के ग्रानोला बारहरू स्वस्थ छन्?

सन्तुष्ट

• Granola बार पोषण
• सम्भावित फाइदाहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• कसरी स्वस्थ ग्रानोला पट्टी चयन गर्न
• तल रेखा

धेरै व्यक्तिहरू ग्रानोला बारहरूलाई सुविधाजनक र स्वस्थ स्न्याक मान्दछन् र तिनीहरूको स्वाद र बहुमुखी प्रतिभाको आनन्द लिन्छन्।

केहि अवस्थाहरूमा, ग्रानोला बारहरू फाइबर र प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत हुन सक्छ भोजनको बिचमा लालच रोक्न मद्दत गर्न।

यद्यपि, केहिमा धेरै चिनी, कार्ब्स, र क्यान्डी बारहरूको रूपमा क्यालोरी हुन्छन्।

यस लेखले ग्रानोला बारहरूको फाइदा र डाउनसाइड समीक्षा गर्दछ, तिनीहरू स्वस्थ छन् कि छैनन् भनेर वर्णन गर्दै।

Granola बार पोषण

ग्रानोला बारहरू जट, सुक्खा फल, पागल, बीउ, मह, नरिवल, र चकलेट चिप्स जस्ता सामग्रीबाट बनेका हुन्छन्।

ग्रानोला बारहरूको पोषण मूल्य धेरै प्रयोग हुनसक्ने ब्रान्ड र सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ।

यद्यपि धेरै प्रकारका अतिरिक्त चिनी र क्यालोरीले भरिएका छन्, धेरै स्वास्थ्य विकल्पहरू पनि उपलब्ध छन्।

यहाँ दुई लोकप्रिय ग्रानोला बारहरूको पोषण प्रोफाइलको तुलना छ:

जबकि दोस्रो ग्रानोला पट्टी क्यालोरीमा कम छ, यसले फाइबर र प्रोटिनको मात्रा पनि कम समावेश गर्दछ, साथै पहिलो बारको रूपमा चिनीको मात्रा पनि दोब्बर गर्दछ।

धेरै जसो ग्रानोला बारमा लगभग १००––०० क्यालोरी, १-१० ग्राम प्रोटीन, र एकल सेवारतमा १- serving ग्राम फाइबर हुन्छ।

धेरैले बी भिटामिन, क्याल्सियम, म्याग्नीशियम, र फलाम सहित माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू पनि समावेश गर्दछ जुन कि त अवयवहरूमा फेला पर्दछ वा निर्माणको समयमा सुदृढीकरण मार्फत थपिन्छ।

ग्रानोला बारहरूको पोषण मूल्य व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छ, र केहि ब्रान्डमा अरु भन्दा धेरै क्यालोरी, प्रोटिन, फाइबर र चिनी हुन सक्छ।

सम्भावित फाइदाहरू

ग्रानोला बारहरू सुविधाजनक, बजेट-मैत्री, र पोर्टेबल मात्र छैनन् तर पूर्वानुमान गरिएको छ, जसले बढ्तै नखोज्न सजिलो बनाउँदछ।

वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रिपोरेन्टेड फूडहरू लाभदायक हुन सक्दछ जब यो वजन व्यवस्थापनको कुरा आउँदछ।

उदाहरणको लागि, १ 123 व्यक्तिमा गरिएको १२-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि पूर्वानुमानित खाना खान्ने खाना योजना अनुसरण गर्दा मानक स्व-चयनित डाइट () भन्दा बढि वजन र बोसो घटाउनु पर्‍यो।

उल्लेख गर्नु हुँदैन, ओटो, नट, बीउ, र सुख्खा फल जस्तो स्वस्थ सामग्री समावेश ग्रानोला बारहरूले कुनै पनि आहारमा लाभदायक थप गर्न सक्दछ।

विशेष गरी, जई बीटा-ग्लूकनको एक राम्रो स्रोत हो, फाइबरको एक प्रकार जसले कुल र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ, हृदय रोगको लागि दुई जोखिम कारक ()।

यसैबीच, नट, बीउ, र सुकेको फल रगतमा चिनी नियन्त्रण र मुटुको स्वास्थ्य (,,) लाई फाइदा पुर्‍याइएको छ।

ग्रानोला बारहरू सुविधाजनक र पूर्वानुमानित छन्, जसले वजन वजनलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। तिनीहरू प्राय: जट, नट, बीउ, र सुख्खा फल प्रयोग गरेर पनि बनाइन्छन् जसले हृदय स्वास्थ्य र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउँछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

ग्रानोला बारहरू प्राय: स्वास्थ्यकर खाजाका रूपमा लिइन्छ, तर यी मार्केटिंग दावीहरूको बाबजुद धेरैलाई थप चिनी, क्यालोरी र कृत्रिम अवयवहरूले लोड गरिन्छ।

उदाहरण को लागी, केलोगको न्यूट्री-ग्रेन हार्वेस्ट ग्रेनोला बारमा प्रति सेवा गर्ने चिनीको १ grams ग्राम सम्म हुन सक्छ - अधिकतर चिनीबाट। यो लगभग 4 चम्मच () लाई बराबर हुन्छ।

सन्दर्भका लागि, अमेरिकीहरूको लागि सबैभन्दा भर्खरका डाईटरी दिशानिर्देशहरूले दैनिक क्यालोरीलाई थप चिनीबाट १००% क्यालोरीमा सीमित गर्न सिफारिश गर्दछ, वा २,००० क्यालोरी आहार पछ्याउनेको लागि प्रति दिन १२ चम्मच।

