चयापचय को बारे मा 7 सबैभन्दा ठूलो मिथक - पर्दाफास
सन्तुष्ट
- मिथक: ब्रेकफास्ट कहिल्यै नछोड्नुहोस्
- मिथक: "तातो" कसरतले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
- मिथक: जीभ-चिल्लो मिर्च पेट बोसो जलाउँछ
- मिथक: दिनभरि छवटा सानो खानाले मेटाबोलिक आगोलाई स्टक गर्नेछ
- मिथक: ऊर्जा पेयमा क्याफिनले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुधार्छ
- मिथक: राती कार्बोहाइड्रेट खानाले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ
- मिथक: मांसपेशिहरु को एक पाउण्ड प्रति दिन १०० क्यालोरी जलाउँछ
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
उच्च मेटाबोलिजम: यो तौल घटाउने पवित्र ग्रेल हो, रहस्यमय, जादुई विधि जसद्वारा हामी दिनभरि, राती, जब हामी सुत्छौं, बोसो जलाउँछौं।यदि हामी मात्र यो crank गर्न सक्छौं! मार्केटर्स जान्दछन् कि हामी मेटाबोलिज्म फिक्स किन्दैछौं: "मेटाबोलिजम" को लागी एक छिटो गुगल सर्च "मोटोपना," (१० मिलियन) "तौल घटाउने," (३४ मिलियन) र "केट अप्टन" (१.४ मिलियन) संयुक्त!
यो स्पष्ट छ किन: सिद्धान्त मा, एक "चयापचय बढावा" बोसो जलाउन को लागी सबैभन्दा सजिलो तरीका हो। मेटाबोलिज्म, यदि तपाइँलाई एक रिफ्रेसर चाहिन्छ, त्यो प्रक्रियालाई जनाउँछ जसद्वारा तपाइँको शरीरले तपाइँले खाएको क्यालोरीलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्नुहुन्छ-सामान जसले तपाइँले गर्नुहुने सबै चीज ईन्धन गर्दछ, तपाइँको कपाल बढ्नदेखि हावामा सास फेर्न सम्म। अधिक कुशलतापूर्वक तपाइँ ती क्यालोरीहरु लाई जलाउनुहुन्छ, कम बोसो तपाइँ एक प्रतिबन्धित आहार वा गहन व्यायाम को आवश्यकता बिना भण्डारण। भयानक लाग्छ, हैन?
यद्यपि, कुनै पनि जादुई सूत्रको रूपमा, चयापचय बढाउने नुस्खा मिथक र गलत धारणाहरूमा डुबेको छ।
अहिले सम्म। यहाँ, हामी सात चयापचय मिथकहरु लाई खारेज गर्दछौं-र पाउन्ड टाढा पिघ्न को लागी हाम्रो पक्का सुझावहरु प्रदान गर्दछौं। (यस बीचमा, तपाइँ यो नि: शुल्क संग सजीलै पनि अधिक वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ यो खानुहोस्, त्यो होइन! विशेष रिपोर्ट: पेट बोसो विस्फोट गर्न १० दैनिक बानी।)
मिथक: ब्रेकफास्ट कहिल्यै नछोड्नुहोस्
iStock
वास्तविकता: समय छैन? तनाव नगर्नुहोस्। लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, अन्वेषकहरूले अब बिहानको खाजाले चयापचयलाई किकस्टार्ट गर्दैन र दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना नहुन सक्छ भन्छन्। मा एक नयाँ अध्ययन क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल ३०० भन्दा बढी मोटोपनाका सहभागीहरु आहार कि या त खान वा नाश्ता छोड्न उपभोग। १६ हप्ताको अन्त्यमा, बिहानको खाजा खाने डाइटरहरूले ब्रेकफास्ट स्किपर्सभन्दा बढी तौल गुमाए। र एउटै पत्रिका मा एक दोस्रो अध्ययन नाश्ता खाने आराम चयापचय मा शून्य प्रभाव पाईयो। नाश्ता तपाइँको दिन मा प्रोटीन, फाइबर र अन्य पोषक तत्व निचोड को लागी एक आदर्श स्थान हो, तर यदि छनौट एक डोनट वा केहि छैन, केहि को लागी रोज्नुहोस्।
