तपाइँको सबैभन्दा राम्रो माथिल्लो शरीर को लागी 8 मिनेट

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ आफ्नो कोठरी मा बिना आस्तीन शर्ट मा तिरस्कार देखी रहनुभएको छ, यो कसरत एक राम्रो समय मा आउन सकेन। तपाईंले यी चार सरल चालहरूको साथ आफ्नो हात, छाती, काँध र पछाडि लक्षित गर्नुहुनेछ। साथै, तपाइँ बलियो पाउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मुद्रा सुधार गर्नुहुनेछ। कोलोको बोल्डरमा रहेको लेकशोर एथलेटिक क्लबका पिलेट्स निर्देशक जुन कान भन्छन्, "तपाईँको एब्स सहितको सम्पूर्ण शरीरको माथिल्लो भागलाई टोन गर्न मद्दत गर्नको लागि यो व्यायामको उत्तम मिश्रण हो, त्यसैले तपाई अग्लो उभिनुहुनेछ र पातलो देखिनुहुनेछ -- छिटो," कोलोको बोल्डरमा रहेको लेकशोर एथलेटिक क्लबका पिलेट्स निर्देशक जुन कान भन्छन्। , जसले यो कसरत विशेष रूपमा आकारको लागि सिर्जना गर्यो। अब प्रश्न यो छ: कति प्रदर्शन-अफ-त्यस-कडा-परिश्रम-ट्याङ्क शीर्षहरू तपाईं यस वसन्त खरीदलाई तर्कसंगत बनाउन सक्नुहुन्छ?

यो फ्युजन कसरत मा तीन-भाग श्रृंखला मा अन्तिम हो। FusionForFitness.com मा जानुहोस् र आकृति को सम्पादकहरु बाट अन्य कसरत जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। साथै, तपाइँ हाम्रो मुक्त अन्तरक्रियात्मक आहार र फिटनेस कार्यक्रम, फ्यूजन फिट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

के गर्ने

वार्म अप गर्नुहोस् 10-12 अगाडि र पछाडि काँध रोल गर्नुहोस् त्यसपछि ठूला हात सर्कलहरूको समान संख्या गर्नुहोस्।

कसरत क्रम मा सूचीबद्ध प्रत्येक चाल को 1 सेट (सेट को बीच कुनै ३० सेकेन्ड भन्दा बढी को लागी आराम, यदि आवश्यक छ)। स्ट्रेच गरेर समाप्त गर्नुहोस्। चुनौती बढाउनको लागि, प्रत्येक चालको दोस्रो सेट गर्नुहोस्।

तिनीहरूलाई कति पटक गर्न यो कसरत हप्तामा दुई पटक बन्द गर्नुहोस्, या त आफैं वा तपाइँको नियमित दिनचर्या को भाग को रूप मा। हेड-टू-टू टोन अपको लागि, क्रमशः फेब्रुअरी र मार्च अंकहरूमा भाग I र भाग II बाट तल्लो-शरीर चालहरूको कोर अभ्यासहरूसँग यी फ्यूजन चालहरू संयोजन गर्नुहोस्; FusionForFitness.com मा प्रत्येक कसरत खोज्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्