अध्ययनहरूले देखाए कि अधिक जोडे चिनीको खपतले तपाईंलाई मधुमेह, मोटापा, र हृदय रोग सहित) धेरै पुरानो स्थितिहरूको उच्च जोखिममा राख्न सक्छ।

जबकि केही ग्रानोला बारहरूले चिनीको अलकोहल वा कृत्रिम स्वीटनरहरू चिनी सामग्रीमा कटौती गर्न प्रयोग गर्छन्, यी स्वास्थ्य समस्यासँग पनि सम्बन्धित छ।

उदाहरण को लागी, चिनी एल्कोहल जस्तै xylitol र sorbitol तपाईको शरीरमा पूर्ण रूपले बिग्रिएको छैन र मानिसहरुमा पाचन समस्याहरुमा उनीहरूको प्रभावलाई संवेदनशील बनाउन सक्छ।

अन्य कृत्रिम स्वीटनरहरू जस्तै एस्पार्टम, सुक्रलोज, र सचारिनलाई खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा प्रयोगको लागि अनुमोदित गरिएको छ।

अझै, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि उनीहरूले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछन् र नकारात्मक रूपमा तपाईको लाभकारी आंत ब्याक्टेरिया (,) लाई असर गर्न सक्छन्।

के हो, धेरै ग्रानोला बारहरूमा अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ र समावेश गरिएको शक्कर, वनस्पति तेल, संरक्षक र कृत्रिम स्वादहरू जस्ता सामग्री समावेश गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाए कि प्रशोधन गरिएको र मीठायुक्त खानाको उच्च खपतले तपाईंको मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउन सक्छ, जुन सर्तहरूको समूह हो जुन मधुमेह, स्ट्रोक र हृदय रोग सार्न सक्छ।

ग्रानोला बारहरू प्राय: प्रशोधित हुन्छन् र यसमा चिनी, कृत्रिम मिठाई र चिनी अल्कोहल हुन्छन् जसले स्वास्थ्यलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।

कसरी स्वस्थ ग्रानोला पट्टी चयन गर्न

ग्रानोला पट्टी छनौट गर्दा, कम्पोनेन्ट लेबल होसियारीपूर्वक जाँच्नु महत्त्वपूर्ण छ र फलहरू, नटहरू र अन्नहरू जस्ता वास्तविक खाद्यान्नबाट बनाइएका उत्पादनहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, १० ग्राम भन्दा कम चिनी, कम्तिमा grams ग्राम प्रोटीन, र कम्तिमा grams ग्राम फाइबरसहितको उत्पादनलाई हेर्नुहोस् भोजनको बीचमा तपाईंलाई पूर्ण अनुभूति राख्न मद्दत गर्न।

औंठाको सामान्य नियमको रूपमा, पहिलो तीन सामग्री भित्र चिनी वा अन्य स्वीटनरहरूको सूची रहेको ग्रानोला पट्टी खाली सफा गर्नुहोस्। नोट गर्नुहोस् कि सामग्रीहरू वजन द्वारा अवरोही क्रममा सूचीबद्ध छन्।

थप, सीमित घटक सूची () का साथ उत्पादन छनौट गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो वजन हेरिरहनु भएको छ भने, क्यालोरी सामग्री हेर्नुहोस् र प्रत्येक सेवा प्रति 250 भन्दा कम क्यालोरीको साथ बारहरूमा टाँस्नुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं केही साधारण सामग्रीहरूको प्रयोग गरेर आफ्नै ग्रानोला बारहरू बनाउन अप्ट इन गर्न सक्नुहुनेछ।

सुरू गर्नका लागि निम्न ठूलो कचौरामा जोड्नुहोस्।

• २ कप (2१२ ग्राम) जईको
• १ कप (२०० ग्राम) का नट (बदाम, अखरोट, पेकान, पिस्ता, आदि)
• प्याक मितिहरूको १ कप (२२० ग्राम)
• १ / ––१ / २ कप (––-११30० ग्राम) नट बटरको
• १/4 कप (m० मिलि) मेपल सिरप वा मह (वैकल्पिक)
• मिक्स इनहरू, जस्तै सुक्खा फल, नरिवल फ्लेक्स, वा चकलेट चिप्स

एक मिनेट को लागी एक खाना प्रोसेसर मा तिथिहरु पल्स गर्न निश्चित गर्नुहोस् र नउटर बटर र म्याप्पल सिरप वा महमा मसलामा राख्नु भन्दा पहिले तातो बनाउँनुहोस्।

सामग्रीलाई सँगै चलाउनुहोस्, एक लाइन बेकि dish डिश वा रोटी प्यानमा मिक्स थप्नुहोस्, र यसलाई २०-२– मिनेटको लागि फ्रिजरमा सेट गर्न दिनुहोस्। त्यसपछि स्लाइस गर्नुहोस्, सेवा गर्नुहोस्, र रमाउनुहोस्।

स्वस्थ ग्रानोला बारमा थोरै जोडिएको चिनी र कम क्यालोरीको साथ राम्रो मात्रामा प्रोटीन र फाइबर समावेश हुनुपर्दछ। तिनीहरू घरमा बनाउन पनि सजिलो छ र केही साधारण सामग्रीहरू आवश्यक छन्।

तल रेखा

ग्रानोला बारहरू सुविधाजनक, रमाईलो, र पोर्टेबल खाजा हुन्।

अझै, धेरै प्रिपकेगेड प्रजातिहरू चिनी, क्यालोरी, र अवयवहरू हुन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउँछ।

कम्पोनेन्ट सूचिलाई ध्यानपूर्वक अध्ययन गर्नु वा आफ्नै ग्रानोला बारहरू बनाउन छनौट गर्दा तपाईंको खाजा दुबै पौष्टिक र स्वादिष्ट हुन सक्छ।