आहार

सन्तुष्ट

• सारांश

सारांश

यदि तपाई अत्यधिक वजन पाउनु भएको छ वा मोटाई राख्नु भएको छ भने, तौल तपाईको स्वास्थ्यले सुधार गर्न सक्छ यसले तपाईंलाई ओजन-सम्बन्धित रोगहरू, जस्तै मुटु रोग, मधुमेह, गठिया र केही क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ आहार तौल घटाउने कार्यक्रमको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। यो

• फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फ्याट-फ्रि वा कम फ्याट दुध र दुध उत्पादहरू समावेश हुन सक्छन्
• दुब्ला मासु, कुखुरा, माछा, सिमी, अण्डा र पागल सामेल हुन सक्छ
• संतृप्त फ्याट, ट्रान्स फ्याट, कोलेस्ट्रॉल, नुन (सोडियम), र जोडिएको चिनीमा सजिलो हुन्छ

तौल गुमाउने कुञ्जी भनेको तपाईले खानु र पिउनु भन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनु हो। एक आहार तपाईं भाग नियन्त्रण मार्फत यो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ आहार को धेरै अलग प्रकार छन्। केहि, भूमध्य आहार जस्तै, एक विशेष क्षेत्रबाट खाने परम्परागत तरिका वर्णन। अरूहरू, DASH खाने योजना वा कम कोलेस्ट्रोलको खाना जस्तो, केही स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको थियो। तर तीनिहरूले तपाईलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन्। त्यहाँ फ्याड वा क्र्यास डाइटहरू पनि छन् जुन क्यालोरी वा तपाईंलाई खानको लागि अनुमति दिइएका खालका प्रकारहरूलाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्धित गर्दछ। तिनीहरू आशाजनक लाग्न सक्छ, तर तिनीहरू शायदच गर्न सक्दछ स्थायी वजन घटाउन। तिनिहरु लाई तपाइँको शरीर को आवश्यकता को सबै पोषक प्रदान नगर्न सक्छ।

आहारको अतिरिक्त, तपाईंको दैनिक जीवनमा व्यायाम थप्दा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

NIH: मधुमेह र पाचन र मृगौला रोगहरूको राष्ट्रीय संस्थान

• Mit प्रश्नहरू मध्यस्थ उपवासको बारेमा
• माछा र तरकारीहरूमा समृद्ध आहारहरूले तपाईंको मस्तिष्कको शक्ति बढाउन सक्छ