8 स्वस्थ खाना ह्याक्स

सन्तुष्ट

• एक नरिवल हल्लाउनुहोस्
• पानी ककटेल
• Avocado को लागी खाई डेयरी
• Edamame संग चिल आउट
• कालो बीन्स संग पकाउनुहोस्
• फूलगोभी संग गाढा
• कफी संग marinate
• ओट्स को लागी अप्ट गर्नुहोस्
• "चक" फल माथि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले लामो समयदेखि खट्टा क्रीम, मेयो र क्रीमको सट्टा ग्रीक दही प्रयोग गरिरहनुभएको छ; सेतो पास्ताबाट सम्पूर्ण गहुँ चाउचाउमा अपग्रेड गरियो; र हुनसक्छ सलादका पातहरूका लागि खाइएका र्यापहरू पनि। सबै स्मार्ट चाल-र, सौभाग्य देखि हाम्रो स्वाद कलियों को लागी, सरल सर्टकट त्यहाँ बन्द छैन। तपाईका लागि राम्रो खानेकुराहरूका लागि सम्भावनाहरू लगभग अनन्त छन्, त्यसैले एभोकाडो, कालो बीन्स, कफी, र गाढा चकलेटमा पनि भण्डारण गर्नुहोस्, र तपाइँका सबै मनपर्ने व्यञ्जनहरू स्वस्थ बनाउन सुरु गर्नुहोस्।

एक नरिवल हल्लाउनुहोस्

पानी ककटेल

जबकि अल्कोहल कम क्यालोरी छैन, शर्करा मिक्सरहरु तपाइँ पेय बनाउन को लागी जोड्नुहुन्छ वास्तव मा तपाइँ भित्र गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा नारियल पानी को प्रयास गर्नुहोस्, जुन प्रति औंस मापन 6 क्यालोरी छ। "यसले पोटासियम, म्याग्नेसियम र क्याल्सियम जस्ता मुख्य इलेक्ट्रोलाइटहरू प्रदान गर्दछ," प्याट्रिसिया बन्नन, आरडी भन्छिन्। समय कडा छ जब सही खानुहोस्। "यसले तपाइँलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्न सक्छ र यसैले ह्या hang्गओभर बाट बच्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ यसलाई धेरै गर्नुहुन्छ।" सबै प्राकृतिक नारियल पानी छनौट गर्न को लागी, ध्यान बाट कहिल्यै, healthiest hooch को लागी निश्चित हुनुहोस्।

Avocado को लागी खाई डेयरी

ग्वाकको लागि मात्र होइन, एभोकाडोले स्वाद परिवर्तन नगरी मफिन र ब्रेड जस्ता बेक्ड सामानहरूमा बटरको प्रतिस्थापनको रूपमा राम्रो काम गर्दछ, व्यक्तिगत शेफ र डिश विथ डियानको संस्थापक डियान हेन्डरिक्स, आरडी भन्छन्। तपाईले मक्खन जस्तै शुद्ध एभोकाडोको समान मात्रा प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईले लगभग 80 क्यालोरी, 9 ग्राम फ्याट, र प्रति चम्मच 7 ग्राम संतृप्त फ्याट बचत गर्नुहुनेछ। लगभग ७० क्यालोरी, ८ ग्राम फ्याट र १ ग्राम संतृप्त प्रति चम्मच हटाउनको लागि ड्रेसिङ र स्यान्डविच जस्ता स्यान्डविचहरूमा मेयोको लागि समान एक-देखि-एक स्वैप गर्नुहोस्। "जति धेरै तपाइँ म्याश गर्नुहुन्छ र एभोकाडो फ्याक्नुहुन्छ, चिल्लो यो बन्छ," Henderiks थप्छन्।

सम्बन्धित: 10 स्वादिष्ट एवोकैडो डेसर्ट

Edamame संग चिल आउट

आफ्नो फ्रीजर मा जैविक edamame को एक झोला राख्नुहोस्, र प्रोटीन को एक राम्रो बिरुवा आधारित स्रोत को लागी तपाइँको स्मूदी मा बर्फ क्यूब्स को रूप मा सानो हरी बीन्स को उपयोग गर्नुहोस्, Henderiks भन्छन्। केवल एक चौथाई कप 30 क्यालोरी को लागी लगभग 3 ग्राम हुन्छ।

