के महिलालाई पुरुषको तुलनामा बढी निन्द्रा चाहिन्छ ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कहिल्यै याद गर्नुभयो कसरी तपाइँको मान्छे संग एक ढिलो रात पछि, तपाइँ एक कठिन समय भोलिको दिन भन्दा उसले गर्छ? यो सबै तपाईको टाउकोमा छैन। विभिन्न हार्मोनल मेकअपको लागि धन्यवाद, हामी zzzs मा छोटो हुँदा हामी भावनात्मक र शारीरिक रूपमा बढी पीडित हुन्छौं। [यो अनुचित तथ्य ट्वीट गर्नुहोस्!]

"गरीब निद्राले पक्कै पनि महिलाहरु मा पुरुषहरु को तुलना मा धेरै गहिरो प्रभाव पारेको छ," एडवर्ड स्वारेज, पीएचडी, ड्यूक युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिन मा एक एसोसिएट प्रोफेसर र गरीब निद्रा र गरीब को बीच सम्बन्ध को लागी एक अध्ययन को प्रमुख शोधकर्ता भन्छन्। स्वास्थ्य। उनले पत्ता लगाए कि महिलाहरु को लागी, कम निद्रा हृदय रोग र मधुमेह को जोखिम मा एक उल्लेखनीय वृद्धि संगै अधिक तनाव, डिप्रेशन, चिन्ता, र क्रोध संग जोडिएको थियो। यद्यपि, यी संघहरू कमजोर वा पुरुषहरूको लागि अवस्थित थिएनन्।

के दिन्छ? टेस्टोस्टेरोन। यो हर्मोन को स्तर पुरुषहरु मा गरीब निद्रा पछि बढ्छ, र "किनभने यो इन्सुलिन घटाउँछ र मांसपेशिहरु को मात्रा बढाउँछ, टेस्टोस्टेरोन एक विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ, जो पुरुषहरु को तनाव हार्मोन कम राख्छ," उनी बताउँछन्।

दुर्भाग्यवश हाम्रो लागि, महिला हर्मोन, विशेष गरी प्रोजेस्टेरोन, कि एउटै तनाव- dampening प्रभाव छैन। एस्ट्रोजेनले एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावको रूपमा चिनिन्छ, त्यसैले हामी बूढो हुँदै जाँदा हर्मोनमा आएको गिरावटले खराब निद्रामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ र राती हान्ने र घुमाएर बिताएपछि पनि झन्झन् खराब महसुस गर्न सक्छ।

र तपाईले भर्खरैका हेडलाइनहरू देख्नु भएको छ कि महिलाहरूलाई पुरुषको तुलनामा बढी निद्रा चाहिन्छ, सत्य धेरै जटिल छ, एरिक प्राथर, पीएच.डी., क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सान फ्रान्सिस्कोका सहायक मनोचिकित्सा प्राध्यापक र एक लेखक। ठूलो 2013 अध्ययन कि Suarez को निष्कर्ष पुष्टि। "मलाई लाग्दैन कि त्यहाँ अझै कुनै राम्रो प्रमाण छ कि महिलाहरु लाई चाहिन्छ थप प्रेथर भन्छन्, "पुरुषको तुलनामा निद्रा लाग्छ।" वर्तमान तथ्याङ्कले महिलाहरू कम निद्राको गुणस्तरको नकारात्मक प्रभावको लागि बढी संवेदनशील हुन सक्छन् भन्ने तथ्यलाई समर्थन गर्दछ।

दुबै अध्ययनहरुमा, शारीरिक तनाव सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (सीआरपी) को रगत को स्तर मा देखेर मापन गरीएको थियो, जो सूजन को प्रतिक्रिया मा उदय हुन्छ र एक्लै कोर्टिसोल स्तरहरु लाई हेर्नु भन्दा तनाव को एक राम्रो मार्कर मानिन्छ। स्वयंसेवकहरुलाई उनीहरुको निद्राको गुणस्तर निर्धारण गर्न पनि भनिएको थियो।

