Muscle सुझावहरू मांसपेशि द्रुत द्रुत प्राप्त गर्न

सन्तुष्ट

• १. प्रत्येक व्यायाम बिस्तारै गर्नुहोस्
• २. व्यायाम गर्न छोड्नुहोस् तपाईलाई पीडा हुन थाल्नुहोस्
• A. हप्तामा to देखि times पटक ट्रेन
• A. एक प्रोटीन युक्त आहार खानुहोस्
• Intense. तीव्र रूपमा ट्रेन
• Training. नियमित रूपमा प्रशिक्षण परिवर्तन गर्नुहोस्
• Each. प्रत्येक व्यायाम अधिकतम लोडको% 65% प्रयोग गरेर गरिनु पर्छ
• The. जब इच्छित उद्देश्य पुगेको छ, एक रोक्नु हुँदैन

मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि, नियमित आधारमा र ट्रेनरको निर्देशनहरू अनुरूप शारीरिक गतिविधि गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, लक्ष्यका लागि उपयुक्त आहार पनी यसबाहेक, प्रोटीनयुक्त भोजनलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।

मांसपेशीलाई आराम गर्नको लागि केही समय दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि यो बढ्न सक्दछ, किनकि व्यायाम गर्दा मांसपेशी फाइबरहरू घाइते हुन्छन् र शरीरमा सिग्नल पठाउँछन् जुन मांसपेशिहरूको पुन: प्राप्तिको आवश्यकतालाई जनाउँदछ, र यो रिकभरीको बेला मांसपेशिहरूको समूह हो। प्राप्त भयो।

खाना मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउने प्रक्रियाको आधारभूत अंश हो, किनकि यसले आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ ताकि मांसपेशी फाइबरको व्यास बढाउन, हाइपरट्रॉफी सुनिश्चित गर्न।

मांसपेशीहरूको द्रुत र कुशलतापूर्वक प्राप्त गर्नका लागि best उत्तम सुझावहरू:

१. प्रत्येक व्यायाम बिस्तारै गर्नुहोस्

वजन प्रशिक्षण अभ्यास बिस्तारै बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, विशेष गरी मांसपेशियोंको संकुचन चरणमा, किनकि जब यस प्रकारको आन्दोलन गर्दा गतिविधिमा अधिक फाइबरहरू घाइते हुन्छन् र मांसपेशिहरुमा बढी प्रभावकारी हुन्छ मांसपेशीहरूको रिकभरीको अवधिमा।

हाइपरट्रॉफीको पक्ष लिने बाहेक, आन्दोलनको ढिलो प्रदर्शनले पनि व्यक्तिलाई बढी बानी जागरूकता प्राप्त गर्न व्यायामको समयमा क्षतिपूर्ति बेवास्ता गर्दछ जुन व्यायामलाई सजिलो बनाउँछ। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न कसरत योजना जाँच गर्नुहोस्।

२. व्यायाम गर्न छोड्नुहोस् तपाईलाई पीडा हुन थाल्नुहोस्

जब व्यायामको क्रममा दुखाइ वा जलनको अनुभूति हुन्छ, यसलाई नरोक्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि मांसपेशीको सेतो तन्तुहरू भाँचिन थाल्दा रिकभरी अवधिमा हाइपरट्रॉफी निम्त्याउँछ।

यद्यपि, यदि दुखाइ महसुस गर्यो भने संयुक्त प्रदर्शनको लागि गतिविधि गर्न प्रयोग गरिएको हो वा अर्को मांसपेशिमा जुन व्यायामसँग प्रत्यक्ष सम्बन्धित छैन, चोटपटकको जोखिमबाट बच्न व्यायाम गरिएको गहनतालाई रोक्न वा घटाउन सिफारिश गरिन्छ।

A. हप्तामा to देखि times पटक ट्रेन

मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि नियमित रूपमा प्रशिक्षण लिनुपर्दछ, सिफारिस गरिन्छ कि हप्तामा to देखि times पटक तालिम लिन सकिन्छ र उही मांसपेशी समूहलाई १ देखि २ पटक बाहिर काम गर्नुपर्दछ, किनकि मांसपेशि विश्रामको लागि हाइपरट्रॉफीको लागि आवश्यक छ। ।

तसर्थ, प्रशिक्षकले व्यक्तिको उद्देश्य अनुसार विभिन्न प्रकारका प्रशिक्षणहरू संकेत गर्न सक्दछ, र हाइपरट्रॉफीको लागि एबीसी प्रशिक्षण प्राय: सिफारिस गरिन्छ। बुझ्नुहोस् ABC प्रशिक्षण के हो र यो कसरी गरिन्छ।

