Em तरीकाहरू प्राप्त गर्न को लागी ‘भावनात्मक क्याथारसिस’ एक पगडाउन बिना

सन्तुष्ट

• १. आफ्नो शरीर सार्नुहोस्
• २. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
• Some. केही आवाज बनाउनुहोस्
• Your. तपाइँका शब्दहरू सफा गर्नुहोस्
• Ani. निर्जीव वस्तुहरूमा काम गर्नुहोस्
• 6. आगो सास
• Cat. क्याथर्टिकलाई पुरानो शैलीको तरीकाबाट प्राप्त गर्नुहोस्
• यो पनि चलिरहेको अभ्यास बनाउनुहोस्

तपाईको मर्यादा गुमाउन बिना तपाईको शर्त हराउने सब भन्दा प्रभावकारी तरीका।

मेरो परिवारमा एक अर्ध-सख्त घर नियम छ कि तीक्ष्ण वस्तुको साथ सुत्ने बारेमा छैन।

जे होस् मेरो बच्चाले सारा दिउँसो एक स्क्रूड्रिभरसँग खेल्न सुरक्षित रूपमा आनन्द लिएको थियो, तर म सुत्ने बेलामा उनको हातबाट फिसलें।

पछि के भयो तपाईंले २ वर्षको उमेरबाट अपेक्षा गर्नुभए जस्तै नै थियो: उनी। मिनेटको लागि निस्के जस्तै चिच्याए र अर्को १२ घण्टा निदाइन्।

अर्को तर्फ, मैले एक निराश स्टारबक्सको अर्डरमा disapp घण्टा अघि निराश तुल्याएकी थिएँ र अझै पनि मेरो घाँटीमा यसको दबाब महसुस गरिरहेको छु।

मैले सोचें, यदि मैले good राम्रा मिनेटहरू मात्र खोलेको छु भने, म समग्रमा कम तनाव महसुस गर्छु? के म शान्तिमय निद्रामा चिप्लन्छु र नयाँ व्यक्तिलाई जगाउँदछु?

एक चिन्तित व्यक्तिको रूपमा, म सँधै मेरा स्नायुहरूलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू स collecting्कलन गर्दैछु, शीतल छ, चिसोमा समात्दै जानेछ जस्तो कि हावा मिसिनमा डलर बिल छ। स्तर र रहनको लागि यो सबै प्रयास? अवश्य पनि दबाब निर्माण गर्दछ।

के म क्रोध र निराशाको सट्टामा खन्याउन सक्छ भने के हुन्छ?

मैले क्याथारसिस अनुसन्धान गर्न शुरू गरें - भावनाहरूको शुद्धीकरण - मेरो भावनात्मक प्रेशर कुकरमा भल्भ ट्याप गर्न सक्ने के गतिविधिहरू ध्यान दिएर।

अरस्तुले क्याथारसिस शब्द प्रयोग गरेको भावनात्मक रिलीजको लागि हामीले थियेटर हेर्दै महसुस गर्दछौं; २० औं शताब्दीका मनोविश्लेषकहरूको विचारमा विगतको आघातबाट भावनाहरू सम्झन र व्यक्त गर्दा बिरामीहरूमा सफा गर्ने वा क्याथर्टिक प्रभाव पर्दछ।

आज, हामी निकास, मस्तिष्क डम्प, यसलाई बाहिर हिड्न, र यो हाम्रो मन र शरीरबाट नकारात्मक भावनाहरू जगाउन रोदन।

क्याथरटिक कार्य ठूलो र प्रभावशाली केहि हुनुपर्दछ, डरपोक वा समावेश गरिएको हुनुहुन्न। तर त्यहाँ आफैलाई वा अरूलाई हानी नगर्ने कुरा हो - र पक्राउ पर्दैन।

क्लिनिकल प्रैक्टिसमा समस्या समाधान गर्ने थेरापीमा मेहमेट एस्किनले लेखे, “क्यारेरासिस थेरापीको क्रममा हुने क्रममा, थेरापिष्टले ग्राहकको लागि सुरक्षित वातावरण बनाउनुपर्दछ। महत्वपूर्ण कुरा मनोवैज्ञानिक अवरोधबाट आफूलाई स्वतन्त्र पार्नु हो। ”

त्यसोभए, हाम्रो अवरोधहरू बगाउन र तुलनात्मक रूपमा सुरक्षित रहँदा, जानाजानी स्टीम उडाउने उत्तम तरिका के हुन्?