कालो बीन्स संग पकाउनुहोस्

ब्राउनहरु स्वस्थ हुन को लागी ठ्याक्कै जान्दैनन्, तर कालो बीन्स जोड्नाले रगतमा चिनीको स्पाइक जो अक्सर मिठाई खाने संग सम्बन्धित छन् रोक्न सकिन्छ, बन्नन भन्छन्। हैन, फलफूल स्वाद परिवर्तन गर्दैनन्, तर उनीहरु प्रोटीन र फाइबर भर्न र एक मोइस्टर मिठाई को लागी बनाउँछन्। यदि तपाइँको नुस्खा एक कप आटा को लागी कल गर्दछ, यसलाई कालो बीन प्यूरी को एक कप संग स्वैप गर्नुहोस्। बोनस: अब तपाइँको व्यवहार ग्लुटेन-मुक्त छन्।

फूलगोभी संग गाढा

म्यासेड आलुको सट्टामा मसाइएको कार्ब फ्लावर कम कार्बोहाइड्रेटहरू खान्छन् शाकाहारी-अनुकूल क्रीमी सूपहरू बनाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। "सुरुमा तपाईंले सूपमा प्रयोग गरिरहनुभएका तरकारीहरू थप गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई पकाउँदा केही हटाउनुहोस्, चिल्लो नभएसम्म प्यूरी गर्नुहोस्, र भाँडामा फिर्ता गर्नुहोस्, सूप गाढा नभएसम्म एक कप थप्नुहोस्," हेन्डरिक्स भन्छन्। फूलगोभी, गाजर, तोरी, आलु, र सेतो सेम सबै राम्रो काम गर्दछ। तपाइँ क्रीम को लागी प्युरीड veggies पनि उप गर्न सक्नुहुन्छ, तर केहि शोरबा वा दूध संग मिश्रण गरेर उनीहरुलाई धेरै चिकनी स्थिरता प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्।

कफी संग marinate

मध्यम मा, जाभा टाइप 2 मधुमेह, पार्किन्सन रोग, र स्ट्रोक को बिरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ-र यो पनि सामन, पोर्क, स्टेक, बाइसन, र चिकन एक धुवाँ स्वाद दिन्छ। पकाएको कफी को उपयोग मासु कोमल बनाउनेछ र मतलब छ कि तपाइँ मात्र तेल को एक बिट को जरूरत छ, यदि कुनै हो। हेन्डरिक्स भन्छन्, तपाईंको प्रोटिनलाई म्यारिनेडको स्वादमा भिजाउन दिनुहोस् वा ढिलो कुकरमा फ्याँक्नुहोस्।

ओट्स को लागी अप्ट गर्नुहोस्

तपाइँको पेनकेक्स, छिटो ब्रेड, र कुकीज मा सबै पोषण को कमी सेतो आटा को उपयोग गर्नुको सट्टा, एक ब्लेंडर मा जई पीस जब सम्म उनीहरु एक राम्रो पाउडर हो, हेन्डरिक्स सुझाव दिन्छन्। ओट पाउडरको साथ आधा पीठो बदल्नुहोस्, र अधिक प्रोटीन र लगभग चार गुणा फाइबर थप्दा तपाईले स्थिरतामा धेरै परिवर्तन देख्नुहुने छैन।

सम्बन्धित: 8 रोमाञ्चक ओटमिल विकल्पहरू

"चक" फल माथि

अलि अँध्यारो चकलेट खानको लागी तपाइँ कहिल्यै दोषी महसुस गर्नुहुन्न, अध्ययन को रूप मा यो "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्छ र "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढाउन सक्छ, रक्तचाप र सूजन घटाउन, तपाइँको मस्तिष्क तेज राख्न, र हृदय रोग र मधुमेह रोक्न सक्छ। तर यहाँ कुञ्जी "थोरै" हो किनकि ती शक्तिशाली फ्लेभोनोल्स क्यालोरी र बोसो को एक राम्रो मात्रा संग आउँछ। Henderiks 1 चम्मच डार्क चकलेट चिप्स पिघ्न र यो एक स्वस्थ नाश्ता वा मिठाई को लागी पर्याप्त मिठाई को लागी तपाइँको लालसा लाई पूरा गर्न को लागी फल मा बूझ्नुहोस् मनपर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्