क्यालोरीहरू बर्न गर्ने असामान्य तरीका

सन्तुष्ट

• 1. चिसो जोखिम
• २ चिसो पानी पिउनुहोस्
• Um. गम चाउनुहोस्
• Blood. रगत दान गर्नुहोस्
• Id. अधिक फिडट
• अक्सर हाँस्नुहोस्
• तल रेखा

अधिक क्यालोरीहरू जलाउँदा तपाईलाई स्वस्थ तौल हराउन र मद्दत गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

सही खानाको व्यायाम र खानाहरू यो गर्नका लागि दुई प्रभावकारी तरिकाहरू छन् - तर तपाईले क्यालोरीहरूको संख्या बढाउनु सक्नुहुन्छ तपाईलाई बढी अनौंठो तरिकाले जलाउनु हुन्छ।

यहाँ क्यालोरी जलाउने to अपरंपरागत तरिकाहरू छन्।

1. चिसो जोखिम

चिसो तापक्रमको एक्सपोजरले तपाईंको शरीरमा ब्राउन फ्याट गतिविधि उत्तेजित गरेर तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्दछ।

जबकि तपाईंको फ्याट स्टोरहरू मुख्यतया सेतो फ्याटले बनेको हुन्छ, यसमा थोरै मात्रामा खैरो फ्याट पनि समावेश छ। शरीरको बोसोको यी दुई प्रकारका फरक प्रकार्यहरू छन्।

सेतो फ्याटको मुख्य कार्य ऊर्जा भण्डारण हो। धेरै सेतो फ्याट टिश्यु भएमा सूजन र इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन सक्छ।

यसको विपरित, खैरो फ्याटको मुख्य कार्य चिसो एक्सपोजर (,) को समयमा शरीरको ताप कायम राख्नु हो।

ब्राउन फ्याटको क्यालोरी बर्न गर्ने प्रभाव व्यक्तिहरूमा फरक देखाइएको छ। सामान्यतया, मोटोपन भएका मानिससँग सामान्य वजनको मान्छेहरू भन्दा कम सक्रिय खैरो चिल्लो देखिन्छ।

प्रारम्भिक पशु अनुसन्धानको आधारमा, चिसोमा क्रमिक एक्सपोजरले सेतो फ्याट को खैरोपनमा पुर्‍याउँछ भन्ने विश्वास गरिन्छ - यद्यपि यो अझै अध्ययन भइरहेको छ ()

मानव अध्ययनले संकेत गर्दछ कि चिसो तापक्रमको संपर्कले क्यालोरी बर्नमा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न सक्दछ, तपाईको शरीरमा सक्रिय ब्राउन फ्याटको मात्रामा निर्भर गर्दछ (,,,,,)।

यसका अतिरिक्त, तपाईले यस फाइदाको लागि फ्रिजिंग तापमान सहन गर्नुपर्दैन।

एउटा अध्ययनमा, त्यस्तै शरीर रचनाको साथ स्वस्थ युवा पुरुषहरू २ for घण्टा for 66 ° एफ (१ ° डिग्री सेल्सियस) वातावरणमा बसे। यद्यपि सबैमा क्यालोरी बर्न गएको छ, यसको प्रभाव ती भन्दा बढि खैरो फ्याट गतिविधि () मा तीन गुणा भयो।

१० दुबलामा गरिएको अर्को अध्ययनमा, जवान पुरुषहरू, २ घण्टासम्म 62२ डिग्री फारेनहाइट (१° डिग्री सेल्सियस) को तापमानको जोखिमले गर्दा प्रति दिन औसत () मा थप १44 क्यालोरी बर्न भयो।

चिसो जोखिमको फाइदा प्राप्त गर्न केहि तरिकाहरूमा तपाईंको घरको तापक्रम थोरै कम गर्नु, चिसो वर्षा गर्दै र चिसो मौसममा बाहिर हिंड्नु समावेश छ।

सारांश चिसो तापक्रमको एक्सपोजरले ब्राउन फ्याट गतिविधिलाई प्रोत्साहित गर्न देखाइन्छ, जसले तपाईलाई जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँछ।