निश्चित फायर बूस्ट: दुबला प्रोटीन संग आफ्नो दिन शुरू गर्नुहोस्, जो बोसो वा carbs को रूप मा पाचन को समयमा धेरै कैलोरीहरु को रूप मा दुई पटक जलाउँछ। तर 9 बजे भन्दा पहिले यसलाई निचोल्ने बारे मा तनाव नगर्नुहोस्।
मिथक: "तातो" कसरतले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
गेटी
वास्तविकता: चिसो निद्राले राम्रो काम गर्छ। हामी अझै पसिना लाई हाम्रो मोटो रोने को रूप मा सोच्न मन पराउछौं-विशेष गरी जब हामी बिक्रम योग वा केहि अन्य "तातो" कसरत को माध्यम बाट हाम्रो तापमान बढाउँदैछौं-तर नयाँ पत्रिका मा प्रकाशित नयाँ अनुसन्धान मधुमेह सुझाव छ कूलर तापमान वजन घटाने को लागी इष्टतम हुन सक्छ। अध्ययनको अनुसार, राती एसी मात्र खोल्दा सजिलै संग एक व्यक्ति को भूरा बोसो को भण्डार बदल्न सक्छ -"राम्रो" बोसो, चिसो तापमान द्वारा उत्तेजित, कि "नराम्रो" बोसो स्टोरहरु को माध्यम बाट जलाएर हामीलाई न्यानो राख्ने काम गर्दछ। सहभागीहरूले फरक-फरक तापक्रमको साथ सुत्ने कोठामा केही हप्ता बिताए: तटस्थ ७५ डिग्री, चिसो ६६ डिग्री, र बल्मी ८१ डिग्री। चार हप्तासम्म ६६ डिग्रीमा सुतेपछि पुरुषहरूले क्यालोरी जलाउने ब्राउन फ्याटको मात्रा झण्डै दोब्बर पारेका थिए। राम्रो!
निश्चित फायर बूस्ट: राति तातो कम गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको पेट, र तपाइँको हीटिंग बिल ट्रिम गर्नुहुनेछ। हाम्रो विज्ञान द्वारा समर्थित 5 तरिकाहरु लाई सुत्न को लागी तौल घटाउन को लागी वसा नष्ट गर्न को लागी राख्नुहोस्।
मिथक: जीभ-चिल्लो मिर्च पेट बोसो जलाउँछ
iStock
वास्तविकता: आफैलाई जंगली ड्राइभ नगर्नुहोस्-यो हल्का रहन ठीक छ। तपाईंले सायद पढ्नुभएको छ कि तातो चटनीले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ, र वास्तवमा, यो सत्य हो। तर के हुन्छ यदि तपाइँ मसाले मन पराउनुहुन्न? अब, थप स्वादिलो, हल्का खुर्सानीमा उस्तै क्यालोरी जलाउने सम्भाव्यता-पीडा घटाउने सुझाव दिन नयाँ अनुसन्धान छ! अध्ययन निष्कर्ष Anaheim, क्यालिफोर्निया मा प्रायोगिक जीवविज्ञान बैठक मा प्रस्तुत, यौगिक dihydrocapsiate (DCT), capsaicin गैर मसालेदार चचेरा भाई, समान रूप मा प्रभावी छ सुझाव दिन्छ। वास्तव मा, सहभागीहरु जो हल्का काली मिर्च बाट सबैभन्दा DCT खाए एक चयापचय बढावा को अनुभव थियो कि लगभग प्लेसबो समूह को दोब्बर थियो।
