् कि मान्छेहरूको ओमेगा of को सेवन विगत शताब्दीमा उल्लेखनीय बृद्धि भएको छ।

यदि तपाईं ओमेगा about को बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, वनस्पति तेलहरूको तपाईंको सेवनलाई सोयाबीन तेल र क्यानोला तेल सीमित गर्नुहोस्। यसको सट्टामा ओलिगे तेल र अन्य तेल ओमेगा low मा कम छनौट गर्नुहोस्।

सारांश धेरै डाईटहरूले ओमेगा--धनी तरकारी तेलहरू सोयाबीन वा क्यानोला तेलहरूको कम सेवनलाई प्रोत्साहित गर्छन्। अझै पनि, यी तेलहरू हानिकारक छन् वा हुँदैन यो कुरा थाहा छैन।

Ar. कृत्रिम ट्रान्स फ्याट्स हटाउनुहोस्

ट्रान्स फ्याटहरू सामान्यतया हाइड्रोजेनेटिंग तरकारी तेलहरूले बनाउँदछन्, जसले उनीहरूलाई कोठाको तापक्रममा ठोस बनाउँछ र शेल्फ लाइफ () लाई बढाउँदछ।

असंख्य अध्ययनहरूले ट्रान्स फ्याटलाई बढ्दो सूजन र हृदय रोग (,) मा लिंक गर्दछ।

प्रमाण यति बलियो छ कि धेरै देशहरूले खाद्य पदार्थहरूमा ट्रान्स फ्याटको प्रयोग सीमित वा प्रतिबन्धित गरेका छन्।

संयुक्त राज्यमा, ट्रान्स फ्याटको संघीय प्रतिबन्ध जुन २०१ 2018 मा लागू भयो, यद्यपि पहिले नै उत्पादित उत्पादनहरू जनवरी २०२० सम्म वितरित गर्न सकिन्छ, वा केही केसहरूमा २०२१ ()।

साथै, खानाहरू ० ग्राम ट्रान्स फ्याट भएको लेबल गरिएको छ यदि तिनीहरू ०.। ग्राम भन्दा कम () समावेश गर्दछ भने।

सारांश ट्रान्स फ्याट हाइड्रोजेनिट वनस्पति तेल द्वारा बनाईन्छ। धेरै अध्ययनहरूले सूजन र हृदय रोग जस्तै सर्तहरूको लागि एक लिंक देखाउँदछ। यसको प्रयोग संयुक्त राज्य अमेरिका सहित धेरै देशहरूमा सीमित वा प्रतिबन्धित गरिएको छ।

Veget. तरकारी र फाइबर उच्च

धेरै डाइटहरूले केही खाद्यान्न सीमित गर्दछ वा हटाउँछ।

उदाहरण को लागी, बोटमा आधारित डाइटले जनावरको खानालाई न्यूनतम गर्दछ वा पूर्ण रूपमा हटाउँछ, जबकि कम कार्ब र प्यालेओ डाइटले अनाजहरू हटाउँछ।

जहाँसम्म, केहि सफल आहारहरू - कम कार्ब खाने तरिका जस्तो - कार्ब युक्त, स्टार्चयुक्त तरकारीहरू प्रतिबन्धित गर्न सक्दछ, सबै स्वस्थ आहारमा सामान्यतया शाकाहारी पदार्थहरू समावेश छन्।

यो विश्वव्यापी रूपमा सहमति छ कि तरकारीहरू स्वस्थ छन्, र असंख्य अध्ययनहरूले यसलाई सब्जी उपभोगलाई कम रोग जोखिम (,,) सँग जोडिएको छ भनेर देखाउँदै समर्थन गर्दछ।

तरकारीहरू एन्टिआक्सीडन्टहरू, पोषकहरू र फाइबरको मात्रामा बढी हुन्छन्, जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ र तपाईंको मित्रवत आंत ब्याक्टेरिया (,,) फीड गर्दछ।

अधिक आहार - कम कार्ब समेत - पनि केही डिग्री गर्न फल सामेल।

सारांश सबै सफल आहारले धेरै तरकारीहरू र - धेरै जसो केसहरूमा - फलफूल खाने कुरामा जोड दिन्छ। यी खानाहरूमा एन्टिआक्सीडन्टहरू र स्वस्थ प्रीबायोटिक फाइबरहरू अधिक हुन्छन्।

Cal. क्यालोरीको सट्टा फूडहरूमा फोकस गर्नुहोस्

अर्को कुरा जुन सफल डाइटमा साझा हुन्छ उनीहरूले क्यालोरी प्रतिबन्धको सट्टा सम्पूर्ण, एकल-अवयवयुक्त खाद्य पदार्थको महत्त्वमा जोड दिन्छ।

यद्यपि क्यालोरी वजनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, केवल तपाईंले खानु भएको खाद्य पदार्थहरूको ध्यान नदिई तिनीहरूमा सीमित राख्नु लामो अवधिको लागि कहिले कतै प्रभावकारी हुन्छ।

वजन कम गर्न वा क्यालोरी प्रतिबन्धको सट्टामा, तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन र स्वस्थ हुने लक्ष्य बनाउनुहोस्।

सारांश अधिकांश सफल आहारहरूले जीवनशैली परिवर्तनमा जोड दिन्छ जुन सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ - र वजन घटाउन एक प्राकृतिक साइड इफेक्टको रूपमा अनुसरण गर्न दिनुहोस्।

तल लाइन

अधिकांश स्वस्थ डाईटहरू - जस्तै मेडिटेरियन डाइट, कम कार्ब डाइट, पालिओ डाइट, र सम्पूर्ण खाना, बोटमा आधारित डाइट - केहि चीजहरू साझा हुन्छन्।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन् र प्रोसेस्ड खाना, ट्रान्स फ्याट, चिनी, र परिष्कृत कार्ब्सको सेवन सीमित गर्न मानिसहरूलाई प्रोत्साहित गर्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू, तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू सहित खाइरहनु भएको केहि प्रोसेस्ड फूडहरू बदल्ने विचार गर्नुहोस्।