२ चिसो पानी पिउनुहोस्

पानी तिर्खा मेट्न र हाइड्रेटेड रहनका लागि उत्तम पेय पदार्थ हो।

पिउने पानीले अस्थायी रूपमा सामान्य र अधिक तौल वयस्कहरू र बच्चाहरूमा चयापचयलाई बढावा पनि देखाईएको छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईं चिसो पानी (,,,,) पिएर यो प्रभाव अधिकतम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

अन्वेषकहरूको एउटा समूहले रिपोर्ट गर्यो कि मेटाबोलिक दरमा भएको 40०% वृद्धि तपाईको शरीरलाई पानीको तापक्रम शरीरको तापक्रम () को परिणाम हो।

युवा वयस्कहरूमा दुई अध्ययनले पत्ता लगाए कि १ cold औन्स (m०० मिलि) चिसो पानी पिउँदा cal ० मिनेट (,) को लागि २–-–०% ले क्यालोरी बलेको छ।

जे होस्, अध्ययन एकदम सानो थियो, र थप अनुसन्धानले देखाए कि पानीको चयापचय दरमा प्रभाव फरक फरक हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, स्वस्थ युवा वयस्कहरूमा अर्को अध्ययनले भने कि १ cold औन्स (500०० मिलि) चिसो पानी पिउँदा cal० मिनेट () को लागी cal.%% मात्र वृद्धि भयो।

सारांश चिसो पानी पिउँदा अस्थायी रूपमा क्यालोरी बर्नलाई बढावा दिइयो। अझै, यस प्रभावको शक्ति एकल व्यक्तिले फरक गर्न सक्दछ।

Um. गम चाउनुहोस्

च्युइंग गम पूर्णताका भावनाहरूलाई बढावा दिन र स्नैक्सि (को समयमा क्यालोरी सेवन कम गर्न देखाइएको छ।

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंको मेटाबोलिज्म (१,,,,) लाई गति दिन मद्दत गर्दछ।

एउटा सानो अध्ययनमा, सामान्य तौलका मानिसहरूले चार अलग अवसरहरूमा खाना खान्थे। तिनीहरूले खानेकुरा पछाडि उल्लेख्य रूपमा बढी क्यालोरीहरू जलाए जुन पछि उनीहरूले गम () चबाए।

Study० युवा वयस्कहरूमा अर्को अध्ययनमा, प्रत्येक खाना पछि २० मिनेट च्युइंग गमले चियाब g्गको तुलनामा मेटाबोलिक दर बढायो। थप रूपमा, राती एक रात छिटो पछि) दर उच्च रह्यो।

यदि तपाईं यस विधिलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, दाँतहरूको स्वास्थ्य बचाउन शुगर-फ्री गम छनौट गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सारांश खाना पछि वा बीचमा चबाएपछि गमले चयापचयको दर बढाउँदछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको दाँतको रक्षा गर्न चिनी रहित गम छनौट गर्नुहोस्।

Blood. रगत दान गर्नुहोस्

तपाईंको रगत कोर्नाले तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदछ, कम्तिमा अस्थायी रूपमा।

जब तपाईं रगत दान गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले नयाँ प्रोटीन, रातो रक्त कोशिकाहरू, र अन्य रक्त कम्पोनेन्टहरूको संश्लेषण गर्न ऊर्जा प्रयोग गर्दछ जुन हराएको छ भनेर प्रतिस्थापन गर्न।

होनि, रगत दान गर्नु भनेको केहि होइन जुन तपाईले दिनहुँ गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, तपाईले रगत कोर्दो बीच कम्तिमा आठ हप्ता कुर्नु पर्छ तपाईको रगतको आपूर्तिलाई पुनःपूर्ति गर्न।

साथै, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि रगत दिनाले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, ज्वलन्त पार्ने मार्करहरूलाई कम गर्ने, एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधि बढाउने, र तपाईंको हृदय रोगको जोखिम (,) लाई कम गर्ने सहित।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, जब तपाईं रगत दान गर्नुहुन्छ, तपाईं सम्भावित जीवनहरू बचाउनुहुन्छ।

सारांश जीवन बचाउन सहयोगका साथै रगत दान गर्दा अस्थायी रूपमा तपाईंले जलाइएका क्यालोरीहरूको संख्या बढ्छ र अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

