8 संकेत तपाइँको आहार एक बदलाव को आवश्यकता छ

सन्तुष्ट

• तपाईं बिना कारण बम आउट हुनुहुन्छ
• तपाइँको कपाल पातलो छ
• तपाईसँग एक कट छ जुन निको हुनको लागि सदाको लागि लिइरहेको छ
• तपाइँको नails एक अजीब, सपाट आकार छ
• तपाइँ भयानक टाउको दुखाइ पाउनुहुन्छ
• तपाइँ अचानक राती ड्राइभि्ग गर्न समस्या भइरहेको छ
• तपाइँको जीभ सुजिएको देखिन्छ
• तपाईंको छाला मृत्यु घाटी जस्तै लाग्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सामान्यतया तपाइँको शरीर स्पष्ट आदेशहरु पठाउन मा तपाइँ एक प्रो हो कि तपाइँ वास्तव मा बताउनुहुन्छ कि यो चाहिन्छ। (एक जंगली बिरालो जस्तै पेट बढ्दै? "अब मलाई खुवाउनुहोस्!" ती आँखा खुला राख्न सक्दैनन्? "सुत्न जानुहोस्!") तर जब तपाइँको आहार एक पोषण अन्तर छ, ती सन्देशहरु कम सीधा हुन सक्छ। "तपाइँको शरीरले तपाइँलाई बताउन सक्छ जब तपाइँ केहि पोषक तत्वहरु मा कम हुनुहुन्छ, तर मानिसहरु सामान्यतया यो महसुस गर्दैनन् किनकि उनीहरु सोच्छन् कि लक्षणहरु केहि अरु बाट हो," न्यू जर्सी स्थित किवी पोषण परामर्श को संस्थापक आरडी राहेल कुओमो भन्छन्।

बिन्दुमा केस: के तपाइँ कहिल्यै अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ कि जिब्रो सुन्निएको मतलब तपाइँलाई अधिक फोलेट चाहिन्छ, वा कहिल्यै अन्त्य नहुने स्क्याब प्रायः जिंकको कमीको संकेत हो? यी अप्रत्याशित संकेतहरू जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंको आहारमा केहि छुटेको हुन सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो खाना समायोजन गर्न र आफ्नो शरीरलाई राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। (र सधैं कुनै पनी रोग को कारण को पुष्टि गर्न को लागी तपाइँको डाक्टर संग परामर्श लिनुहोस्।)

तपाईं बिना कारण बम आउट हुनुहुन्छ

गेट्टी छविहरु

ब्लूज को एक अस्पष्टीकृत मामला को मतलब यो हो कि तपाइँ भिटामिन B12 मा कम गरीरहनुभएको छ, जसले तपाइँको स्नायु प्रणाली लाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। मासु र अण्डा जस्तै जनावर आधारित खाद्य पदार्थ बाट सिफारिश २.४ दैनिक माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्राप्त गर्न को लागी धेरै सजिलो छ, एक २०१३ को समीक्षा मा शाकाहारी र शाकाहारी एक उच्च कमी को जोखिम छ कि निष्कर्ष निकालेको छ। तर एक सानो योजना संग, बिरुवा-खानेहरु आफ्नो भर्न पनि पाउन सक्छन्। "B12 पूरक साथै नाश्ता अनाज, टोफू, सोया दूध, र पौष्टिक खमीर जस्तै फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ सबै राम्रो स्रोत हो," Keri Gans, आरडी, लेखक भन्छन् सानो परिवर्तन आहार.

