Popular लोकप्रिय वजन घटाउने आहार समीक्षा गरियो

सन्तुष्ट

• १. पालेओ डाईट
• २. भेगन डाईट
• Low. कम कार्ब डाइटहरू
• The. Dukan आहार
• The. अल्ट्रा-लो-फ्याट डाईट
• The. एटकिन्स डाईट
• The. HCG आहार
• The. जोन डाईट
• Mit। बीचमा उपवास
• तल लाइन

त्यहाँ धेरै वजन घटाउने आहारहरू छन्।

केहि तपाईंको भोक कम गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जबकि अन्य क्यालोरी, कार्ब, वा बोसो प्रतिबन्ध।

किनकि ती सबैले आफू माथिल्लो हुँ भनी दाबी गर्दछन, कुनलाई प्रयास गर्न लायक छ भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ।

सत्य यो हो कि कुनै पनि भोजन सबैको लागि उत्तम हुँदैन - र यसले तपाईको लागि के काम गर्दछ अरूको लागि काम नगर्न सक्छ।

यो लेखले most सबैभन्दा लोकप्रिय वजन घटाउने आहार र पछाडि विज्ञानको समीक्षा गर्दछ।

१. पालेओ डाईट

प्यालोआइटले दावी गर्छ कि तपाईंले उही खाना खानु पर्छ जुन तपाईको शिकारी-पुर्खाहरुले कृषि विकास हुनु भन्दा पहिले खान्थे।

सिद्धान्त यो हो कि प्राय: आधुनिक रोगहरू पश्चिमी डाईट र अनाज, दुग्धजन्य पदार्थ र प्रशोधित खाद्यहरूको खपतसँग जोड्न सकिन्छ।

जबकि यो बहसयोग्य छ कि यो आहारले वास्तवमा उही पनी पुरानो भोजन प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको पुर्खाहरूले खान्छन्, यो धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभसँग जोडिएको छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: प्यालो आहारले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, दुबै प्रोटिन, तरकारीहरू, फलफलीहरू, नटहरू र बीउहरूमा जोड दिन्छ, जबकि प्रशोधित खाद्य पदार्थ, चिनी, दुग्ध, र अन्नहरूलाई निरुत्साहित गर्दछ।

पालिओ खानाको केहि अधिक लचिलो संस्करणहरूले पनीर र बटर जस्ता डेअरीको लागि, साथै आलुहरू र मीठो आलुजस्ता कन्दहरूमा पनि अनुमति दिन्छ।

तौल घट्नु: धेरै अध्ययनहरूले देखायो कि पालेओ डाइटले महत्त्वपूर्ण वजन घटाउन र कमरको आकार घटाउन सक्छ (,,,)।

अध्ययनमा, प्यालेओ डाईटरहरूले स्वचालित रूपमा धेरै कम कार्बस, अधिक प्रोटिन र 300-900 कम क्यालोरीहरू प्रति दिन (,,,) खान्छन्।

अन्य लाभहरू: कोलेस्ट्रोल, रगतमा चिनी, रगत ट्राइग्लिसराइड्स, र रक्तचाप (,,) जस्ता हृदय रोगका लागि जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न आहार प्रभावकारी देखिन्छ।

नकारात्मक पक्ष: प्यालो आहारले सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल, र डेअरीहरूलाई हटाउँछ, जुन स्वस्थ र पौष्टिक हुन्छन्।

Paleo आहार सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ लाई जोड दिन्छ तर अन्न र दुग्ध लाई प्रतिबन्ध लगाउँछ। यसको बहु स्वास्थ्य लाभहरूमा तौल घटाउनु समावेश छ।

२. भेगन डाईट

शाकाहारी आहारले सबै पशु उत्पादनहरूलाई नैतिक, वातावरणीय, वा स्वास्थ्य कारणका लागि प्रतिबन्धित गर्दछ।

शाकाहारीवाद पनि पशु शोषण र क्रूरता प्रतिरोध संग सम्बन्धित छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: शाकाहारवाद शाकाहारीताको सब भन्दा कडा रूप हो।

मासुलाई हटाउनका साथै यसले डेरी, अण्डा, र पशु-उत्पादित उत्पादनहरू, जस्तै जिलेटिन, मह, एल्बमिन, मट्ठा, केसिन, र भिटामिन डी of का केहि प्रकारहरूलाई हटाउँछ।

