एनीमियासँग लड्न फलामको अवशोषण कसरी सुधार गर्ने

सन्तुष्ट

• फलामहरू अवशोषण वृद्धि गर्न युक्तिहरू
• फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ
• पनि हेर्नुहोस्:

आन्द्रामा फलामको अवशोषण सुधार गर्न, सिरेस, अनानास र एसेरोला जस्ता सिट्रस फलहरू खाने र रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ, साथै फलाममा प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू र ओमेप्राजोल र पेप्समर जस्ता एन्ट्यासिड औषधीहरूको बारम्बार प्रयोगबाट अलग रहनु पर्छ।

फलामको अवशोषण सजिलो हुन्छ जब यो "हेम" रूपमा हुन्छ, जुन मासु, कलेजो र अण्डाको जर्दी जस्ता पशुको खानाको खानामा उपस्थित हुन्छ। टोफू, काला र सिमी जस्ता वनस्पति मूलका केही खाद्य पदार्थहरूमा फलाम पनि हुन्छ, तर यो गैर-हेम फलामको हो, जुन आंत थोरै मात्रामा अवशोषित गर्दछ।

फलामहरू अवशोषण वृद्धि गर्न युक्तिहरू

आन्द्रामा फलामको शोषण बढाउन केही सुझावहरू:

• भिटामिन सी समृद्ध फलहरू खानो, जस्तै सुन्तला, किवी र एसेरोला, फलामसँग प्रशस्त खाद्य पदार्थको साथ;
• मुख्य खानासँगै दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरू पिउने बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि क्याल्सियमले फलामको अवशोषण घटाउँछ;
• कफी र चिया पिउन नखोज्नुहोस् फलामले समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको साथ, किनकि त्यसमा पोलीफेनोल भन्ने पदार्थ हुन्छन् जसले फलामका अवशोषणलाई कम गर्दछ;
• ईर्ष्याको औषधीको लगातार प्रयोग गर्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि फलामको पेटको एसिडिटीको साथ राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ;
• फ्रक्टुलिगोसाकराइड्स, जस्तै सोया, आर्टिचोक, शतावरी, अन्तर्निहित, लसुन र केरा समृद्ध खाना खाउनुहोस्।

गर्भवती महिला र एनीमिया भएका मानिस स्वाभाविक रूपमा बढी फलाम लिन सक्छन्, किनकि फलामको अभावले आन्द्रालाई यो खनिजको अधिक मात्रामा अवशोषित गर्दछ।

फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ

फलामले समृद्ध मुख्य खानाहरू:

पशु उत्पत्ति: रातो मासु, कुखुरा, माछा, मुटु, कलेजो, स्रीम्प र क्र्याब।

तरकारी मूल: टोफु, चेस्टनट, फ्याक्ससीड, तिल, काली, धनिया, छुन, सिमी, मटर, मसूर, खैरो चामल, सम्पूर्ण गहुँ र टमाटर सस।

एनीमियासँग लड्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबै भोजनहरूमा फलामको मात्राले भरिएको खाद्य पदार्थ हुन्छन् जसले गर्दा आन्द्राले यो खनिजको अवशोषण बढाउँदछ र शरीरले रक्ताल्पता हटाउन र यसको भण्डारहरू पुनःभर्न सक्षम बनाउँछ।

पनि हेर्नुहोस्:

• फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ
• T तरिकाहरू फलामका साथ खाना समृद्ध गर्न

• बुझ्नुहोस् कसरी पोषणयुक्त आवाश आंतमा हुन्छ