सम्बन्धित: 6 तरिका तपाइँको आहार तपाइँको चयापचय संग गडबड छ

तपाइँको कपाल पातलो छ

गेट्टी छविहरु

कपाल झर्नु पागल तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, र यहाँ सम्म (सकल!) खोपड़ी संक्रमण को एक लक्षण हुन सक्छ। तर यो धेरै थोरै भिटामिन डी को नतिजा हुन सक्छ, १ recent देखि ४५ बर्ष उमेरका महिलाहरु को एक भर्खरको अध्ययन मा पत्ता लगाइएको छ। विशेषज्ञहरु प्रति दिन I०० IU प्राप्त गर्न को लागी सिफारिश गर्छन्-र जब शरीर घाम को प्रकाश मा उत्रन्छ, Mop-topped हामी मध्ये सायद उनीहरुको भरण पाउँदैनन्। "म कसैलाई चिन्दिन जसले घाम र खानाबाट मात्र पर्याप्त भिटामिन डी पाउँछ," एलिजाबेथ सोमर, आरडी भन्छिन्। सेक्सी गर्न आफ्नो बाटो खाओ। "यो तपाइँको आवश्यकता पूरा गर्न प्रति दिन छ गिलास फोर्टिफाइड दूध लिन्छ।" तेसैले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्-उनी प्राय सम्भवतः एक पूरक को सिफारिश गर्नेछन्।

तपाईसँग एक कट छ जुन निको हुनको लागि सदाको लागि लिइरहेको छ

गेट्टी छविहरु

त्यो pesky scab मतलब हुन सक्छ कि तपाइँ जस्ता मा कम हुनुहुन्छ, एक ट्रेस तत्व हो कि घाउ निको पार्ने साथ साथै प्रतिरक्षा प्रकार्य र गन्ध र स्वाद को लागी तपाइँको क्षमता मा मद्दत गर्दछ। (हराउन चाहन्न त्यो!) वास्तवमा, यसले क्याल्सियम र भिटामिन डी जस्ता पोषक तत्वहरू जत्तिकै ध्यान नदिए पनि, यस वर्षको सुरुमा प्रकाशित एउटा रिपोर्टले निष्कर्ष निकाल्यो कि जिंक शरीरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ट्रेस धातुहरू मध्ये एक हो। शाकाहारीहरु र जठरांत्र समस्याहरु संग 8 मिलिग्राम (मिलीग्राम) दैनिक सिफारिश पुग्न कठिनाई हुन सक्छ, त्यसैले कस्तूरी वा बीफ वा बीन्स, बीउ, फोर्टिफाइड अनाज, र काजू जस्तै मासु रहित स्रोतहरु जस्ता धनी खाद्य पदार्थ मा लोड गर्न निश्चित हुनुहोस्।

तपाइँको नails एक अजीब, सपाट आकार छ

गेट्टी छविहरु

अनौठो रूपमा समतल वा अवतल देखिने नङहरू अक्सर फलामको कमीको संकेत हुन्। यसले तपाइँलाई थकान, कुहिरो टाउको, र सास फेर्न पनि लाग्न सक्छ, तपाइँलाई धेरै ओम्फ बिना छोडेर तपाइँको सामान्य कसरत को माध्यम बाट बनाउन को लागी, Gans भन्छन्। शुभ समाचार? तपाईंले सेतो सिमी, गाईको मासु, र बलियो अनाज जस्ता खानाहरूबाट प्रति दिन सिफारिस गरिएको 18mg फलाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर पूरक पपिङले पनि तपाईंलाई ट्र्याकमा फर्काउन सक्छ। वास्तव मा, २० भन्दा बढी अध्ययनहरु को एक २०१४ को समीक्षा मा पाया गया कि दैनिक फलाम पूरक महिलाहरु को अक्सीजन को खपत बढाउँछ, व्यायाम को सुधार को लागी एक मार्कर। तर फलाम एउटा मामला हो जहाँ तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग पहिले कुरा गर्नु पर्छ किनकि धेरै धेरै खतरनाक हुन सक्छ।

तपाइँ भयानक टाउको दुखाइ पाउनुहुन्छ

गेट्टी छविहरु

ती किलर माइग्रेनहरू जसले तपाईंको उत्पादकतालाई ट्याप गर्छ र तपाईंलाई दयनीय महसुस गराउँछ तपाईंको शरीरलाई थप म्याग्नेसियम चाहिन्छ भनी बताउन सक्छ, किनकि खनिजको थोरै मात्राले तपाईंको मस्तिष्कमा रक्तनलीको कार्यमा गडबड गर्न सक्छ। जस्तो कि दुखाइ एक्लै पर्याप्त नराम्रो थिएन, भर्खरको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि माइग्रेनले डिप्रेसनको लागि तपाईंको जोखिम पनि बढाउन सक्छ, त्यसैले दैनिक सिफारिस गरिएको 310mg म्याग्नेसियम पूरा गर्नु राम्रो विचार हो। यो बदाम, पालक, र कालो सेम मा पाउनुहोस्।