तौल घट्नु: एक शाकाहारी खानाले मानिसहरूलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउँछ जस्तो देखिन्छ - प्राय क्यालोरी गणना नगरी - किनभने यसको एकदम थोरै फ्याट र उच्च फाइबर सामग्रीले तपाईंलाई लामो समयको लागि पूरक महसुस गराउन सक्छ।

शाकाहारी आहार लगातार कम शरीरको वजन र शरीर मापन अनुक्रमणिका (BMI) मा अन्य आहार (,,,,) को तुलनामा जोडिएको छ।

एक १--हप्ता अध्ययनले देखायो कि शाकाहारी भोजनमा मानिसहरूले नियन्त्रण डाइटमा भन्दा .3 ..3 पाउन्ड (2.२ केजी) बढी गुमाए। शाकाहारी समूहलाई परिपूर्णतासम्म खाने अनुमति दिइन्थ्यो, तर नियन्त्रण समूहले क्यालोरी () प्रतिबन्ध गर्नुपर्‍यो।

जे होस्, क्यालोरीको लागि क्यालोरी, शाकाहारी आहार अन्य वजन () भन्दा वजन घटाउन प्रभावकारी छैन।

शाकाहारी भोजनमा तौल घटाउनु मुख्यतया कम क्यालोरी सेवनसँग सम्बन्धित छ।

अन्य लाभहरू: प्लान्ट-आधारित आहारहरू हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, र अकाल मृत्यु (,,,,) को कम जोखिमसँग जोडिएका छन्।

प्रसंस्कृत मासु सीमित गर्नाले तपाईंको अल्जाइमर रोगको जोखिम र हृदय रोग वा क्यान्सरबाट मर्ने खतरालाई पनि कम गर्न सक्छ (,,,,)।

नकारात्मक पक्ष: किनभने शाकाहारी आहारले जनावरहरूको खानाहरू पूर्ण रूपले हटाउँछ, तिनीहरू भिटामिन बी १२, भिटामिन डी, आयोडिन, फलाम, क्याल्सियम, जिंक, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (,,,,) जस्ता धेरै पोषकहरूमा कम हुन सक्छन्।

शाकाहारी आहारले सबै पशु उत्पादनहरू समावेश गर्दैन। कम वजनको क्यालोरीको कारणले गर्दा वजन घटाउन सक्छ जबकि तपाईंको थुप्रै रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

Low. कम कार्ब डाइटहरू

कम कार्ब आहार दशकहरु को लागी लोकप्रिय छ - विशेष गरी वजन घटाउन को लागी।

त्यहाँ कम प्रकारका कार्ब आहारहरूको धेरै प्रकार छन्, तर सबैमा प्रति दिन २०-१–० ग्रामको मात्रामा कार्ब सेवन सीमित राख्नु समावेश छ।

डाइटको प्राथमिक उद्देश्य भनेको तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको लागि उर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा कार्ब्सको सट्टामा थप फ्याटहरू प्रयोग गर्न बाध्य पार्नु हो।

यसले कसरी काम गर्दछ: कम कार्ब आहारले असीमित मात्रामा प्रोटीन र फ्याटमा जोड दिन्छ जबकि तपाईंको कार्ब सेवन गम्भीर रूपमा सीमित गर्दछ।

जब कार्ब सेवन एकदम कम हुन्छ, फ्याटी एसिडहरू तपाईंको रगतमा सारिन्छ र तपाईंको कलेजोमा लगिन्छ, जहाँ केहि केटोमा परिणत हुन्छन्।

तपाईंको शरीरले त्यसपछि फार्टी एसिडहरू र केटोन्सलाई कार्ब्सको अभावमा यसको प्राथमिक ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सक्दछ।

तौल घट्नु: धेरै अध्ययनहरूले कम कार्ब डाइट तौल घटाउनका लागि अत्यन्त उपयोगी छ भन्ने संकेत गर्दछ, विशेष गरी बढी तौल र मोटा व्यक्ति (,,,,) मा।

तिनीहरू खतरनाक बेली फ्याट कम गर्नमा धेरै प्रभावकारी देखिन्छन्, जुन तपाईंको अंगहरू (,) वरिपरि बन्न सक्छ।

धेरै कम carb आहार मा व्यक्ति सामान्यतया ketosis भनिन्छ एक राज्य पुग्छ। धेरै अध्ययनले टिप्पणी गरे कि केटोजेनिक डाईटहरूले कम फ्याट, क्यालोरी-प्रतिबन्धित डाइट (,,,) भन्दा दुई गुणा बढी वजन घटाउँछ।