१. आफ्नो शरीर सार्नुहोस्

हिंड्नुहोस्, एक रनको लागि जानुहोस्, जम्पिing ज्याक गर्नुहोस्। केहि पनि तपाइँले एक जुस अप year बर्षको उमेर देख्न सक्नुहुन्छ नकारात्मक भावनाहरूको लागि एक आउटलेट हुन सक्छ।

मार्शल आर्टको प्रयास गर्नुहोस् प्रिट इनग्रेसनको सानो क्याथर्टिक बूस्टको लागि।

बोनस पोइन्ट्स गतिविधिहरूको लागि जसले एड्रेनालाईनको बाढीलाई प्रेरणा दिन्छ, जस्तै रक क्लाइम्बि,, सर्फिंग, वा रोलरकोस्टरमा सवारी। डरमा गति थप्नुहोस् र तपाईंसँग एड्रेनालाईन भीडको लागि एक नुस्खा छ।

२. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

यदि गतिशीलता एक मुद्दा हो भने, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रयास गर्नुहोस्। (मलाई थाहा छ कि यो नाममा "रिलक्सन" छ, तर यसको आधामा तपाईको शरीरमा प्रत्येक मांसपेशी समूह टेन्सन गर्ने काम गर्दछ।)

शारीरिक उर्जा र मानसिक उर्जा यति चासो भएको छ, तपाईंको शरीरलाई उर्जा बनाउनको लागि प्रयोग गर्दा भावनात्मक तनाव हटाउने बोनस साइड इफेक्ट हुन्छ।

Some. केही आवाज बनाउनुहोस्

तपाईंको तकियामा चिच्याउनु भनेको स्पष्ट र पहुँचयोग्य विकल्प हो। खाली पार्किंगको लागि जानुहोस् र संगीत ब्लेरिंगको साथ तपाईंको कारमा चिच्याउनुहोस्।

लेखक जेरिको मन्डीबरले नियो टैरोट सिर्जना गर्‍यो, एक डेक र आफैंको हेरचाहमा केन्द्रित पुस्तक, र उनीहरुका धेरै सुझाव दिइएका स्वयं-हेरचाह गतिविधिहरुमा क्याथर्टिक तत्व रहेको छ।

"गीत गाउनु नै मेरो लागि ठूलो हो, किनकि यो त्यस्तो कन्टेनर हो जहाँ तपाई आफैले आफूलाई लाउड हुन र गहिराइ सास फेर्न अनुमति दिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले अनुमति दिन सक्नुहुन्छ," उनले भनिन्।

“काराओके यस तरीकाले विशेष गरी क्याथर्टिक छ। मैले दिनको बीचमा एउटा निजी कराओके कोठा बुक गरेको छु र एन्जेस्टी गीतहरूको लागि गीत गाउँदै वा चिच्याउन एक घण्टा बिताएको छु, "उनले भनिन्। "भन्नुपर्दा, बाहिर निस्कँदा तपाईले फरक महसुस गर्नुहुन्छ।"

Your. तपाइँका शब्दहरू सफा गर्नुहोस्

तपाईंको कथा भन्नाले - कि यो लेखेर वा ठूलो स्वरले बोलेर - हामीलाई सफा भएको महसुस गर्न जानिन्छ।

हाम्रो गोप्य विचारहरुलाई डायरीमा राखनको लागि स्वीकार्ने धार्मिक विधि वा किशोरावस्थादेखि नै महसुस गरेको ड्राइभलाई विचार गर्नुहोस्।

मन्डीबुरले भावनाहरू मुक्त गर्न पत्रकारिता र स्वतन्त्र लेखनको पनि प्रयोग गर्दछ।

"म यस प्रकारको अनफिल्टरी डायरी गर्दैछु मेरो पूरै जीवन, र यसले मलाई चीजहरूको बारेमा मेरा साँचो भावनाहरू बुझ्न मात्र मद्दत गरेको छैन (तपाईले लेख्नु भएको पहिलो चीज नै होईन), तर यसले मलाई धेरै हल्का महसुस गर्न मद्दत गरेको छ - जस्तो कि केहि भएको छ। यी भावनाहरू व्यक्त गरेर उठाइयो र रिहा गरियो, ”उनले भनिन्।

"तपाइँ जादू र नाटक को एक थप बिट को लागी पन्नहरु जलाउन सक्नुहुन्छ," उनी थप्छिन्। "यसले तपाइँको दिमागमा ठूलो संकेत पठाउँदछ कि ती भावनाहरू वा विचारहरू स्वतन्त्र छन्।"

Ani. निर्जीव वस्तुहरूमा काम गर्नुहोस्

मन्डीबुरले भनेजस्तै, तपाइँका भावनाहरूको लिखित अभिव्यक्ति जलाउन त्यहाँ थप थप्न सकिन्छ। वा हुनसक्छ तपाईलाई कसैले घरको जीर्णोद्धार गरिरहेको छ भनेर जान्नु भयो जसले तपाईंलाई विध्वंशको बेला अनुमति दिनुहुन्छ।

जबकि विनाश भावनाहरु को लागी एक आउटलेट प्रदान गर्न को लागी, तपाइँ सृष्टि भए पनि उस्तै रिलीज केहि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