समग्र स्नुज समयको अतिरिक्त, सुआरेजको अध्ययनले "गडबड" निद्राका चार फरक पक्षहरूलाई हेर्यो: विषयहरूलाई निदाउन कति समय लाग्यो, उनीहरू रातमा कति पटक ब्युझिए, उनीहरूलाई फेरि सुत्न कति समय लाग्यो, र यदि। उनीहरु बिहान सबेरै उठ्छन्। अचम्मको कुरा, यो बोरामा भएको घण्टाको कुल संख्या मात्र थिएन जसले फरक पार्छ। सुआरेजका अनुसार नम्बर १ कारक महिलाहरु को लागी सीआरपी मा बृद्धि संग सम्बन्धित थियो जब उनीहरु पहिलो पाना पिट्दा निदाउन ३० मिनेट भन्दा बढी लाग्थ्यो। यो महिलाहरुका लागि दोहोरो झट्का हो, उनी भन्छन्, हामी पुरुषको तुलनामा २० प्रतिशत निन्द्राबाट पीडित हुने मात्रै नभई यसबाट बढी नराम्रो असर पनि भोग्ने गर्छौं ।

ठूला महामारी विज्ञान अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि महिलाहरु आफ्नो निन्द्राको गुणस्तर पुरुषहरु भन्दा खराब को लागी रेट गर्दछन् जब कि उनीहरुको निद्रा राम्रो हुन को लागी उद्देश्य उपायहरु को माध्यम बाट देखाइन्छ। "यसले महिलाहरू निद्राको समस्याप्रति बढी संवेदनशील हुन सक्छन् कि भन्ने प्रश्न खडा गर्छ, जसको जैविक परिणामहरू हुन सक्छन्, सूजनमा उचाइ सहित," सुआरेज भन्छन्।

केली ग्लेजर ब्यारोन, पीएच.डी., क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र नर्थवेस्टर्न युनिभर्सिटी फेनबर्ग स्कूल अफ मेडिसिनमा व्यवहार निद्रा कार्यक्रमका निर्देशक, थप्छन् कि खराब निद्रा एक दुष्चक्र बन्न सक्छ: कम आँखा बन्द-आँखाले तनाव बढाउँछ, जसले धेरैको लागि अनिद्रा निम्त्याउँछ। मानिसहरू, तपाईंले हरेक दिन अनुभव गर्नुभएको कुराको शीर्षमा अझ बढी तनावको नेतृत्व गर्दछ।

तर यी प्रभावहरूलाई कम गर्न महिलाहरूले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। "हामीले हाम्रो निद्रामा थोरै सुधार गरेर जीवनभर रोगलाई रोक्न कसरी सुधार गर्न सक्छौं," सुआरेज भन्छन्। यही कारणले यो तुरुन्तै निद्रा समस्याहरु को उपचार गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी अनिद्रा। ब्यारोन भन्छन् कि यदि तपाइँको अनिद्रा बिन्दुमा पुग्छ जहाँ यो दिन को समयमा यो काम गर्न को लागी कठिन बनाइरहेको छ, जीवनशैली परिमार्जन र अन्य विकल्पहरु को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

उनी एक नियमित फिटनेस दिनचर्या स्थापित गर्न पनि सिफारिश गर्छन्। "यो एक लामो समय को लागी ज्ञात छ कि कसरतकर्ताहरु लाई राम्रो निद्रा लाग्छ," उनी भन्छिन्, उनको भर्खरको अध्ययन को हवाला दिएर देखाएको छ कि हप्ता को चार दिन मध्यम तीव्रता मा एरोबिक व्यायाम को 16 महिलाहरु लाई एक रात मा कम से कम सात घण्टा निद्रा प्राप्त गर्न को लागी र उनीहरुको सुधार आफ्नो आराम को गुणस्तर को धारणा। [यो टिप ट्वीट गर्नुहोस्!]

अन्तमा, नेशनल स्लीप फाउन्डेसन बाट सिफारिशहरु लाई नबिर्सनुहोस्, Prather भन्छन् (जुन तपाइँ सम्भवतः तपाइँको निद्रा मा पाठ गर्न सक्नुहुन्छ-वा तपाइँ छत मा हेर्नु भएको छ): हप्ताको हरेक दिन एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्, भारी बाट बच्न सुत्नु अघि खाना, आरामदायी सुत्ने समयको दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्, सुत्ने नगर्नुहोस्, र दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्