अन्य लाभहरू: कम कार्ब आहारले तपाईंको भोक कम गर्छ र तपाईंलाई कम भोक लागेको महसुस गराउँछ, क्यालोरी सेवन (,) मा स्वचालित रूपमा कटौती गर्न अग्रसर गर्दछ।

यसबाहेक, कम कार्ब आहारले धेरै प्रमुख रोग जोखिम कारकहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉलको स्तर, रगतमा चिनीको मात्रा, इन्सुलिन स्तर, र रक्तचाप (,,, 43,,))।

नकारात्मक पक्ष: कम कार्ब डाइट सबैको लागि उपयुक्त हुँदैन। कोहीले तिनीहरूमा ठूलो महसुस गर्दछन् जबकि अरूहरू दुखी महसुस गर्छन्।

केही व्यक्तिहरु "नराम्रो" LDL कोलेस्ट्रॉल () मा वृद्धि हुन सक्छ।

अत्यन्त दुर्लभ मामिलाहरूमा, धेरै कम कार्ब आहारले गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ nondiabetic ketoacidosis। यो अवस्था स्तनपान गराउने महिलाहरूमा बढी सामान्य देखिन्छ र यदि उपचार नगरिएमा घातक हुन सक्छ, (,,,)।

यद्यपि कम कार्ब डाइट अधिकांश व्यक्तिको लागि सुरक्षित हुन्छ।

कम-कार्ब डाइटहरूले गम्भिर रूपमा कार्ब सेवन सीमित गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको लागि बोसो प्रयोग गर्न धक्का दिन्छ। तिनीहरूले वजन घटाउन सहयोग गर्दछन् र धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभमा लि .्क गरिएका छन्।

The. Dukan आहार

Dukan आहार एक उच्च प्रोटीन, कम carb वजन घटाउने आहार चार चरणहरु मा विभाजित छ - दुई वजन घटाउने चरणहरु र दुई रखरखाव चरणहरु।

प्रत्येक चरणमा तपाई कति समय बस्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ तपाईले कति वजन कम गर्नुपर्दछ। प्रत्येक चरणको आफ्नै आहार बान्की हुन्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: वजन घटाउने चरणहरू मुख्यतया असीमित उच्च-प्रोटीन फूडहरू र अनिवार्य ओट ब्रान खानको आधारमा हुन्छन्।

अन्य चरणहरूमा गैर स्टार्ची तरकारीहरू समावेश गर्दै केही कार्ब्स र फ्याट समावेश गर्दछ। पछि, तपाईंको कम वजन कायम गर्न कम र कम शुद्ध प्रोटीन दिनहरू हुनेछन्।

तौल घट्नु: एउटा अध्ययनमा, Dukan आहार पछ्याउने महिलाहरूले प्रति दिन लगभग १,००० क्यालोरी र १०० ग्राम प्रोटीन खाए र –-१० हप्तामा) औसत average 33 पाउन्ड (१ kg किलोग्राम) गुमाए।

साथै, धेरै अन्य अध्ययनहरू देखाउँदछ कि उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब आहारहरूमा ठूलो वजन घटाउने लाभहरू (,,,) हुन सक्छ।

यसमा उच्च चयापचय दर, भोक हार्मोन घरेलिनको कमी र धेरै पूर्णता हार्मोन (,,,)) मा समावेश छ।

अन्य लाभहरू: तौल घटाउनु बाहेक वैज्ञानिक साहित्यमा डुकन डाइटको कुनै रेकर्ड गरिएको फाइद छैन।

नकारात्मक पक्ष: त्यहाँ Dukan आहार मा धेरै कम गुणस्तर अनुसन्धान उपलब्ध छ।

Dukan आहार दुबै बोसो र carbs सीमित - एक रणनीति विज्ञान मा आधारित छैन। यसको विपरित, उच्च प्रोटीन आहारको अंशको रूपमा बोसो उपभोग गर्दा कम कार्ब र कम फ्याट डाइट () दुबैको तुलनामा चयापचय दर बढेको देखिन्छ।

अधिक के छ भने, गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्ध द्वारा हासिल गरिएको छिटो तौल घटाउनुले महत्त्वपूर्ण मांसपेशी घाटा निम्त्याउँछ ()।