निश्चित फायर बूस्ट: प्याक तपाइँको सलाद र हलचल- frys मीठो मिर्च संग-घंटी मिर्च, pimentos, rellenos, र मीठो केला मिर्च सहित। तिनीहरू तातो सामानको रूपमा मात्र प्रभावकारी छन्।
मिथक: दिनभरि छवटा सानो खानाले मेटाबोलिक आगोलाई स्टक गर्नेछ
iStock
वास्तविकता: तीन वर्गहरूले तपाईंलाई गोलो बढ्नबाट पनि रोक्न सक्छ। बॉडी-बिल्डरहरूले आफ्नो मांसपेशीलाई ईन्धन राख्नको लागि प्रत्येक केही घण्टामा खाना खाने कसम खाएका छन्, तर दिनको तीन वर्गको वजन घटाउने सम्भावनालाई छुट दिँदैनन्। जर्नलमा एक अध्ययन हेपाटोलजी तौल बढाउने आहार मा पुरुषहरुको दुई समूह राख्न। एउटा समूहले क्यालोरीलाई तीनवटा साना खानाहरू बीचमा खाजाको साथमा विभाजन गर्यो भने दोस्रो समूहले तीन वर्ग खानामा समान संख्यामा क्यालोरी खायो। दुबै समूहको तौल बढेको बेला, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि पेटको बोसो-खतरनाक प्रकार जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ-उच्च भोजन फ्रिक्वेन्सी समूहमा मात्र बढेको छ।
पक्का आगो बढावा: समग्र क्यालोरी नियन्त्रणमा ध्यान दिनुहोस् र प्रशस्त मात्रामा फाइबर, प्रोटिन र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू पाउनुहोस्। तपाइँ के खानुहुन्छ कहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
मिथक: ऊर्जा पेयमा क्याफिनले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुधार्छ
iStock
वास्तविकता: इनर्जी ड्रिंक्समा रहेको चिनीले पेटको बोसो बढाउँछ। क्याफिनले मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ, विशेष गरी जब कसरत गर्नु भन्दा पहिले, तर मेटाबोलिक बूस्ट को कुनै मात्रा खाली क्यालोरी कि ऊर्जा पेय को आपूर्ति लाई जलाउन सक्दैन। मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार मेयो क्लिनिक कार्यवाही, एक विशिष्ट ऊर्जा पेय चीनी-क्यालोरी को एक चौथाई कप को सेवा गर्दछ कि तपाइँको शरीर मा सबै एक पटक मा हिर्काउँछ र बोसो भण्डारण ट्रिगर। यदि तपाईं क्यालोरीहरू जलाउन चाहनुहुन्छ भने,... ट्याप वाटर भनेर चिनिने ब्रान्ड-नयाँ चमत्कारी पेय प्रयास गर्नुहोस्। मा भएको एक अध्ययन अनुसार क्लिनिकल Endocrinology र चयापचय को जर्नल, दुई अग्लो गिलास पानी (१ औंस) पिए पछि, सहभागीहरुको चयापचय दर ३० प्रतिशतले बढ्यो।
पक्का आगो बढावा: नल खोल्नुहोस्। ती शोधकर्ताहरुको अनुमान छ कि एक दिन १.५ लिटर (लगभग c कप) बाट पानी को सेवन बढ्नुले बर्ष को पाठ्यक्रम मा १ 17,४०० अतिरिक्त क्यालोरी जलाउनेछ-त्यो पाँच पाउन्ड! वा कफी भन्दा राम्रो यी ऊर्जा पेय प्रयास गर्नुहोस्!
