लेखिका: Marcus Baldwin
रचनाको मिति: 15 जून 2021
अपडेट मिति: 15 नभेम्बर 2024
Anonim
How to Inject KEVZARA Pre-Filled, Button-Free Syringe
उपावेदन: How to Inject KEVZARA Pre-Filled, Button-Free Syringe

सन्तुष्ट

सारीलुम ईन्जेक्शनले संक्रमणसँग लड्न सक्ने तपाईंको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ र जोखिम बढाउँदछ कि तपाईंलाई गम्भीर संक्रमण हुनेछ, सहित गम्भीर फgal्गल, ब्याक्टेरिया, वा भाइरल संक्रमण जुन शरीरभरि फैलियो। यी संक्रमणहरूको अस्पतालमा उपचार हुन आवश्यक पर्दछ र मृत्यु हुन सक्छ। तपाईको डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि तपाईले प्राय जसो प्रकारको संक्रमण पाउनुहुन्छ वा यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईलाई अहिले कुनै पनि प्रकारको संक्रमण हुन सक्छ। यसले साना संक्रमणहरू (जस्तै खुला काट वा घाउहरू), संक्रमण जुन आउँछ र जान्छ (जस्तै चिसो घाउहरू), र पुरानो संक्रमणहरू समावेश गर्दछ। साथै तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस् यदि तपाईलाई मधुमेह, मानव प्रतिरोध क्षमता भाइरस (HIV), इम्युनोडेफिशियन्सी सिन्ड्रोम (AIDS), वा अन्य कुनै अवस्था छ जसले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ। यदि तपाइँ ओहियो वा मिसिसिपी नदी उपत्यका जस्ता क्षेत्रमा जानुभएको छ भने कम्तीमा फ infections्गल स infections्क्रमित संक्रमण बढी देखिने हो भने तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नु पर्छ। तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाई निश्चित हुनुहुन्न कि यी संक्रमणहरू तपाईको क्षेत्रमा सामान्य छन्। आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि तपाईं औषधी लिदै हुनुहुन्छ जुन प्रतिरक्षा प्रणालीको गतिविधि घटाउँछ जस्तै निम्न: abatacept (Orencia); adalimumab (Humira); anakinra (Kineret); certolizumab pegol (Cimzia); ईटानर्सेप्ट (एन्ब्रेल); golimumab (सिम्पोनी); infliximab (रिमिकेड); मेथोट्रेक्सेट (ओट्रेक्सअप, रसुभो, ट्रेक्सल); Rituximab (Rituxan); डेक्सामेथासोन, मेथिलप्रेडनिसोलोन (A-Methapred, Medrol, Solu-Medrol), प्रेडनिसोलोन (Orapred, Pediapred), र prednesone (Rayos) सहित स्टेरोइड्स; tocilizumab (Actemra) र tofacitinib (Xeljanz)।


तपाईंको डाक्टरले तपाईको उपचारको बखत र पनी संक्रमणको स signs्केतहरूको लागि अनुगमन गर्दछ। यदि तपाईको उपचार सुरु गर्नु भन्दा पहिले तपाईसँग तलका कुनै लक्षणहरू छन् वा तपाईले उपचारको बखत वा चाँडै निम्न लक्षणहरूमध्ये कुनै अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्: ज्वरो; पसिना चिसो; मांसपेशी दुख्ने; खोकी खूनी बलगम खोक्रा; सास फेर्न; तौल घट्नु; तातो, रातो, वा पीडादायी छाला; छालामा घाउहरू; पेशाबको समयमा बारम्बार, पीडादायी, वा जलिरहेको भावना; पखाला पेट दुखाई वा अत्यधिक थकान।

तपाईलाई पहिले नै क्षयरोग (टिबी; गम्भीर फेफड़ोंको संक्रमण) बाट संक्रमित हुन सक्छ तर यस रोगको कुनै लक्षण पनि छैन। यस अवस्थामा, सारिलुमाब ईन्जेक्शन प्रयोग गर्नाले तपाईंको संक्रमणलाई अधिक गम्भीर बनाउँदछ र तपाइँ लक्षणहरू विकास गर्न निम्त्याउँछ। तपाईको डाक्टरले छालाको परीक्षण गर्ने छ कि तपाई Sarilumab इंजेक्शनको साथ उपचार शुरू गर्नु अघि तपाईलाई निष्क्रिय टीबी संक्रमण छ कि छैन भनेर हेर्न। यदि आवश्यक छ भने, तपाइँको डाक्टरले यो सar्क्रमणको उपचार गर्न औषधी दिनुहुन्छ तपाइँले सारिलुमाब ईन्जेक्शन प्रयोग गर्नु अघि। तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस् यदि तपाईसँग टीबी भएको छ वा कहिले पनि छ भने, यदि तपाई टीबीको जस्तो सामान्य देशमा बस्नुभएको छ वा भ्रमण गर्नुभएको छ, वा यदि तपाईलाई टिबी भएको कसैको वरिपरि भएको छ भने। यदि तपाइँसँग TB का निम्न लक्षणहरू मध्ये कुनै छ भने, वा यदि तपाइँ उपचारको क्रममा यी लक्षणहरू मध्ये कुनै विकास गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै तपाइँको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्: खांसी, खूनी खोक्राको खोक्रा, वजन घटाउने, मांसपेशीको टोनको हड्डी, वा ज्वरो।


तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिष्टले तपाईंलाई निर्माताको बिरामी सूचना पाना (औषधि गाइड) दिनेछ जब तपाईं सारिलुमाब इन्जेक्शनको साथ उपचार सुरु गर्नुहुन्छ र प्रत्येक पटक तपाईले आफ्नो पर्चे भर्नुहुन्छ। जानकारी ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंलाई केहि प्रश्नहरू छन्। तपाईं फूड एन्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) वेबसाइट (http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm085729.htm) वा निर्माता गाइड प्राप्त गर्न निर्माताको वेबसाइट पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।

सरिलुमब ईन्जेक्शन एकल वा अन्य औषधीहरूको साथ रूमाटोइड गठियाको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ (RA: यस्तो अवस्था जसमा शरीरले आफैंको जोर्नीहरूलाई चोट पुर्‍याउँछ, सूजन, र कार्य हानि)। सरिलुमब सामान्यतया ती व्यक्तिहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ जुन RA का लागि अरू केहि औषधिहरूद्वारा सहयोग नदिएका वा यी औषधिहरू लिन सक्दैनन्। सारिलुमब ईन्जेक्सन एक प्रकारको औषधीको वर्गमा छ जसलाई इन्टर्ल्यूकिन 6 (IL-6) रिसेप्टर अवरोधकहरू भनिन्छ। यसले शरीरमा ईन्टरल्यूकिन 6 को क्रियाकलाप रोक्न काम गर्दछ, पदार्थ पदार्थ जुन सुजन उत्पन्न गर्दछ।

सारिलुमब ईन्जेक्शन उप-कटौती (छाला अन्तर्गत) इंजेक्सन गर्न एक प्रिफिल गरिएको सिरिंजको रूपमा आउँदछ। यो सामान्यतया प्रत्येक २ हप्तामा एक पटक प्रयोग गरिन्छ।तपाईंको डाक्टरले तपाईं वा तपाईंको हेरचाहकर्ताले घरमा ईन्जेक्सनहरू गर्न सक्ने निर्णय गर्न सक्दछन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई वा व्यक्ति जो औषधि ईन्जेक्सन गर्ने छ, यसलाई कसरी इंजेक्सन गर्ने देखाउँदछ। तपाई वा व्यक्ति जो औषधि ईन्जेक्शन गर्दैछ उसले पनि लिखित निर्देशनहरू पढ्नु पर्छ जुन औषधीको साथ आउँदछ। तपाईको डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईलाई कुनै किसिमको औषधी ईन्जेक्सन गर्ने बारे केही प्रश्न छ भने।


तपाईंको फ्रिज इन्जेक्ट गर्न तयार हुनुभन्दा minutes० मिनेट पहिले फ्रिजबाट औषधि हटाउनुहोस्। यसलाई सपाट सतहमा राख्नुहोस् र यसलाई कोठाको तापक्रममा पुग्न अनुमति दिनुहोस्। बक्सबाट प्रिफिल्ड सिरिन्ज हटाउँदा, यसलाई सिरिंज बडीको बीचमा मात्र होल्ड गर्न सावधान रहनुहोस् र सिरिंजलाई हल्लाउने वा सुईलाई छोप्ने टोपी हटाउने नगर्नुहोस्। यसलाई माइक्रोवेभमा तताएर, न्यानो पानीमा वा सिधा सूर्यको किरणमा राखेर वा अन्य कुनै विधि मार्फत औषधी न्यानो पार्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

ईन्जेक्सन गर्नु अघि, प्याकेजमा छापिएको म्याद सकिने मिति सकिएको छैन भनेर निश्चित हुन प्रिफिल गरिएको सिरिंज जाँच गर्नुहोस्। सिरिंजमा रहेको तरललाई नजिकबाट हेर्नुहोस्। तरल स्पष्ट वा फिक्का पहेंलो हुनु पर्छ र बादल वा कल disc्ग हुनु हुँदैन वा ढोल वा कणहरू हुनु हुँदैन। जाँच गर्नुहोस् कि यदि सिरिंज बिग्रिएको छ वा सुई टोपी हराइरहेको छ वा जोडिएको छैन भने। तपाईंको फार्मासिष्टलाई कल गर्नुहोस् यदि कुनै समस्या छ र औषधी इन्जेक्सन छैन।

तपाईं आफ्नो नाभी (पेट बटन) र यसको वरिपरि २ ईन्च बाहेक आफ्नो जाँघहरूको अगाडि वा पेटमा कहिँ पनि सार्लिनुब ईन्जेक्शन इन्जेक्सन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि अर्को व्यक्तिले तपाईंको औषधी सुईँईदै छ भने, माथिल्लो पाखुराको बाहिरी क्षेत्र पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। औषधी छालामा इन्जेक्सन नगर्नुहोस् जुन कोमल, चोट, क्षतिग्रस्त वा दाग लागेको छ। प्रत्येक चोटि तपाईंले औषधी ईन्जेक्स गर्दा बिभिन्न ठाउँ छान्नुहोस्।

सारिलुमाब प्रिफिल्ड सिरिन्जको पुन: प्रयोग नगर्नुहोस् र प्रयोग पछि सिरिन्जहरू नहटाउनुहोस्। पंचर-प्रतिरोधक कन्टेनरमा प्रयोग गरिएको सिरिन्जहरू फ्याँक्नुहोस् र कन्टेनरलाई कसरी फ्याँक्न सकिन्छ भन्ने बारे आफ्नो फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस्।

तपाईको डाक्टरले तपाईलाई होशियारीले हेर्छ कि सारिलुमाब ईन्जेक्शन तपाईका लागि कती काम गर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको खुराक समायोजित गर्न सक्छ वा ढिलाइ गर्न वा तपाईंको औषधोपचार रोक्न सक्दछ यस औषधिमा तपाईंको प्रतिक्रियामा निर्भर गर्दै। तपाइँको उपचारको समयमा तपाइँ कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर तपाइँको डाक्टरलाई भन्नु महत्वपूर्ण छ।

Sarilumab इंजेक्शनले तपाइँका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाइँको अवस्थालाई निको पार्दैन। राम्रो लाग्दछ भने पनि सारीलुमब ईन्जेक्शन प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्। तपाइँको डाक्टर संग कुरा नगरी Sarilumab इंजेक्शन को उपयोग नगर्न।

यो औषधि अन्य प्रयोगहरूको लागि सिफारिस गर्न सकिन्छ; थप जानकारीको लागि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस्।

Sarilumab इंजेक्शन लिनु अघि,

  • तपाईको डाक्टर र फार्मासिष्टलाई बताउनुहोस् यदि तपाई सारीलुमब, कुनै अन्य औषधी, वा सारिलुमाब इन्जेक्शनमा कुनै पनि सामग्रीसँग एलर्जी छ। तपाईंको फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस् वा सामग्रीहरूको सूचीको लागि औषधि गाइड जाँच गर्नुहोस्।
  • तपाईको डाक्टर र फार्मासिष्टलाई बताउनुहोस् कुन प्रिस्क्रिप्शन र गैरप्रस्क्रिप्शन औषधि, भिटामिन, पौष्टिक पूरक, र हर्बल उत्पादनहरू तपाईले लिइरहनु भएको छ वा लिनु भएको छ बताउनुहोस्। महत्त्वपूर्ण चेतावनी खण्ड र निम्नलिखित मध्ये कुनै एकमा सूचीबद्ध औषधीहरू उल्लेख गर्न निश्चित गर्नुहोस्: एस्पिरिन र अन्य नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जस्तै आईबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन), र नेप्रोक्सेन (एलेभ, एनाप्रोक्स, अन्य); एटोरभास्टाटिन (लिपिटर, क्याड्युटमा); क्लेरिथ्रोमाइसिन (Biaxin, Prevpac मा); साइक्लोस्पोरिन (गेन्ग्राफ, नियोरल, स्यान्डिमुन); एरिथ्रोमाइसिन (E.E.S., Eryc, PCE); lovastatin (Altoprev); मौखिक गर्भ निरोधक (जन्म नियन्त्रण गोलियाँ); क्विनिडाइन (न्यूडेक्स्टामा); सिम्वास्टाटिन (जोकोर, भिटोरिनमा); sirolimus (रापामुने, Torisel); ट्याक्रोलिमस (अस्टग्राफ, एनभार्सस एक्सआर, प्रोग्राफ); टेलिथ्रोमाइसिन (केटेक); थियोफिलिन (थियो -२ 24, थिओच्रन); र वारफेरिन (कौमाडिन, जान्टोभन)। तपाइँको डाक्टरले तपाइँको औषधिहरूको खुराक परिवर्तन गर्न वा साइड इफेक्टको लागि होशियारीपूर्वक अनुगमन गर्न आवश्यक पर्दछ। धेरै अन्य औषधीहरूले पनि सारिलुमब ईन्जेक्शनसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन, त्यसैले तपाईको डाक्टरलाई तपाईले लिनुहुने सबै औषधिहरू, यस सूचीमा नदेखिने औषधिहरू बारे बताउन निश्चित हुनुहोस्।
  • तपाईको डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि तपाईसँग डायभर्टिकुलिटिस भएको छ भने वा ठूलो आन्द्राको पखेटामा सानो पाउच जो सूजन हुन सक्छ) तपाईको पेट वा आन्द्रामा अल्सर, क्यान्सर वा हेपाटाइटिस बी वा अन्य कलेजोको रोग छ भने। साथै यदि तपाइँ निकट भविष्यमा शल्य चिकित्सा वा एक चिकित्सा प्रक्रिया छ भने आफ्नो डाक्टर बताउनुहोस्।
  • तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस् यदि तपाईले भर्खर भर्खर प्राप्त गर्नु भएको छ वा कुनै पनि खोपहरू लिने कार्यक्रम बनाउनु भएको छ भने। तपाईले कुनै पनि खोपहरू प्राप्त गर्नु हुँदैन जब तपाईं sarilumab ईन्जेक्शन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी।
  • यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, गर्भवती हुने योजना बनाउनुहोस्, वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ sarilumab ईन्जेक्शन लिँदा, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती भएको बेलामा सरिलुमब ईजेजेसनहरू प्राप्त गर्नुभयो भने, बच्चाले कुनै पनि खोपहरू लिनु अघि टेलर डाक्टर।
  • यदि तपाईं शल्य चिकित्सा गरिरहनु भएको छ भने, दन्त शल्यक्रिया सहित, डाक्टर वा दन्तचिकित्सकलाई बताउनुहोस् कि तपाईं सारीलुम ईजेक्शन लिदै हुनुहुन्छ।

जब सम्म तपाइँको डाक्टरले तपाईलाई अन्य कुरा नगरेमा, तपाइँको सामान्य खाना जारी राख्नुहोस्।

तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् के गर्ने यदि तपाइँ एक खुराक इन्जेक्सन बिर्सनुभयो। छुटेकोमा बनाउनका लागि डबल डोज प्रयोग नगर्नुहोस्।

Sarilumab इंजेक्शनले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि यी मध्ये कुनै पनि लक्षण गम्भीर छ वा टाढा जाँदैन भने:

  • भरिपूर्ण वा नाक वाहक
  • लालिमा वा खुजली ठाउँको छेउमा औषधी दिइयो

केही साइड इफेक्ट गम्भीर हुन सक्छ। यदि तपाईं यी लक्षणहरू मध्ये कुनै वा महत्त्वपूर्ण चेतावनी खण्डमा सूचीबद्ध ती अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् वा आपतकालीन चिकित्सा उपचार प्राप्त गर्नुहोस्।

  • रक्तस्राव वा सजिलै चोटका चोटहरू
  • दाग
  • पित्ती
  • निल्न वा सास फेर्न गाह्रो
  • तपाईंको ओठ, जिब्रो, वा अनुहारको सूजन
  • छातीको दुखाइ
  • चक्कर आउँछ वा बेहोस महसुस गर्दैछ
  • पेट दुखाई
  • बान्ता
  • तपाईंको छालामा पीडादायी, जलेको, सुन्न, वा झिल्को छाला वा छालाहरू

Sarilumab इंजेक्शन जस्तै समान औषधीहरूले क्यान्सर हुने खतरा बढ्न सक्छ। यो औषधि प्रयोगको जोखिमको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

Sarilumab इंजेक्शनले अन्य साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग यो औषधि प्रयोग गर्ने बेलामा कुनै असामान्य समस्याहरू छन्।

यदि तपाईंले गम्भीर साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं वा तपाईंको डाक्टरले फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनको (एफडीए) मेडवाच एडभर्स इभेन्ट रिपोर्टि program प्रोग्राम अनलाइन (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) वा फोन द्वारा रिपोर्ट पठाउन सक्नुहुनेछ। 1-800-332-1088)।

यो औषधि कार्टनमा राख्नुहोस् यो प्रकाशबाट बचाउनको लागि आएको हो, कडा बन्द, र बच्चाहरूको पहुँचबाट बाहिर। फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् तर स्थिर नगर्नुहोस्। यदि औषधि फ्रिज बाहिर भण्डार गरिएको थियो, यो १ 14 दिन भित्र प्रयोग गर्नुपर्नेछ।

घरपालुवा जनावर, बच्चाहरू र अन्य व्यक्तिले ती उपभोग गर्न सक्दैनन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न अनावश्यक औषधीहरू विशेष ढंगले फ्याँकिनु पर्छ। यद्यपि तपाईले यस औषधीलाई शौचालयमा फ्लस गर्नु हुँदैन। यसको सट्टामा, तपाइँको औषधि बेवास्ता गर्ने उत्तम तरिका भनेको औषधि टेक-ब्याक प्रोग्राम हो। तपाईंको फार्मासिष्टसँग कुरा गर्नुहोस् वा तपाईंको समुदायमा टेक-ब्याक प्रोग्रामहरूको बारेमा जान्नको लागि तपाईंको स्थानीय फोहोर / रिसाइक्लि department्ग विभागलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। अधिक जानकारीको लागि एफडीएको सुरक्षित डिस्पोजल मेडिसिन वेबसाइटमा हेर्नुहोस् (http://goo.gl/c4Rm4p) यदि तपाईंसँग टेक-ब्याक प्रोग्राममा पहुँच छैन भने।

अधिक मात्रामा को मामला मा, विष नियन्त्रण हेल्पलाइन 1-800-222-1222 मा कल गर्नुहोस्। जानकारी https://www.poisonhelp.org/help मा पनि अनलाइन उपलब्ध छ। यदि पीडितको पतन भएको छ, दौड आएको छ, सास फेर्न समस्या भएको छ, वा ब्यूँझाउन सकिदैन, तत्काल emergency: ११ मा आपतकालिन सेवाहरू कल गर्नुहोस्।

तपाइँको डाक्टर र प्रयोगशाला संग सबै भेटघाट राख्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले sarilumab ईन्जेक्शनमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया जाँच गर्न निश्चित प्रयोगशाला परीक्षणहरूको आदेश दिनेछ।

अरू कसैलाई पनि तपाईंको औषधि लिन नदिनुहोस्। तपाईको फार्मासिष्टलाई कुनै पनि प्रश्न सोध्नुहोस् तपाईको प्रिस्क्रिप्शन रिफिल गर्ने बारे

तपाईले लिनु भएको प्रिस्क्रिप्सन र ननप्रिस्क्रिप्शन (ओभर-द-काउन्टर) औषधीहरूको लिखित सूची राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, साथ साथै कुनै पनि उत्पादनहरू जस्तै भिटामिन, खनिज, वा अन्य आहार पूरकहरू। तपाईंले प्रत्येक पटक डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ वा अस्पतालमा भर्ना हुनुभयो भने तपाईंले यो सूची ल्याउनु पर्छ। आपतकालिन अवस्थामा तपाईंलाई पनि लैजान महत्त्वपूर्ण जानकारी हुन्छ।

  • केभजारा®
अन्तिम संशोधित - ०//१/201/२०१।

पाठकहरूको छनौट

तपाइँ प्रत्येक योग कसरत पछि तपाइँको योग प्यान्ट धुनु आवश्यक छ

तपाइँ प्रत्येक योग कसरत पछि तपाइँको योग प्यान्ट धुनु आवश्यक छ

Activewear टेक्नोलोजी एक सुन्दर कुरा हो। पसीना wicking कपडा हामीलाई सधैं भन्दा ताजा महसुस राख्छ, त्यसैले हामी हाम्रो आफ्नै पसीना मा बस्नु पर्दैन; ओसिलो कपडाको सतहमा तानिन्छ, जहाँ यो वाष्पीकरण हुन सक्छ...
तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू क्रस गर्नको लागि सही क्रस-प्रशिक्षण गतिविधि

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू क्रस गर्नको लागि सही क्रस-प्रशिक्षण गतिविधि

तपाईलाई साइकल चलाउन, दौडन, वा टेनिस खेल्न मनपर्छ, यो तपाइँको मनपर्ने खेल खेल्न लोभ्याउने छ सबै आफ्नो कसरत को। तर आफ्नो दिनचर्या बदल्नु यसको लायक छ, प्रशिक्षक र व्यायाम विज्ञान प्रोफेसर जेसिका म्याथ्यू...