मांसपेशीको द्रव्यमान गुम्न र गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धको कारणले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा संरक्षण गर्न सक्छ, यसलाई (,,,) गुमाइसकेपछि पुनः वजन लिन सजिलो बनाउँदछ।

Dukan आहार गुणस्तर मानव अध्ययन मा परीक्षण गरिएको छैन। खानाले तौल घटाउन सक्छ, तर यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई धीमा पार्न सक्छ र फ्याट मासको साथसाथ तपाईं मांसपेशीहरू पनि गुमाउनुहुन्छ।

The. अल्ट्रा-लो-फ्याट डाईट

एक अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटले तपाईको फ्याटको उपभोगलाई दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा कममा सीमित गर्दछ।

सामान्यतया, कम फ्याट आहारले यसका around०% क्यालोरीहरू फ्याटको रूपमा प्रदान गर्दछ।

अध्ययनहरूले प्रकट गर्दछ कि यो आहार लामो अवधिमा तौल घटाउनका लागि अप्रभावी छ।

अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटका समर्थकहरूले दावी गरे कि परम्परागत कम फ्याट डाइट फ्याटमा पर्याप्त हुँदैन र फ्याट इन्टेक स्वास्थ्य लाभ र तौल घटाउन उत्पादन गर्न कुल क्यालोरीको १०% भन्दा कम रहन आवश्यक छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटमा फ्याटबाट १०% वा कम क्यालोरी हुन्छन्। आहार प्राय: बोटमा आधारित हुन्छ र पशु उत्पादनहरूको सीमित सेवन गर्दछ ()।

त्यसकारण, यो कार्बमा सामान्यतया धेरै उच्च हुन्छ - लगभग %०% क्यालोरीहरू - र प्रोटीन कम - १०% क्यालोरीमा।

तौल घट्नु: मोटो व्यक्तिहरूका बीच वजन घटाउनको लागि यो खाना एकदमै सफल साबित भएको छ। एउटा अध्ययनमा, मोटोपना व्यक्तिहरूले एक अल्ट्रा-लो-फ्याट डाइट () मा १ 140० पाउण्ड (kg 63 केजी) को औसत गुमायो।

अर्को-हप्ताको अध्ययनमा a-१–% फ्याट युक्त खानाले १ weight..8 पाउन्ड (7.7 केजी) () का औसत वजन घटायो।

अन्य लाभहरू: अध्ययनहरूले देखाए कि अल्ट्रा-लो-फ्याट डाईटले मुटुको रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, र सूजन मार्कर (,, ,१,,,)।

अचम्मको कुरा, यो उच्च कार्ब, कम फ्याट डाईटले पनि टाइप २ मधुमेह (,,,) मा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ।

यसका साथै यसले मल्टिपल स्क्लेरोसिसको प्रगति सुस्त बनाउन सक्छ - एक स्वत: प्रतिरक्षा रोग जसले तपाईंको मस्तिष्क, मेरुदण्ड, र आँखामा ऑप्टिक स्नायुहरू (,) लाई असर गर्दछ।

नकारात्मक पक्ष: बोसो प्रतिबन्धले दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ किनभने फ्याटले तपाईंको शरीरमा धेरै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले सेल झिल्ली र हर्मोनहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, साथ साथै तपाईंको शरीरलाई फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, एक अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटले धेरै स्वस्थ खाद्यहरूको सेवनलाई सीमित गर्दछ, विविधताको अभाव छ, र यसमा लाग्न अत्यन्त कठिन छ।

एउटा अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटले फ्याटबाट यसको क्यालोरीको १०% भन्दा कम समावेश गर्दछ। यसले महत्त्वपूर्ण वजन घटाउन सक्छ र यसले हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, र मल्टिपल स्क्लेरोसिसको लागि प्रभावशाली फाइदाहरू पनि पुर्‍याउन सक्छ।

The. एटकिन्स डाईट

एटकिन्स आहार सबैभन्दा प्रसिद्ध कम कार्ब तौल घटाउने आहार हो।

यसका समर्थकहरूले जोड दिए कि तपाईले जतिसुकै प्रोटीन र फ्याट खानुहुन्छ, जबसम्म तपाईं कार्बसबाट टाढा रहनुहुन्छ, तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।

कम कारब डाइट तौल घटाउनको लागि यति प्रभावकारी हुनुको मुख्य कारण यो हो कि तिनीहरूले तपाईंको भोक कम गरे।