क्यान्भासमा फ्याँक्न वा स्मिर पेंटको कल्पना गर्नुहोस् वा तपाईंको सम्पूर्ण शक्तिले माटोमा खन्नुहोस्। केही क्रुद्ध पेन्सिल स्केचिले क्याथर्टिक आउटलेट प्रदान गर्न सक्दछ।

6. आगो सास

सफा र शान्त गर्नको लागि द्रुत, बलवान साससम्म निर्माणको लागि ब्रीथ अफ फायर एक योग सास प्रविधि हो।

मलाई थाहा छैन कि घुमाउरो अजि .्गरको जस्तो हफिंग गर्दा दिमाग र शरीरलाई निको पार्न सकिन्छ जस्तो कि केही अभ्यासकर्ताहरूको दावी छ, तर राम्रो लाग्छ। यो ठीक पहिलेको क्षणहरू जस्तै महसुस हुन्छ - र ठीक पछि - रूपकले केही गधामा लात हान्छ।

वा तपाई होलोट्रपिक सास वर्क प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - "शरीरमा कार्बन डाइअक्साइड र अक्सिजन बीचको सन्तुलन" परिवर्तन गर्न द्रुत दरमा सास फेर्न। जब एक पेशेवर द्वारा सजिलो हुन्छ, यस प्रविधि संगीत, नियन्त्रण सास, र रचनात्मक अभिव्यक्ति सामिल छ।

रिबेरिthing् breath्ग सास वर्क दिक्कत भावनाहरु लाई मुक्त गर्नको लागि अर्को प्रविधि हो।

Cat. क्याथर्टिकलाई पुरानो शैलीको तरीकाबाट प्राप्त गर्नुहोस्

विद्वानहरु का मानना ​​छ कि अरस्तुको अर्थ क्याटारसिस भनेको नाटक मञ्चमा देखाइएको नाटकको सन्दर्भमा देखा पर्न थियो।

एस्किनले लेखिन्, “यदि वातावरणमा भावनात्मक दृश्यहरू र प्रक्रियाहरू अवलोकन गरेर क्याथर्टिक प्रतिक्रिया उत्पन्न हुन्छ भने, यसलाई नाटकीय राहत भनियो। बाह्य वातावरणमा दृश्यहरू अवलोकन गरेर र ठूलो राहत महसुस गरेको व्यक्तिको क्याटारसिसको अनुभव मानवताको इतिहास जत्तिकै पुरानो हो र यो धेरै सामान्य छ। ”

एक चलचित्र हेर्नुहोस् वा प्रख्यात नाटक, त्रासदी, वा नराम्रो व्यवहारको साथ श्रृंखला द्वि घातुमान। तपाईं आफ्नो शोक, क्रोध, वा अँध्यारो कल्पनाहरू काल्पनिक चरित्र को भावनाहरु संग सहानुभूति को रूपमा जारी भयो कि पाउन सक्नुहुन्छ।

हल्का भावनात्मक शुद्धताको लागि, मूर्ख YouTube भिडियोमा गहिरो गोता लिनुहोस् जुन तपाईंलाई ठूलो स्वरले हाँस्ने बनाउँदछ। यो र सबै क्याथर्टिक गतिविधिहरूको साथ, कुञ्जी तपाईंको आत्म-चेतना ढोकामा छोड्नु हो र मात्र सबै कुरा खन्याउनु हो।

यो पनि चलिरहेको अभ्यास बनाउनुहोस्

"म क्याटारसिसलाई अभिव्यक्त गर्न, प्रसंस्करण गर्ने र शरीरमा भण्डार गरिएको भावनात्मक तनाव हटाउने आवश्यक अंगको रूपमा देख्छु," म्यान्डिबुरले भने। "लाज वा दोषी जस्ता भावनात्मक राज्यहरू प्रायः हाम्रो नकारात्मक सोचाई ढाँचाहरू द्वारा जन्मेका वा प्रबल हुन्छन्, त्यसैले म मानिसहरूलाई उनीहरूको विचारहरू प्रशोधन गर्न पनि क्याथर्टिक दृष्टिकोण लिन प्रोत्साहित गर्दछु।"

उनी भन्छिन्, “हामीले भावनाबाट निकालेको भावनालाई हामीले अभिव्यक्त गर्नबाट रोकिरहेको छ जुन अन्ततः हुन्छ।” उनी थप्छिन्, “हामी यो चाहन्छौं वा चाहँदैनौं।”

अन्ना ली बेयरले मानसिक स्वास्थ्य, अभिभावक र हफिंग्टन पोस्ट, रोम्पर, लाइफह्याकर, ग्लैमर, र अन्यको लागि पुस्तकहरूको बारेमा लेख्छिन्। फेसबुक र ट्विटरमा उनको भ्रमण गर्नुहोस्।