Essential आवश्यक बानीहरू हृदयघात र स्ट्रोकलाई रोक्नको लागि

सन्तुष्ट

• १. धुम्रपान नगर्नुहोस् र धुवाँयुक्त ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस्
• २. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Alcohol. ठिक्क मात्रामा रक्सी पिउनुहोस्
• The. आदर्श तौल कायम राख्नुहोस्
• Well. राम्रोसँग निदाउनुहोस् र तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्
• Healthy. स्वस्थ खानुहोस्

इन्फ्रक्शन, स्ट्रोक र अन्य हृदय रोगहरू, जस्तै उच्च रक्तचाप र एथेरोस्क्लेरोसिस, केही साधारण बानी अपनाउनबाट रोक्न सकिन्छ, नियमित व्यायाम र सन्तुलित आहार खाने जस्ता।

हृदय रोगहरू संसारमा मृत्युको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हुन् र यद्यपि उमेर, पारिवारिक इतिहास वा यौन जस्ता केही जोखिम कारकहरू परिवर्तन गर्न सकिदैन, त्यहाँ केही बानीहरू छन् जुन यी प्रकारका समस्याहरूको उपस्थिति रोक्न सक्षम छन्।

हृदय रोगको जोखिम कम गर्न निम्न essential आवश्यक बानीहरू छन्:

१. धुम्रपान नगर्नुहोस् र धुवाँयुक्त ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस्

हृदय रोगको विकासको लागि धूम्रपान सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो, किनकि केही तम्बाकू रसायनले हृदय र रक्त नलीहरूलाई हानी पुर्‍याउँछ र धमनी संकुचन हुन जान्छ, जसलाई एथेरोस्क्लेरोसिस भनिन्छ, जसलाई हृदयघात हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, सिगरेटको धुँवामा कार्बन मोनोअक्साइडले रगतमा भएको अक्सिजनको ठाउँ लिन्छ, रक्तचाप र मुटुको दर बढाउँदै, पर्याप्त अक्सिजन आपूर्ति गर्न हृदयलाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्छ।

२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

लगभग to० देखि minutes० मिनेट शारीरिक व्यायामको अभ्यास, हप्तामा २ देखि of पटक, जस्तै पौडी खेल्न वा हिँड्न, उदाहरणका लागि, वजन नियन्त्रण गर्न र रगत संचारमा सुधार गर्दछ, जसले उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल वा मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ ।

बगैंचा, सफा गर्ने, भ st्या .मा तल माथि जान वा कुकुर वा बच्चा हिंड्ने जस्ता गतिविधिहरूले पनि हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी व्यक्तिहरूमा जसलाई केही शारीरिक व्यायाम गर्न केही सीमितता हुन्छ।

Alcohol. ठिक्क मात्रामा रक्सी पिउनुहोस्

सिफारिश बाहिर र मुख्यतया लामो अवधिमा रक्सीको सेवनले हृदयलाई हानि पुर्‍याउँछ, जसले उच्च रक्तचाप, मुटुको विफलता, स्ट्रोक वा इन्फेक्शन निम्त्याउन सक्छ।

तसर्थ, पुरुषहरु लाई दिनको २० मिलि गिलास मदिरा पिउन स्वीकार्य छ, एक खाजामा र अर्को खाजामा, विशेष गरी रातो दाखमद्य, र महिलाहरु १ गिलास १०० मिलि प्रति दिन। सेतो पेय सिफारिस गरिएको छैन र रातो रक्सीलाई प्राथमिकता दिइनु पर्दछ किनभने यसमा रेवेराट्रोल रहेको छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। याद गर्दै कि प्रत्येक व्यक्तिलाई छुट्टै विश्लेषण गर्नुपर्दछ ताकि मादक पेयको उपभोग जारी हुन्छ।

The. आदर्श तौल कायम राख्नुहोस्

अधिक तौल उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल वा मधुमेह संग सम्बन्धित छ, हृदय रोगहरु को जोखिम बढाउन, जस्तै स्ट्रोक वा हृदयघात। त्यसो भए पनि थोरै वजन घटाउँदा रक्तचाप कम गर्न, रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न वा मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाई आदर्श तौलमा हुनुहुन्छ भनेर जाँच गर्न तपाईले बडी मास इन्डेक्स (BMI) गणना गर्नु पर्छ, जुन १.5..5 र २.9..9 केजी / m2 हुनुपर्दछ। तपाईंको BMI गणना गर्न तपाईंको डाटालाई क्याल्कुलेटरमा तल राख्नुहोस्:

उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल र मधुमेहले मुटु र रक्तवाहिनाहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, उदाहरणका लागि हृदयघात, स्ट्रोक वा मुटुको विफलता बढ्ने जोखिम बढाउँदछ।

यसैले, सामान्य रक्तचापलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन १ 139 ० x mm mm एमएमएचजी सम्म, २०० कोष / डीएल र रगतमा ग्लुकोज भन्दा कम कलेस्ट्रोल अर्थात् is 99 मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम रगतमा चिनी राख्नुपर्दछ।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वा मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई पहिले नै उच्च रक्तचाप, कम्तीमा रक्तचाप नियन्त्रण (लगभग ११० एक्स 80०) र एलडीएल कोलेस्ट्रोल (लगभग १००) आवश्यक पर्दछ, डाक्टरले स्थापना गरेको उपचार र पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित डाइटलाई सही ढ out्गले सञ्चालन गर्दछ।

Well. राम्रोसँग निदाउनुहोस् र तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्

पर्याप्त निद्रा नभएका व्यक्तिहरूमा मोटोपना, उच्च रक्तचाप, हार्ट अट्याक, मधुमेह वा डिप्रेसनको विकासको उच्च जोखिम हुन्छ। तसर्थ, वयस्कहरू प्रति रात लगभग सात देखि आठ घण्टा सुत्नुपर्दछ, र सुत्नु पर्छ र प्रत्येक दिन उही समयमा उठ्नु पर्छ।

अर्कोतर्फ तनावले हृदयलाई द्रुत गतिमा हराउन सक्छ, प्रति मिनेट मुटुको धड्कनको संख्या बढाउन र धमनी र शिरा कडा बनाउने, रगत प्रवाह कम गर्ने। यस तरीकाले, तनावबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, योग जस्तो मालिश, प्रविधि वा विश्राम अभ्यासहरूको सहारा लिन सक्षम हुनु।

Healthy. स्वस्थ खानुहोस्

हृदय रोगको थालनी रोकथाम गर्न, सेचुरेटेड फ्याट वा ट्रान्स फ्याट भएको खाद्य पदार्थको खपतबाट बच्न वा कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक दुई किसिमको फ्याट हो र जसले हार्ट अटैक, स्ट्रोक वा एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम बढाउँदछ। उदाहरण

त्यसकारण, यो महत्वपूर्ण छ खपतबाट बच्नुहोस् वा घटाउनुहोस्:

• रातो मासु, फ्याट पनीर;
• सॉस, सॉसेज;
• फ्राइड फूडहरू, मिठाइहरू;
• सफ्ट पेय, मसला, मार्जरीन।

अर्कोतर्फ, उपभोग बढाउनुहोस्:

• फलफूल, तरकारीहरू;
• सोया, flaxseed, avocado;
• माछा, जस्तै साल्मन र म्याकेरल;
• पागल, जैतुन, जैतूनको तेल।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र खानाहरू जाँच गर्नुहोस् जसले हृदयघातबाट बचाउन मद्दत गर्दछ: