क्रोमियमले तपाईंलाई वजन घटाउन र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ
सन्तुष्ट
- किन क्रोमियमले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
- क्रोमियमले मांसपेशिहरूको फाइदा बढाउँदछ
- क्रोमियमले रगत ग्लुकोज र उच्च कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्दछ
- क्रोम स्रोतहरू
क्रोमियमले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले इन्सुलिनको कार्य बढाउँदछ, जसले मांसपेशी उत्पादन र भोकमरी नियन्त्रणलाई समर्थन गर्दछ, तौल घटाउन सहयोग गर्दछ र शरीरको चयापचय सुधार गर्दछ। थप रूपमा, यस खनिजले रगत ग्लुकोज र कम कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉलको मामिलामा महत्त्वपूर्ण।
वयस्क महिलालाई प्रति दिन २ m एमसीजी क्रोमियम चाहिन्छ, जबकि पुरुषहरूका लागि सिफारिस गरिएको मान m 35 एमसीजी हो, र क्रोमियम मासु, अण्डा, दुध र सम्पूर्ण खानाहरू जस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ पूरकको रूपमा बाहेक क्याप्सूल, बेचिन्छ। फार्मेसीहरू र स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरू।
किन क्रोमियमले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
क्रोमियमले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले ईन्सुलिनको कार्य बढाउँदछ, हर्मोन जसले कार्बोहाइड्रेट र कोषहरू द्वारा फ्याटको उपयोग बढाउँदछ। थप रूपमा, इन्सुलिनको बढ्दो कार्यले भोकको भावना कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, किनभने खानेको इच्छा शरीरमा यो हर्मोन कम हुँदा देखा पर्दछ।
क्रोमियम बिना, शरीरमा इन्सुलिन कम सक्रिय हुन्छ र कोशिका धेरै चाँडै ऊर्जा गुम्छ, खाना पछि तुरुन्तै थप खाना चाहिन्छ। यसैले, क्रोमियमले तौल घटाउँदछ किनकि यसले कोषहरूलाई भोजनमा अन्तर्ग्रहण गरिएको सबै कार्बोहाइड्रेटको फाइदा लिन, भोकको भावनामा ढिलाइ गर्दछ।
क्रोमियमले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछक्रोमियमले मांसपेशिहरूको फाइदा बढाउँदछ
भोक कम गर्नका साथै क्रोमियमले मांसपेशी उत्पादनलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ, किनकि यसले आन्द्रामा प्रोटीनको अवशोषण बढाउँदछ, र शारीरिक व्यायाम पछि मांसपेशिका कोषहरूले यसलाई अधिक प्रयोग गर्दछ, हाइपरट्रॉफीको पक्षमा, जुन मांसपेशिहरूको वृद्धि हो।
मांसपेशिहरु को मात्रा मा वृद्धि को शरीर को चयापचय पनि बढ्न को लागी, अधिक क्यालोरी जलाउन को लागी शुरू गर्न र वजन को बृद्धि। यो किनभने मांसपेशी धेरै सक्रिय छ र धेरै उर्जा खपत गर्दछ, फ्याट भन्दा फरक, जसले लगभग कुनै क्यालोरी प्रयोग गर्दैन। त्यसो भए, धेरै मांसपेशीहरू, यसको वजन कम गर्न सजिलो हुन्छ।
क्रोमियमले मांसपेशी उत्पादन बढाउँदछक्रोमियमले रगत ग्लुकोज र उच्च कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्दछ
क्रोमियमले रगत ग्लूकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले कोषहरू द्वारा ग्लूकोजको खपत बढाउँदछ, रगतमा चिनी घटाउँछ र मधुमेह नियन्त्रण सुधार गर्दछ। थप रूपमा, क्रोमियमले कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, किनकि यसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल (खराब) कम गरेर र एचडीएल कोलेस्ट्रोल (राम्रो) बढाउँदै, मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉलको रोकथाम गर्न र उपचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण भएकोले काम गर्दछ।
क्रोम स्रोतहरू
क्रोमियम खानामा मुख्यतया मासु, माछा, अण्डा, सिमी, सोयाबीन र मकैमा पाउन सकिन्छ। थप रूपमा, खैरो चिनी, चामल, पास्ता र सम्पूर्ण गहुँको पीठो जस्ता सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू क्रोमियमको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्, किनकि परिष्करण प्रक्रियाले यस पोषणको अधिकांश भागलाई खानाबाट हटाउँछ। वास्तवमा, यी खानाहरू क्रोमियमको स्रोत हो, भिटामिन सी को स्रोत, जस्तै सुन्तला, अनानास र एसेरोलाको साथ खानुपर्दछ, किनकि भिटामिन सीले आंतमा क्रोमियमको अवशोषण बढाउँदछ। खानामा क्रोमियमको मात्रा हेर्नुहोस्।
खाना बाहेक, क्रोमियम क्याप्सुल सप्लीमेन्ट्स, जस्तै क्रोमियम पिकोलिनेटको रूपमा पनि खपत गर्न सकिन्छ। सिफारिसले दैनिक खाजा वा डिनरको साथ दैनिक १०० देखि २०० एमसीजी क्रोमियम लिनुपर्दछ, प्राथमिकतामा डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार अत्यधिक क्रोमियमले बान्ता, बान्ता र टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र अन्य पूरकहरूको बारेमा जान्नुहोस् जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ:
मनमोहक पोष्टहरू
महिलामा उच्च रक्तचापका लक्षणहरू के के हुन्?
