7 चीजहरु नयाँ फिटनेस कक्षाहरु को कोशिश गर्नु अघि गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी त्यहाँ पुगेका छौं: नयाँ कसरत कक्षा प्रयास गर्नको लागि सुपर साइक्ड (र नर्भस), केवल आइपुग्दा र हामी पूर्णतया तयारी नभएको पत्ता लगाउन (पढ्नुहोस्: गलत गियर लगाएको, लिङ्गो नबुझेको, वा तालमेल राख्न सक्षम प्रशिक्षक)। त्यसोभए तपाइँ पूरै कक्षा बिताउने तयारी को बारे मा सोच बिताउनुहुन्छ। र त्यो कसरत? तपाईं मुश्किलले गतिहरू मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ।

बाहिर जान्छ, हामी त्यहाँ केका लागि आएका थियौं त्यसका लागि दुई दुई (स्टुडियोको वेबसाइट र ठेगाना हेर्दै) भन्दा बढी लाग्छ: राम्रो पसिना पाउनुहोस्। हामीले तीन NYC फिटनेस प्रशिक्षकहरूलाई जानु अघि के गर्ने भनेर सोध्यौं कुनै कक्षा ताकि तपाइँ रमाईलो र एक नयाँ कसरत मा एक्सेल गर्न सक्नुहुन्छ। #प्रथम श्रेणी मा अगाडि? पूर्ण रूपमा सम्भव छ - जबसम्म तपाइँ यी सुझावहरू पछ्याउनुहुन्छ।

1. स्टुडियो को सतहहरु को बारे मा सोध्नुहोस्। "पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ कुन प्रकार को सतह मा काम गरीरहनुभएको छ, त्यसैले तपाइँ जान्दछन् कि कुन जुत्ता लगाउनु पर्छ।" Alonzo विल्सन, टोन हाउस को संस्थापक भन्छन्। यो साइकल चलाउने कक्षाको रूपमा स्पष्ट नहुन सक्छ, र सही जोडी लगाउनाले प्रदर्शनमा मद्दत गर्न र चोटपटक रोक्न सक्छ। "यदि यो एक ओलम्पिक लिफ्टि class कक्षा हो तपाइँ सपाट जुत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ, यदि [जमीन हो] मैदान जहाँ तपाइँ स्प्रिन्ट गर्दै हुनुहुन्छ र स्लेज धकेल्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ टर्फ जुत्ता वा क्रस ट्रेनर चाहानुहुन्छ," उनी बताउँछन्। (यकीन छैन कि कहाँ सुरु गर्ने? यी उत्तम स्नीकर्स तपाइँको कसरत दिनचर्या क्रश गर्न को लागी हो।)

२. कक्षाको समय को बारे मा सावधान रहनुहोस्। न केवल समयनिष्ठता को खातिर को लागी, तर भीड को लागी तपाइँ पसीना आउनुहुनेछ। "बिहान class बजे कक्षामा सहभागीहरु आफ्नो कसरत को बारे मा धेरै गम्भीर हुन्छन्," विल्सन भन्छन्। "पहिलो पटक नयाँ कसरत प्रयास गर्न मध्याह्न सामान्यतया राम्रो समय हो।"

3. हाइड्रेट र हल्का खाना। गम्भीरतापूर्वक, यो केहि छैन तपाइँ संग गडबड गर्न चाहानुहुन्छ। स्वेर्भ फिटनेसका प्रशिक्षक जेसन ट्रान भन्छन्, तपाइँलाई तपाइँको शरीरले कुनै विशेष व्यायाम वा शीतोष्ण प्रतिक्रियामा कस्तो प्रतिक्रिया दिनेछ भनेर कहिले थाहा हुँदैन। "जब एक साइक्लि class कक्षा लिदै हुनुहुन्छ, तपाइँ पसीना र सयौं क्यालोरी जलाउन बाध्य हुनुहुन्छ! यसैले, यो हाइड्रेट गर्न को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ कक्षा भन्दा पहिले र समयमा। म यो भन्दा पहिले एक भारी खाना बाट बच्न को सिफारिश गर्दछु।" यदि तपाइँ तपाइँको कसरत भन्दा पहिले धेरै धेरै खानुहुन्छ, तपाइँको शरीर कसरत को मागहरु को लागी प्रदर्शन को सट्टा पचाउन को लागी आफ्नो ऊर्जा समर्पित गर्न चाहानुहुन्छ, र यो प्रतिक्रिया मा बान्ता लाग्न सक्छ। कुनै bueno छैन। (कसरत गर्नु भन्दा पहिले के खाने को लागी एक पोषण विशेषज्ञ को छनौट को जाँच गर्नुहोस्।)

