6 तरिका तपाइँको आहार तपाइँको चयापचय संग गडबड छ

सन्तुष्ट

• मेटाबोलिज्म गल्ती: गलत ब्रेकफास्ट खानु
• चयापचय गल्ती: स्किम्पि
• प्रोटीन मा
• चयापचय गल्ती: तौल घटाउन कम खाने
• मेटाबोलिज्म गल्ती: पिउने
• आहार सोडा
• चयापचय गल्ती: छैन
• धुने उत्पादन
• चयापचय गल्ती: सफाई
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ तपाईंले पाउन्ड घटाउनको लागि कडा मेहनत गरिरहनुभएको छ: जिममा आफ्नो बट बस्ट गर्नुहोस्, क्यालोरीहरू कटौती गर्नुहोस्, धेरै तरकारीहरू खानुहोस्, हुनसक्छ सफा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र जे होस् तपाइँ विशेषज्ञहरु लाई यी प्रयासहरु को सबै सिफारिश गर्न को लागी पाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको योजना वास्तव मा तपाइँको तौल घटाउने लक्ष्य लाई असफल बनाउन सक्छ।

विरोधाभासपूर्ण र उत्तेजित जस्तो देखिन्छ, केहि सामान्य आहार गल्तीहरूले तपाईंको चयापचयमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, तपाईंको आन्तरिक भट्टी जसले क्यालोरीहरू 24/7 जलाउँछ, चाहे तपाईं स्पिन क्लासमा स्प्रिन्ट गर्दै हुनुहुन्छ वा टिभीको अगाडि तपाईंको डेरीयरमा बसिरहनुभएको छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो जिम सदस्यता छोड्नुपर्छ र चकलेट चकलेट चिपको एक पिन्ट किन्न जानुहोस्। काम जारी राख्नुहोस् र यी सजिलो समाधानहरूको साथ हराइरहनुहोस्।

मेटाबोलिज्म गल्ती: गलत ब्रेकफास्ट खानु

तपाइँलाई बारम्बार भनिएको छ कि जो मानिस बिहानको खाना खान्छन् उनीहरुको कम्मर सानो हुन्छ, तर केहि लाई थाहा हुन्छ कि बिहान को नोसिhingले उनीहरुलाई भोकमरी बनाउँछ। यदि तपाइँ सम्बन्धित गर्न सक्नुहुन्छ, यो हुन सक्छ कि "स्वस्थ नाश्ता" तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ-जस्तै अनाज र फल-धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, तपाइँलाई पछि खानको लागी प्राइमिंग।

"जब तपाईंसँग सुस्त चयापचय हुन्छ, यो प्रायः तपाईंसँग इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता भएको संकेत हो - तपाईंको शरीरलाई तपाईंको रक्तप्रवाहबाट चिनीलाई तपाईंको कोषहरूमा ईन्धनको लागि सार्न गाह्रो भइरहेको छ, र जब त्यो सही काम गर्दैन, तपाईंलाई भोक पनि लाग्छ। जब तपाईं शारीरिक रूपमा हुनुहुन्न," क्यारोलिन सेडरक्विस्ट, एमडी, पोषण र चयापचयमा विशेषज्ञ र अनलाइन आहार वितरण कार्यक्रम बिस्ट्रोएमडीका मेडिकल निर्देशक भन्छिन्। यो विशेष गरी ध्यान दिए पछि तपाइँ उठ्नुहुन्छ। बिहान, इन्सुलिनको स्तर उच्च हुन्छ - उच्च कार्बोहाइड्रेट खाना खानुहोस्, र इन्सुलिन अझ बढ्छ, त्यसपछि तुरुन्तै नाकबाट निस्कन्छ, दिउँसोसम्म तपाईंलाई डरलाग्दो बनाउँछ।

समाधान: प्रोटीन संग कार्बोहाइड्रेट जोड्नुहोस् रगतमा चिनी को प्रतिक्रिया लाई ढिलो गर्न मद्दत गर्नुहोस्। ३० ग्राम प्रोटीन (एक कप पनीर वा दुई अण्डा र सादा कम बोसो भएको ग्रीक दही को एक कन्टेनर) र कार्बोहाइड्रेट को लगभग २० देखि ३० ग्राम (एक मध्यम केला, टोस्ट को ठूलो टुक्रा, वा तत्काल सादा दलिया को प्याकेट को लागी लक्ष्य) )।

