एक दिन G गिलास पानी पिउनुहोस्: तथ्य वा मिथ्या?

सन्तुष्ट

• 8 × 8 नियमको उत्पत्ति
• Ies Say × नियमको बारेमा के अध्ययन गर्छ
• तपाईं पानी भन्दा बढी बाट हाइड्रेटेड रहन सक्नुहुन्छ
• पर्याप्त पानी पिउँदा केही स्वास्थ्य लाभहरू छन्
• तपाईंले प्रत्येक दिन कति पानी पिउनु पर्छ?

तपाईंले 8 × 8 नियमको बारेमा सुन्नु भएको हुन सक्छ। यसले भन्छ कि तपाईंले प्रति दिन आठ-औंस गिलास पानी पिउनु पर्छ।

त्यो आधा गैलन पानी (लगभग २ लिटर) हो।

यो दावी केहि स्वीकार्य बुद्धिले बनेको छ र सम्झनको लागि धेरै सजिलो छ। तर के त्यहाँ यस सल्लाहको सत्य छ वा यो केवल मिथक हो?

8 × 8 नियमको उत्पत्ति

8 × 8 नियमको स्रोत पुष्टि गरिएको छैन ()।

एउटा सिद्धान्तले देखाएअनुसार यसको उत्पत्ति १ 45 .45 मा भएको हुन सक्छ, जब एक अनुसन्धान संस्थाले एक रिपोर्ट जारी गर्‍यो भनेका छन कि औसत व्यक्तिले उनीहरूले खान्छन् प्रति क्यालोरी प्रति १ मिलीलीटर पानी खान पर्छ।

प्रति दिन २,००० क्यालोरीको खाना खानेको लागि, यसले २,००० मिलीलिटर (लगभग o 64 ओज), वा आठ-ओज चश्मा थप गर्दछ।

तर प्रतिवेदनले यो पनि घोषणा गर्‍यो कि यस पानीको अधिकतर तपाईंले उपभोग गर्नुहुने खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

Prob × rule नियमको अर्को सम्भावित उत्पत्ति डा। फ्रेडरिक स्टारे नामक पोषण विशेषज्ञको काम हो। उनले १ 197 44 मा प्रकाशित एउटा पुस्तकको सहलेखन गरे जुन प्रति दिन छ देखि आठ गिलास पानी पिउन सिफारिस गरिएको थियो।

यस पुस्तकले फलफूल र तरकारीहरूलगायत अन्य पेय पदार्थहरू पानीको मात्रा कम भएको पनि औंल्यायो।

यद्यपि यस पुस्तकको सूचना सार्वजनिक, अन्वेषकहरू र स्वास्थ्य संस्थाहरूमा फैलिएपछि कथाको यस अंशलाई बेवास्ता गरिएको जस्तो देखिन्छ।

यो अज्ञात छ जहाँ प्रति दिन आठ-ओज गिलास पानी पिउन सिफारिस मूल रूपबाट आउँदछ, तर केही थियरीहरू अवस्थित छन्।

Ies Say × नियमको बारेमा के अध्ययन गर्छ

२००२ को एउटा लेखले evidence × rule नियम () पछाडि वैज्ञानिक प्रमाणहरूको जाँच गर्‍यो।

यसले दर्जनौं अध्ययन, सर्वेक्षण र लेखहरूको समीक्षा गर्‍यो, बिल्कुल त्यस्तो वैज्ञानिक प्रमाण भेटिएन कि पर्याप्त पानीको सेवनका लागि प्रति दिन आठ-ओज गिलास पानी पिउनु पर्छ।

यद्यपि यो याद गर्नुपर्दछ कि यो खोजी स्वस्थमा सीमित छ, यद्यपि प्राय जसो आसीन वयस्कहरू हल्का मौसममा बाँचिरहेका छन्।

जहाँ निश्चित रूपले परिस्थितिहरू छन् जहाँ पानी बढ्नुपर्दछ, स्वस्थ पुरुष र महिलाहरूले सामान्यतया यति ठूलो मात्रामा पानी खान्नु पर्दैन।