Id. अधिक फिडट

व्यायामले क्यालोरी बर्न गर्छ र तपाईंलाई फिट रहन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि शारीरिक गतिविधिको थप सूक्ष्म प्रकारहरूले तपाईंको मेटाबोलिक दर पनि बढावा दिन सक्छ। यो अवधारणा गैर व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT) को रूपमा परिचित छ, जसले फिजिटिing () समावेश गर्दछ।

फिजिटि bodyमा शरीरका अ parts्गहरू अस्वस्थ ढ moving्गले सार्न समावेश छ, जस्तै बारम्बार खुट्टा उछाल, टेबलमा औंलाहरू ट्याप गर्दै, र घण्टीहरू खेल्दा।

एउटा अध्ययनमा, जो मानिस बसिरहेका थिए वा उभिएर फिजिएका थिए तिनीहरूलाई औसतमा still देखि times गुणा बढी क्यालोरी जलाउन देखा पर्‍यो, उनीहरू बसेको बेला वा स्थिर भएर बसेको भन्दा।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च शरीरको वजन सहित व्यक्तिहरूले फिजेटिंग र अन्य प्रकारको नन-व्यायाम गतिविधि () को प्रतिक्रियामा मेटाबोलिक दरमा ठूलो वृद्धि अनुभव गरे।

केहि केसहरूमा, NEAT ले तपाईले हरेक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यामा महत्वपूर्ण योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, अनुसन्धानकर्ताहरु को एक समूह को सुझाव छ कि fidgeting, हिड्ने, र खडा को संयोजन को एक दिन को लागी २,००० अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन सक्छ - एक व्यक्ति को वजन र गतिविधि को स्तर () को आधार मा।

किनभने फिजेटि you्गले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ, केही विज्ञहरूले मानिसहरूलाई दैनिक जीवन (,) मा फिडजेटिंग र अन्य व्यायाम गतिविधिका अन्य प्रकारहरू समाहित गर्न भनिरहेका छन्।

NEAT बाट फाइदाको अन्य तरिकाहरूमा भairs्या taking लिनु, स्ट्यान्डि desk डेस्क प्रयोग गरेर र सफा गर्नु समावेश छ।

सारांश फिजिटि sitting गर्दै बसिरहेको र उभिरहेको बेला जलाइएको क्यालोरीको संख्या बढाउन देखाइएको छ, विशेष गरी जो धेरै वजन भएका छन्।

अक्सर हाँस्नुहोस्

यो अक्सर भनिन्छ कि हाँसो उत्तम औषधि हो।

वास्तवमा, अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि हाँसोले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको धेरै पक्ष सुधार गर्न सक्छ, स्मृति, प्रतिरक्षा, र धमनी समारोह (,,) सहित।

अरू के छ, हाँस्दा पनि क्यालोरीहरू जलाउँछ।

एउटा अध्ययनमा 45 45 जोडीले हास्यपूर्ण वा गम्भीर चलचित्रहरू हेरे। जब उनीहरू हास्यास्पद चलचित्रहरूको क्रममा हाँसे, तिनीहरूको मेटाबोलिक दर १०-२०% () ले वृद्धि भयो।

यद्यपि यो ज्यादै धेरै छैन, नियमित आधारमा हाँस्नु अझै पनि तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने र तपाईंलाई खुशी पार्ने उत्तम तरिका हो।

सारांश अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि हाँस्दा मेटाबोलिक दरमा थोरै बृद्धि हुन्छ। साथै, यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर बढाउन सक्छ।

तल रेखा

तपाईंको मेटाबोलिक दरले तपाईंले प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या निर्धारण गर्दछ।

असंख्य कारकहरूले तपाईंको मेटाबोलिक दरलाई असर गर्छन्। सरल जीवनशैली परिवर्तन गरेर, तपाईले तपाईको दर बढाउन सक्नुहुन्छ, तपाईलाई अधिक क्यालोरीहरू बर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

यसमा फिजेटि,, प्रशस्त चिसो पानी पिउने, प्रायः हाँस्ने, च्युइ g्गम, र रगत दिने समावेश छ।

जबकि यी वजन कम रणनीति को प्रभावकारिता अपर्याप्त जस्तो लाग्न सक्छ, तिनीहरू लामो दौडमा फरक पार्न सक्छ।