मिथक: राती कार्बोहाइड्रेट खानाले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ
iStock
वास्तविकता: रातको समय carbs तपाइँ दिनको वजन घटाने को लागी सेट अप गर्नुहोस्। सिद्धान्तले बुझाउँछ: तपाइँको शरीर ऊर्जा को लागी कार्ब्स जलाउँछ, तर यदि तपाइँ उनीहरुलाई सुत्नु भन्दा पहिले खानुहुन्छ, तपाइँको शरीरले मात्र उनीहरुलाई बोसो को रूप मा भण्डार गर्दछ। तर वजन घटानेको पास्तानोमिक्स यति सरल छैन। मा एक अध्ययन पोषण को यूरोपीयन जर्नल समान वजन घटाने आहारहरूमा पुरुषहरूको दुई समूह राख्नुहोस्। फरक मात्र? आधा समूहले दिनभरि कार्बोहाइड्रेट खाए र दोस्रो समूहले रातको लागि कार्बोहाइड्रेट आरक्षित गरे। परिणाम? रात को carb समूह एक धेरै उच्च आहार प्रेरित thermogenesis देखाईयो (अर्थ उनीहरु भोलिपल्ट आफ्नो खाना पचाउने अधिक क्यालोरी जलायो)। यसबाहेक, दिनको कार्ब समूहले रगतमा चिनीको मात्रा बढेको देखायो। मोटोपना जर्नलमा अर्को अध्ययनले यस्तै नतिजा देख्यो। राती कार्बोहाइड्रेट खानेहरूले २ percent प्रतिशत बढी शरीरको बोसो गुमाए र १३..7 प्रतिशत फुलर महसुस गरे-मानक आहारमा भएकाहरुको तुलनामा।
निश्चित फायर बूस्ट: एक पास्ता डिनर-चिसो आनन्द लिनुहोस्। कार्बोहाइड्रेटहरूले तपाईंलाई भोलिको बोसो जलाउनको लागि मात्र सेट अप गर्दैन, तर तपाईंले खानु अघि चिलिङ पास्ताले कार्बोहाइड्रेटको प्रकृतिलाई प्रतिरोधी स्टार्चमा परिवर्तन गर्छ - एक प्रकारको कार्बोहाइड्रेट जुन बोसोको रूपमा भण्डारण गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यो मात्र हाम्रो १० सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तिहरु मध्ये एक हो-अन्य see हेर्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्!
मिथक: मांसपेशिहरु को एक पाउण्ड प्रति दिन १०० क्यालोरी जलाउँछ
iStock
वास्तविकता: एक पाउण्ड मस्तिष्कले दिनमा १०० क्यालोरी जलाउँछ। वर्षौंको दौडान, व्यायाम गर्ने गुरुहरूले मांसपेशीहरूको बोसो-टर्चिंग शक्तिहरूलाई धेरै बढाइचढाइ गरेका छन्। जर्नल मा एक रिपोर्ट अनुसार मोटोपना, कंकाल मांसपेशी वास्तव मा एक धेरै कम चयापचय दर छ जब आराम मा, प्रति पाउन्ड मात्र 6 क्यालोरी मा। साँचो, कि तीन गुणा धेरै मोटो को रूप मा छ, त्यसैले प्रतिरोध प्रशिक्षण निश्चित रूप मा तपाइँको दैनिक बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। तर तपाइँ आफ्नो मस्तिष्क शक्ति निर्माण गर्न बाट राम्रो हुन सक्छ: मस्तिष्क को एक पाउण्ड वास्तव मा एक दिन १० calories क्यालोरी जलाउँछ।
पक्का आगो बढावा: व्यायाम गर्नुहोस्, र ठूलो मांसपेशिहरु पसीना नगर्नुहोस् यदि तपाइँ चाहनुहुन्न। कुनै पनि व्यायाम हुनेछ। मेरिल्याण्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरुले older५ देखि 89 ages बर्ष उमेरका स्वस्थ बुढा वयस्कहरुको चार समूहहरुको अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि व्यायाम गर्नेहरुको दिमाग ठुलो थियो!
अब $$$ र क्यालोरीहरू बचत गर्नुहोस्! उत्कृष्ट फूड स्व्याप र तौल घटाउने सुझावहरूको लागि, आहार युक्तिहरू, मेनु रहस्यहरू, र स्वस्थ, खुसी तपाईंका लागि सजिलो तरिकाहरूले भरिएको हाम्रो निःशुल्क न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनभर्खरको पोष्टहरू
मधुमेह चिकित्सा - बहु भाषाहरू
