यो निरपेक्ष सबैभन्दा खराब तौल घटाउने गल्ती हो जुन तपाइँ बनाउन सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले दिमागमा स्लिमिङ गरिरहनुभएको छ, र तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि तरकारीहरू खानु भनेको तपाईंले वजन कम गर्नको लागि गर्नु पर्ने नम्बर एक चीज हो। तर यदि तपाइँ यो स्वस्थ जीवनशैली को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, तपाइँलाई पनी थाहा पाउनु पर्छ कि तपाइँ कस्ता गल्तीहरु बिल्कुल गर्नुहुन्न - उनीहरु अन्त्य गर्न सक्छन् तपाइँलाई पाउनु वजन!

तेसैले हामीले प्रमाणित आहार विशेषज्ञ लेस्ली ल्यान्गेभिन, एमएस, आरडी, सीडी, सम्पूर्ण स्वास्थ्य पोषण को सबै भन्दा ठूलो गल्ती साझा गर्न को लागी सोधे कि उनीहरु पाउन्ड छोड्ने प्रयास गर्दा देखीरहेछन्। उनको जवाफ? "धेरै काट्दै।" केहि मानिसहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु लाई तौल घटाउन को लागी "नराम्रो", जस्तै रोटी वा सबै carbs (फल), मीठो व्यवहार, अल्कोहल, मासु, र/वा डेयरी खान बन्द गर्न आवश्यक छ। जबकि प्रशोधन र पोषक तत्व रहित खाद्य पदार्थहरु लाई छोडेर र पूरै खाद्य पदार्थ मा पूरै स्विच गरी एक आहार रिसेट गर्दा निश्चित रूप बाट यसको लाभ छ, "प्रोटीन हिलाउने र सबै carbs काट्न सीमित" लामो समय सम्म वजन घटाने को लागी काम गर्दैन। पक्का, एक व्यक्ति तौल गुमाउनेछ, तर आहार को त्यो प्रकार को बनाए राख्न को लागी असम्भव छ। जब सम्म तपाइँ कुकीज, आइसक्रीम, वाइन, र पास्ता जस्तै ती सबै स्वादिष्ट बन्द सीमा खानेकुराहरु को लागी फिर्ता जानुहुन्छ, तौल फिर्ता आउनेछ, र cravings र द्वि घातुमान खाने पनि बलियो मा आउन सक्छ।

यस को एक अन्य रूप सुपर प्रतिबंधित सबै हप्ता खाईरहेको छ, र त्यसपछि एक पटक सप्ताहांत आउँछ, पागल जाँदैछ र तपाइँ जे चाहानुहुन्छ खाँदै हुनुहुन्छ। लेस्ली भन्छिन्, "साताको समयमा भोको शरीरले सप्ताहन्तमा क्यालोरी जम्मा गर्नेछ यदि यो सामान्य ढाँचा हो।" यदि तपाइँ एक हप्तामा "राम्रो" बन्ने प्रयास गर्नुहुन्छ जुन खानामा सबै स्वादिलो ​​चीजहरूमा पूर्ण रूपमा कमी छ, तपाइँ यसबाट यति वञ्चित र निराश महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाइँ ती प्राकृतिक लालसाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, तपाइँलाई अतिभोग गर्न बाध्य पार्दै। । तपाइँ उपभोग गर्ने तरिका अन्त्य गर्नुहुनेछ तपाइँ सामान्यतया भन्दा धेरै क्यालोरी, जो बनाउन सक्छ मापन संख्या माथि जाने।

स्वस्थ खाना यति कालो र सेतो हुनु हुँदैन। Leslie संयम सुझाव, यो पनि 80/20 नियम को रूप मा जानिन्छ। यसमा 80 प्रतिशत समय सफा र स्वस्थ खाना समावेश छ, र त्यसपछि 20 प्रतिशत समय, तपाइँसँग थोरै लिप्त हुने स्वतन्त्रता छ। जो एक दिन तीन खाना खाने को लागी, यो एक हप्ता मा लगभग तीन "धोखा" खाना को लागी काम गर्दछ। यो खाने जीवनशैली काम गर्दछ किनकि जेसिका अल्बा को प्रशिक्षक युमी ली भन्छन्, "तपाइँ सबै समय १०० प्रतिशत हुन सक्नुहुन्न, तर तपाइँ percent० प्रतिशत सबै समय हुन सक्नुहुन्छ।" तपाईलाई हप्ताको दौडान तृष्णाहरू पूरा गर्न दिंदा लामो समयको लागि ठूलो सफलतामा अनुवाद हुन्छ, त्यसैले यो तपाईको केक खाने र तौल घटाउने उत्कृष्ट तरिका हो।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

Popsugar बाट अधिक:

हो, तपाईं यी १००-क्यालोरी डेसर्टहरूसँग प्रत्येक दिन चकलेट खान सक्नुहुन्छ (र गर्नुपर्छ!)

विशेषज्ञहरूले अधिकतम वजन घटानेको लागि उत्तम खाजा साझा गर्छन्

यदि तपाइँ तौल घटाउन कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ भोकको ओछ्यानमा जानु पर्छ?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्