यो किफायती काल, टमाटर, र सेतो बीन सूप दिउँसो पकाउने विधिमा खन्नुहोस्
सन्तुष्ट
अफोर्डेबल लन्च एक श्रृंखला हो जुन घरमा पौष्टिक र कम लागत प्रभावी बनाउने विधिहरू हुन्। थप चाहनुहुन्छ? यहाँ पूर्ण सूची जाँच गर्नुहोस्।
सूपले राम्रो खाना प्रिप विकल्पको लागि गर्दछ - विशेष गरी जब यो काला र सेतो बीन सूप रेसिपी जस्ता सीधा अगाडि छ।
प्रति सेवा मात्र $ २ मा, यस सूपले क्यान गेडाहरू हो भनेर आश्चर्य हाइलाइट गर्दछ। क्यान्ड गेडाहरू सुविधाजनक छन्, प्रोटिनको एक उत्कृष्ट स्रोत, र सस्तो!
उदाहरणका लागि गार्बन्जो सिमी (छोला) प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, फलाम, र म्याग्नेशियमको उच्च हुन्छ। यस सूपले एन्टिआक्सिडन्ट युक्त कालेलाई पनि प्रशस्तै मात्रामा प्रयोग गर्दछ जुन टमाटरको साथसाथ विटामिन सी प्रशस्त मात्रामा थप गर्दछ।
यस सूपको एक सेवा गर्दैछ:
- 5१5 क्यालोरी
- १ grams ग्राम प्रोटीन
- फाइबर को उच्च मात्रा
यस सूपको एक ब्याचलाई आइतवारमा हिप अप गर्नुहोस् तपाईलाई पूरै कार्य हप्तामा रहनका लागि। तपाईं पनि यो सुपलाई पूर्ण रूपमा शाकाहारी बनाउन सक्नुहुन्छ ग्रेटेड चीजलाई छोडेर।
काल, टमाटर, र सेतो बीन सूप रेसिपी
सेवाहरू: 6
प्रति सेवा लागत: $2.03
सामग्रीहरू
- २ चम्मच। जैतुनको तेल
- Clo लव्स लसुन, कीराएर
- १ लीक, सेतो र हल्का हरियो भाग मात्र, पाकेको
- १ सानो पहेंलो प्याज, पासा
- 3 डाँठ अजवाइन, पासा
- Medium मध्यम गाजर, खुली र पासा
- १ २-ओज टमाटर पासा गर्न सक्छन्
- १ कप पासा र खुर्किएको Yukon सुन आलु
- O२ औंस तरकारी ब्रोथ
- १ १-ओज गार्बन्जो सिमी, ड्रेन्ड र कुल्ला
- १ १-ओज cannellini सिमी, पानी निकासी र धुनु सक्नुहुन्छ
- १ गुच्छा Lacinato काले, काण्ड र काटियो
- १ चम्मच ताजा रोमेरी, काटिएको
- २ चम्मच ताजा थाइम, काटिएको
- समुद्री नुन र भर्खरै जमिन मिर्च, स्वाद गर्न
- grated Parmesan, सेवा को लागी (वैकल्पिक)
दिशाहरू
- मध्यम आँचमा एक ठूलो स्टॉक भाँडोमा २ चम्मच जैतून तेल तातो।
- लसुन, लीक, प्याज, अजवाइन, र गाजर मा थप्नुहोस्। समुद्री नुन र ताजा जमिन मिर्चको साथ सिजन। तरकारीहरू पकाउँनुहोस्, कहिलेकाहीं नरम नभएसम्म stir-– मिनेट सम्म।
- पासा टमाटर मा थप्नुहोस् र अर्को minutes मिनेट पकाउनुहोस्। आलु र तरकारी ब्रोथ मा थप्नुहोस्। एक सिमरमा ल्याउनुहोस्।
- Cannellini सिमी को आधा म्यास। एक पटक उमाले पछि, काल र बीन्समा थप्नुहोस्। आलु कोण्डर नभएसम्म तातो, कभर र १–-२० मिनेटसम्म पकाउनुहोस्। जडिबुटी मा चलाउनुहोस्।
- यदि चाहियो भने ताजा grated Parmesan संग सेवा गर्नुहोस्।
टिफनी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, नुस्खा विकासकर्ता, र खाद्य लेखक हो जसले ब्लग पार्स्निप्स र पेस्ट्रीहरू चलाउँछन्। उनको ब्लगले सन्तुलित जीवन, मौसमी व्यंजनहरू, र पहुँचयोग्य स्वास्थ्य सल्लाहको लागि वास्तविक खानामा केन्द्रित गर्दछ। जब उनी भान्सामा छैनन्, टिफनीले योग, पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बगैंचा, र उनको कोर्गी कोकोको साथ ह्याoa्ग आउट गरी। उनको ब्लग वा इन्स्टाग्राममा उनलाई हेर्नुहोस्।
धेरै पढ्ने
एनीमा प्रशासन