अर्कोतर्फ, पर्याप्त पानी नपिएमा हल्का डिहाइड्रेशन हुन सक्छ, तरल घाटाको कारण शरीरको वजनको १-२% को घाटाको रूपमा परिभाषित। यस राज्यमा तपाईलाई थकान, टाउको दुख्ने र बिरामी मुड (,) को अनुभव हुन सक्छ।

तर हाइड्रेटेड रहन र हल्का डिहाईड्रसनबाट बच्न, तपाईंले कठोर रूपमा 8 × 8 नियम पालना गर्नु पर्दैन। भाग्यवस, तपाईंसँग पिनिस भनिने अंतर्निहित वृत्ति छ।

यस कारणका लागि, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको पानीको सेवनको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन - तिर्खाले तपाईंलाई भन्दछ जब तपाईंलाई पानी चाहिन्छ।

त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छ 8 no 8 नियम समर्थन गर्न। पानीको मात्रा एक व्यक्तिले फरक पार्छ र तपाईंले तिर्खालाई तपाईंको सेवनको लागि मार्गनिर्देशन गर्न दिनुपर्दछ।

तपाईं पानी भन्दा बढी बाट हाइड्रेटेड रहन सक्नुहुन्छ

यो केवल सादा पानी मात्र होइन जुन तपाईंको शरीरलाई पानी आपूर्ति गर्दछ। अन्य पेय पदार्थहरू, जस्तै दूध र फल रस, गणना।

लोकप्रिय विश्वासको विपरित, क्याफिनेटेड पेय पदार्थ र हल्का मादक पेयहरू जस्तै बियरले पनि तरल पदार्थको सेवनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, कमसेकम जब तिनीहरू संयम (,,,,) मा सेवन गर्छन्।

यी पेय पदार्थहरू मात्र महत्त्वपूर्ण मूत्रवर्धक बन्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई ठूलो मात्रामा उपभोग गर्नुहुन्छ। डायरेटिक्स भनेको त्यस्ता पदार्थहरू हुन् जसले तपाईंलाई अधिक बार बार पेशाब गरेर फ्लूड नोक्सान बढाउँछन्।

तपाईंले खानु हुने धेरै चीजहरूमा पानीको मात्रा पनि हुन्छ।

तपाईंले खानाबाट कति पानी पाउनुहुन्छ भन्ने कुरा पानीमा भर पर्ने खाद्य पदार्थहरूको मात्रामा निर्भर गर्दछ। फलफूल र तरकारीहरू खास गरी पानीमा धनी छन्, र मासु, माछा र अण्डाहरू जस्ता खानाहरूमा पनि पानीको मात्रा तुलनात्मक रूपमा उच्च हुन्छ।

अन्तमा, पानीको केही मात्रा तपाईंको शरीर भित्र उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं पोषक तत्वहरू मेटाबोल गर्नुहुन्छ। यसलाई मेटाबोलिक पानी भनिन्छ।

आसीन व्यक्तिहरूमा, पिउने पानी र अन्य पेय पदार्थहरूबाट दैनिक तरल पदार्थको सेवन करीव –०-–०% अनुमान गरिएको छ, जबकि खाद्य पदार्थहरू २०-–०% (,) को रूपमा रहेको मानिन्छ।

अमेरिकामा खानेपानीको पानीको मात्रा अनुपात २०% अनुमान गरिएको छ जुन केही युरोपेली देशहरूको तुलनामा कम छ।

व्यक्ति जो खानाबाट कम मात्रामा पानी पाउँदछन् उनीहरूले पानी पिउने मात्रा भन्दा धेरै खानुपर्दछ।

पानी बाहेक, अन्य खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू तपाईंले पिए पनि तपाईंको तरल पदार्थको समग्र दैनिक सेवनमा योगदान गर्दछ र तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ। केहि पानी तपाईंको शरीर भित्र मेटाबोलिजमको माध्यमबाट पनि सिर्जना हुन्छ।

पर्याप्त पानी पिउँदा केही स्वास्थ्य लाभहरू छन्

उत्तम हाइड्रेटेड रहनको लागि तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनु आवश्यक छ।

सामान्यतया बोल्नुको मतलब यसको अर्थ तपाईले गुमाउनु भएको पानीलाई सास, पसिना, मूत्र र मलबाट हराउनु हो।