A. एक प्रोटीन युक्त आहार खानुहोस्

मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि व्यक्तिसँग स्वस्थ आहार र प्रोटीनयुक्त धनी हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तिनीहरू मांसपेशी फाइबरहरूको मर्मतका लागि जिम्मेवार हुन्छन र फलस्वरूप, सीधा hypertrophy सँग सम्बन्धित छ। प्रोटीनको खपत बढाउनको साथसाथै राम्रो वसा र उपभोग गर्न तपाईको भन्दा बढी क्यालोरी खपत पनि महत्त्वपूर्ण छ। सामूहिक फाइदाको लागि आहार कस्तो हुनुपर्छ भनेर हेर्नुहोस्।

मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि प्रोटीनयुक्त धनी खानेकुरा खानुपर्दछ भनेर तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्।

Intense. तीव्र रूपमा ट्रेन

यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण एक गहन तरिकामा गरिएको छ, र यो हल्का वार्म-अपबाट शुरू गर्न सिफारिस गरिएको छ, जुन कि एरोबिक अभ्यासबाट वा तौल प्रशिक्षण व्यायामको द्रुत पुनरावृति मार्फत हुन सक्छ जुन भाग हुनेछ। दिनको कसरत।

तौल प्रशिक्षण पछि, यो पनि सिफारिश गरिन्छ कि एरोबिक प्रशिक्षण, जो चयापचय र क्यालोरिक खर्च बढाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ, साथै हाइपरट्रॉफीको पक्षमा।

Training. नियमित रूपमा प्रशिक्षण परिवर्तन गर्नुहोस्

यो महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिक रूपान्तरणबाट बच्न प्रत्येक or वा weeks हप्तामा प्रशिक्षण परिवर्तन हुन्छ, जसले हाइपरट्रोफी प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि weeks हप्ता पछि प्रशिक्षकले उक्त व्यक्तिको प्रदर्शन र उसले गरेको प्रगतिको मूल्या evalu्कन गर्दछ र अन्य अभ्यास र नयाँ प्रशिक्षण रणनीतिहरूको प्रदर्शनलाई स indicates्केत गर्दछ।

Each. प्रत्येक व्यायाम अधिकतम लोडको% 65% प्रयोग गरेर गरिनु पर्छ

व्यायामहरू एकल पुनरावृत्तिसँग गर्न सकिन्छ अधिकतम लोडको about 65% को प्रयोग गरेर प्रदर्शन गरिनु पर्छ। उदाहरण को लागी, जब सम्भव छ kg० किलोग्रामको साथ फिला विस्तारको केवल एउटा दोहोर्याउन, उदाहरणका लागि, प्रशिक्षणको सम्पूर्ण श्रृंखला प्रदर्शन गर्न, यो संकेत गरीन्छ कि बढी वा कम २० किलोग्रामको भार पूर्ण श्रृंखला गर्न प्रयोग गरिन्छ व्यायाम

जब व्यक्ति प्रशिक्षणको माध्यमबाट जान्छ, २० किलोगोर हल्का हुनु सामान्य हो, त्यसकारण, त्यहाँ प्रगतिशील बृद्धि हुनु आवश्यक छ, किनकि यसरी हाइपरट्रॉफीलाई बढावा दिन सम्भव छ।

The. जब इच्छित उद्देश्य पुगेको छ, एक रोक्नु हुँदैन

इच्छित मांसपेशी समूहमा पुगे पछि, एक व्यायाम गर्न छाड्नु हुँदैन, ताकि प्राप्त परिभाषा गुमाउन। सामान्यतया, मांसपेशीहरूको ह्रास बिना प्रशिक्षण १ just दिनमा देख्न सकिन्छ।

जिमको पहिलो नतीजा कम्तिमा months महिना नियमित तवरले शरीर सौष्ठव अभ्यास र practice महिनाको व्यायाम संग अभ्यास गर्न सकिन्छ, मांसपेशिको बृद्धि र परिभाषामा राम्रो फरक देख्न यो पहिले नै सम्भव छ। जहाँसम्म, पहिलो महिनाको रूपमा चाँडो कार्डियड कन्डिशनिंग याद गर्न सकिन्छ।

थप रूपमा, प्रोटीन वा क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरू उत्तम विकल्प हुन् जसले मांसपेशिहरूको समूह बढाउनमा मद्दत गर्दछ, यद्यपि यी पूरकहरू केवल डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा लिनुपर्दछ। दुबै वस्तुहरू प्राप्त गर्न १० सबैभन्दा धेरै प्रयोग गरिएको पूरकहरू हेर्नुहोस्।