यसले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू खानको लागि कारण बनाउँदछ (यसको) बिना।

यसले कसरी काम गर्दछ: एटकिन्स आहार चार चरणमा विभाजित छ। यो एक प्रेरण चरणको साथ सुरू हुन्छ, जसको बखत तपाईं दुई हप्ताको लागि प्रति दिन २० ग्राम कार्बको मुनि खान सक्नुहुन्छ।

अन्य चरणहरूमा बिस्तारै स्वस्थ कार्ब्सलाई पुनः आहारमा समावेश गर्दछ तपाईंको आहारमा फर्केर जब तपाईं आफ्नो लक्ष्य वजनमा पुग्नुहुन्छ।

तौल घट्नु: एटकिन्सको डाईट विस्तृत रूपमा अध्ययन गरिएको छ र कम फ्याट डाइट (,) भन्दा छिटो वजन घटाउन निम्त्याउँछ।

अन्य अध्ययनहरूले टिप्पणी गरे कि कम कार्ब डाइट तौल घटाउनका लागि धेरै सहयोगी हुन्छ। ती विशेष गरी पेटको बोसो घटाउन सफल हुन्छन्, सबैभन्दा खतरनाक बोसो जुन आफैमा पेटको गुहा (,,,,,,)) मा रहन्छ।

अन्य लाभहरू: धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि कम कार्ब डाइट, जस्तै एटकिन्स डाईटले, रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ, रगत ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल, रगतमा चिनी, इन्सुलिन, र रक्तचाप (,,, 43,,) सहित।

अन्य वजन घटाउने आहारको तुलनामा, कम-कार्ब आहारहरूले रगतमा चिनी, "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, र अन्य स्वास्थ्य मार्करहरू (,) लाई राम्रोसँग सुधार गर्दछ।

नकारात्मक पक्ष: अन्य धेरै कम कार्ब आहारहरूमा जस्तै, एटकिन्सको आहार प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित र स्वस्थ हुन्छ तर दुर्लभ मामिलाहरूमा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

एटकिन्स आहार कम कार्ब तौल घटाउने आहार हो। यो तौल घटाउन को लागी प्रभावकारी छ तर धेरै अन्य रोग जोखिम कारक को लागी लाभ पनि छ।

The. HCG आहार

HCG आहार एक चरम आहार प्रति दिन १-२ पाउन्ड (०.–––१ किलोग्राम) सम्मको द्रुत तौल घटाउनको लागि हो।

यसका समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि यसले भोक (,) लाई बढाए बिना मेटाबोलिजम र बोसो घटाउँछ।

एचसीजी (मानव कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिन) एक हर्मोन हो जुन गर्भावस्थाको शुरुमा उच्च तहमा हुन्छ।

यसले एक महिलाको शरीरलाई बताउँदछ कि यो गर्भवती छ र हार्मोनको उत्पादन कायम राख्छ जुन भ्रुणको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो प्रजनन मुद्दाहरूको उपचार गर्न पनि प्रयोग गरिएको छ ()।

यसले कसरी काम गर्दछ: खानालाई तीन चरणमा विभाजन गरिएको छ। पहिलो चरणको बखत, तपाइँ एचसीजी पूरकहरू लिन थाल्नुहुन्छ।

दोस्रो चरणको अवधिमा, तपाई प्रति दिन केवल cal०० क्यालोरीको अल्ट्रा-कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउनुहुन्छ, साथै एचसीजी सप्लीमेन्ट ड्रप, गोली, इन्जेक्सन वा स्प्रेका साथ। वजन घटाउने चरण एक पटकमा –-– हप्ताको लागि तोकिन्छ।

तेस्रो चरणमा, तपाईंले HCG लिन रोक्नुभयो र बिस्तारै तपाईंको खाना खान्नुहोस्।

तौल घट्नु: एचसीजी आहारले तौल घटाउन सक्छ, तर धेरै अध्ययनहरूले यस्तो निष्कर्षमा पुर्‍यायो कि वजन कम गर्न मात्र अल्ट्रा-कम क्यालोरीयुक्त खाना छ - एचसीजी हार्मोन (,,,)) होईन।

यसबाहेक, भोक कम गर्न एचसीजी भेटिएन।

अन्य लाभहरू: तौल घटाउनु बाहेक, त्यहाँ एचसीजी आहारको कुनै कागजात लाभ छैन।

नकारात्मक पक्ष: अन्य धेरै अल्ट्रा कम-क्यालोरी आहारहरू जस्तै, एचसीजी आहारले मांसपेशीहरू गुमाउन सक्छ, जसले क्यालोरीहरू जलाउने क्षमता कम गर्दछ ()।