चयापचय गल्ती: स्किम्पि

प्रोटीन मा

दिनभरि तपाईको शरीर प्रोटीन टर्नओभर भनिने प्रक्रियाबाट गुज्रिरहेको हुन्छ, मूलतया यसको आफ्नै मांसपेशी तन्तुहरू तोड्दै। पूर्णतया सामान्य, तर धेरै महिलाहरूले पर्याप्त प्रोटिन (जसमा एमिनो एसिड समावेश गर्दछ, मांसपेशिहरु को लागी मुख्य "खाना") यो प्रभाव को प्रतिरोध गर्न को लागी र दुबला मास को राम्रो संग राखन को लागी खादैन। राम्रो छैन अधिक मांसपेशिहरु तपाइँ संग छ, अधिक कैलोरीहरु तपाइँ जलाउनुहुन्छ कुनै पनी तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ।

समाधान: महिलाहरु को लागी प्रोटीन को लागी आरडीए ४५ देखि ५० ग्राम छ, तर डा Cederquist भन्छन् कि महिलाहरु लाई कमी र आफ्नो मेटाबोलिज्म लाई राम्रो संग पुनर्जीवित राख्न र शरीर को बोसो जलाउन असमर्थ छोड्छ। नाश्ता, लंच, र डिनर मा 30 ग्राम (कुखुरा को लगभग 4 औंस), र नाश्ता मा 10 देखि 15 ग्राम प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

चयापचय गल्ती: तौल घटाउन कम खाने

हो, तपाइँ एक सानो आकार मा फिट गर्न क्यालोरी काट्नु पर्छ। तर स्केलमा संख्या घट्दै जाँदा, तपाईंको चयापचयले पनि दुई कारणले डुब्न सक्छ: पहिलो, हराएको तौलको केही बोसो भए तापनि, केही क्यालोरी-टर्चिंग मांसपेशी हो। दोस्रो, "तपाईंको शरीरमा 'आरामदायी' तौल छ किनभने हामी आनुवंशिक रूपमा भोकमरीसँग लड्न तयार छौं। तपाईंले तौल घटाउँदै गर्दा, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई आफ्नो आधारभूत रेखामा फर्काउनको लागि क्यालोरीहरू राख्ने प्रयास गर्छ," रोबर्ट भन्छन्। यानागिसावा, एमडी, माउन्ट सिनाईमा मेडिकल रूपमा पर्यवेक्षित वजन व्यवस्थापन कार्यक्रमका निर्देशक। तपाइँ पनि भोक लाग्न सक्छ जस्तै तपाइँको शरीर तपाइँको सेट बिन्दु मा फिर्ता मनाउन को लागी कोशिश गर्दछ। सौभाग्य देखि तपाइँको शरीर बिस्तारै एक नयाँ आधार रेखा तपाइँको वजन रिसेट हुनेछ, डा। Yanagisawa थप्छन्।

समाधान: जब सम्म तपाइँको शरीर तपाइँको वजन घटाने को प्रयासहरु लाई sabotaging रोक्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ फल र तरकारी मा लोड छ। तपाइँको जीआई प्रणाली ओभरटाइम उनीहरुलाई तोड्ने काम गर्दछ (केहि अतिरिक्त क्यालोरीहरु जलाएर), तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उनीहरु कम क्याल फाइबर संग भरेर यो अतिरिक्त भोक संग लड्न को लागी एक प्रभावी तरीका हो। प्रत्येक खानामा उत्पादनको साथ आधा प्लेट लोड गर्नुहोस् र बेलुकाको खाना अघि वा पछि भिनाग्रेटसँग सलाद खानुहोस्। सलादले तपाइँको खानाको गतिलाई सुस्त बनाउँछ, भोक बिरोधी हर्मोनहरु लाई २० देखि ३० मिनेट सम्म उनीहरुलाई किक गर्न को लागी आवश्यक छ ताकि तपाइँलाई भोक लाग्छ र तपाइँको खाना मा कम खाना खानुहोस्-वा पछि मिठाई को प्रतिरोध गर्न को लागी अझ सक्षम हुनुहुन्छ, एमडी, स्कट आइज्याक्स भन्छन्। चयापचय विशेषज्ञ र लेखक अब धेरै खानुहोस्!