पर्याप्त पानी पिउँदा स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, सहित:

• तौल घट्नु: पर्याप्त पानी पिउँदा तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, भोक कम गर्‍यो यदि खाना खानु अघि उपभोग गरियो र लामो अवधिको वजन (gain,) को जोखिम कम गर्‍यो।
• उत्तम शारीरिक प्रदर्शन: सामान्य डिहाईड्रेसनले शारीरिक प्रदर्शनलाई बिगार्न सक्छ। व्यायामको क्रममा तपाईंको शरीरको पानीको मात्रा मात्र गुमाउँदा थकान र प्रेरणा घटाउन सकिन्छ (, १ 16)।
• टाउको दुख्ने गम्भीरता: टाउको दुख्नेहरूका लागि, थप पानी पिउँदा एपिसोडको तीव्रता र अवधि कम गर्न सक्दछ। डिहाइड्रेटेड व्यक्तिहरूमा, पानीले टाउको दुख्ने लक्षणहरू (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• कब्ज राहत र रोकथाम: डिहाइड्रेटेड मानिसहरूमा पर्याप्त पानी पिउँदा कब्ज (र) रोक्न र कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।
• मृगौला ढु stones्गाको जोखिम कम यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि पानीको खपत बढाउँदा किडनी ढु stones्गा (,) गठन गर्ने प्रवृत्ति भएका व्यक्तिहरूमा पुनरावृत्ति रोक्न मद्दत गर्दछ।

हाइड्रेटेड रहनाले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ, अधिकतम शारीरिक प्रदर्शन, कब्ज र अधिक राहत।

तपाईंले प्रत्येक दिन कति पानी पिउनु पर्छ?

यस प्रश्नको एकल उत्तर छैन।

अमेरिकामा पानीको पर्याप्त मात्रा (एआई) महिलाहरूको लागि प्रति दिन १ 91 १ औंस (२.7 लीटर) र पुरुष (२२) लाई प्रति दिन १२ 125 औन्स (7.7 लिटर) मानिन्छ।

नोट गर्नुहोस् कि यो शुद्ध स्रोत मात्र होइन, सबै स्रोतहरूको पानीको पूर्ण सेवन हो।

जबकि यो निश्चित रूपमा एक दिशानिर्देश को रूप मा प्रयोग हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै कारकहरू छन्, दुबै तपाईंको शरीर र तपाईंको वातावरणमा, पानीको लागि तपाईंको आवश्यकतालाई असर गर्दछ।

शरीरको आकार, रचना र गतिविधि स्तर व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा धेरै फरक हुन्छ। यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने तातो मौसममा बस्नुहोस् वा हाल स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने तपाईंको पानीको आवश्यकता बढ्छ।

यी सबैलाई ध्यानमा राख्दै, यो स्पष्ट छ कि पानीको आवश्यकताहरू अत्यधिक व्यक्तिगत हो।

प्रति दिन आठ गिलास पानी पिउनु केही व्यक्तिहरूको लागि पर्याप्त बढी हुन सक्छ, तर यो अरूहरूको लागि ज्यादै थोरै हुन सक्छ।

यदि तपाईं चीजहरू सरल राख्न चाहनुहुन्छ भने, केवल तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र तिर्खालाई तपाईंको मार्गनिर्देशन हुन दिनुहोस्।

जब तपाईंलाई तिर्खा लागेको छ भने पानी पिउनुहोस्। जब तपाईं तिर्खाउँदैनौं रोक्नुहोस्। तातो मौसम र व्यायामको समयमा अधिक पिउँदा तरल पदार्थको क्षतिको लागि मेकअप गर्नुहोस्।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि यो सबैमा लागू हुँदैन। केही बुढा व्यक्तिहरू, उदाहरणका लागि, पानीको पिउन उनीहरूलाई सजिलैसँग सम्झाउनु आवश्यक पर्दछ यदि तिर्खाएको छैन भने पनि।

तपाईले प्रति दिन कति पानी पिउनुपर्दछ भन्ने विस्तृत अवलोकनका लागि यसलाई पढ्नुहोस्।