यस्तो गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धले तपाईंको शरीरमा जलेको क्यालोरीहरूको संख्यालाई कम गर्दछ। यो किनभने तपाईंको शरीरले यो भोकमरी भएको सोच्दछ र त्यसैले ऊर्जा () लाई सुरक्षित गर्न कोसिस गर्दछ।

थप रूपमा, बजारमा अधिकांश HCG उत्पादनहरू स्काम हुन् र कुनै एचसीजी समावेश गर्दैन। केवल इन्जेक्सनहरूले यस हार्मोनको रगतको स्तर बढाउन सक्षम छन्।

यसबाहेक, खानाको धेरै साइड इफेक्ट हुन्छन्, टाउको दुख्ने, थकान, र डिप्रेशन सहित। त्यहाँ रगतको थक्वाहरू विकास गर्ने एक महिलाको पनि एउटा रिपोर्ट छ, सम्भवतः डाइट () ले गर्दा भएको हो।

एफडीएले यस खानालाई अस्वीकार गर्दछ, खतरनाक, अवैध, र धोखाधडी () को लेबल लगाएर।

HCG आहार एक द्रुत वजन घटाउने आहार हो। यो कुनै वैज्ञानिक प्रमाणमा आधारित छैन र यसले मेटाबोलिक दर घटाउन सक्छ र मांसपेशीको क्षति, टाउको दुख्ने, थकान, र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

The. जोन डाईट

जोन डाईट एक कम ग्लाइसेमिक लोड डाइट हो कि तपाईंले दैनिक क्यालोरी र प्रोटिनको ––-––% सीमित कार्ब्स र fat०% प्रत्येक () मा कार्बस सीमित गर्नुभएको छ।

यसले कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) सँग मात्र कार्ब्स खान सिफारिस गर्दछ।

खानाको GI ले उपभोग पछि तपाईंको रगत ग्लुकोजको मात्रा बढाउनेको एक अनुमान हो।

जोन डाइट प्रारम्भमा आहार-प्रेरित सूजन कम गर्न, वजन घटाउन, र तपाईको पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न विकसित गरिएको थियो।

यसले कसरी काम गर्दछ: जोन डाईटले प्रत्येक खानालाई १/3 प्रोटीन, २/ colorful रंगीन फल र भेजीहरू, र फ्याटको ड्यासको साथ सन्तुलन सिफारिस गर्दछ - अर्थात् मोनोसैचुरेटेड तेल, जस्तै जैतूनको तेल, एवोकाडो वा बदामहरू।

यसले उच्च-GI कार्ब्सलाई पनि सीमित गर्दछ, जस्तै केरा, चामल, र आलु।

तौल घट्नु: कम GI आहारमा अध्ययनहरू विसंगत छन्। जबकि केहि भन्छन् कि खानाले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ र भोक कम गर्दछ, अरूले अन्य भोजन (,,,) को तुलनामा धेरै थोरै वजन घटाउँछन्।

अन्य लाभहरू: यस खानाको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको हृदय रोगको लागि जोखिम कारकमा कमी हुनु हो, जस्तै कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स (,,,,)।

एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि जोन डाईटले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ, कम्मरको परिधि घटाउन सक्छ, र टाइप २ मधुमेह (अधिक मधुमेह भएका) अधिक वजन वा मोटो व्यक्तिहरूमा कम जीर्ण सूजन।

नकारात्मक पक्ष: यस खानाको केही कमजोरीहरू मध्ये एक हो यसले केरा र आलु जस्ता केही स्वस्थ कार्ब स्रोतहरूको खपत सीमित गर्दछ।

जोन डाईट एक कम GI आहार हो। यसको वजन घटाउने फाइदाहरूको अध्ययन असंगत छ, तर आहारले धेरै महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करहरूलाई सुधार गर्दछ र तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ।

Mit। बीचमा उपवास

अन्त्यमा उपवास बसेर तपाईंको शरीर उपवास र खाने अवधिहरूको बीचमा चक्र गर्दछ।

तपाईंले खानु भएको खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित गर्नु भन्दा, तपाईंले तिनीहरूलाई खाए पछि यो नियन्त्रण गर्दछ। तसर्थ, यो खाना भन्दा खाने बानी को रूप मा देख्न सकिन्छ।

