हेदी क्रिस्टोफर को एक गर्भावस्था को दौरान योग गरीरहेको को एक Timelapse हेर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

योग गर्भवती महिलाहरु को बीच एक लोकप्रिय कसरत हो-र राम्रो कारण को लागी। "अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जन्मपूर्व योगले तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ, निद्रामा सुधार गर्न सक्छ, र गर्भावस्थाको समयमा तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्न सक्छ," पवना के. ब्रह्मा, एमडी, प्रिल्युड फर्टिलिटीका प्रजनन एन्डोक्रिनोलोजिस्ट भन्छन्। यसबाहेक, धेरै वर्गहरु सास फेर्ने ढाँचा मा केन्द्रित छन् कि महिलाहरु लाई श्रम संकुचन को ब्यबस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ जब समय आउँछ, डा ब्रह्मा भन्छन्। कम दुखाइ र सजिलो श्रम? हामीलाई साइन अप गर्नुहोस्।

यी फाइदाहरू तपाईंले जन्म दिने दिनभन्दा बढी रहन्छन्। योग प्रशिक्षक हेइडी क्रिस्टोफर भन्छिन्, "डिलिभरीको लागि र सुत्केरीको लागि पनि बलियो र लचिलो रहनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ।" "तपाईं गर्भवती हुँदा जति धेरै हिँड्नुहुन्छ, गर्भावस्था पछि तपाईंको शरीर आफ्नो आकारमा फर्कन सजिलो हुन्छ।" (सम्बन्धित: अधिक महिलाहरु गर्भावस्था को लागी तयारी गर्न को लागी काम गरीरहेछन्)

तपाइँ कूदनु भन्दा पहिले, तपाइँ कुन त्रैमासिक मा तपाइँको अभ्यास को लागी दर्जी गर्न को लागी जान्नुहोस्। यो टाइमल्याप्स Kristoffer आफ्नो गर्भावस्था को प्रत्येक केहि हप्ता एक पछाडि झुक्ने सूर्य नमस्कार अभ्यास र तदनुसार परिमार्जन देखाउँछ। उनले पहिलो दिन बाट केहि ट्वीक्स सम्मिलित गरे; क्रिस्टोफर सबै फर्वार्ड फोल्डहरूमा सँगै नभई खुट्टा अलिकति टाढा राखेर खडा हुन्छ। उनले हरेक हप्ता गहिरो ब्याकब्यान्डहरू पनि बेवास्ता गरिन्, किनकि धेरै टाढा झुक्दा डायस्टेसिस रेक्टि, पेटको मांसपेशीहरू अलग हुने हुन सक्छ। (धेरै टाढा झुक्नबाट बच्नको लागी, उनले पहिलो त्रैमासिक को समयमा बच्चा कोबरा संग माथिल्लो अनुहार कुकुर प्रतिस्थापन, त्यसपछि दोस्रो कोबरा।) गर्भवती महिलाहरु को लागि diastasis recti को लागी अर्को कारण उनको पेट धेरै संकुचन छ। आफ्नो गर्भावस्थाको अन्त्यमा स्पष्ट रूपमा चलाउन, क्रिस्टोफरले आफ्नो खुट्टा बाहिर पाइला टेकिन्-हातबाट होइन-तल्लो लन्जमा पुग्न। (थप जानकारी: के यो गर्भावस्थामा प्लान्क्स गर्न सुरक्षित छ?)

तपाइँको गर्भावस्थाको चरणमा आधारित तपाइँको सूर्य नमस्कारमा क्रिस्टोफरको परिमार्जनहरू समावेश गर्नुहोस्, वा यी प्रवाहहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन उनले विशेष गरी पहिलो र दोस्रो ट्रिमेस्टरको लागि बनाएका थिए।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्