4. उचित पोशाक। र होईन, हामी तपाइँको fanciest डिजाइनर एथलीजर गियर मा तान्ने मतलब छैन। तपाईंले गरिरहनु भएको वास्तविक चालहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यो सजिलो छ (विशेष गरी बिहान मा) अन्धा गरी तपाइँको प्रदर्शन को आवश्यकता को लागी सोचे बिना जिम थैली मा कसरत कपडा फ्याँक्न। ड्राई-फिट गियर को लागी अप्ट गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर को नजिक आलिंगन, विशेष गरी एक साइकल चलाउने वर्ग को लागी। "बैगी शर्ट्स वा ढीला फिटिंग टी-शर्ट लगाउनबाट बच्नुहोस्," ट्रान भन्छन्, किनकि ती तपाइँले प्रयोग गरिरहनुभएको कुनै पनि उपकरणमा समात्न सक्छन्। यदि तपाइँ के प्रयोग गरिरहनु भएको छ थाहा छैन भने, तपाइँ प्याक गर्नु अघि स्टुडियोमा कल गर्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि उनीहरूले के सिफारिस गर्छन्।

5. कुनै पनि दुखाइ वा चोटहरूको बारेमा प्रशिक्षकलाई बताउनुहोस्। न केवल तेसैले कक्षामा सबैलाई थाहा छ तपाइँ एक जिम्प हुनुहुन्छ, तर यसैले प्रशिक्षकहरूले तपाइँलाई तपाइँको कसरत सुधार गर्न र अधिकतम लाभ उठाउन मद्दत गर्न सक्छन्। थ्रोब्याक फिटनेसका सह-संस्थापक ब्रायन गलाघेर भन्छन्, "[प्रशिक्षकहरु] तब अगाडीको योजना बनाउन र तपाइँको विशिष्ट स्थिति को लागी उचित प्रतिस्थापन प्रदान गर्न सक्षम छन्।"

6. खुला दिमाग राख्नुहोस्। एक पटक जब तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ, उपस्थित हुनुहोस्। एक स्टुडियोको चाल वा संगीत तपाईं प्रयोग गरिरहनुभएको नहुन सक्छ, तर यसको विरुद्ध आफ्नो अपेक्षाहरू समात्ने प्रयास नगर्नुहोस्। "छोड्न र प्रवाह संग जान को लागी इच्छुक हुनुहोस्। प्रत्येक वर्ग को आफ्नै अनूठा प्रस्ताव हुनेछ, त्यसैले आफैंलाई पछ्याउन र अनुभव के प्रत्येक एक फरक बनाउँछ," गल्लाघेर भन्छन्। यदि तपाइँ तपाइँको वरिपरिको सबै चीजलाई घृणा गर्न तपाइँको टाउकोको ठाउँ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको आन्दोलनमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न र पसिना तोड्नबाट धेरै राम्रो-राम्रो एन्डोर्फिन प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

7. एक साथी ल्याउनुहोस्। एक पक्का तरीका यो सुनिश्चित गर्न को लागी एक नयाँ स्टुडियो मा तपाइँको कसरत राम्रो हुनेछ कुनै कुरा के हो? तपाइँलाई चिन्ने कसैलाई ल्याउनुहोस्। "एक नयाँ ठाउँ कम डरलाग्दो हुनेछ र अनुभव अधिक रमाईलो हुनेछ यदि तपाइँ एक कसरत साथी संग जानुहुन्छ," विल्सन भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्