अन्तराष्ट्रिय उपवास गर्ने सबै भन्दा लोकप्रिय तरीकाहरू:

• १ 16/8 विधि: ब्रेकफास्ट समावेश गर्दछ र तपाईंको दैनिक खानपान अवधिलाई hours घण्टामा सीमित गर्दछ, पछि दिनको बाँकी १ hours घण्टा उपवास बस्छ।
• खाने-खाने-खाने विधि: 24 लगातार घण्टा उपवास हप्तामा एक पटक वा दुई पटक लगातार गैर-दिनहरू सम्मिलित गर्दछ।
• :: २ आहार: हप्ताको दुई गैर लगातार दिनमा, तपाईं तपाईंको सेवन int००-–०० क्यालोरीहरूमा प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ। तपाईं बाँकी पाँच दिन मा सेवन प्रतिबन्ध छैन।
• योद्धा आहार: दिनको समयमा थोरै मात्रामा कच्चा फल र तरकारीहरू र रातमा एउटा विशाल खाना खानुहोस्।

यसले कसरी काम गर्दछ: अस्थायी उपवास सामान्यतया तौल घटाउनका लागि प्रयोग गरिन्छ किनभने यसले तुलनात्मक रूपमा सजिलो क्यालोरी प्रतिबन्ध निम्त्याउँछ।

यसले तपाईलाई समग्र कम क्यालोरी खान सक्छ - जबसम्म तपाई खाने अवधिको अवधिमा धेरै खाएर ओभर कम्पन्सेट गर्नुहुन्न।

तौल घट्नु: नियमित तवरले उपवास वजनको वजन को लागी धेरै नै सफल हुन्छ। यसले –-२ weeks हप्ताको अवधिमा –-–% को वजन घटाउन देखाएको छ जुन धेरै वजन घटाउने आहार (,) को तुलनामा धेरै हो।

मानक क्यालोरी प्रतिबन्ध भन्दा कम मांसपेशि नोक्सानी निम्त्याउने बाहेक, यसले छोटो अवधिको (,,,) मा तपाईंको मेटाबोलिक दर –.–-१–% ले वृद्धि गर्न सक्छ।

अन्य लाभहरू: बिस्तारै उपवास बस्दा सूजन, कोलेस्ट्रॉल स्तर, रगत ट्राइग्लिसराइड्स, र रगत चिनीको स्तर (,,,) कम गर्न सक्छ।

यसका साथै, बिस्तारै उपवासलाई मानव बृद्धि हार्मोन (HGH) को स्तर, ईन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार, सेलुलर मर्मत सुधार, र परिवर्तित जीन अभिव्यक्ति (,,,,) सँग जोडिएको छ।

पशु अध्ययनले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यसले नयाँ मस्तिष्ककोषहरू बढ्न, आयु लम्बाउन र अल्जाइमर रोग र क्यान्सर (,,,) बाट बचाउन सक्छ।

नकारात्मक पक्ष: यद्यपि बीच-बीचमा उपवास राम्रो पोषित र स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित छ, यसले सबैलाई उपयुक्त छैन।

केही अध्ययनहरूले टिप्पणी गरे कि यो महिलाहरूको लागि त्यति लाभदायक छैन किनकि यो पुरुष (,) को लागि हो।

थप रूपमा, केही व्यक्तिहरूले उपवासबाट अलग रहनु पर्छ, रगतमा चिनीको मात्रामा गर्भवती महिलाहरू, गर्भवती महिलाहरू, स्तनपान गराउने आमाहरू, किशोर-किशोरीहरू, बच्चाहरू र कुपोषित, कम वजन, वा पोषक तत्वको कमीको साथ ब्यबहार गर्नु पर्छ।

अस्थायी उपवासले तपाईंको शरीरलाई उपवास र खानको बीचमा चक्र दिन्छ। यो तौल घटाउन को लागी धेरै प्रभावकारी छ र धेरै स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ।

तल लाइन

कुनै सही वजन घटाउने आहार छैन।

बिभिन्न डाईटहरूले बिभिन्न व्यक्तिको लागि काम गर्दछ, र तपाईंले आफ्नो जीवनशैली र रुचि अनुरूपको एउटा छान्नु पर्छ।

तपाईको लागि उत्तम आहार भनेको तपाईलाई लामो अवधिको साथ टाँस्न सक्नुहुन्छ।