क्याल्सियमको बारेमा 8 द्रुत तथ्यहरू

सन्तुष्ट

• १. क्याल्शियमले तपाईंको शरीरको प्रकार्यमा भूमिका खेल्छ
• २. तपाईंको शरीरले क्याल्सियम उत्पादन गर्दैन
• Cal. क्याल्शियम ग्रहण गर्न तपाईंलाई भिटामिन डी चाहिन्छ
• Cal. क्याल्शियम महिलाहरूको लागि अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ
• The. सिफारिश गरिएको रकम तपाईको उमेरमा निर्भर गर्दछ
• Cal. क्याल्सियमको अभावले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ
• Cal. क्याल्शियम सप्लीमेन्टले तपाईंलाई सहि रकम पाउन मद्दत गर्दछ
• T. धेरै धेरै क्याल्सियमले नकरात्मक असर गर्न सक्छ
• टेकवे

क्याल्शियम एक महत्त्वपूर्ण पोषक हो जुन तपाईंको शरीरलाई धेरै आधारभूत कार्यहरूको लागि आवश्यक छ। यस खनिजको बारेमा र तपाइँले कत्ति धेरै लिनुपर्दछ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. क्याल्शियमले तपाईंको शरीरको प्रकार्यमा भूमिका खेल्छ

क्याल्शियमले तपाईंको शरीरको धेरै काम गर्दछ। तपाईको शरीरलाई क्यान्शियम चाहिन्छ रगत सर्कुलेट गर्न, मांसपेशीहरू सार्न, र हर्मोनहरू छोड्ने क्रममा। क्याल्सियमले तपाईंको मस्तिष्कबाट सन्देश तपाईंको शरीरको अन्य भागहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

क्याल्शियम दाँत र हड्डी स्वास्थ्य को पनि प्रमुख हिस्सा हो। यसले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो र घना बनाउँदछ। तपाईं आफ्नो हड्डीहरूलाई तपाईंको शरीरको क्याल्सियम भण्डारको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पर्याप्त आहारमा क्याल्सियम प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको शरीरले यसलाई हड्डीहरूबाट लिनेछ।

२. तपाईंको शरीरले क्याल्सियम उत्पादन गर्दैन

तपाईको शरीरले क्याल्सियम उत्पादन गर्दैन, त्यसैले तपाईलाई चाहिने क्याल्सियम लिन तपाईको खानामा भर पर्नु पर्छ। क्याल्सियम उच्च भएका खानाहरूमा समावेश छन्:

• दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दूध, चीज, र दही
• गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै काली, पालक, र ब्रोकोली
• सेतो सिमी
• सार्डिनहरू
• क्याल्शियम-फोर्टिफाइड ब्रेडहरू, अनाजहरू, सोया उत्पादनहरू, र सुन्तलाको जुस

Cal. क्याल्शियम ग्रहण गर्न तपाईंलाई भिटामिन डी चाहिन्छ

तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। यसको मतलब तपाई क्याल्सियम युक्त आहारबाट पूरै फाइदा लिने छैन यदि तपाईं भिटामिन डी कम छ भने।

तपाईं भिटामिन डी केहि खानाहरूबाट पाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै सालमन, अण्डाको खोर, र केही च्याउ। क्याल्सियम जस्तै, केहि खाद्य उत्पादहरु मा भिटामिन डी थपिएको छ। उदाहरणको लागि, दुधमा अक्सर भिटामिन डी थपिएको हुन्छ।

धूप भिटामिन डीको तपाईको उत्तम स्रोत हो तपाईको छालाले प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ जब सूर्यको संपर्कमा पर्दछ। कालो छाला सहितको भिटामिन डी पनि उत्पादन गर्दैन, त्यसैले अभावबाट बच्न पूरक आवश्यक हुन सक्छ।

Cal. क्याल्शियम महिलाहरूको लागि अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्याल्सियमले मासिकपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) को लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यो निष्कर्षमा पुगेको छ कि PMS भएका महिलाहरूमा क्याल्शियम र म्याग्नेशियमको कम सेवन हुन्छ, र कम सीरम स्तरहरू।

The. सिफारिश गरिएको रकम तपाईको उमेरमा निर्भर गर्दछ

तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ यदि तपाइँ पर्याप्त क्याल्शियम पाउँदै हुनुहुन्छ? राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्था (एनआईएच) का अनुसार वयस्कहरूले प्रत्येक दिन १,००० मिलीग्राम पाउनु पर्छ। 50० बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरुको लागि र गर्भावस्था र स्तनपानको क्रममा, NIH ले १,२०० मिलीग्राम दैनिक सिफारिश गर्दछ।