मेटाबोलिज्म गल्ती: पिउने

आहार सोडा

यो भाग्य को एक क्रूर मोड़ छ कि केहि क्यालोरी मुक्त तपाइँ बाहिर plump गर्न सक्नुहुन्छ। "अध्ययनहरूले देखाए कि कृत्रिम चिनीले वास्तविक चिनीको समान हार्मोनल र चयापचय प्रतिक्रियाहरूलाई उत्तेजित गर्छ," डा सेडरक्विस्ट भन्छन्। जब तपाइँ नक्कली स्वीटनर खानुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क र पेटमा रिसेप्टर्स चीनी बाट क्यालोरी प्राप्त गर्ने अनुमान; प्रतिक्रियामा, तपाईंको शरीरले फ्याट भण्डारण हार्मोन इन्सुलिन जारी गर्दछ।

समाधान: "क्यालोरी मुक्त सामान टस र वास्तविक खाना खान सुरु," डा Cederquist भन्छन्। तपाइँ पूरै आहार सोडा बाहिर काट्न चाहानुहुन्छ, तर यदि तपाइँ एक तीन डिब्बा एक दिन गैल हुनुहुन्छ र चिसो टर्की छोड्न चाहनुहुन्न, फिर्ता काटेर एक बाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र सधैं एक खाना संग आहार पेय उपभोग। "यस तरीकाले तपाइँको शरीरले अपेक्षा गरेको क्यालोरी पाउँछ, त्यसैले त्यहाँ एक इन्सुलिन प्रतिक्रिया कम छ," डा Cederquist बताउँछन्।

चयापचय गल्ती: छैन

धुने उत्पादन

कीटनाशकहरु मात्र कीरा हत्याराहरु हैनन्, उनीहरु पनि endocrine disruptors हुन्। किनभने endocrine प्रणाली चयापचय नियन्त्रण, केहि रसायन को जोखिम भोक बढाउन सक्छ, बोसो को कोशिकाहरु लाई उत्तेजित, र एक सुस्त चयापचय कारण, डा। इसहाक भन्छन्। उत्पादन मा कीटनाशक अवशेष (साथै कुनै पनी प्लास्टिक प्याकेजि they्ग उनीहरु मा आउँछन्) तपाइँको हार्मोन को स्तर फ्याँक्न सक्छ र तौल बढाउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

समाधान: ती फलफूल र तरकारीहरू खान जारी राख्नुहोस्, तर सबै चीजहरू धुने बारे लगनशील हुनुहोस्, यहाँसम्म कि "पूर्व-धोइएका" सलाद मिक्सहरू र तपाईंले नखाने खानाहरू, जस्तै क्यान्टालपहरू र एभोकाडोहरू। डा। इसहाक एक देखि दुई मिनेट को लागी पानी को एक ठूलो कटोरा मा डुबान को सिफारिश, तब चलिरहेको पानी मुनि कुल्ला। सिट्रस र अन्य खानेकुरालाई कडा बोक्राले स्क्रब गर्न नरम ब्रश प्रयोग गर्नुहोस्।

चयापचय गल्ती: सफाई

यदि जुस फास्टको बारेमा एउटा कुरा छ भने, तपाईंले चाँडै तौल घटाउनुहुन्छ। तर त्यसमध्ये अधिकांश पानी र मांसपेशीको तन्तु हो, डा. सेडरक्विस्ट भन्छन्। तपाइँ सायद अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ कि हामी यो संग कहाँ जाँदैछौं: जब तपाइँ तपाइँको शरीर लाई अस्वीकार गर्नुहुन्छ पोषक तत्वहरु यो धेरै थोरै क्यालोरी र अपर्याप्त प्रोटीन उपभोग गरेर, तपाइँको शरीर मांसपेशी ऊतक भंग हुनेछ। "अन्त्यमा, तपाइँ मात्र त्यो तौल फिर्ता पाउनुहुनेछ जब तपाइँ फेरि खाना शुरू गर्नुहुन्छ र सायद अझ धेरै किनभने तपाइँ मांसपेशिहरु लाई गुमाउनु भएको छ," उनी भन्छिन्। केही सफाईहरू तीन हप्ता वा एक महिनाको हुन सक्छ, तर धेरैजसो तीन दिन मात्र हुन् - तपाईंको चयापचयलाई क्षति पुर्‍याउन पर्याप्त समय। हो।

समाधान: पूर्ण रूपमा सफा गर्न छोड्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्