तपाइँ अचानक राती ड्राइभि्ग गर्न समस्या भइरहेको छ

गेट्टी छविहरु

अँध्यारोमा देख्न कठिनाई पहिलो संकेतहरु मध्ये एक हो कि तपाइँको ट्या tank्क भिटामिन ए मा कम हुन सक्छ, जो दृष्टि कायम राख्न र सुख्खा आँखा को रोकथाम मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो रातो र सुन्तला खाना जस्तै मीठो आलु, गाजर, र घण्टी काली मिर्च मा पाइन्छ, "तर तपाइँ भिटामिन ए को केहि बोसो संग उपभोग गर्न को लागी तपाइँको शरीर लाई अवशोषित गर्न को लागी," कुमो भन्छन्। एक स्वादिष्ट पूरक तपाइँ तपाइँको दैनिक 700mcg पुग्न मद्दत गर्न? एभोकाडो, जो तपाइँको भिटामिन ए को अवशोषण छ पटक भन्दा बढि गर्न सक्छ, मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन मा भनिएको छ पोषण को जर्नल.

तपाइँको जीभ सुजिएको देखिन्छ

गेट्टी छविहरु

अजीब तर साँचो: धेरै कम फोलिक एसिड-एक बी भिटामिन जसले तपाइँको शरीर लाई प्रोटीन र रातो रक्त कोशिकाहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ-तपाइँको मुख मा एक बेलुन जिब्रो वा मुख अल्सर जस्तै सकल घटनाहरु गर्न सक्छ। अझ अचम्मको कुरा? सूर्यको पराबैंगनी किरणहरूको उच्च मात्रामा एक्सपोजरले वास्तवमा तपाईंको फोलेट स्तर घटाउन सक्छ, हालैको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो। सनस्क्रिनमा स्लादरिङबाट अलग-अलग, जुन तपाईंले पहिले नै गरिरहनुभएको छ - तपाईंको 400mcg सिफारिस गरिएको दैनिक मात्रा पूरा गर्न केल वा पालक जस्ता फोलेट-समृद्ध पातदार सागहरूमा लोड गर्दैछ।

तपाईंको छाला मृत्यु घाटी जस्तै लाग्छ

गेट्टी छविहरु

हैन, तपाइँको मॉइस्चराइजर अचानक काम गर्न बन्द गरीएको छैन। सम्भवतः, तपाइँलाई अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड चाहिन्छ, जसले सेल झिल्ली को बृद्धि लाई प्रोत्साहित गर्दछ जुन तपाइँको छाला लाई पानी मा झुण्ड्याउन मद्दत गर्दछ, सोमर भन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, पर्याप्त मात्रामा ओमेगा-3 प्राप्त गर्नाले छालाको क्यान्सरको जोखिम पनि कम गर्न सक्छ, हालै प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल। जे होस् महिलाहरु को लागी इष्टतम दैनिक राशि मा कुनै सहमति छैन, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कम्तिमा दुई ओमेगा 3s को भर्न को लागी साल्मन, ट्यूना, वा म्याकेरल जस्तै वसायुक्त माछा को कम से कम दुई 3.5 औंस सर्विंग्स खाने को सिफारिश गर्दछ। माछाको प्रशंसक छैन? फ्लेक्ससीड वा अखरोटमा अल्गल डीएचए संग बलियो एक पूरक वा खाद्य पदार्थ को लागी अप्ट गर्नुहोस् किनकि ती ओमेगा 3s शरीर द्वारा राम्ररी अवशोषित छैनन्, सोमर भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्