एक कप स्किम, कम फ्याट, वा सम्पूर्ण दुधमा करिब 300०० मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ। युसीएसएफको सहयोगी गाईड जाँच गर्नुहोस् कि धेरै सामान्य खानाहरूमा कति क्याल्सियम हुन्छ।

Cal. क्याल्सियमको अभावले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ

क्याल्सियमको अभावले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। वयस्कहरूको लागि, एकदम थोरै क्याल्शियमले ओस्टियोपोरोसिस, वा कमजोर र झिल्ली हड्डीहरू सजिलै फ्रैक्चर हुने सम्भावित जोखिम बढाउन सक्छ। अस्टियोपोरोसिस विशेष गरी वयस्क महिलाहरूमा सामान्य छ, त्यसैले NIH ले सिफारिश गर्दछ कि उनीहरू आफ्ना पुरुष समकक्षाहरू भन्दा बढी क्याल्सियम खान्छन्।

बच्चाहरू बढ्दै र बढ्दै जाँदा क्याल्सियम आवश्यक हुन्छ। बच्चाहरू जसले पर्याप्त क्याल्सियम पाउँदैनन् उनीहरू पूर्ण क्षमतामा बढ्न सक्दैनन्, वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्न सक्दछन्।

Cal. क्याल्शियम सप्लीमेन्टले तपाईंलाई सहि रकम पाउन मद्दत गर्दछ

सबैजनाले आहारमा एक्लो हुँदा उनीहरूलाई चाहिने क्याल्सियम पाउँदैनन्। यदि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ, शाकाहारी, वा डेयरी उत्पादनहरूका प्रशंसक मात्र हुनुहुन्न भने, तपाईंलाई तपाईंको आहारमा पर्याप्त क्याल्सियम लिन गाह्रो लाग्न सक्छ।

क्याल्सियम पूरकले तपाईंको आहारमा क्याल्सियम थप्न मद्दत गर्दछ। क्याल्सियम कार्बोनेट र क्याल्शियम साइट्रेट क्याल्शियम सप्लीमेन्टको दुई भन्दा बढि सिफारिश गरिएका रूपहरू हुन्।

क्याल्सियम कार्बोनेट सस्तो र अधिक सामान्य छ। यो धेरै जसो एन्ट्यासिड औषधिहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। यसलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि यसलाई खानाको साथ लिनु आवश्यक छ।

क्याल्सियम साइट्रेट खानाको साथ लिन आवश्यक पर्दैन र पेटको एसिडको कम स्तर भएका बुढा व्यक्तिहरूले राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्दछन्।

नोट गर्नुहोस् कि क्याल्सियम सप्लीमेन्टको साइड इफेक्ट हुन्छ। तपाईं कब्ज, ग्यास, र ब्लोटिंग अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। पूरकहरूले तपाईंको शरीरको अन्य पोषकहरू वा औषधीहरू अवशोषित गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्दछ। कुनै पूरक आहार सुरु गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।

T. धेरै धेरै क्याल्सियमले नकरात्मक असर गर्न सक्छ

कुनै पनि खनिज वा पोषक तत्वको साथ, सहि रकम प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै क्याल्सियमको नकरात्मक साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

कब्ज, ग्यास, र ब्लोटिंग जस्ता लक्षणहरूले संकेत गर्दछ कि तपाईं धेरै क्याल्सियम पाउँदै हुनुहुन्छ।

अतिरिक्त क्याल्शियमले किडनीको ढु of्गाको खतरा पनि बढाउन सक्छ। विरलै अवस्थाहरूमा, धेरै क्याल्शियमले तपाईंको रगतमा क्याल्सियमको निक्षेप निम्त्याउन सक्छ। यसलाई hypercalcemia भनिन्छ।

केही डाक्टरहरू सोच्दछन् कि क्याल्सियम पूरक सेवन गर्दा तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, तर अरूहरू यसमा असहमत हुन्छन्। यस समयमा, क्याल्शियम सप्लीमेन्ट्सले मुटुको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

टेकवे

क्याल्शियम तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। तपाईं क्याल्शियम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ थुप्रै विभिन्न खानाबाट तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ, र यदि आवश्यक हुन्छ भने पूरकहरूबाट। क्याल्सियमले अन्य पोषकहरू जस्तै भिटामिन डीसँग मिलेर काम गर्दछ, त्यसैले सन्तुलित आहार कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि खनिज वा पोषक तत्वको रूपमा तपाईले क्याल्शियम सेवन निगरानी गर्नु पर्छ जसले गर्दा तपाई धेरै वा धेरै थोरै हुनुहुन्न।