सबैभन्दा बढी खपत गरिएको खानाहरूमा चिनीको मात्रा फेला पार्नुहोस्

सन्तुष्ट

• १. सोडा
• २ चकलेट
• गाढा दूध
• Haz. हेजलनाट क्रीम
• Y. दही
• Ket. केचअप
• St. भरिएका कुकी
• Break. बिहानको खाजा
• Ch। चकलेट
• १० जिलेटिन

चिनी बिभिन्न खानाहरूमा अवस्थित हुन्छ, मुख्यतया उनीहरूलाई स्वादको लागि प्रयोग गरिन्छ। चकलेट र केचप जस्ता थोरै परिमाणको खानाले चिनीमा समृद्ध आहार बनाउँदछ, तौल बढाउने र मधुमेह विकासको संभावनालाई बढावा दिन्छ।

तलको सूचीले केही खाद्य पदार्थमा चिनीको मात्रा देखाउँदछ, जुन चिनी g g को प्याकेजले प्रतिनिधित्व गर्दछ।

१. सोडा

सफ्ट ड्रिंक भनेको चिनीमा धनी पेय पदार्थ हो, र यो आदर्श फलफूलको रसको लागि आदानप्रदान गर्नु हो, जसमा फलमा पहिले नै रहेको चिनी हुन्छ र यसका अतिरिक्त, प्राकृतिक रस शरीरको उचित कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छन्। सुपरमार्केटमा स्वस्थ खरीदहरू गर्न र आहारमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुझावहरू हेर्नुहोस्।

२ चकलेट

चकलेट्स चिनीमा समृद्ध हुन्छ, विशेष गरी सेतो चकलेट। उत्तम विकल्प भनेको डार्क चकलेट छनौट गर्नु हो, कम्तिमा %०% कोको, वा carob 'चकलेट' को साथ, जुन कोकोको साथ तयार गरिएको हुँदैन, तर carob सँग।

गाढा दूध

गाढा दूध केवल दूध र चिनीले बनेको हुन्छ, र खानामा टाढा रहनु पर्छ। आवश्यक भएमा, व्यंजनहरूमा, हल्का गाढा दूधलाई प्राथमिकता दिइनु पर्छ, यो कुरा सम्झन कि प्रकाश संस्करण पनि धेरै मीठो छ।

Haz. हेजलनाट क्रीम

हेजलनट क्रीमसँग चिनी मुख्य तत्त्वको रूपमा हुन्छ, र यो घरको बनाइएको पेट्स वा फल जेली टोस्टको साथ खान वा रोटीमा राख्न प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

Y. दही

अधिक स्वादिष्ट दही उत्पादन गर्नका लागि उद्योगले चिनीलाई यो खाना पकाउने विधिमा बढाउँदछ, यसलाई हल्का दही उपभोग गर्न आदर्श बनाउँदछन्, जुन केवल साधारण दूध वा प्राकृतिक चिनीबाट बनेका हुन्छन्।

Ket. केचअप

केचअप र बार्बेक्यु सॉस चिनीमा धनी हुन्छ र टमाटर सॉसले प्रतिस्थापन गर्नुपर्दछ, जुन एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध छ जसले क्यान्सर जस्ता रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

St. भरिएका कुकी

धेरै चिनीको साथसाथै, भरिएका कुकीहरू पनि संतृप्त फ्याटमा समृद्ध हुन्छन् जसले खराब कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ। यसैले, आदर्श भनेको भरिएको बिना साधारण कुकीहरू उपभोग गर्नु हो, उत्तम रूपमा फाइबरमा धनी।

Break. बिहानको खाजा

बिहानको खाजाको लागि प्रयोग गरिने अन्नहरू धेरै मीठो हुन्छन्, विशेष गरी ती जो चकलेट वा भित्र भरिन्छन्। त्यसकारण, मक अनाज वा प्रकाश संस्करणहरू, जसमा थपेको चिनी कम हुन्छ, प्राथमिकता दिइनु पर्दछ।

Ch। चकलेट

सामान्य चकलेटको प्रत्येक स्कूपमा १० ग्राम चिनी हुन्छ, र तपाईंले हल्का संस्करणहरू मनपर्न पर्छ, जुन भिटामिन र खनिजहरूमा धनी हुनुका साथै स्वादिष्ट पनि हुन्छ।

१० जिलेटिन

जिलेटिनको मुख्य घटक चिनी हो, र किनभने यो पचाउन सजिलो छ, यसले चाँडै रगत ग्लूकोज बढाउँदछ, डायबेटिसको शुरुआतलाई अनुकूल बनाउँदै। त्यसकारण, आदर्श भनेको खाना जिलेटिन वा शून्य उपभोग गर्नु हो, जुन प्रोटीनयुक्त पदार्थ हो, शरीरलाई सुदृढ पार्नको लागि आदर्श पोषक।

चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थहरू पत्ता लगाउनुहोस्, जुन तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्न र चिनीको खपत कम गर्न steps चरणहरू।